Kurbus võib olla väga raske emotsioon, millega toime tulla. Kurbus on see, mida kogete pärast õnnetut või häirivat sündmust. Näiteks kui olete hiljuti lahku läinud, kaotanud lähedase või tülitsete kellegagi, kes on teie elus oluline, võite kogeda kurbust. Pikenenud kurbusperioodid võivad põhjustada täiendavaid raskusi, nagu füüsilise tervise probleemid ja depressioon. Seetõttu on oluline kurbusega võimalikult kiiresti toime tulla. Tutvu kurva ajaga, käsitledes emotsioone, liikudes füüsiliselt ja hoides seejärel kurbust tulevikus eemal.
1
Nuta, et vabastada oma kurvad emotsioonid. Nutmine on lihtne ja tõhus viis kurbusega toimetulemiseks. Nutmine on normaalne ja tervislik reaktsioon kurbusele või haiget tundele. Sageli kujutab ühiskond nutmist kui nõrkust või kui midagi, mida tuleks varjata. Võite tunda piinlikkust või püüda nutmist vältida. Nutt on tegelikult väga katarsis, aidates teil seda energiat läbi töödelda ja vabastada ning aidata teil oma kurbusest edasi minna. Kui teil on piinlik, nutke kuskil privaatses kohas, näiteks oma korteris või toas, või isegi duši all. Oluline on hästi nutta ja see välja lasta. Nutmine on oma tunnete austamise vorm. Austades oma tundeid, annate endale aega, mida vajate väga raskete emotsioonide töötlemiseks.
2
Loo toimetulekuoskuste tööriistakast. Tehke kindlaks asjad või tegevused, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Saate neid kasutada oma toimetulekuoskustena, et aidata teil kurbadest emotsioonidest üle saada. Toimetulekuoskused on viisid, kuidas saame vähendada stressi või psühholoogilist valu, näiteks kurbust. Kuigi toimetulekuoskused võivad hõlmata kõike, peaksid need olema positiivsed või tervislikud. Püüdke vältida negatiivset või ebatervislikku toimetulekut, nagu alkoholi joomine või narkootikumide tarvitamine. Koostage nimekiri tegevustest, mis lõõgastavad ja rahustavad teid. Kui tunnete end kurvana, kasutage neid tegevusi ja jälgige, kui hästi need teie kurbuse leevendamiseks toimivad või ei tööta. .Teie “tööriistakast” võib olla sõna otseses mõttes kast, kus hoiate pilte või esemeid, mis teid õnnelikuks teevad, või võib see olla lihtsalt tegevuste loend, mida saate teha. Proovige selliseid tegevusi nagu kirjutamine, treenimine, lugemine või loomade piltide vaatamine. või meemid võrgus. See võib olla ka hobi, näiteks kunst, muusika või sport.
3
Kuulake muusikat, et oma tundeid läbi töötada. Üks viis, kuidas aidata teil oma emotsioonidele avaneda, on muusika kuulamine. Mõnikord on raske oma tunnet sõnadesse panna. Muusika ja laulusõnad on viis nende tunnetega kontakti saamiseks ja nende läbielamiseks. Lisaks võib muusikal olla sügav positiivne mõju teie meeleolule ja vaimsele tervisele. Proovige kuulata erinevat tüüpi muusikat erinevate efektide saamiseks ja kasutage seda, mis teile kõige paremini sobib.Kuulake kurba muusikat, et kurbad emotsioonid välja lasta või nutta.Kuulake meeliülendavat muusikat, mis paneb teid liikuma.Kuulake mis tahes muusikat, mis paneb teid tundma. rahulik või lõdvestunud, kuna see võib erinevatel inimestel olla erinev.
4
Keskendu heale. Positiivsele keskendumine võib kurval ajal olla äärmiselt raske. Siiski on oluline, et mõtleksite selle kurbuse aja üle ja pingutaksite, et keskenduda uuesti positiivsematele külgedele. Veenduge, et tegelete oma kurbusega ja töötlete seda, kuid võtke aega, et keskenduda ka oma elus headele. See võtab aega ja harjutamist, kuid aja jooksul võib see aidata teil kurbaid aegu töödelda ja nendega edukalt toime tulla. Mediteerige, et aidata teil keskenduda ja mõelda. Proovige mediteerida, istudes vaikses kohas ja luues oma mõtetes koha, mis on teie jaoks rahulik, näiteks rand või põld. Mõelge kõikidele üksikasjadele, mida selle koha kohta saate; värvid, lõhnad, helid ja kuidas see tunduks. Võtke hetk pausiks ja hingake. Proovige keskenduda oma hingamisele, hingates läbi nina sisse, kuni loetakse neli, ja välja hingates läbi suu, et lugeda seitse. Keskenduge sellele, kuidas õhk sisse ja välja tuleb ning kuidas on kopsud täis. Proovige hingata sügavalt kehasse, nii et teie kõht tõuseks. See võib aidata teil sisemist rahulikkust tunda. Pidage tänuloendit või päevikut. Pane iga päev kirja vähemalt kolm asja, mille eest oled tänulik. Need võivad olla sündmused, tunded, kohad, asjad või inimesed. Samuti saate oma telefoni alla laadida tänurakenduse, et registreerida oma tundeid ja määrata meeldetuletusi endaga tutvumiseks.
5
Treeni tuju parandamiseks. Treening võib olla viimane asi, mida tunnete, kui olete kurb. Kuigi alustamine võib olla keeruline, on tulemused seda väärt. Lisaks muudele eelistele avaldab treening otsest mõju teie tujule, suurendades teie kehas endorfiine ja muid meeleolu tõstvaid kemikaale. Treening võib olla ka suurepärane viis kurbusest väljumiseks ja tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, et anda emotsioonidest väike puhkus. Proovige järgmist.Tegege kiirkõnni või sörkjooksu.Tegelege spordiga.Tantsige.Treenige.
6
Laulge see välja. Sarnaselt muusika mõjule meeleolule ühendab laulmine muusika mõju füüsilise liikumise mõjudega, et võidelda teie kurbusega. Kui tunnete piinlikkust, laulge oma südamest autos või vannitoas. Mida füüsiliselt aktiivsem te laulmise ajal olete, seda suurem on teie meeleolule kasu. Kui teile meeldib laulda, kaaluge kooriga liitumist või karaoke külastamist.
7
Mine õue ja võta päikest. Isegi kui te ei soovi üheski füüsilises tegevuses osaleda, võib lihtne 10–15-minutiline õues viibimine teie tuju parandada. Väljas viibimine annab teile päikesest saadava loodusliku D-vitamiini, mis teadaolevalt tõstab meeleolu, parandab luude kasvu ja vähendab põletikku. Proovige veeta oma aega väljas kuskil, mis on teile rahustav ja rahustav, näiteks vee ääres või kuskil puude ääres. Proovige järgmist. Tulge loodusesse, näiteks parki või järve äärde. Kui teil on koer või mõni muu lemmikloom, kellega jalutate, võtke ta endaga kaasa. Jalutage, isegi kui see asub teie kvartali läheduses. Tehke oma sülearvutiga õues tööd.
8
Hoolitse enda eest. Kui võitlete raskel ajal kurbusega, ei ole haruldane unustada enda või ümbritseva eest hoolitseda. Selleks võib olla raske energiat leida või ei pruugi see tunduda teile sel hetkel kuigi oluline. Aja veetmine enda eest hoolitsemiseks võib aidata teil kurbusega toime tulla ja end paremini tunda. Proovige veenduda, et hoolitsete enda eest järgmistel põhimeetoditel. Magage öösel vähemalt 7-8 tundi, et keha saaks taastuda ja puhata.Toituge tervislikult; proovige toidukordi mitte vahele jätta ja veenduge, et saaksite oma dieedis piisavalt puuvilju, köögivilju ja oomega-3 rasvhappeid. Veenduge, et riietuksite ja järgiksite oma hügieeni. Teil ei pruugi olla jaksu seda kohe teha, kuid tunnete end paremini. Hellitage end pika vanni, duši või massaažiga.
9
Rääkige kellegagi, kuidas te end tunnete. Sel raskel ajal ja tulevikus on oluline, et teil oleks keegi, kellega saate rääkida. Proovige rääkida usaldusväärse sõbra, pereliikme või mentoriga. Kui teil on raskusi, rääkige professionaalse nõustaja või terapeudiga. Läbielatu jagamine professionaali või lähedasega aitab teil kurbusest vabaneda ja seda vaos hoida. Siis on teil ka keegi, kes mõistab teie võitlust ja saab teid aidata, kui seda tulevikus vajate. Kellegagi rääkimine võib aidata teil toime tulla vältimise või edasilükkamisega, mis võib kurbusega tegelemisel olla tavaline. Professionaal aitab teil lahendada mis tahes mõtteid või tundeid, mis teil sündmuse või emotsioonide kohta on. Samuti võivad need aidata teil eemalduda mis tahes negatiivsest mustrist, millega võite olla seotud. Kellegagi arutlemine võimaldab teil näha probleemi teistsugust vaatenurka ja saada alternatiivseid soovitusi selle kohta, mis võiks aidata.
10
Kirjutage tööle kurbade aegade üle. Ei ole harvad juhud, kui kaotate oma emotsioonidest niivõrd kontakti, et äkilised tugevad emotsioonid, nagu kurbus, üllatavad teid. Kurva ajaga toimetuleku ja kurbusega vaos hoidmise oluline aspekt on tunda ennast ja tunda oma emotsioone. Üks viis sellele juurde pääseda või seda uurida on kirjutada. Kirjutage kõike, mida tunnete kirjutamiseks motiveeritud. Kirjutage kirju, luulet, laule või päevikut. Proovige järgmist. Kui teie kurb aeg puudutab mõnda inimest, kirjutage talle kiri, kuid ärge seda saatke. Proovige oma kurbust sõnadesse panna, kasutades kirjalikku viipa, näiteks “Ma tunnen kurbust, kui…” või “Kui mu kurbus oleks inimene, see näeks välja nagu…” Kirjutage sellest, mida kurbus teie jaoks tähendab ja mida see erinevates kontekstides tähendab. Kanna oma emotsioone loomingulistesse projektidesse, nagu luule või lood.
11
Ole seltskondlik sõprade või lähedastega. Sotsiaalne olemine võib olla raske, kui võitlete kurbusega. Teil võib olla energiapuudus ja ärevus või hirm teiste läheduses või läheduses viibimise pärast. Võtke harjumus olla võimalikult sotsiaalne, et aidata teil oma kurbusega praegu ja tulevikus toime tulla. Sotsiaalne olemine võib hõlmata sõpradega väljas käimist või aja veetmist teie tugivõrgustiku liikmetega. Lihtsalt veenduge, et veedate aega teistega ühenduse loomiseks. Kui sõpradega seltskondlik olemine tundub vahel liiast, valige üks sõber, kellega koos midagi ette võtta, või kaaluge sotsiaalse tugirühma leidmist. Leppige kokku ajapiiranguga, et oleksite seltskondlik nädala jooksul vähemalt 30 minutit päevas ja tund nädalavahetustel.