Menstruatsioon võib olla tülikas, eriti kui peate muretsema õnnetuste pärast füüsilise tegevuse, näiteks ergutustüdrukute ajal. Peaksite oma sümptomeid aja jooksul jälgima, et teaksite, mida oma kehalt oodata. Määrake, milliseid kaitsevahendeid kasutada – padjakesed, tampoonid, püksikummid – olenevalt sellest, kui raske on teie vool sel ajal. Ravige oma sümptomeid, võttes käsimüügist valuvaigistit ja püüdke säilitada positiivne suhtumine.
1
Jää positiivseks. Mõnikord peame inimestena lihtsalt aeg-ajalt pausi tegema. Kahjuks, kui pühendute spordimeeskonnale või koolivälisele tegevusele, jääte kindlasti seotuks ja seotuks. Olete pühendunud oma ergutusmeeskonnale; ärge laske oma menstruatsioonil endast parimat saada. Lõbutsege ja jääge positiivseks ning varsti unustate, et teil on isegi menstruatsioon.
2
Siit saate teada, mida oma menstruatsioonilt oodata. Pidage meeles, et tüdruku verevool menstruatsiooni ajal võib ulatuda äärmiselt raskest kuni väga kergeni. Peate suutma igal kuul kindlaks teha, milline on teie verevool menstruatsiooni ajal, et teada saada, mida peate kandma – näiteks padjake, tampoon, püksipesu jne. Tavaliselt kestavad menstruatsioonid kaks kuni seitse päeva. kuus ja esinevad tavaliselt kord 21–35 päeva jooksul. Menstruatsioonid on esimestel aastatel sageli ebaregulaarsed, seega ärge olge ebakorrapärasusest pettunud, kui see teiega juhtub. See on täiesti normaalne. Teie menstruatsioon tuleb siis, kui see tuleb, ja läheb siis, kui see läheb. Puuduvad ravimid, süstid, operatsioonid, toidud ega midagi muud, mis võivad teie menstruatsiooni peatada. Selle probleemi lahendamiseks on parim viis õppida, mida oma kehalt oodata ja oma tavalisi sümptomeid ravida.
3
Vältige hulljulgele tujule või halvale suhtumisele järele andmist. Üks ergutustüdrukuks olemisest on väljakul väljas käimine ja oma meeskonnale rõõmustamine. Menstruatsioon ei tohiks muuta kirge, mida tunnete oma meeskonna ja tegevuse vastu, mida armastate teha. Kui leiate end meeleolumuutuste ja negatiivsete hoiakute keerisest, tehke enne võistlust või mängu midagi, mis teid lõdvestab. Võtke mõnus kuum vann, lugege oma lemmikraamatut, päevitage tagaaias, tehke uinak, minge rattaga sõitma või tehke midagi muud, mis teie keha ja vaimu lõdvestavad. Siis pole teie mängu või võistluse alguseks enam nii palju stressi.
4
Ostke spordi ajal kasutamiseks mõeldud padjad ja tampoonid. Palju on naiselikke tooteid, mis on mõeldud kasutamiseks kehalise tegevuse ja sportimise ajal. Proovige valida üks nendest aktiivse kasutusega toodetest, sest need hoiavad cheerleading’i ajal tõhusamalt ära lekkeid ja õnnetusi. Ostke erinevaid kaubamärke, suurusi ja stiile, et välja selgitada, milline neist teile kõige paremini sobib.
5
Vahetage oma naiselikke tooteid vahetult enne ja pärast cheerleading’i treeningut. Üks parimaid asju, mida saate õnnetuste vältimiseks teha, on vahetada naiselikud tooted vahetult enne treeningut. Kasutage uut tampooni ja/või padjakest nii treeningu alguses kui võimalik. Samuti on hea mõte värskendada ja vahetada padjake ja/või tampoon ka kohe pärast treeningut. See aitab hoida end värskena ja vältida õnnetusi pärast cheerleadingutrenni ja mänge.
6
Pakkige lisatooteid välismängude jaoks. Cheerleaderid peavad sageli reisima välismängudele ja võistlustele. Kui teil on menstruatsioon välisürituse ajal, pakkige kindlasti rohkem naiselikke tooteid, kui arvate, et vajate. Kindlasti ei taha, et kodust eemal olles tooted kogemata otsa saaksid. Hea rusikareegel on kaasa pakkida kaks korda rohkem padjakesi, tampoone ja aluspükse, kui arvate, et vajate. Kogus varieerub lähtudes teie individuaalsest kehast ja sellest, mis on teie konkreetse voolu jaoks iga kuu normaalne. Püüdke jälgida, mitu padjakest ja tampoone te iga päev tavalise perioodi jooksul läbite, ja pakkige iga reisipäeva jaoks kaks korda rohkem.
7
Tugeva voolu ajal kandke paksu padjakest või tampooni. Kui teil on raske verevool, tuleks kanda paksu padja või tampooni. Kui kardate, et tampoon lekib (mis võib kergesti juhtuda, kui hüppate ja ergutate), kandke oma tampooniga püksikummi, et see ei lekiks aluspesu. Deodorandiga padjad ei vähenda maski lõhn; nad teevad asja ainult hullemaks.
8
Keskmise voolu ajal kandke õhukest padjakest või tampooni. Kui teil on keskmine verevool, tuleks kasutada õhemat padjakest või tampooni. Keskmise verevooluga tüdrukutel sellega tavaliselt probleeme ei teki, kui nad vahetavad tampoone iga paari tunni tagant. Kui kardad menstruatsiooni lekkimist, kasvõi padja/tampooniga, peaksid lisaks kandma püksikummi.
9
Märkimise või kerge voolamise korral kandke püksirihma. Kui teil on kerge verevool, peaksite kasutama püksikummi. Pükspüksid on erineva kuju, suuruse ja paksusega, nii et peate lihtsalt valima selle, mis annab teile kõige mugavama tunde. Siiski soovitatakse tampoone sportimisel või aktiivsel ajal igat tüüpi verevoolu jaoks, et olla ainult seljas. turvaline pool.
10
Võtke krampide vastu õigeid ravimeid. Enamus tüdrukuid ei taha valusate krampide üle nurrudes oma jalgpallimeeskonda rõõmustada ega võistlusmeeskonda meistrivõistlustele viia. Valu leevendav pill teeb asja ära ja vähendab nende krampide valu. Ibuprofeen, Tylenol, Midol ja Advil on näited ravimitest, mis aitavad krampide vastu. Kuigi te võite end paremini tunda, võivad need ravimid suurendada verevoolu kogu menstruatsiooni ajal. Püüdke vältida nende ravimite võtmist, kui teil on juba raske verevool.
11
Harjutus. Tavaliselt kogevad tüdrukud, kes osalevad kehalises tegevuses, menstruatsiooni ajal regulaarselt verevoolu vähenemist, kui nad treenivad ja viibivad aktiivsena. Füüsiline aktiivsus peaks minimeerima teie verevoolu ja vähendama muid menstruatsioonisümptomeid. Parem on jalgpalliväljakul ja võistluspõrandal rõõmustada ja laulda, kui kõrval istuda ja vaadata, sest see hoiab teid aktiivsena ja aitab minimeerida menstruatsiooni sümptomeid. üldiselt.Andke ergutusjuhtimises endast parim, et püsida aktiivsena. Ja kaaluge ka iseseisvalt treenimist ja treenimist.
12
Sümptomite leevendamiseks sööge tervislikku toitumist. Teie toitumine võib oluliselt mõjutada teie sümptomite raskust või ebamugavustunnet tsükli ajal iga kuu. PMS-i valu vähendamiseks kaaluge naatriumi ja suhkru tarbimise piiramist. Samuti peaksite vältima toidukordade vahelejätmist või alkoholi ja kofeiiniga liialdamist. Proovige süüa kaltsiumirikkaid toite, nagu juust, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim. Samuti peaksite sisaldama värskeid puuvilju, köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. PMS-i sümptomite vähendamiseks oma dieeti. Võite lisada ka igapäevaseid toidulisandeid, nagu multivitamiin, D-vitamiin, vitamiin B-6 või magneesiumoksiid.
13
Niisutage regulaarselt. Hoidke veepudelit alati enda lähedal, kui rõõmustate. Vee joomine niisutab teid ja hoiab teie keha tervena, et vältida minestamist, minestamist või haigestumist. Hüdratsiooni säilitamine on alati oluline, kui osalete aktiivses spordis, näiteks cheerleading, kuid veelgi enam, kui teil on menstruatsioon.