Serotoniin on oluline ajukemikaal, mis aitab tõsta teie tuju ja takistab teil end masendusest või masendusest tundmast. Kuigi serotoniini taseme tõstmiseks on keemilisi viise, on ka mitmeid looduslikke viise. Allpool on arutelu mõnede loomulike viiside üle, kuidas saate serotoniini taset tõsta, et tunda end taas õnnelikuna, täisväärtuslikku ja energiat täis.
1
Saage aru serotoniini/toidu müütidest. Kahjuks on toidu ja serotoniini taseme tõusuga seotud palju müüte. Need müüdid hõlmavad järgmist: Trüptofaanirikkad toidud suurendavad automaatselt serotoniini taset. See on vale. Enamik toiduaineid, mis sisaldavad aminohapet trüptofaani, konkureerivad teiste aminohapetega, et need saaksid organismi transpordisüsteemis imenduda. Kui sööte palju trüptofaanirikka kalkuniliha, siis see ei anna teile automaatselt rohkem serotoniini. Palju banaani söömine suurendab automaatselt serotoniini taset. Banaanid sisaldavad serotoniini. See serotoniin ei suuda aga läbida hematoentsefaalbarjääri ega imenduda inimeste poolt.
2
Vältige lihtsaid süsivesikuid ja võtke omaks komplekssed süsivesikud. Komplekssed süsivesikud imenduvad organismis teisiti kui lihtsad süsivesikud. Lihtsad süsivesikud tõstavad teie veretaset kiiresti, põhjustades insuliini tõusu, mis mõne aja pärast langeb. Komplekssed süsivesikud imenduvad kehas aeglasemalt ja seetõttu välditakse lihtsate süsivesikute tekitatud tohutuid piike ja langusi. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad: kaunviljad, nagu herned ja läätsed, täisteraleivad, täistera pastad Pruun riis Tärkliserikkad köögiviljad, nagu bataat ja pastinaak.Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad: Jogurt Puuviljamahl”Tavaline ” pasta Koogid, kommid ja muud rafineeritud suhkrutooted Valge leib ja valge riis, kuigi need pole tehniliselt lihtsad süsivesikud, imenduvad teie kehasse sarnasel viisil.
3
Vältige kofeiini sisaldavaid toite, eriti energiajooke. Kofeiin pärsib serotoniini, mis võib samuti aidata selgitada, miks see on ka näljahäda. Energiajoogid sisaldavad suures koguses suhkrut, mida organism töötleb kiiresti, kuid mis tekitavad pärast insuliini tõusu lõpetamist energiamadala. Kui peate jooma kofeiini sisaldavaid tooteid, oodake, kuni olete söönud, soovitavad arstid.
4
Söö tervislikke rasvu, näiteks oomega-3 rasvhappeid. Arvatakse, et oomega-3 rasvhapped mõjutavad serotoniini funktsionaalsust ajus. Madala serotoniinitasemega inimestel on tavaliselt madal DHA tase, mis on aju oluline ehitusmaterjal ja mida tuleb täiendada selliste toiduainetega nagu kalaõlid, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. Otsige oomega-3 rasvu: kalad, nagu lõhe, ja kalaõlid, pähklid, seemned ja seemneõlid, nagu linaseemneõli
5
Söö tumedat šokolaadi. Tumeda šokolaadi söömine parandab serotoniini taset osaliselt resveratrooli tõttu. Resveratrool tõstab nii endorfiinide kui ka serotoniini taset. Piimašokolaadi asemel pidage meeles tumedat šokolaadi, sest piimašokolaad sisaldab palju vähem kakaod (serotoniini tootvat ainet) kui tume šokolaad. Vältige tumedat šokolaadi, mis kasutab “Hollandi töötlemist” või “Hollandi päritolu”, kuna see eemaldab flavanoolid, mis pakkuda kõige rohkem kasu tervisele. Enne ostmist kontrollige tumeda šokolaadi või kakao pakendit.
6
Treeni regulaarselt. Treening on suurepärane viis serotoniini taseme tõstmiseks. Tulemused on selged: treening põhjustab serotoniini eelkäija trüptofaani tõusu. Trüptofaan säilib ka pärast treeningu lõppu, mis viitab sellele, et meeleolu võib pärast treeningu lõppu esineda tundide jooksul. Treenige teile tuttavatel intensiivsustasemetel. Järjekindel serotoniini vabanemine on seotud treeninguga, millega inimesed end mugavalt tunnevad, mitte treeninguga, mis tõrjub inimesi äärepealt, leidis inglise uuring. Kui te ei leia aega regulaarselt treenimiseks, proovige kõndida 30 minutit kuni tund päevas. . Vähemalt aitab see mõõdukas treening põletada kaloreid ja tõsta trüptofaani taset, põhjustades serotoniini tõusu.
7
Hankige piisavalt valgust. Tõenäoliselt aitab valgus serotoniini sünteesi. Uuringud on leidnud positiivse seose serotoniini sünteesi ja päevase päikesevalguse kogutundide vahel. Surmajärgsetel inimestel on serotoniini tase suvekuudel kõrgem kui talvekuudel. Parema tuju saamine võib olla sama lihtne kui avada oma muidu pimedas toas kardinad. Hankige päeval loomulikku valgust, mitte öösel kunstlikku valgust. Looduslik päevane päikesevalgus annab teile serotoniini paremini kui kunstlik LED-, fluorestsents- või UV-valgus. Kunstliku valguse saamisel, eriti öösel, on täiendavaks puuduseks melatoniini tootmise blokeerimine, mis aitab teie kehal korralikult magada.
8
Investeeri massaaži. Mitmed uuringud näitavad, et massaažiteraapia aitab vähendada stressihormooni kortisooli taset, tõstes samal ajal serotoniini taset ja suurendades dopamiini. See kaheosaline eelis muudab massaaži eriti väärtuslikuks.
9
Mõista, et stress võib häirida serotoniini. Pikaajaline stress võib kahandada serotoniini taset. Tõsine ja süstemaatiline stress võib mõjutada organismi võimet toota ja sünteesida serotoniini. See tähendab, et peaksite hoiduma stressirohketest olukordadest nii palju kui võimalik ja leidma tervislikud viisid stressiga toimetulemiseks, kui see teie teele ilmub. Kui puutute kokku elustiilistressiga, proovige harjutada: JoogaMeditatsioon Sügava hingamise harjutused Eneseväljendus (kunst)
10
Elage uuesti õnnelikud mälestused. Ehkki see võib tunduda rumal, võib õnnelike hetkede uuesti läbielamisest piisata, et anda ajule serotoniinisisaldus. See võib otseselt tõsta serotoniini taset ja takistada teil keskendumast vähem õnnelikele aegadele, kui teil on kalduvus depressioonile. Suutmatust mõelda õnnelikumatele aegadele nimetatakse “riigist sõltuvaks meenutamiseks”. Kui te ei suuda mõelda õnnelikumatele aegadele, proovige rääkida sõprade või perega ja vaadata vanu päevikuid või pilte.