Suurepärane naeratus on midagi, mida kõik ihaldavad, kuna see peegeldab teie suurepärast suutervist, mis aitab kaasa teie üldisele heaolule. Tõhus suuhügieeni rutiin on hea hammaste tervise säilitamiseks hädavajalik. Tõhus harjamine ja hambaniidi kasutamine on ülioluline ning see peaks olema teie rutiini aluseks. Suu tervise parandamiseks võite võtta täiendavaid meetmeid, kui teie hammastel on plekke või haisev hingeõhk.
1
Kasutage pehmete harjastega hambaharja, mis sobib teie suhu. Kui teil on raske oma harja suu tagumistesse nurkadesse jõuda või kui hari on liiga suur, et see ei mahuks teie hammaste taha nende selja puhastamiseks, peaksite kaaluma uue ostmist. Jälgi, et harjal oleksid pehmed harjased, mis sobituvad kergemini hammastevahedesse ja põhjustavad vähem igemete ärritust.Kui harja harjased on kasutamise käigus “lamandunud”, peaksite ostma uue. Painutatud harjased ei puhasta hammaste vahelt, võimaldades hambakatul aja jooksul koguneda. Need võivad ka teie igemeid kriimustada, muutes need vastuvõtlikuks bakterite kogunemisele ja infektsioonidele. Lamedad harjased võivad viidata sellele, et vajutate harjamisel liiga tugevalt alla. Hambaharju tuleks regulaarselt iga kolme kuni nelja kuu järel välja vahetada. Harjake vähemalt kaks korda päevas, üks kord enne hommikusööki hommikul ja üks kord pärast õhtusööki, et vältida happe kogunemist toidu lagunemise tõttu bakterite poolt.
2
Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat. Fluoriid on toitaine, mis tugevdab hambaid, aeglustab ja peatab hammaste lagunemise. Fluoriidi sisaldava hambapasta valimine tagab, et saate igast hambapesust maksimumi. Kui elate Ameerika Ühendriikides, otsige hambapastasid, millel on märge ADA Accepted. Neid hambapastasid on hinnanud American Dental Association ja need kõik sisaldavad fluoriidi.
3
Enne harjamist kasutage fluorivaba suuvett. Kuigi paljud inimesed kasutavad suuvett pärast harjamist, tuleks seda vältida, sest on näidatud, et see eemaldab pärast hammaste pesemist hammastele jäänud väärtusliku fluoriidi. Suuvee kasutamine enne harjamist tagab fluoriidi jäämise hammastele ning suuvesi “lahutab” hambakatu või toiduosakesed hammastelt, muutes nende eemaldamise hambaharjaga lihtsamaks. Teise võimalusena võite kasutada fluoriidi sisaldavat suuvett. pärast harjamist või oodake paar tundi ja seejärel kasutage tavalist fluorivaba suuvett.
4
Pese hambaid kaks korda päevas. Hambad koguvad kogu päeva jooksul toiduosakesi ja hambakattu (kleepuv, baktereid kandev aine). Regulaarne harjamine hoiab ära nende ainete kogunemise, vähendades halba hingeõhku ja hammaste lagunemist. Harjamine pärast sööki on hea mõte, kuid hoiduge hambapesust kohe pärast happelise toidu söömist või happelise joogi, näiteks kohvi või puuviljamahla joomist. Happeline toit nõrgestab ajutiselt teie hambaemaili, võimaldades hambaharjal selle hambapesu ajal eemaldada. Aja jooksul muutuvad teie hambad tundlikuks.
5
Hoidke harja igemete suhtes 45 kraadise nurga all. Kuigi tavaline on hoida harja igemetega paralleelselt, tuleks seda vältida, kuna see võib raskendada harja tungimist hammaste vahedesse. Sirge nurk võib takistada teil ka harjamise ajal iga hamba kogu pinda katmast.
6
Harja lühikeste õrnade liigutustega. Liiga suure jõuga harjamine võib ärritada igemeid ja takistada harja harjaste otste tungimist hammaste vahedesse. Kasutage edasi-tagasi liikumist ja keskenduge kahele hambale korraga, kuni olete iga hamba välispinna ära harjanud.
7
Hammaste välis- ja sisepindade harjamiseks keerake hari vertikaalsesse asendisse. Puhastage õrnade üles-alla liigutustega iga hamba tagumine külg. Tagahammaste harjamisel ei saa te harja vertikaalselt hoida, vaid püüdke säilitada sama üles-alla liikumist. Edasi-tagasi liigutust kasutatakse ainult hammastele jäänud toiduosakeste eemaldamiseks, vertikaalne harjamine aitab igemetel hammaste külge kinni jääda.
8
Harjake iga hamba ülemist pinda. Hammaste närimispindadele võib sageli koguneda päeva jooksul näritud toit. Kasutage sama õrna, küljelt küljele liigutamist, mida kasutasite esipindade jaoks.
9
Harjake oma keelt. Keel võib sisaldada väikseid toiduosakesi, hambakattu ja lõhna tekitavaid baktereid. Kasutage õrnaid liigutusi, et harjata kogu keele pealispind, olge ettevaatlik, et harja ei torkaks liiga kaugele kurku, mis võib põhjustada ummistumist.
10
Loputage hambapasta väikese koguse veega suust välja. Liiga palju vett kasutades võib fluori hammastelt maha loputada, mis vähendab fluori sisaldava hambapasta kasutamise eeliseid. Selle asemel, et suutäie vett kuristada, rüübake lihtsalt väike kogus, et tekiks suhu hambapasta läga. Loputage seda läga ühe minuti jooksul suu ümber, seejärel sülitage see välja. Vältige pärast harjamist rohkem kui üks kord loputamist, sest parima tulemuse annab ühe loputus. Fluoriidi sisaldava hambapasta väga suurte koguste allaneelamine võib olla täiskasvanutele ohtlik, kuid aeg-ajalt ei kujuta see teie tervisele ohtu.
11
Valige lai, vahatatud niit. Niinimetatud “lint” või “teip” niidid katavad laiemat pinda kui kitsama niidiga niidid, võimaldades teil iga tõmbega eemaldada rohkem materjali. Peaksite kasutama vahatatud hambaniiti, mitte vahatatud, kuna vahatatud niit libiseb kergemini hammaste vahele ja on vähem tõenäoline, et niidi kasutamise ajal puruneb või puruneb.
12
Kasutage hambaniiti pärast harjamist vähemalt kord päevas. Kuigi hambaharja harjased eemaldavad osa toidust ja hambakatust hammaste vahelt, saab ainult hambaniit eemaldada kõige sügavamad materjalid. Hammaste vahele pikaks ajaks jäetud toidumaterjalid ja hambakatt võivad kiirendada hammaste lagunemist ja viia hambakivi, kõva aine, mida on palju raskem eemaldada, kogunemiseni. Hambakivi põhjustab ka halba hingeõhku ja igemete langust. Igapäevane hambaniidi kasutamine on hea suuhügieeni jaoks sama oluline kui harjamine.
13
Katkesta 18 tolli hambaniiti. Mähi umbes 1/3 sellest pikkusest ümber iga keskmise sõrme, jättes nende vahele umbes 6 tolli hambaniiti. See tagab hambaniidi tiheda haarde, võimaldades teil seda hõlpsamini juhtida.
14
Hõõruge hambaniiti õrnalt hammaste vahel, kuni see jõuab igemeni. Ärge kasutage teravaid, napsutavaid liigutusi, mis võivad põhjustada ärritust ja igemeid vigastada. Kui niit on hammaste vahel, kõverdage see ühe hamba ümber C-kujuliseks, liigutades seda õrnalt igeme ja hamba vahele. Lõpuks liigutage õrnade liigutustega niit igemest eemale, hoides seda tihedalt vastu hamba külge. Korrake seda liigutust iga oma hamba puhul ja puhastage kindlasti tagumiste hammaste tagumised küljed. Visake ära kogu kasutatud niit. Sama pikkusega niidi taaskasutamine võib teie hammastele uuesti sattuda bakterid, mille olete eelnevalt puhastanud.
15
Pange tähele valu või verejooksu. Väike ärritus või veri on normaalne, eriti kui te pole regulaarselt hambaniiti kasutanud. Valu ja verejooks peaksid mõne päeva pärast lõppema. Kui nad seda ei tee, võib see olla märk igemepõletikust, igemehaigusest. Rääkige oma arstiga igemepõletiku ravist, kuid jätkake iga päev harjamist ja hambaniidi kasutamist.
16
Kasutage kodus hammaste valgendamiseks söögisoodat. Söögisooda toimib loodusliku pleegitus- ja puhastusainena, mis aitab eemaldada hammastelt plekke. Alustage 1/4 tl söögisoodaga, segades seda täpselt nii palju vett, et moodustuks pasta (või segage tavalise hambapastaga). Kord nädalas kasuta hambapindade harjamiseks söögisoodapastat. Mõne nädala pärast peaksite märkama, et teie hambad on muutunud valgemaks ja plekid on vähenenud. Söögisoodapasta valmistamiseks võite vee asemel kasutada sidrunimahla, vesinikperoksiidi lahust või valget äädikat. Need vedelikud suurendavad pasta puhastavat ja valgendavat toimet, kuid võivad olla ka ebameeldiva maitsega. Kasutage neid ettevaatlikult ja lõpetage hammaste tundlikkuse korral
17
Kasutage valgendavat toodet. Saadaval on palju käsimüügivõimalusi. Valgendavad hambapastad ja suuloputusvahendid sisaldavad pleegitusaineid, mis aitavad hambapesu käigus lahti saada ja eemaldada hammastelt plekke. Järgige kindlasti kõiki toote pakendil olevaid juhiseid ja oodake mõni nädal, enne kui märkate tulemusi. Saadaval on ka kodus kasutatavad hammaste pleegitamise komplektid. Nendes komplektides kasutatakse pleegitusainet, näiteks karbamiidperoksiidi, et muuta hammaste loomulikku värvi, muutes need valgemaks, eemaldades samal ajal toiduga seotud plekke. Nende komplektide kasutamine võib olla tülikas, lisades teie igapäevasele suutervise rutiinile aega, kuid need on tugevaim käsimüügitoode hammaste valgendamiseks ja plekkide vähendamiseks.
18
Vältige probleemseid toite. Happeline toit ja jook ning tugeva värvusega toit ja jook võivad hambaid määrida, eriti kui neid regulaarselt tarbida. Kui tunnete muret hammaste värvimise pärast, peaksite vältima toidu või joogi tarbimist, mis võib valgele puuvillasele rõivale plekki jätta, kuna tõenäoliselt määrivad need aja jooksul ka hambaid. Kui te neid asju tarbite, peaksite tegema kõik endast oleneva, et hoida neid võimalikult palju hammastest eemal. Õlekõrre kasutamine jookide värvimiseks on selleks suurepärane viis. Tugevavärvilised kastmed, nagu pasta- või karrikaste, aga ka erksavärvilised puuviljad, nagu paljud marjad, on näited toiduainetest, mis võivad põhjustada hammaste plekke, kui neid tarvitada. Sageli.Tumedad, happelised joogid, nagu kohv, tee, vein, puuviljamahl või spordijoogid, võivad aja jooksul põhjustada hambaplekke. Kuna need on vedelikud, võivad need imbuda hammastevahelisse ruumi ja põhjustada isegi rohkem värvimist kui tahked toidud.
19
Harja ja hambaniit iga päev. Hammaste plekid tekivad siis, kui toit või jook tungib läbi hammaste ja neil lastakse sinna jääda. Regulaarne harjamine ja hambaniidi kasutamine on teie üldise suutervise ja -hügieeni jaoks hädavajalikud ning need on esimesed sammud vältimaks toiduainete jäämist hammastele piisavalt kauaks, et põhjustada plekke. Vahetult pärast sööki on soovitatav harjata, kuid ärge harjage õigesti. pärast happelise toidu söömist või happelise joogi (nt kohvi või puuviljamahla) joomist. Happelised toidud nõrgendavad ajutiselt teie hambaemaili ja hambahari võib selle harjamise ajal eemaldada.
20
Loputage suud pärast värviva toidu tarbimist. Tugevavärvilisi toite ja jooke on raske vältida ja te ei pruugi seda soovida, sest erksavärvilised puu- ja köögiviljad võivad tervisele kasulikud olla. Kui ja millal te selliseid toite tarbite, loputage pärast seda lihtsalt suud veega. See aitab eemaldada teie hammastelt kõik värvilised toidujäägid enne, kui need jõuavad sisse tungida. Selleri, õuna, pirni või porgandi söömine pärast sööki käivitab sülje tootmise suus, aidates loomulikult hammastelt ära pesta potentsiaalselt määrivat toitu. . Suhkruvaba kummi närimine on veel üks hea võimalus.
21
Vältige suitsetamist. Tubaka suitsetamine võib mitmel põhjusel olla teie tervisele äärmiselt problemaatiline ja põhjustada ka hammaste plekke. Tubakasuitsus sisalduv tõrv võib kergesti sattuda teie hammaste pinnal olevatesse soontesse või aukudesse, põhjustades kauakestva ja raskesti eemaldatava plekki.
22
Külastage regulaarselt oma hambaarsti. Teie hambaarst oskab soovitada ja selgitada tooteid ja tavasid, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele. Kui hambaid regulaarselt puhastavad hambaarstid, aitab see eemaldada ka kõik sügaval asetsevad toiduosakesed, mida teie igapäevane harjamine ja hambaniidi kasutamine ei pruugi eemaldada. Raskete või raskesti eemaldatavate plekkide korral võib teie hambaarst soovitada professionaalset hammaste valgendamist.
23
Harja ja hambaniit iga päev. Haisval hingeõhul võib olla palju põhjuseid, kuid sageli põhjustavad seda bakterid, mis võivad suus kasvada, kui toiduosakestel lastakse liiga kauaks jääda. Katt, kleepuv aine, mis tekib hammastele puhastamise vahel, on nende bakterite ja ülejäänud toiduosakeste kõrvalsaadus. Hammaste eest hoolitsemine igapäevase harjamise ja hambaniidi kasutamisega on bakterite kasvu vältimiseks hädavajalik.
24
Kasutage antiseptilist suuvett. Toiduosakesed ja neist toituvad bakterid võivad sageli hammaste kitsastesse vahedesse kinni jääda. Antibakteriaalse suuvee nipsutamine võimaldab puhastada neid raskemini ligipääsetavaid kohti, mis võib vähendada halba hingeõhku. Saadaval on palju sorte, kuid vali kindlasti sort, mis on märgistatud “antiseptiline” või “antibakteriaalne”. Need suuveed aitavad tappa suus baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Järgige kindlasti kõiki sildil olevaid juhiseid. Suuvee kuristamisel loputage seda kindlasti kogu suu ümber, üle hammaste ja mõlemale põsele. Seejärel kallutage oma pea tahapoole ja enne välja sülitamist kuristage korraks suus olevat suuvett. Mõned suuveed sisaldavad suures koguses alkoholi. Kui alkohol ärritab suud, peaksite selle asemel valima alkoholivaba suuvee.
25
Juua vett. Kui olete dehüdreeritud, toodavad teie näärmed vähem sülge. Kui teie suu on kuiv, võivad koguneda surnud rakud, toiduosakesed ja muud jäägid, mis soodustavad bakterite kasvu, mis võivad põhjustada halba hingeõhku. Hüdreerituse säilitamine aitab tagada, et teie näärmed toodavad piisavalt sülge, et hoida suu niiskena. Normaalse tervisega täiskasvanu puhul jooge kaheksa 8 untsi. Soovitatav on juua tassi (1,9 liitrit) vett päevas. Õuna või toore selleri söömine, suhkruvaba närimiskummi närimine või suhkruvaba kommide imemine stimuleerib süljenäärmete tööd ning soodustab puhtama ja niisutatumat suu.
26
Hoiduge teravate toitude eest. Mitte kõik halb hingeõhk ei ole põhjustatud bakterite olemasolust. Kui sööte tugevalõhnalist toitu, nagu küüslauk või toores sibul, võivad mõned toidu lõhna eest vastutavad kemikaalid loomuliku seedimisprotsessi osana teie kopsudesse sattuda. Kohv ja alkohol võivad tarbimisel põhjustada ka halba hingeõhku, kuna need kipuvad soodustama suukuivust ja võivad katta teie keelt.
27
Söö palju puu- ja köögivilju. Toores puu- ja köögiviljad on loomulikult abrasiivsed, aidates närimise ajal hammastelt hambakattu ja prahti eemaldada. Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu apelsinid, spargelkapsas ja paprika, võivad samuti aidata vähendada bakterite esinemist suus.
28
Väldi tubakat. Tubakas sisalduvad teravad kemikaalid võivad suhu jätta ebameeldiva lõhna. Suitsetamist ja närimistubakat on seostatud ka suuvähiga, aga ka paljude teiste haigustega, mis mõjutavad paljusid erinevaid kehaosi. Tubakast loobumine on raske, kuid sellel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas suu puhtamaks ja vähem haisev. Küsige oma hambaarstilt või arstilt ideid ja soovitusi suitsetamisest loobumise kohta.
29
Küsige abi oma hambaarstilt. Kui regulaarne suuhügieen on osutunud ebatõhusaks, mainige kindlasti järgmisel visiidil oma hambaarstile oma halva hingeõhuga seotud probleeme. Teie hambaarst aitab teil kindlaks teha, kas lõhn tekib suust või on selle põhjuseks mõni muu tegur. Teil võib olla abi, kui teete päevikut selle kohta, milliseid toite olete nädala jooksul enne visiiti söönud, kuna see võib aidata teie hambaarstil kindlaks teha, kas lõhn on tingitud teie toitumisprobleemidest.