Liiga palju vett joomine võib olla ohtlik. Liigne hüdratsioon võib teie süsteemi üle ujutada ja elektrolüütide tasakaalu häirida, põhjustades “veemürgistuse” ja mõnikord isegi surma. Mõõdukas koguses peaksite siiski suutma oma kõri avada ja vett niristama, ilma et tekiks vigastuste oht peale puhituse. Hingake kindlasti turvaliselt ja kindlalt.
1
Veenduge, et vesi oleks sobiva joogitemperatuuriga. Liiga külm vesi paneb teie kõri kokku tõmbuma, muutes seda raskemaks nii kiiresti kui soovite. Kuum vesi põletab teie kõri limaskesta, muutes selle jätkamise valusaks ja võib-olla põhjustades püsivaid kahjustusi.
2
Tõmmake laia suuga anumast. Kui soovite kiiremini närida, jooge laia suuga anumast: klaas, kann, müüripurk. Enamikul veepudelitel on väga kitsas pudelikael, mis aeglustab vee voolamist mahutist väljavalamisel. Tehniliselt saate pudelikaelast, mis kõige paremini sobib teie suu suurusega, korraga välja imeda kõige rohkem vett. Pidage meeles, et teie kõri ei pruugi selle veekogusega sammu pidada. Kui kasutate plastmassist veepudelit, võite proovida pudeli otsa närimise ajal krõmpsutada. See surub vee pudelist välja kiiremini, kui see muidu voolaks. Jällegi pidage meeles, et kiirem ei tähenda tervislikumat.
3
Ärge närige liiga kiiresti. Kui te oma süsteemi veega üle ujutate, ei pruugi te endaga sammu pidada. See võib põhjustada lämbumist, puhitust ja veemürgitust. Kui veeallikas ei piira kiirust, millega vesi võib teie kurku valada, peate voolu käsitsi reguleerima. Ärge kallutage anumat selle otsa – hoidke vett väljumas juhitaval kiirusel.
4
Kallutage pea umbes 45 kraadi taha. Püüdke muuta oma kurgukäik peaaegu vertikaalseks. Kallutage pead piisavalt, et vesi ainuüksi gravitatsioonijõu mõjul kurgust alla jookseks. Nii ei pea te oma kõri lihaseid pingutama, et vett oma söögitorusse füüsiliselt imeda. Selle tulemusel peaksite suutma näksida kiiremini. Ärge kallutage pead ettepoole enne, kui olete vee närimise lõpetanud. Kui nihutate kurgukäiku ajal, mil vesi veel välja voolab, võib lihaste kokkutõmbumine seda vett aeglustada. See võib põhjustada lämbumist. Ärge kunagi hammustage lamades. Horisontaalses asendis surumine suurendab tõenäosust, et vesi libiseb teie hingetorusse ja põhjustab lämbumise.
5
Lõdvestage kurgu lihaseid ja valage vesi alla. Kui tunnete, et kurk on pinges, proovige end rahustada. Ärge tehke neelamisliigutusi, kuna need võivad protsessi tegelikult aeglustada. Valage ühtlase kiirusega, et vältida varukoopiat. Olge ettevaatlik! Lihtne on kogemata vett hingetorusse valada, mis võib põhjustada rea lämbumiskrampe.
6
Veenduge, et saate hingata. Kui jood pudelist, jätke ülahuule ja pudelisuu ülaosa vahele väike vahe. See võimaldab õhul pudelisuust mööda voolata. Kui teil on mõni muu õhuallikas peale pudeli sisemuse, ei pea te veeallikat suust eemale tõmbama, et hingata.
7
Mõistke hüponatreemia ehk “veemürgistuse” ohtu. Kui joote liiga palju vett liiga kiiresti, võite põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid: teie neerud ei suuda tarbitud veekogust välja loputada ja teie veri muutub vettimatuks. See lisavesi võib teie ajurakke paisutada, põhjustades teie aju ohtlikku laienemist kolju vastu. Kiire ja tugev rakkude turse võib põhjustada krampe, hingamisseiskust, koomat, ajutüve songa ja isegi surma. Arvatakse, et üle 1,5 liitri tunnis mitme tunni jooksul tarbimine võib oluliselt suurendada hüponatreemia riski.
8
Vältige vastupidavust suurendavate tegevuste ajal vett joristamist. Hüponatreemia oht on eriti suur, kui olete pikka aega pidevalt pingutanud – ja veelgi enam, kui esinete kuumas keskkonnas. Te kaotate higiga naatriumi (elektrolüüdi). Seega võib vastupidavusalade (nt maratonid ja triatlonid) ajal vedeliku taastamiseks liiga palju vett juua teie vere naatriumisisaldust lahjendada.
9
Ärge jooge nii palju, et lämbute või oksendate. Kui tarbite korraga liiga palju vedelikku, võite selle lämbuda, kuna vesi valgub teie hingamisteedesse. Kui ujutate oma kõhu üle rohkema veega, kui see mahutab, võite tahtmatult liigse vee välja oksendada. Veenduge, et vees ei oleks jääd. Jäätükil on täiesti võimalik surnuks lämbuda.
10
Kaaluge hoopis vee rüüpamist. Kui proovite vett juua tervise ja hüdratatsiooni huvides, pidage meeles, et nirisemine pole tõhusam kui vee rüüpamine. Veelgi enam, näksamine võib potentsiaalselt neutraliseerida joogivee positiivset mõju. Kui limpsite vett võistluse jaoks: pidage meeles riske ja mõelge enne, kui sikutate. Küsige endalt, kas selle löömisvõistluse võitmine on väärt teie kehale mingit võimalikku kahju.