Põhjuseid, miks te ei tea, kas peaksite usaldama seda, mida mõtlete, võib olla mitu. Näiteks võib teid olla minevikus füüsiliselt, psühholoogiliselt või emotsionaalselt väärkoheldud või olete hädas vaimse häirega. Võib juhtuda, et te pole lihtsalt minevikukogemuste tõttu oma otsustes kindel. Sõltumata teie põhjustest ei pea te oma mõtlemist kahtluse alla seadma. Saate välja töötada viise, kuidas teada saada, kas teie mõtted on usaldusväärsed. Proovige kontrollida fakte, taastada oma enesekindlus ja toetuda oma tugisüsteemile.
1
Otsige tõendeid. Kuigi see on midagi, mida te tõenäoliselt juba teete, ei pruugi te aru saada, et te seda teete. Võtke aega, et tahtlikult tõendeid otsida, et toetada või vaidlustada seda, mida te mõtlete. Pöörake tähelepanu varasematele kogemustele, sellele, mida inimesed teevad ja räägivad, aga ka muudele tõenditele, et teie mõtted on usaldusväärsed. Näiteks kui arvate, et teie esitlus läheb hästi, siis tõenäoliselt see nii on. Teie enda sisetunne võib olla teie tõendiks. Siiski võiksite ruumis ringi vaadata, et leida tõendeid selle kohta, et inimesed pööravad teie jutule tähelepanu ja tegelevad sellega. Veel üks näide, kui arvate, et teie sõber varjab midagi, võite otsida tõendeid, nagu ta käitub hüplikult või üritab. et teie tähelepanu kõrvale juhtida. Kuid pidage meeles, et nende käitumine ei pruugi alati tähendada seda, mida see teie arvates tähendab. Uurige alati selliste muutuste põhjuseid. Küsige oma sõbralt kõige lugupidavamal viisil, miks ta võib sellist käitumist üles näidata.
2
Esitada küsimusi. Kui teil tekib mõte, et te pole selles kindel, seadke see kahtluse alla. Küsige endalt, kas see on mõttekas, kas see on tõenäoline ja kas on tõendeid selle mõtte toetuseks. See on hea viis hinnata, kas teie mõtted on loogilised ja kas neid toetavad tõendid. Näiteks kui arvate: “Ma läbin selle testi”, esitage endale sellised küsimused nagu: “Kuidas ma tean”. Ma lähen läbi,” “Kas ma olen teinud asju, et veenduda, et ma läbin” ja “Mida saan veel teha, et läbida?” Kuid proovige vältida olukorra ülemõtlemist, sest see võib Või näiteks kui arvate, et keegi on sinusse armunud, võite endalt küsida: “Mis paneb mind nii arvama? Kas on tõenäoline, et nad on minusse armunud? Miks nad ei oleks armunud minu peal?â€
3
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness nõuab, et pööraksite tähelepanu ja aktsepteeriksite seda, mida te praegu tunnete, tunnete ja teete. Oma mõtete ja tunnete teadvustamine on suurepärane viis alustada kindlaks, kas teie mõtted on usaldusväärsed. Kui olete teadlik sellest, kuidas te mõtlete, saate hinnata, kas mõtted on usaldusväärsed. Tähelepanelik olemine võib aidata teil ära tunda ka teisi märke, mida teie keha ja keskkond võivad teie mõtete usaldusväärsuse kohta anda. Mitmetegumiste asemel, mis hajutavad teie mõtted mitmele asjale, tehke ühte asja korraga ja keskenduge täielikult sellele ühele asjale. olla tähelepanelik, tähendab olla teadlik kõigest, sealhulgas oma mõtetest, aga ka lasta neil asjadel mööduda. Sest kui keskendute liiga palju teatud asjadele, võite unustada, et teie ainus eesmärk on lihtsalt elada ja kogeda. Näiteks kui räägite sõbraga, võite mängu välja lülitada. Võite märgata, kuidas nad käituvad, kuidas nad lõhnavad, et tunnete end pinges ja mõtlete nende väljakutsumisele.
4
Tunnista oma tugevaid külgi. Üks suurepärane viis enda vastu usalduse taastamiseks on saada teadlikuks oma positiivsetest omadustest, oskustest ja annetest. Enda heade külgede äratundmine suurendab teie üldist enesekindlust ja aitab teil mõista, kui palju te teate ja kui palju võite enda kohta usaldada. Koostage nimekiri kõigist headest asjadest, mis teid puudutavad. Lisage isiksuseomadused, asjad, mida saate teha, asjad, mida olete õppinud jne. Näiteks võite kirjutada: naljakas, sõbralik, hea ujuja ja räägite prantsuse keelt. Pidage meeles, et keskenduge omadustele, mida te enda juures tõeliselt armastate, mitte sellele, mida arvate, et teised teie juures armastavad. Vaadake oma tugevaid külgi teadmiste valdkondadena – kus saate oma mõtteid usaldada. Näiteks kui üks teie oskustest on heegeldamine, teate, et võite usaldada oma mõtlemist salli tegemisel.
5
Kasutage positiivset enesevestlust. Negatiivsed mõtted enda kohta võivad õõnestada teie enesekindlust, kui te neid ei peata. Need võivad panna teid kahtlema oma võimetes, väärikuses ja mõtetes. Positiivse enesevestluse kasutamine on üks tõhus viis ennast julgustada ja meelde tuletada, et võite oma mõtteid usaldada. Tee endale komplimente vähemalt kord päevas. Näiteks võite alustada oma hommikut sellega, et ütlete endale: “Tere hommikust, sa imeline inimene! Sa näed täna suurepärane välja!â€Kui teil on vaja, siis hoidke oma tugevuste loendit kohas, kus saate seda näha, et vajadusel kasutage positiivset enesevestlust, teil on ideid, mida öelda. Iga negatiivse mõtte puhul teadvustage see kõigepealt, seejärel uurige, miks teil sellised mõtted tekivad ja laske negatiivsel mõttel minna. Pärast seda proovige tuvastada kolm muud positiivset mõtet, mille võiksid selle asemele panna.
6
Alusta väikselt. Saate taastada oma usalduse enda vastu, kui hakkate usaldama oma mõtteid pisiasjades. Lõpuks tahad teha enesekindlalt suuri otsuseid, kuid kui taastad usaldust enda vastu, on okei alustada väiksemate otsustega. Kui olete saavutanud piisavalt väikeseid edusamme, tunnete end enesekindlalt, usaldades oma mõtteid suuremate asjade peale. Näiteks kuulake iseennast, kas teile meeldib sushi maitse või lavendlilõhn. Usaldage ennast otsuste tegemisel, näiteks mida kanda. marsruut, kuhu minna või kus istuda.
7
Salvestage see, kui teil on õigus. Olgu see suur otsustuskõne või igapäevane valik, pange see tähele, kui teie mõtted on usaldusväärsed. Kuigi see võib tunduda rumal, näete aja jooksul, kui sageli teil õigus on. Selle nägemine võib aidata teil suurendada usaldust enda ja oma mõtete vastu. Hoidke endaga päevik või märkmik, kuhu saate selle salvestada, kui teie mõtted tõeks osutuvad. Saate jälgida, kirjutades olukorra kirjeldamiseks paar sõna, märkige üles kuupäev ja kellaaeg või pange lihtsalt kokkuvõte. Vaadake sageli oma päevikut, et tuletada endale meelde, et võite oma mõtteid usaldada.
8
Hallake oma stressi. Sageli kogevad kõrget stressi ka inimesed, kes oma mõtteid ei usalda. See stress võib põhjustada vähem keskendumist, ärevust ja rohkem muret – see kõik võib segada teid selgelt mõtlemast ja oma mõtteid usaldamast. Pingelises olukorras proovige teha paus, et sügavalt hingata. Aeglaselt sisse- ja väljahingamine võib leevendada pingeid ja meelt puhastada. Tehke asju, mis aitavad lõõgastuda ja julgustada teid huvilistes osalemise või teid huvitavate teemade kohta lisateabe saamiseks. Proovige mediteerida või kujutada end lõdvestunud ja rahulikuna. Näiteks kui peate tegema olulise otsuse, kujutage ette, et teete seda rahulikult ja enesekindlalt.
9
Aktsepteerige ebakindlust. Miski pole elus kindel ja pole võimalik olla kindel, et iga mõte on õige. Alati on võimalus, et see, mida te arvate, on vale. Saate endalt pisut survet ja stressi maha võtta, nõustudes sellega, et suurem osa teie mõtetest on tõsi, kuid see on osa elust, mida kõik ei pruugi olla. Ütle endale: “Keegi ei tea kõike. Mõnikord ei tea mu mõtted seda. olge usaldusväärne, kuid see ei tähenda, et ma ei saaks ennast usaldada. Seda juhtub kõigiga.” Kui teil on mõni mõte, mis osutub valeks, siis ärge ärritage ennast. Tuletage endale meelde: “Kõik eksivad mõnikord. , ja kõigil on mõnikord õigus.â€
10
Otsige teraapiat. Kui teil on inimesi, keda saate usaldada ja kes teid toetavad, on teil lihtsam oma mõtete usaldusväärsust hinnata. Spetsialistid, nagu terapeudid ja nõustajad, on teie tugimeeskonna oluline osa, sest nad saavad pakkuda soovitusi ja strateegiaid, kuidas öelda, kas teie mõtted on õiged. Samuti võivad need aidata teil lahendada probleeme, mis võivad teie mõtteid kahtluse alla seada, ja aidata teil tõsta oma enesekindlust. Kasvõi lühikest aega teraapias või nõustaja juures käimine aitab teil end uuesti usaldada. Võite küsida saatekirja saamiseks teie arst, personalitöötaja või koolinõustaja. Võite öelda: “Ma tahaksin kellegagi rääkida enda usaldamisest. Kas teil on soovitusi? Kui olete juba teraapias, rääkige oma terapeudiga muredest, mis teil oma mõtetega seoses on. midagi sellist: “Kas me võiksime minu mõtetest rääkida? Ma ei tea, kas saan neid usaldada.â€
11
Veetke aega inimestega, keda usaldate. Teie pere ja sõbrad võivad olla suurepärane ressurss, kui proovite kindlaks teha, kas teie mõtted on usaldusväärsed. Need võivad aidata teil fakte kontrollida ja taastada enesekindlust. Võtke aega, et kaasata oma jõupingutustesse oma lähedasi inimesi, et teada saada, kas saate oma mõtteid usaldada ja aktsepteerida nende toetust, kui nad seda pakuvad. Tehke nimekiri ühest või kahest lähedasest inimesest, kes on teid toetavad ja ausad. Võite neilt küsida: “Ma olen viimasel ajal oma mõtlemises kahtluse alla seadnud. Ma saan sellest üle, aga kas arvate, et saaksite mind aidata? Andke neile teada, et mõni aeg võib teil vaja minna, et nad teid aitaksid. Võite öelda: “Mõnikord võib mul olla vaja teilt küsida, kas midagi tundub tõsi olevat. Palun olge minuga aus. Vältige inimesi, kes panevad teid endas kahtlema või panevad teid enda pärast halvasti tundma. Näiteks kui teie emal on mitte nii armas kalduvus seada kahtluse alla iga otsus, mida kõik teevad, ei pruugi te soovida tema poole nii palju pöörduda kui kellegi teise poole.
12
Liituge tugirühmaga. Sarnaste väljakutsetega inimeste läheduses viibimine võib olla suureks kergenduseks ja aidata teil toime tulla võimalike probleemidega. See võib olla ka suurepärane viis strateegiate õppimiseks, et teha kindlaks, kui usaldusväärsed on teie mõtted. Rääkige oma füüsilise või vaimse tervise pakkujaga oma piirkonna tugirühmadest. Võite öelda: “Soovin liituda tugirühmaga. Kas teate piirkonnas mõnda, mis oleks mulle sobiv? Tugirühmade loendi leiate ka aadressilt https://healthfinder.gov/ FindServices/SearchContext.aspx?topic=833.