Hambad on mitmekihiline kõvastunud kude, mis on maetud igemetesse. Kui hambaemaili ja dentiini (hamba struktuuri välimine ja teine kiht) mõjutab hambakaaries, mis on põhjustatud bakterite vohamisest hammastel ja hammaste vahel, hakkab tekkima auk või auk. Kui see juhtub, nõustuvad enamik hambaravispetsialiste, et professionaalne ravi (õõnsuse täitmine) on ainus tõhus lähenemisviis. Siiski on mõned anekdootlikud tõendid selle kohta, et hambaauke saab parandada koduste abinõude, näiteks toitumise muutmise abil. Kõige tähtsam on see, et õige suuhügieen ja regulaarne hambaravi võivad enamiku hambaaukude teket ennetada.
1
Hankige rohkem D-vitamiini. D-vitamiin, mis on ammu teadaolevalt kasulik luude üldisele tervisele, kiirendab teie kaltsiumi ainevahetust ja aitab teie kehal toota katelitsidiini, mis on antimikroobne peptiid, mis ründab baktereid, mis teadaolevalt põhjustavad hambaauke. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis ei ole toiduga kergesti kättesaadav, kuigi rasvane kala (nt lõhe, makrell ja tuunikala) on suurepärane vitamiiniallikas. Selle asemel nautige palju päikest (kuigi te ei saa päikesekaitsekreemi kanda ja metaboliseerite ikkagi D-vitamiini, seega piirake oma aega maksimaalselt 15–30 minutiga seansi kohta). Talvekuudel, mil päikese käes viibimine võib olla teile vähem kättesaadav, võite võtta ka D-vitamiini toidulisandeid.
2
Tarbi rohkem toite, mis sisaldavad K2-vitamiini. K2-vitamiin on K-vitamiiniga sarnane looduslikult esinev ühend, mis on näo luude, sealhulgas hammaste, arengu lahutamatu osa. Kuna tänapäevastes dieetides seda üldiselt napib, võib tarbimise suurendamiseks tehtud kooskõlastatud jõupingutused aidata kaasa hambaaukude loomulikule paranemisele. K2-vitamiini leidub tavaliselt kääritatud toiduainetes ja loomsetes saadustes, näiteks: Loomade (eriti krabi ja homaari) sisikond; Uisumaksaõli Luuüdi
3
Nende rasvaste vitamiinide saamiseks proovige fermenteeritud tursamaksaõli. Mõned uuringud viitavad sellele, et õõnsused tekivad osaliselt rasvade vitamiinide (A-, D- ja K-vitamiini) puudumise tõttu kaasaegses dieedis. Asjaolu, et seda kalaõli fermenteeritakse, mitte destilleeritakse, tähendab, et see on endiselt täis vitamiine D ja A, mis on teie hammaste remineraliseerimise lahutamatu osa. Kui te ei saa või ei taha kääritatud õli proovida. kalamaksaõli, saate oma dieeti lisada rohkem A-vitamiini, süües suures koguses kanamaksa või kitsejuustu või juues täispiima. Pidage meeles, et ühe teelusikatäie (4,9 ml) kääritatud tursamaksa saamiseks kulub 2 untsi (57 × g) maksa, 17 untsi (480 × g) kitsejuustu ja 2 gallonit (7,6 × l) piima. õli.Samamoodi saate lisada oma dieeti rohkem D-vitamiini, süües suures koguses lõhet, mune ja jällegi täispiima juues. Et võrdsustada D-vitamiini kogust 1 teelusikatäis (4,9 ml) fermenteeritud tursamaksaõlis, peate sööma 18 untsi (510 g) lõhet, 5 tosinat muna ja 21 gallonit (79 l) täispiima .
4
Tarbi kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Kaltsium aitab tugevdada hambaid, seega suurendage kaltsiumi kogust. Lihtsaim viis seda teha on tarbida rohkem piimatooteid, nagu piim, juust ja jogurt. Kaltsium võib aidata teie hambaid remineraliseerida. Kui saate, proovige juustu süüa. Juust aitab stimuleerida sülje teket, mis omakorda taastab hammastesse mineraalaineid ja peseb ära ülejäänud toiduosakesed.
5
Kasutage mineraliseerivat hambapastat. Saate osta fluorivabu hambapastasid, mis võivad samuti aidata hambaid remineraliseerida ja neid tugevamaks muuta. Pange tähele, et need hambapastad võivad olla kallimad kui teie tavaline kaubamärk. Raha säästmiseks võite teha ka ise mineraliseeriva hambapasta. Segage 4 supilusikatäit (59 mL) kookosõli, 2 supilusikatäit (29 g) söögisoodat, 1 supilusikatäis (13,4 g) ksülitooli (või näputäis steviat), 20 tilka piparmündiõli ja 20 tilka mikroelemente või kaltsiumi/magneesiumi pulber.
6
Jälgige paranemisprotsessi. Kui teil on hambaauku, määrivad bakterid ja hape teie hamba. Värvuse muutumine näitab kahjustuse ulatust; tumedam värv tähendab suuremat õõnsust. Kui töötate hambaaukude parandamise nimel, kontrollige uuesti ja vaadake, kas märkate hammaste värvimuutust. Lisaks võtke arvesse valuaistingut. Kui valu näib muutuvat pikaajalisest tuikavast valust juhuslikumaks valuks või tundlikkuseks kuuma ja külma toidu suhtes, võib õõnsus paraneda. Kui aga valu intensiivistub, peate ravi saamiseks konsulteerima oma hambaarstiga. Märkige kõik toidu mõjud. Kui hammas murdub, võib toit õõnsusesse kinni jääda. See tekitab kiilumisefekti ning tekitab ebamugavust ja tundlikkust. Lisaks võib see paranemisprotsessi oluliselt halvendada. Jälgige luumurde. Sõltuvalt teie algse hambaaugu suurusest võib teie hambaaukuga täidetud hammas olla tavalisest tervest oluliselt nõrgem. Kui otsustate hambaravi mitte saada, olge sellest eriti teadlik.
7
Harjake hambaid regulaarselt. Peaksite hambaid pesema vähemalt kaks korda päevas. Ideaalis peaksite hambaid pesema 30 minutit pärast söömist ja peale vee joomist. Hoidke hambaharja igemete suhtes 45° nurga all ja liigutage hambaharja õrnalt lühikeste liigutustega edasi-tagasi. Peske kindlasti hammaste sise-, välis- ja närimispinda. Ärge unustage harjata oma keelt, sest keel võib kanda ka baktereid ja toiduosakesi.Kasutage pehmet hambaharja. Teie hambaid võib kahjustada liiga kõva harjamine või kõvade harjastega hambaharjade kasutamine. Peaksite oma hambaharja vahetama iga 3–4 kuu järel. Jätke hambapasta suhu ilma loputamata. Sülitage lisavaht välja, kuid ärge loputage suud veega. Soovite anda hambapastas sisalduvatele mineraalidele aega, et need hammastele imenduksid. Kui teie hambad on tundlikud, kasutage tundlikele hammastele mõeldud hambapastat, see võib aidata vähendada ka igemepõletikku.
8
Kasutage hambaniiti iga päev. Kasutades umbes 18 tolli (46 × cm) hambaniiti, keerake suurem osa hambaniiti ühe käe keskmise sõrme ümber ja ülejäänud osa ümber teise käe keskmise sõrme. Hoidke hambaniiti kindlalt pöidla ja nimetissõrme vahel. Juhtige niit õrnalt KÕIGI hammaste vahele, kasutades õrna edasi-tagasi liigutust. Kindlasti kõverdage niit ümber iga hamba põhja. Kui niit on hammaste vahel, kasutage üles-alla liigutamist (õrnalt!), et hõõruda iga hamba mõlemat külge. Kui olete ühe hambaga lõpetanud, kerige lahti rohkem hambaniiti ja liikuge järgmise hamba juurde. Kui te pole õiges niiditehnikas kindel, võite vaadata Ameerika Hambaarstide Assotsiatsiooni videot.
9
Kasutage fluoriidi. Hambapastas ja hambaloputusvedelikes sisalduv fluor asendab hüdroksüapatiidis sisalduva kaltsiumi komponendi fluorapatiidiga – ainega, mis on vastupidav hapete poolt demineraliseerimisele ja aitab seega vältida hambaaukude teket. Hambapastas sisalduv fluor aitab tugevdada emaili. Fluoriid võib aidata ka hambaaukude ennetamisel, kuna see on antimikroobne, hävitades suubakterid, mis on põhjuseks või õõnsused. Kuigi mõned on väljendanud muret fluoriidi kasutamise pärast, osutas riikliku teadusnõukogu 2007. aasta aruanne, et fluoriid on oluline mineraal ning on tervislik ja vajalik hammaste ja luude struktuurile. Võite kasutada ka spetsiaalset hambapastat, mis on mõeldud emaili taastamiseks, näiteks Squigle Enamel Saver hambapastat (fluoriidiga).
10
Vähenda näksimist ja rüüpamist. Päeva jooksul näksimine või jookide siin-seal rüübamine tähendab, et teie hambad on pidevalt ohus. Iga kord, kui sööte või jood midagi (peale vee), tekitavad teie suubakterid happeid, mis lagundavad teie hambaemaili. Kui peate suupisteid tegema, tehke tervislik valik, näiteks juust, jogurt või puuviljatükk. Vältige hammastele ebasõbralikke suupisteid, nagu krõpsud või maiustused.
11
Vähendage süsivesikute ja suhkru tarbimist. Õõnsusi tekitavad bakterid vajavad ellujäämiseks toitu (nimelt süsivesikuid ja suhkrut). Seejärel muudavad nad selle toidu happeks, mis nõrgendab hambaid. Piirake süsivesikute ja suhkru tarbimist, et bakteritel ei oleks millestki toituda. See tähendab, et proovige vältida töödeldud ja pakendatud toiduaineid, nagu küpsised, koogid, krõpsud, kreekerid jne. Samuti peaksite vältima soodat ja muid magustatud jooke, kuna need toidud sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Lisaks on karastusjoogid väga happelised ja võivad hammaste emaili kahjustada. Kui soovite siiski midagi magusat nautida, proovige kasutada mett, mis on antibakteriaalne. Võite kasutada ka steviat, mis on suhkrust 200 korda magusam ravimtaim. Teravilja söömise soovi rahuldamiseks proovige kääritatud teravilja, nagu päris juuretisega leiba, ja ainult mõõdukalt. Kui sööte süsivesikuid või suhkrut, olge Pärast seda pese kindlasti hambaid, et puhastada need prahist, mis võib hammastele kleepuda ja kiirendada lagunemise teket.
12
Sööge teatud värskeid puuvilju. Enamik puuvilju sisaldab teist tüüpi suhkrut, mis pole bakterite seas nii populaarne, nii et nautige seda õuna, pirni, virsikut või mõnda muud puuvilja mõõdukalt. Lisaks võivad värsked puuviljad koos köögiviljadega suurendada süljevoolu ja aidata teie hammastelt toidujäänuseid maha pesta. Proovige tarbida mõõdukalt tsitrusviljade kogust, kuna need on üsna happelised ja võivad aja jooksul hambaemaili lagundada. Sööge neid koos toidukorraga (ja mitte üksi) ja loputage pärast seda alati suud veega, et toiduosakesed maha pesta.
13
Närige iga suutäis täielikult. Närimine stimuleerib sülje tootmist, mis on loomulikult antibakteriaalne ja aitab hammastele kleepuvaid toiduosakesi minema uhtuda. Sülg sisaldab kaltsiumi ja fosfaati ning võib aidata neutraliseerida toidus leiduvaid happeid ja hävitada mõningaid baktereid. Hapu toit kipub suurendama sülje tootmist, kuid hapu toit on ka happeline, nii et süljekoguse suurendamiseks närige, närige ja närige veel. .
14
Kaaluge fütiinhappe piiramist. Mõned soovitavad minimeerida fütiinhapet sisaldavaid toite (nt oad ja kaunviljad), lähtudes sellest, et fütiinhape takistab mineraalide imendumist. Fütiinhape seob küll mineraale, kuid osa neist mineraalidest vabaneb keetmisel, ubade ja kaunviljade enne keetmist vees leotamisel ning mao happelises keskkonnas.
15
Võtke mineraalaineid. Kui võtate multivitamiini, veenduge, et see sisaldaks mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Pidage meeles, et kaltsium ja magneesium (eriti kaltsium, hammaste peamine mineraal) on tugevate hammaste jaoks olulised. Üldiselt peaks mineraaltoit sisaldama: Piisavalt kaltsiumi, et saaksite iga päev vähemalt 1000 mg. Üle 71-aastased mehed ja üle 51-aastased naised peaksid saama 1200 mg iga päev. Piisavalt magneesiumi, et saaksite iga päev umbes 300-400 mg. Lastel on erinevad vajadused lastele sünnist kuni 3 aastani, 40-80 mg/päevas; 3–6-aastastele lastele 120 mg päevas; kuni 10-aastastele lastele 170 mg päevas. Lastele kasutage laste vitamiine.
16
Tarbi piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin kontrollib kaltsiumi ja fosfaadi tasakaalu teie luudes ja hammastes. Nende hulka kuuluvad rasvane kala (nagu lõhe, makrell ja tuunikala), sojapiim, kookospiim, lehmapiim, munad ja jogurt. Teine võimalus D-vitamiini saamiseks on päikese käes viibimine või toidulisand, mida saate osta igast tervislikust toidupoest või apteegist. Täiskasvanud ja lapsed peaksid saama iga päev umbes 600 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) D-vitamiini. Üle 70-aastased täiskasvanud peaksid saama 800 RÜ iga päev.
17
Joo palju vett. Mõnede arvates on vesi, eriti fluoritud, hammaste tervise jaoks parim jook. Üldine soovitus on umbes 8 klaasi kraanivett päevas. Enamik avalikke veesüsteeme on hammaste lagunemise vältimiseks lisanud fluori. Vee joomine aitab teil püsida hüdreeritud, et saaksite piisavalt sülge toota. Lisaks aitab vesi maha pesta lahtised toidujäägid. Fluoritud vee ümber on palju vaidlusi. On ebaselge, kui suur mõju on fluoritud veel hammaste tervisele, ja mõned on mures fluoriidi joomise ja pikaajalise kokkupuute võimalike kõrvalmõjude pärast.
18
Kasutage ürte, et vältida hambaaukude teket. Antibakteriaalseid ürte saab kasutada suus leiduvate bakterite kontrolli all hoidmiseks ja nende kasvu takistamiseks. Mõned kõige tõhusamad antibakteriaalsed ürdid on nelk, tüümian, kuldnokk, oregoni viinamarjajuur ja pune. Võite valmistada kontsentreeritud teed, kasutades mõnda neist ürtidest või lahjendada neid suuveena. Tee valmistamiseks: keetke vesi ja valage see kaetud kaussi. Kasutage 2 teelusikatäit (umbes 2 g) kuivatatud ürti iga 2 tassi (470 Â mL) vee kohta. Segage õrnalt ürte ja katke kauss. Lase vees täielikult jahtuda ning seejärel vala kontsentreeritud tee läbi sõela kaanega purki (kuivanud ürdi kinni püüdmiseks) ja jahuta. Saate neid kasutada kuni 2 nädalat pärast jahutamist. Suuvee valmistamiseks: kui soovite antibakteriaalset suuvett, võtke klaas ja lisage võrdsetes osades kontsentreeritud teed ja vett. Kasutage seda loputusvahendina. Hoidke seda suus 1 kuni 2 minutit ja ärge loputage veega umbes 5 minutit.
19
Konsulteerige oma hambaarstiga, kui arvate, et teil on hambaauku. Kui teil on või kahtlustate hambaauku (nt tunnete hambavalu, hammaste tundlikkust, valu söömise või joomise ajal või plekke), peaksite viivitamatult pöörduma hambaarsti poole. Hambaarstil on mitmeid tõhusaid viise hammaste lagunemise peatamiseks ja hammaste tervise toetamiseks ning need meetodid on ohutumad ja usaldusväärsemad kui kodus kasutatavad abinõud. Täidised on kõige levinum raviviis ja hõlmavad hamba lagunenud osa eemaldamist. ja piirkonna “täitmine” komposiitvaigu, portselani või muude materjalidega. Tõendid looduslike ravimeetodite kasuks on äärmiselt piiratud ja aegunud. Tegelikult pärineb üks uuring, mis viitab sellele, et puu-, juurvilja-, liha-, piima- ja D-vitamiinirikas toit võib hambaauke ravida juba aastast 1932! Kõige parem on saada vajalik hooldus niipea kui võimalik. Mida varem hambaauku hambaarsti juures ravitakse, seda suuremad on võimalused hambaaugu progresseerumist ära hoida. Veelgi enam, kui õõnsust ravitakse enne, kui tunnete valu, ei vaja te tõenäoliselt täiendavaid ja kulukamaid ravimeetodeid, nagu juureravi.
20
Kontrollige ja puhastage regulaarselt hambaarsti. Külastage kindlasti hambaarsti ja laske hambahügienistil oma hambaid professionaalselt puhastada vähemalt iga 6 kuu tagant. Siiski ei ole kõigile sobivat selle kohta, kui sageli peaksite hambaarsti juures käima. Näiteks kui teie hammaste vahel on sügavad sooned, võib teie hambaarst isegi soovida, et te tuleksite iga 4 kuu tagant puhastama ja kontrollima. Regulaarne hambaravi võib aidata vältida uute hambaaukude teket. Lisaks võib teie hambaarst sageli märgata uusi hambaauke, millest te ei tea, ja ravida neid enne, kui need muutuvad tõsiseks. Järgige oma hambaarsti juhiseid selle kohta, kuidas oma hambaid ja nende struktuuri ja koostist õigesti hooldada.
21
Helistage oma hambaarsti hädaabinumbril, kui teil on tõsiseid sümptomeid. Mõned hambaprobleemid vajavad viivitamatut hooldust, et need ei muutuks veelgi tõsisemaks. Kui teil tekib hambaravi hädaolukord, võtke kohe ühendust oma hambaarstiga või otsige teie lähedal asuvat kiirabi hambakliinikut. Te peaksite otsima kiirabi, kui: Üks teie hammastest on murdunud, välja löödud või nihkunud.Teil on hamba- või suuinfektsiooni sümptomid, nagu lõualuu turse, hingamisraskused või tugev valu, eriti kui see on piisavalt halb, et hoiate teid ärkvel isegi käsimüügi valuvaigistitega. Teil on äkiline tundlikkus maiustuste või kuumade või külmade toitude ja jookide suhtes.