Pühad võivad olla võimas meeldetuletus sellest, kui väga sa oma lähedastest puudust tunned, eriti kui see on esimene aasta, mille veedad ilma nendeta. Kui näete, et teised inimesed jätkavad pühade nautimist oma lähedastega, võib see olla ka võimas meeldetuletus, et tunnete oma lähedastest puudust. Oluline on neid tundeid tunnistada ja otsida tuge sõpradelt, perekonnalt ja kogukonnalt. Austage oma lähedasi sel ajal, pidades pühi mälestuste ajaks. Leidke kindlasti tervislikud viisid, kuidas seekord navigeerida, ja keskenduge oma enesehooldusele.
1
Veetke aega toetavate sõprade ja perega. Kui tunnete end kurvana, stressis või üksikuna, on oluline, et teil oleks sõpru ja perekonda, kes aitavad teil end paremini tunda. Kuigi mitte kõik inimesed, kellega kodus, tööl või igapäevaelus suhtlete, ei pruugi olla heaks toeallikaks, veedage kindlasti rohkem aega nendega, kes on teid armastanud, toetanud ja rahustanud. Kaaluge teiste poole pöördumist. kes on kaotanud lähedased. Paluge neil koos aega veeta, lõunale või õhtusöögile minna. Ärge tundke kohustust minna suurtele seltskondlikele või perekondlikele koosviibimistele, mis võivad tunduda häirivad või teie vajadusi mitte toetavad. Keskenduge rohkem ajale nendega, kes panevad teid tundma end armastatuna. Siiski pidage meeles, et oluline on vältida enda isoleerimist. Kuigi peokutse tagasilükkamine on okei, kui te sellele tõesti ei sobi, proovige võimalikult palju teiste inimestega suhelda. Lein võib muuta teid vastuvõtlikumaks isoleerivale käitumisele, millel võib olla negatiivne mõju teie vaimsele tervisele. Kaaluge sõbrale või sugulasele helistamist, keda te pole tükk aega näinud või kes elab linnast väljas. Võtke nendega ühendust ja tugevdage oma tugisüsteemi.
2
Otsige emotsionaalset tuge usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt. Rääkige teistega sellest, mida tunnete. Avage teistele oma mured, mured ja kurbus. Ehkki te ei soovi end kõigile avada, leidke mõni usaldusväärne sõber või perekond, kes paneb teid tundma end armastatuna ja turvaliselt. Olge valmis olema emotsionaalselt haavatav nendega, kellega tunnete end kõige lähedasemalt. Teistele avanemine võib olla katarsis. Proovige jagada oma kallimaga fotosid endast ja rääkida lugusid sellest, mis juhtus fotode tegemise ajal. Otsige neid, kes tunnevad end turvaliselt ja toetavad teid, kui räägite leinast ja kaotusest. Näiteks võite öelda midagi sellist: “See on See puhkus oli minu jaoks raske aeg. Ma mäletan pidevalt, et ma ei jaga seda enam oma õega.”
3
Võtke ühendust oma kohaliku kogukonnaga. Ühenduse tundmine kogukonna inimestega võib aidata teil end pühade ajal vähem kurvana, üksikuna või eraldatuna tunda. Pöörduge inimeste poole, keda te tavaliselt ei näe või kellega te ei pruugi rääkida, ja võtke nendega ühendust. Kaaluge kohtade leidmist, mis on eriti sobivad inimeste toetamiseks leina ja kaotuse korral. Mõelge nendele inimestele ja kohtadele: vanem naaber, võib-olla isoleeritud või piiratud pere toetus. Nad võisid kogeda oma elus sarnaseid kaotusi. Kummardamiskoht, näiteks kirik. Paljud kirikud toetavad neid, kes elavad läbi raskeid aegu. Neil võib olla isegi leina ja kaotuse jaoks tugirühmi. Pöörduge oma kohaliku haiglaorganisatsiooni poole, et teada saada, kas neil on leina ja kaotuse tugirühmi. Kogukonnakeskused ja mittetulundusühingud. Nad võivad vajada vabatahtlikke. Neil võib olla ka spetsiaalseid puhkuseprogramme, mis aitavad neil stressis olla. Võite kaaluda vabatahtlikku tööd või annetamist mõnele neist programmidest. Kui annetad, siis võiks kingituse panna oma lähedase nimele.
4
Delegeerige puhkusega seotud tööd. Olge avatud andma teistele teada, mida vajate. Ärge tundke kohustust iga ülesanne ise enda peale võtta. Olge valmis delegeerima töid ja tegevusi, mis tuleb pühade ajal ära teha. Ärge kartke küsida teistelt seda, mida vajate. Ärge kunagi tundke end koormana. Paljud inimesed tahavad aidata, kuid tunnevad sageli, et nad ei tea, kuidas. Näiteks võite öelda: “Kas saaksite sel aastal jõuluõhtusöögiks mõne roa tuua või valmistada? See aitaks tõesti.” Delegeerige tööülesandeid, mis sobivad erinevatele vajadustele. vanuserühmad ja isiksused. Näiteks vaadake, kas teie nooremad ja tugevamad sugulased saavad õuetöödel abiks olla, samal ajal kui teie kokad armastavad sõbrad saavad väikese õhtusöögi jaoks paar lisarooga valmistada.
5
Välistage oma leina ja kaotuse tunded tervislikel viisidel. Oma lähedaste austamine pühade ajal võib olla teie jaoks oluline rahu leidmiseks. Kaaluge viise, kuidas muuta kaotus vähem sisemiseks. Kasutage neid viise kaotuse välistamiseks ja oma lähedaste meelespidamiseks: looge oma kallimale pühade ajal väike pühamu. Lisage nende pilt, küünal ja võib-olla mõned nende lemmiklilled või kommid. See võib aidata neid meeles hoida ja olla koht, kus saate palvetada või nendega lihtsalt rääkida, kui soovite. Jagage nende kohta lugusid sugulaste ja sõpradega. Keskenduge naljakatele ja meeliülendavatele lugudele, mis aitavad teil neid positiivselt meeles pidada.
6
Muutke oma traditsioone. Kui mineviku traditsioonid on lihtsalt südantlõhestav meeldetuletus möödunud lähedastest, siis tea, et saad luua uusi traditsioone. Kaaluge uute traditsioonide kohandamist või alustamist, mis aitavad teil keskenduda olevikule. Saate ikka leida viise, kuidas oma lähedasi kogunemisse integreerida, kuid teistmoodi. Oletame näiteks, et tänupühade või jõulude ajal on olnud traditsioon lasta isal kalkunit nikerdada. Sulle võib tunduda, et keegi ei suuda teha nii head tööd kui tema. Kaaluge võimalusel lasta selle asemele mõni muu sugulane, kuid palvetage või meenutage oma isa auks enne nikerdamist. Vaadake traditsioone pidevalt arenevate, mitte staatilisena. Kaasake oma pere nooremad põlvkonnad, et nad saaksid aidata traditsioone elus hoida, isegi kui neid aja jooksul muudetakse. Proovige veeta aega pühade ajal, luues pere külalisteraamatu koos lähedaste ja teiste pereliikmete piltidega. oma pere, kes veel elab.Valmistage üks või mitu oma lähedase lemmikpüharooga ja serveerige seda mõnele sõbrale ja/või perele.Külastage oma lähedase matmispaika ja jätke pühadeks eriline pärg. Samuti võiks neile kirjutada spetsiaalse kirja ja seda matmispaigas lugeda.
7
Keskenduge tänulikkusele. Pidage meeles, et alati on millegi eest tänulik olla, isegi kui see on kõige väiksem. Tänulik olemine võib tähendada oma lähedaste, mineviku ja oleviku mäletamist. Kuid see võib tähendada ka teadmist, et ka kõige raskematel aegadel võib olla positiivseid asju. Jagage mälestusi hoolimisest ja andmisest, mida teie lähedased on teinud. Mõelge oma praegustele lähedastele, kes pühenduvad sellele, et olla lahked, helded ja armastavad. Mõelge väikestele tänulikkuse hetkedele. Näiteks oletame, et kallim saadab sulle pühade ajal puhkusekaardi koos mõtliku märkme või piltidega. Austage seda žesti.
8
Andke endale aega kurbust tunda. Ole enda vastu õrn ja lahke. Kui tunnete, et peate nutma, võtke aega, et minna edasi ja nutta. Vältige oma tunnete villimist ja teesklemist, et neid pole olemas. Te hingate kergemini ja magate paremini, kui tunnistate oma kurbust. Ärge pingutage ennast üle, kui tunnete kurbust. Keskenduge oma energia rahu leidmisele, mitte rohkem kaotusega seotud stressile. Tea, et on okei, kui teil on halb päev või isegi paar halba päeva. Kuid kui see kestab kauem kui kaks nädalat ja tunnete end jätkuvalt väga masenduses, pöörduge spetsialisti poole. Tervishoiuteenuse osutaja või nõustaja võib aidata teil tunda end vähem masenduses või leinatuna.
9
Pidage meeles oma tugevaid külgi leina ajal. Mõelge viisidele, kuidas olete elus minevikus leinast, kaotusest või väljakutsetest üle saanud. Võib-olla on strateegiaid, mis on hästi toiminud, ja teised mitte nii väga. Keskenduge neile, mis on olnud teie jaoks tervislikud ja kasulikud. Pane kirja kolm tugevust endas. Kirjutage igaühe kohta veidi ja näidiske, kuidas te seda jõudu varem kasutasite. Kaaluge enesekinnitussõnu, mis aitavad teile meelde tuletada teie häid asju. Näiteks öelge endale: “Mind on õnnistatud kõigi asjade eest, mis mul on ja mida ma suudan teha” või “Ma olen lootusrikas. Ma olen tugev. Olen vastupidav.”
10
Hellitage end pühade ajal. Kuigi võite pühade ajal tunda end ülekoormatuna, on oluline võtta aega, et ennast armastuse ja hoolega kohelda. Võtke kindlasti aega, mis on mõeldud just teile ja aitab teil end erilisena tunda. Kuigi mõned tegevused võivad hõlmata teie sõpru või perekonda, on enamik allpool loetletud tegevustest ainult teie eest hoolitsemine. Hankige massaaž. Või maniküür ja pediküür. Võtke kuuma vanni või dušši. Minge ostma uusi riideid või esemeid, mis muudavad teid eriliseks. Proovige uusi asju ja avastage uusi kohti. Minge kohalikku pagariärisse ja proovige uusi maitsvaid hõrgutisi. Külastage kohalikku muuseumi või kunstigaleriid, kus te pole kunagi varem käinud.
11
Vältige toimetulekuks alkoholi, narkootikumide või muude ravimite lootmist. Need ained võivad esmapilgul tunduda kasulikud, kuid võivad sageli põhjustada masendust või isegi masendust. Vältige ravimite ja alkoholi segamist. Kui tunnete, et kasutate oma tunnetega toimetulekuks alkoholi või muid aineid, otsige abi ja professionaalset nõu. Kui soovite abi oma piirkonnas ainete kuritarvitamise ravivõimaluste või programmide osas, võtke ühendust SAMHSA riikliku abitelefoniga: 1-800-662- HELP (4357) või http://www.samhsa.gov/find-help/national-helplineKui teil on enesetapumõtteid või enesevigastusi, võtke ühendust riikliku enesetapuennetuse päästeliiniga numbril 1-800-273-8255 või https: //suicidepreventionlifeline.org/