Küünarnuki laius on teie keha raami suuruse määrav tegur. Seda saab kasutada koos teie pikkuse ja sooga, et määrata, milline võiks olla teie ideaalne kaaluvahemik. Täpset küünarnuki laiuse mõõtmist on lihtne saada libiseva nihiku ja abimehega või saab sõrmede ja joonlauaga ise ka mõnevõrra ebatäpsemalt mõõta. Seejärel peate lihtsalt sisestama oma andmed veebipõhisesse kereraami suuruse kalkulaatorisse.
1
Seisa sirgelt, jalad koos. Selles püstises asendis on lihtsam oma käsi ja küünarnukki õigesse joondusse viia ja seega täpsemat mõõtmist saada. Kui te ei ole mures täpsuse pärast, ei muuda mõõtmist istuvas asendis tulemusi palju.
2
Sirutage oma domineeriv käsi otse välja, paralleelselt maapinnaga. Kui olete paremakäeline, kasutage paremat kätt ja vasakut kätt, kui olete vasakukäeline. Kui aga peate kasutama oma mittedomineerivat kätt (näiteks vigastuse tõttu), on saadud mõõtmisel vahet vähe või üldse mitte. Kui kannate pikki varrukaid, keerake need üles nii, et küünarnukk oleks täielikult paljastatud.
3
Painutage küünarnukki 90-kraadise nurga all ja sirutage sõrmed välja. Teie õlavars peaks olema suunatud otse ette ja teie alumine käsi (ja sõrmed) otse ülespoole. Asetage ranne nii, et peopesa on suunatud teie poole ja käeselg teist eemale. Mõned allikad soovitavad sõrmed välja sirutamise asemel lõdvalt rusikasse sulgeda, kuid ranne on samas asendis. Mõlemal juhul peaksid teie saadud mõõtmised olema sisuliselt samad.
4
Paluge sõbral võimalusel mõõtmiseks kasutada libisevat nihikut. Libisev nihik on põhimõtteliselt joonlaud, mille külge on kinnitatud kaks näpitsat. Üks näpits on joonlaua otsas paigal ja teine libiseb, et saaksite mõõta näpitsate vahelist kaugust. Võite kasutada meditsiiniliseks otstarbeks mõeldud nihikut või isegi seda, mis on mõeldud kodu parandamiseks või autotööstuses kasutamiseks. Saate mõõta nihikuga ise, kuid täpset mõõtmist on palju lihtsam saada, kui seda teeb teie eest keegi teine. Kui teie kui teil pole nihikut, peate improviseerima ning kasutama pöidla ja nimetissõrme ning joonlauda, et mõõta vähem täpselt.
5
Mõõtke nihikuga küünarnuki kõige laiem osa. Lükake näpitsad laiali, et need oleksid küünarnukist mugavalt laiemad. Hoidke pidurisadulat kuni küünarnukini, nii et statsionaarne näpits ja pidurisadula põhi on tihedalt vastu küünarnukki. Lükake liigutatavat näpitsat, kuni see on samuti tihedalt vastu küünarnukki. Tangid peavad olema suunatud otse ülespoole sama nurga all nagu käsivarre all. Tangid peavad olema kindlalt vastu küünarnuki luid, kuid te ei pea neid pigistama. tihedalt. Peaksite saama pidurisadulat küünarnukist otse alla libistada, ilma näpitsaid lõdvendamata.
6
Vajadusel kasutage oma teist pöialt ja nimetissõrme ajutise nihikuna. Kui vajate ainult suhteliselt täpset küünarnuki mõõtmist, suruge oma mittedomineeriva käe pöial ja nimetissõrm vastu domineeriva küünarnuki mõlemat külge. Pöial ja nimetissõrm peaksid olema suunatud ülespoole sama nurga all kui käsivarre alaosa ning proovige mõõta küünarnukist kõige laiemas kohas. Pigistage piisavalt tugevalt, et tunneksite küünarnuki luu, kuid ärge pigistage pöialt ja nimetissõrme täissurvega.Erinevalt nihikute kasutamisest on teil sama lihtne teha seda vähem täpset mõõtmist ise kui lasta seda teha sõbral.
7
Mõõtke joonlauaga laius pöidla ja nimetissõrme vahel. Proovige hoida oma pöial ja nimetissõrm samas asendis ning libistage need küünarnukist maha. Hoidke joonlauda nende vahel või asetage need töölauale asetatud joonlauale. Salvestage mõõtmistulemused nii täpselt kui võimalik. Teil on võimatu hoida pöialt ja nimetissõrme kogu aeg täpselt samas asendis, nii et see mõõtmine ei saa kunagi olla usaldusväärselt täpne ja tõelise täpsusega. Võib-olla soovite mõõtmist paar korda korrata ja kasutada keskmist.
8
Mõõtke oma keha kõrgust. Kui teil pole juurdepääsu stadiomeetrile (kõrguse mõõtmise tööriist, mis on ühendatud riietusruumides ja arstikabinettides asuvate kaaludega), võite kasutada tühja seina, pliiatsit ja mõõdulint: Seisake sirgelt paljalt. jalad, jalad koos ning kannad, tuharad, abaluud ja pea tagakülg puudutavad seina.Hoidke pliiatsit pea kohal ja märkige asend seinale. (Teie näit on täpsem, kui seda teeb sõber.) Mõõtke kaugus seinast põrandast märgini.
9
Otsige veebist kereraami kalkulaatorit. Sisestage oma lemmikotsingumootorisse “kereraami kalkulaator” ja vaadake mõningaid tulemusi. Kõik küünarnuki laiust kasutavad keharaami kalkulaatorid nõuavad sama teavet: teie sugu, pikkus ja küünarnuki laius. Märkimisväärset erinevust pole Kvaliteediga keharaami kalkulaatorite hulgas, mis kipuvad otsingutulemustes esile kerkima. Soovi korral saate tulemuste kinnitamiseks sisestada oma andmed mitmesse neist.Kui aga satute saidile, mis küsib mis tahes tüüpi isiklikke andmeid (peale põhiandmete) valige mõni muu kalkulaator.
10
Sisestage andmed oma soo, kehapikkuse ja küünarnuki laiuse kohta. Sisestage lihtsalt vajalikud andmed vastavatesse kastidesse, klõpsake nuppu “Arvuta” (või sarnane) ja tulemused on mõne sekundi jooksul olemas! Teie sugu on vajalik, kuna keharaami skaala on erinev (kuid samad väikesed, keskmised ja Suured kategooriad) meestele ja naistele. Mõõtmiseks võite kasutada jalgu/tolli või meetrit/sentimeetrit, kuid veenduge, et kasutaksite nii oma pikkuse kui randme laiuse jaoks sama skaalat. Enamik keharaami kalkulaatoreid võimaldavad teil valida kummagi mõõteskaala.
11
Määrake oma keharaam väikeseks, keskmiseks või suureks. Teie keharaami kategooria aitab anda üldise juhise teie ideaalse kaaluvahemiku kohta, mis võib olla ka teie tulemustega kaasas. Teie ideaalkaalu vahemik võib aga terviseseisundi või muude tegurite tõttu erineda, seega on kõige parem selle teabe saamiseks oma arstiga nõu pidada. Küünarnuki laius on olnud paljude jaoks soovitatav mõõtmisvahend (koos pikkuse ja sooga) keharaami suuruse määramiseks. aastat. Küünarnuki laiuse asemel saate kasutada ka randme ümbermõõtu (paljud keharaami kalkulaatorid pakuvad seda võimalust), kuid seda mõõtmist võivad rohkem mõjutada sellised tegurid nagu vanus ja keharasva kogus.