Me kõik oleme mingil hetkel närvis olnud, see on täiesti loomulik tunne, mis on osa inimkogemusest! Kui aga teie närvilisus paneb teid enne teatud tegevuste sooritamist külmetama või muudab teie päeva möödumise väga raskeks, soovite tõenäoliselt selle parandamise nimel tööd teha. Õnneks saate kannatlikkuse ja harjutamisega ebameeldivatest närvitundest jagu. Siin on 11 näpunäidet närvide vaos hoidmiseks.
1
Nii tunnete end rohkem valmis ja vähem närvis. Harjutage esitlust valjult peegli ees või näiteks inimeste ees, kelle läheduses tunnete end mugavalt. Või minge parki ja harjutage laskmist eelseisva korvpallimängu jaoks, kui see teeb teid närviliseks. Kui olete eelseisva sotsiaalse kaasamise pärast närvis, võite harjutada, kuidas end uutele inimestele tutvustada või harjutada väikest vestlust. peegli ees.
2
See võib aidata närvilised mõtted peast välja tõrjuda. Näiteks kui olete eelseisva sportliku etteaste pärast närvis, öelge endale midagi sellist nagu “Mul on see!” või “Sa oled selleks valmis!” Või kui olete närvis millegi proovimise pärast. uus, näiteks deltaplaaniga sõitmine, öelge endale: „See saab olema lõbus!“ Samuti võite proovida välja töötada mantra või fraasi või sõnade komplekti, mis aitavad teid rahustada, ja kasutada seda iga kord, kui tunnete end millegi pärast närviliseks. Näiteks korrake endale iga kord, kui lähete närvi, midagi sellist nagu “Sa oled tugev.”
3
Positiivne mõtlemine võib vähendada teie negatiivsust ja närvilisust. Kui tunnete end ärevil näiteks eelseisva esitluse või spordivõistluse pärast, kujutage ette, et see läheb teile suurepäraselt. Kui teie pähe tulevad negatiivsed mõtted, tõrjuge need välja ja jätkake enda heade tulemuste visualiseerimist. Selle abistamiseks küsige endalt: “Mis on parim, mis juhtuda saab?†Seejärel keskenduge kõige positiivsema tulemuse visualiseerimisele, mis võiks olla juhtuda teie eelseisvast esinemisest.
4
See lähtestab teie närvisüsteemi, et teid rahustada. Vaimu ja keha lõdvestamiseks sulgege silmad ja aeglustage hingamissagedust. Proovige hingata läbi nina vähemalt 4-5 sekundit, seejärel hingake võimalikult kaua suust välja. Joogapraktikud üle maailma manipuleerivad oma hingamismustreid iga päev, et meelt rahustada. Pikad ja rahulikud hingetõmbed annavad meie meelele ja kehale märku, et kõik on korras. Lühikesed karmid hingetõmbed teevad vastupidist. Õigesti hingates saate oma kehale öelda, kuidas end tunda. Hingamist saate reguleerida, lugedes teatud arvuni või korrates “Nüüd hingan sisse, nüüd hingan välja.”
5
Treening suurendab endorfiine ja vähendab ärevust. Proovige lõõgastavaid harjutusi, nagu jooga või tai chi. Või minge jooksma või rattaga sõitma või treenige jõusaalis. Võtke eesmärgiks teha päevas umbes 30 minutit füüsilist tegevust. Näiteks kui olete eelseisva ettekande pärast närvis, peate oma närvilisuse leevendamiseks pidama pärastlõunal, vara tõusma ja hommikul jooksma minema. tundeid.
6
Asjade üleskirjutamine võib aidata teil muredest lahti saada. Võtke kirjutusvahend ja paber ning kirjutage üles kõik, mis teid närvi ajab. Kirjutage üles täiendavad mõtted selle kohta, miks need asjad teid närvi ajavad. Kui olete oma tunded üles kirjutanud, visake paber sümboolse žestina minema või hoidke seda päeva jooksul kaalumiseks. Näiteks kui olete eelseisva seltskonnasündmuse pärast närvis, kirjutage üles, mis see sündmus endast kujutab, ja proovige et selgitada, miks see sind närvi ajab. Seejärel astuge nendele tunnetele vastu ja proovige neil lahti lasta, sest need võivad tunduda vähem ratsionaalsed, kui näete neid üles kirjutatuna!
7
Mis tehtud, see tehtud ja mis pole veel juhtunud, noh, pole juhtunud. Ärge pingutage end piinlikul hetkel mõtiskledes ega oodates millegi eesootaval läbikukkumist. Selle asemel keskenduge sellele, mida teete või mida saate praegusel hetkel teha. On olemas selline asi nagu isetäituv ennustus. Kui keskendute homme oma suure kõne sassi ajamisele, võite oma suure kõne homme sassi ajada. Praegusele keskendumine annab teile põhjuse, mis toimub, ja võimaldab teil hoida tasast pead.
8
Närvilisus on lihtsalt ootus millegi ees. Proovige harjutada enesekaastunnet ja mõistke, et olete teatud ajahetkel oma elus kindlasti närvis. See on tõesti loomulik reaktsioon, nii et ärge ärritage end sellise tunde pärast. Kui märkate füüsilisi reaktsioone, nagu kõri tõmbumine, peopesade higistamine või kõht sõlmes, tuletage endale meelde, et need on vaid loomulikud reaktsioonid, mis on põhjustatud teie närvilisusest. süsteem, see ei tähenda, et teie keha teid reedab!
9
Mida organiseeritum sa oled, seda vähem närvi tunned. Näiteks kui olete eelseisva esitluse pärast närvis, tehke kõik oma märkmed kokku, vaadake oma esitlusslaidid uuesti üle ja veenduge, et teil on kõik rekvisiidid või visuaalsed abivahendid kasutamiseks valmis. Või kui olete homse korvpallimängu pärast närvis, pakkige oma vorm ja muud varustus kotti ja asetage see ukse juurde. “Esinemine” võib olla kõik, mida peate tegema, mis ajab teid närvi. Näiteks pidu või muud seltskondlikku üritust võib pidada seltskondlikuks esinemiseks.Võiks välja valida oma riietuse ja mõtiskleda mõnel vestlusteemal, et midagi sellist korraldada.
10
Teid närvi ajavate asjade vältimine võib neid tundeid lihtsalt hullemaks muuta. Selle asemel sundi end nendest tunnetest ülesaamiseks tegema tegevusi, mis sind närvi ajavad. Alustage väikesest ja töötage üles, et võita suuremaid hirme, kui tunnete end mugavamaks. Näiteks kui sotsiaalne suhtlus ajab teid närvi, alustage väikesest, minnes lihtsalt oma sõbraga peole, mis on täis võõraid inimesi. Seejärel, kui tunnete end seal hästi, võtke eesmärgiks end tutvustada vähemalt ühele uuele inimesele.
11
Ärge laske närvilisusel põhjustada söömise või magamise lõpetamist. Tehke kõik endast oleneva, et magada umbes 8 tundi öösel enne mis tahes sündmust, mis paneb teid närvi tundma. Jooge palju vett ja ärge jätke toidukordi vahele! Kui olete enne üritust närvis ja on tõesti raske täisväärtuslikku einet süüa, sööge selle asemel tervislikku, aju turgutavat suupistet, näiteks banaani. Vältige või piirake kofeiini ja alkohol, mis mõlemad võivad ärevaid tundeid tekitada.