Maailm on täis kaost ja selle keskel võite tunda end ebakindlana, mis teid ees ootab. Tuleviku või isegi oleviku ees kartmine võib põhjustada äärmist stressi ja ärevust, mis võib teie elu hävitada. Tülides võid leida tasakaalu ja rahu, kui lepid ebakindlusega, tehes eluhinnangu. Lisaks saate kasutada strateegiaid oma tervise ja heaolu eest paremaks hoolt kandmiseks ning ettearvamatutel aegadel teistelt abi saamiseks pöörduda.
1
Küsige, mis on teie elus praegu kindel. Kui vaatate oma elule põhjalikult ja põhjalikult, avastate tõenäoliselt, et see, mida pidasite kindlaks, tõenäoliselt ei ole. Lisaks, kui uurite oma elu enne hiljuti kogetud ebakindlust, võite avastada, et see ei olnud nii stabiilne, kui arvasite. Olukorrad elus on sageli ajutised ja seda teadvustades võite anda endale perspektiivi, teades, et elu pole kunagi kindel ja see, mida praegu tunnete, läheb tõenäoliselt samuti mööda. Näited selle kohta, mis teie arvates on kindel, kuid tegelikult mitte, on iga päev töölt koju jõudmine ilma õnnetusse sattumata, teie ja teie pere tervis, teie töökindlus ja suhte staatus. Kui vaatate elule niimoodi, saate aru, et paljud asjad pole kindlad.
2
Tea, et üks asi on elus kindel: muutumine. Üks asi, mida saate kindlalt teada, on see, et muutused on vältimatud, inimesed, loomad, loodus, planeet ja isegi universum muutuvad kogu aeg. Õppimine leppima sellega, et muutused on vältimatud ja osa elust, võib aidata teil jääda rahulikuks, kui ebakindlus tabab. Muutustega rahulolu tundmine võib tunduda võimatu väljakutsena, eriti kui sa seda väga kardad, kuid sellega saab hakkama. Kui rakendate oma elus mõnda harjutust, avastate tõenäoliselt, et suudate ebakindlusega silmitsi seista. Mõelge, miks muutused hirmutavad. Kas tunnete end kontrolli alt väljas, kui asi on ebakindel? Kas ootamatu muutus sunnib teid oma identiteedi või enda määratlemise üle mõtlema (näiteks õpilase rollist tööjõutöötajaks)? Näiteks võib igapäevane millegi uue proovimine aidata teil muutustega harjuda. Näiteks võib mööblieseme teisaldamine, uue šampooni või hambapasta proovimine või tööleminek muul viisil aidata teil muutustest paremini tunda. Ärge minge nende uute muudatustega liiale; alustage väikesest ja seejärel liikuge järk-järgult millegi drastilisema poole.
3
Lase hirmust lahti. Halvimaks valmistumine võib tunduda hea viis elamiseks, kuid te ei saa peatada iga halba juhtumast. Mõistmine, et peate elama hetkes ja mitte pöörduma oma halbade minevikukogemuste poole, aitab teil ebakindlust omaks võtta ja lõpuks rahu leida. Küsige endalt: “Mis on halvim, mis võib juhtuda? – kui seisate silmitsi ebakindlusega. Kui vaatate halvimale stsenaariumile rahulikult ja ratsionaalselt, avastate tõenäoliselt, et see, mida kardate, polegi tegelikult nii hull .Terapeut võib aidata teil ka hirmust lahti lasta, tuvastades ja muutes ebareaalseid mõttemustreid, mis takistavad teid oma parimat elu elamast.Teraapias saate teha ka kokkupuuteharjutusi, mis nõuavad oma hirmudega silmitsi seismist, et need kaotaksid oma jõu. teie üle. Kasutage minevikus juhtunuid oma valikute tegemiseks, kuid ärge laske neil end valitseda. Näiteks kui teil oli varem halb suhe, ärge loobuge kohtamast täielikult. Kasutage selle asemel mida te sellest suhtest õppisite, et märgata punaseid lippe ja vältida mürgiseid suhteid tulevikus.
4
Harjutage tähelepanelikkust. Kui sageli leiate end autopiloodist või liigute läbi ilma toimuvale tähelepanu pööramata? Just nendel hetkedel laseme oma ärevustel sageli kasvada. Tähelepanu tähendab teadlikkust sellest, mis teie ümber toimub, ja kõike seda endasse võtma. Üldiselt on tähelepanelikkust praktiseerivad inimesed tavaliselt vähem mures. Üks viis tähelepanelikkuse harjutamiseks on pöörata tähelepanu oma hingamisele. Keskenduge oma hingamisele ja sellele, mis teie kehaga seda tehes juhtub. Tundke, kuidas rindkere laieneb ja langeb, ning võtke teadmiseks kõik erinevused, mida tunnete sügavalt hingates. Teine viis tähelepanelikkuse saavutamiseks on valida tegevus, mille puhul kasutate sageli “autopilooti” ja võtate selle tegemise ajal aega, et märgata kõike enda ümber. Need lihtsad harjutused aitavad teil teadvustamisega paremini hakkama saada. , mis võib aidata teil oma olukorda paremini tunda.
5
Mediteeri. Meele vaigistamine, eriti kui tunnete end stressis, mures ja närvis, on inimestel sageli äärmiselt raske. Kui suudate, avastate sageli, et tunnete end rahulikult ja rahus iseendaga. Meditatsioon on lihtne viis oma pea selgeks teha ja aidata teil leida rahu, mida igatsete. Mediteerimise alustamiseks istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja hingake aeglaselt. Alustuseks võtke selleks oma päevast viis minutit, seejärel suurendage järk-järgult pikkust. Kui teie mõistus hakkab triivima, tunnistage, mida te mõtlesite, selle asemel, et püüda seda ajust välja lüüa, ja hakake seejärel uuesti keskenduma oma hingamisele. Sügav hingamine toob teie ajju rohkem hapnikku ja aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi. See võib tühistada mõned ärevuse kõrvalmõjud, alandades teie vererõhku ja aeglustades teie südamelööke.
6
Söö õigesti. Tõenäoliselt avastate, et kui teie keha tunneb end hästi, kogete vähem ärevust ja leiate rahu. Seetõttu peate oma keha toitma toitva toiduga, mis toetab teie heaolu. Valige täisväärtuslikud tõelised toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valguallikad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Hoidke eemale kiir- või poolsöögist. See võib olla ahvatlev, kui olete stressis, kuid need toidud muudavad teie enesetunde ainult hullemaks. Öelge “ei” magusatele magustoitudele, kofeiinile, alkoholile, soolastele suupistetele ja läbisõitudele, et tunda end parima minana.
7
Harjutus. Kui te oma keha eest ei hoolitse, kannatab sageli teie vaim. Võitle selle vastu, treenides iga päev vähemalt 30 minutit. See vabastab endorfiine, mis on looduse “hea enesetunde” hormoonid, mis tõstavad teie tuju ja annavad energiat, et tulla toime kõigega, mis ette tuleb. Külastage oma kohalikku jõusaali, et saada osa kardio- või jõutreeningust. Või minge lihtsalt õue rattaga sõitma, matkama või jalutage oma koeraga ümber kvartali.
8
Maga piisavalt. Uni ja stress töötavad kana või muna dünaamikas, on raske öelda, kumb oli enne. Kui magate vähe, kogete suuremat ärevust. Kui tunnete end stressis ja ärevuses, mõjutab see teie und negatiivselt. Selle vastu võitlemiseks looge unerežiim, mis optimeerib kvaliteetset puhkust. Vältige magamaminekule liiga lähedal uinakuid. Lülitage telerid, telefonid ja arvutid välja vähemalt tund enne magamaminekut, kuna nende seadmete sinine valgus hoiab teid ärkvel. Keerake oma magamistuba muude tegevuste jaoks peale magamise või seksi. Ja proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
9
Taasühendamine loodusega. Stanfordi ülikooli uuring näitas, et 90-minutiline looduses jalutamine võib teie vaimsele tervisele positiivselt mõjuda. Teised uuringud on leidnud, et juurdepääs loodusele võib vähendada stressi, depressiooni ja ärevust. Proovige minna matkama, telkima, kaljuronimist, ujumist või järves kala püüdma. Harjutage tähelepanelikkust ja lubage endal olla hetkes hingake sügavalt ja nuusutage õhku, märkake ümbritsevaid helisid ja vaatamisväärsusi. Looduse tervendavale ühendusele avanemine võib potentsiaalselt anda täiendava ülevaate teie isiklikest kogemustest ning sellest, kuidas te emotsionaalselt ja emotsionaalselt olete. kognitiivselt mõjutatud.
10
Rääkige sõprade või perega. Ebakindlad ajad võivad panna teid tundma isoleeritud ja üksikuna; aga võite otsida teiste lohutust või tuge, et teid aidata. Sõbrad, perekond või usaldusväärsed töökaaslased võivad olla kuulaja kõrva või õlana, et nutta, kui elu tundub hullumeelne. Küsige abi, kui seda vajate. Öelge: “Ema, tundub, et mu elus läheb kõik valesti. Ma saaksin teie probleemide lahendamise oskusi praegu tõesti ära kasutada. Kas sa tahad mind aidata?”
11
Vabastage oma hirmud oma kõrgemale jõule. Paluge Jumalal, Buddhal, universumil või kellelgi, kellesse te usute, et teie murelikud tunded teilt ära võtaks. Andke oma mured üle oma kõrgemale jõule, et saaksite rahus elada. Oma kontrollimise vajadusest lahti laskmine ja millegi muu usaldamine, mis enda eest hoolitseb, võib olla just see, mida vajate, et oma ebakindlusest üle saada ja tunda, et kõik saab korda.
12
Rääkige terapeudiga. Kui tunnete end eksinud, aitab sageli sellest välja rääkimine. Terapeudi abi otsimine võimaldab teil mõista oma ebakindluse põhjust, mis võib aidata teil hirmu lõplikult peatada. Terapeut võib teile soovitada ka viise, kuidas toime tulla, kui tunnete muret. Olge oma terapeudiga aus. Öelge oma terapeudile, et kardate oma elus valitsevat ebakindlust ja kardate seda, mis ees ootab. Tagasihoidmine takistab teie taastumist.
13
Liituge tugirühmaga. Kui teil on raskusi, on mõnikord parim ravim olla nende läheduses, kes läbivad sama kogemust. Mõelge välja, mis teid kõige rohkem häirib, kas see on ärevus, depressioon või midagi muud, seejärel leidke rühm, kes saab aidata. Võite avastada, et religioosse rühmaga liitumine on kasulik, kuna saate rääkida teistele sellest, mida kannatate, ja leida abi oma usu või veendumuste kaudu.