USA-s on hinnanguliselt 12 miljonit alkohoolikut, kellest paljud vajavad abi suitsetamisest loobumisel. Oluline samm kaineks saamiseks on detoksifitseerimine ehk detox, umbes nädalane periood, mil keha vabaneb kogu organismis leiduvast alkoholist. See keeruline protsess nõuab mõnikord meditsiiniasutust, kuid seni, kuni arst peab seda ohutuks, võite proovida detoksifitseerimist kodus, kasutades neid samme.
1
Hinnake oma elustiili ja joomisharjumusi. Kuigi paljud inimesed saavad aeg-ajalt ilma probleemideta alkoholi tarbida, tekib mõnel ohtlik sõltuvus. Kui teil on ilmnenud üks või mitu järgmistest sümptomitest, võite olla alkohoolik ja peaksite kaaluma joomise lõpetamist. Hommikuti joomine. Üksinda joomine. Joomise järgselt süütunne. Püüded oma joomist teiste eest varjata. Teil on raskusi peatada end pärast ühe joogi joomist. Kui olete mitu tundi joomata jätnud, on teil esinenud võõrutusnähud, sealhulgas higistamine, värisemine, ärevus ja iiveldus.
2
Hinda oma eesmärki. Kui olete otsustanud, et peaksite alkoholi tarbimist vähendama või üldse loobuma, peate seadma konkreetse eesmärgi. Kui teie eesmärk on täielikult loobuda, kirjutage välja: “Ma lõpetan sellel kuupäeval alkoholi joomise.” Määrake konkreetne kuupäev, millal lõpetate. See annab teile käegakatsutava eesmärgi, mille poole püüdlete. Võib-olla ei taha te täielikult suitsetamisest loobuda, kuid tervislikel põhjustel otsustate, et soovite juua ainult reedel ja laupäeval. Seda nimetatakse “kahjude vähendamiseks”. Kirjutage välja eesmärk, näiteks: “Selle kuupäeva seisuga joon ma ainult reedeti ja laupäeviti.” Jällegi on oluline määrata konkreetne kuupäev, millal see algab. Suurendage oma võimet olla teadlik sellest, kui palju jooke olete tarbinud ja kuidas te end teatud aja jooksul tunnete. Selle asemel, et valida, kui palju jooke endale lubada, suurendage oma võimet olla teadlik sellest, millal joote liiga kiiresti või joote rohkem võõraste läheduses. Mida rohkem teate oma joomise kohta, seda paremini saate seda kontrollida. Kui plaanite ainult tarbimist vähendada, võib teil olla vaja täielikku võõrutusravi. Sõltuvalt sellest, kui palju te praegu joote, võib detox siiski olla vajalik. Sõltuvust tekitava aine igasugune märkimisväärne vähenemine võib põhjustada võõrutust.
3
Teatage oma eesmärk. Andke ümbritsevatele inimestele oma plaanidest teada. Nii saate alustada oma tugisüsteemi ülesehitamist detoksikatsiooni alustamiseks. Andke ümbritsevatele inimestele teada, mida te neilt nõuate. See võib olla sama lihtne, kui paluda neil teile jooke mitte pakkuda, või võite vajada, et nad teie läheduses üldse ei joo. Mis iganes teie vajadused ka poleks, veenduge, et olete nendega kursis. Eriti oluline on teha oma eesmärgid selgeks sõpradele, kellega koos jõite. Vastastikune surve põhjustab paljusid inimesi koopasse. Kui need inimesed ei toeta teie eesmärki ja sunnivad teid jooma, peate võib-olla neist eemalduma.
4
Eemaldage alkohol oma kodust. Kui teil hakkavad ilmnema võõrutusnähud, ei pruugi te olla võimeline oma isu kontrolli all hoidma. Vältige seda kiusatust, hoides oma kodus alkoholi.
5
Hankige tuge väljast. Otsige üles ja osalege anonüümsete alkohoolikute (AA) koosolekul, et saada toetust suitsetamisest loobumisel ja leida teisi, kellel on sarnased probleemid. Võite alustada koosolekutel käimist enne võõrutusravi alustamist ja jätkata osalemist kogu protsessi vältel.
6
Külastage oma arsti. Detoksikatsioon võib olla väga ohtlik, kui seda tehakse valesti, nii et enne jätkamist pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teile öelda, kas enesevõõrutus on teie konkreetsel juhul hea mõte. Kui olete tõsine alkohoolik, võite vajada detoksikatsiooniks arstiabi. Teie arst võib välja kirjutada ka ravimeid või soovitada vitamiine ja toidulisandeid, mis aitavad teil võõrutust väljutada. Teie arst võib kirjutada ka kirja ravipuhkuse saamiseks, et tagada töökoha kaotus.
7
Võtke ühendust sõbra või pereliikmega ja laske tal võõrutusperioodi ajal teiega olla. Detoxit ei tohiks kindlasti teha üksi. Detoxiga kaasnevad mitmed ohud ja te võite vajada meditsiinilist abi. Kuigi mõned inimesed plaanivad üksi detoksikatsiooni teha ja abi vajades helistada hädaabinumbril, pole see turvaline plaan. Võõrutusnähud võivad areneda väga kiiresti ja te võite kaotada teadvuse enne, kui jõuate telefoni kätte saada. See tähendab, et hädaolukorras vajate kedagi. Ta peab teie juures viibima 24 tundi ööpäevas vähemalt esimesed 3 päeva ja ülejäänud nädala jooksul regulaarselt teiega tutvuma.
8
Õppige alkoholist võõrutamise riske ja sümptomeid. Detoksikatsioon ei ole meeldiv kogemus. Pikaajalisel alkoholitarbimisel võib see isegi surmaga lõppeda, kui seda valesti tehakse. Teie ja teiega koos viibiv isik peaksite olema valmis järgmiste sümptomite ilmnemiseks mõne tunni jooksul pärast viimast jooki ja kestavad kuni 3. päevani. Need võivad kesta isegi kuni nädala.Tugev peavalu.Öine higistamine.Kiire südame löögisagedus.Iiveldus ja oksendamine.Dehüdratsioon.Värisemine Vaimsed sümptomid nagu segasus, ärrituvus, depressioon ja ärevus.Raskemad sümptomid nagu hallutsinatsioonid ja krambid.Delirium tremens (Delirium tremens) DT-d) – need tekivad tavaliselt 24–72 tundi pärast viimaste jookide joomist ning neid iseloomustavad äärmine ärrituvus ja desorientatsioon ning kehavärinad. Enamasti mõjutavad need inimesi, kes on alkoholi tarvitanud kümme aastat või kauem.
9
Tea, millal pöörduda arsti poole. Teie juures viibiv inimene peaks teadma, millal on aeg pöörduda arsti poole. Kui teil tekib mõni järgmistest, peaks teie partner helistama 911 või viima teid kiirabisse. Palavik 101 või kõrgem. Krambid või krambid. Nägemis- või kuulmishallutsinatsioonid. Raske, pidev oksendamine või kuiv oksendamine. Äärmiselt erutuvus või vägivald puhangud.DT-d.
10
Varuge oma kodu toidu ja veega. Te ei pruugi kodust lahkuda ja teie partner ei tohiks teid esimestel päevadel üksi jätta. On väga oluline, et teie majas oleks mitu päeva värsket toitu ja mitu gallonit vett. Külmutage väikesed toidud, et valmistada toitu, kui te ei tunne end hästi. Soovite, et tervislikud toidud asendaksid detoksikatsiooni käigus kaotatud toitained. Mõned head valikud ostlemisel on järgmised: värsked puu- ja köögiviljad. valgurikkad toidud, nagu kana, kala või maapähklivõi. Kaer veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Supp. Inimesed kaotavad sageli ärajätu ajal isu, nii et pehmeid toite, nagu supp, on hea omada.Vitamiinilisandid. Liigajoodikutel on tavaline vitamiinipuudus, nii et tervena püsimiseks peate need toitained asendama. Mõned head valikud on B-, C- ja magneesiumilisandid. Kasutage ainult neid toidulisandeid, mille arst on heaks kiitnud.
11
Taotlege vähemalt nädalat töölt puhkust. Sa ei ole vormis, et detoksikatsiooni ajal tööle minna. Halvimate sümptomite taandumiseks võib kuluda kuni 7 päeva, nii et kui alustate laupäeval, peaksite olema valmis järgmiseks töönädalaks koju jääma. Kui arst peab seda vajalikuks, paluge tal kirjutada kiri ravipuhkuse saamiseks.
12
Kirjutage endale kiri. Detox-i esimestel tundidel saate kirjutada oma joojalt oma kainele minale kirja, milles kajastatakse, miks soovite joomisest loobuda, ja oma tulevikulootusi. Kui füüsilised võõrutusnähud muudavad protsessi raskeks, võite motivatsiooni saamiseks lugeda seda kirja. Kelleks sa loodad saada? Mida sa häbened? Ärge tõrjuge negatiivseid emotsioone eemale. Kirjutage üles, kelle pärast te joomise maha jätate, kellele olete haiget teinud, kuidas olete haiget teinud endale ja neile, keda armastate. Kirjutage üles väärtused, mille järgi soovite elada ja miks.
13
Harjutage “maandamise” tehnikaid. “Maandamine”, mis sarnaneb tähelepanelikkusega, on teadusuuringutega toetatud tehnikate sari, mis aitavad teil praegusele hetkele keskendudes ületada äärmuslikud ihad. Kui isu tabab, kasutage oma meeli enda maandamiseks, märgates seda, mis teie ees on. Jätkake nii kaua, kuni iha möödub. Kui üks neist ei tööta, saate vahetada mitut tehnikat. Harjutage järgmisi tehnikaid: kirjeldage oma keskkonna üksikasju ilma nende üle hinnangut andmata. Näiteks võite märgata, et vaip on paks ja pehme, seinad on sinised, laes on pragu ja õhk lõhnab värskelt. Haarake tähelepanu kõrvale, nimetades üksusi kategooriasse, näiteks puuviljaliigid või riigid tähestikulises järjekorras. tellimus.Maandage end füüsiliselt, tehes lihtsat harjutust või jookses kätega üle tekstureeritud pinna.Mõelge meeldivaid mõtteid: nimetage oma lemmiktoidud või lemmiktegelased.Mõelge või öelge valjusti avaldus, mis aitab teil toime tulla, näiteks “Mul on see.”
14
Joo palju vett. Ärajätmine põhjustab sageli oksendamist ja kõhulahtisust, mis võib kergesti dehüdreerida. Jooge kindlasti piisavalt vett, et kaotatud vedelikku asendada. Kaotatud elektrolüütide asendamiseks võite juua ka spordijooke, kuid teie või teie partner peaksite piirama seda maksimaalselt ühe või kahega päevas. Nende jookide kõrge suhkrusisaldus võib suurte annuste korral sümptomeid halvendada.
15
Söö nii palju kui jaksad. Kuigi teil on tõenäoliselt vähe isu, vajate siiski toitaineid, et sellest üle saada. Ärge sundige end sööma suuri eineid – see võib teid haigeks teha. Jätkake regulaarset toitainete tarbimist ja sööge väikseid külmutatud roogasid, kui olete kodust lahkumiseks liiga nõrk. Suupistete asemel keskenduge toitudele, mis asendavad võõrutusnähtude ajal kaotatud toitaineid.
16
Mine värske õhu kätte. Päevi sees lukus viibides tunnete end tõenäoliselt haigemalt. Vaid mõni minut õues istudes ning värske õhu ja päikesevalguse käes viibides saate end palju paremini tunda.
17
Harjutus. Te ei ole maratoni jooksmiseks või raskuste tõstmiseks vormis, kuid peaksite liikuma nii palju kui võimalik. Istuv eluviis on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kahjulik. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis aitavad võidelda depressiooni ja ärevuse detoksikatsiooni põhjustega. Tehke lühikesi jalutuskäike ja tõuske aeg-ajalt üles, et venitada, et keha liiguks.
18
Hinnake oma seisundit. Jätkake oma partneriga rääkimist ja andke talle teada, kuidas te end tunnete. See mitte ainult ei vii aega, vaid annab talle teada, kas ta peaks kaaluma teile arstiabi hankimist.
19
Kui teil on vaja teha veel üks detox, kaaluge professionaalset abi. Alkoholi ärajätmise füüsiliste ja psüühiliste sümptomite tõttu on inimesed võõrutusprotsessi ajal sageli kobad. See ei tähenda, et sa oled nõrk inimene. See tähendab lihtsalt, et peate uuesti proovima. Kui see nii on, võite vajada spetsiaalset järelevalvet. Kaaluge võõrutusravi- või võõrutusrajatise külastamist, et aidata teil protsessist läbi saada.
20
Oodake mõningaid jääkmõjusid. Kuigi teie võõrutusnähud peaksid nädalaga kaduma, võite tunda mõningaid mõjusid mitme nädala jooksul. Nende hulka kuuluvad ärrituvus, peavalud ja unetus.
21
Otsige psühholoogilist nõustamist. Tervenevad alkohoolikud kannatavad sageli depressiooni, ärevuse ja paljude muude psühholoogiliste probleemide all. Seetõttu on väga oluline nende probleemidega tegeleda terapeudi või nõustajaga. Kui detokseerite end füüsiliselt, kuid ei tegele oma vaimse tervisega, on teie retsidiivi tõenäosus väga suur.
22
Liituge tugirühmaga. Kuigi olete võõrutusravi edukalt lõpetanud, peate looma tugivõrgustiku, mis aitab teil oma jätkuvast võitlusest alkoholiga üle saada. Lisaks sõpradele ja perele on tugirühm suurepärane ressurss. Paljud nendes rühmades olevad inimesed on teie läbi elanud ning võivad pakkuda nõu ja tuge. Helistage neile, kui tunnete isu või vajate abi.
23
Otsige uusi hobisid ja huvisid. Teie varasemad tegevused hõlmasid tõenäoliselt alkoholi, seega tähendab tervislik eluviis uute tegevuste leidmist vanade asemel. Mõelge tegevustele, mis teile meeldisid, kuid mida te pole mõnda aega teinud. Nende vanade hobide taaselustamine võib olla suurepärane viis teid positiivsesse meeleseisundisse viia. Kaaluge ka hobisid, mis annavad teile eesmärgitunde, nagu vabatahtlik töö.
24
Vältige oma sõltuvuse asendamist. Tervenevad alkohoolikud asendavad alkoholi sageli mõne muu ainega, nagu kofeiin või tubakas. Need sõltuvused võivad olla sama kahjulikud. Selle asemel, et oma sõltuvust asendada, peate keskenduma oma elu elamisele ilma sõltuvuseta.
25
Hallake ihasid. Sul tekib paratamatult isu alkoholi järele. Selle õigeks haldamiseks ja retsidiivi vältimiseks saate teha mõnda asja. Vältige käivitajaid. Kui teatud inimesed, kohad või olukorrad tekitavad teile soovi juua, peaksite neid vältima. Kui vanad sõbrad sunnivad teid alati jooma, peate võib-olla nad oma elust välja lülitama. Harjutage “ei” ütlemist. Te ei saa alati vältida kõiki alkoholiga seotud olukordi, seega peaksite end ette valmistama, et keelduda joogist, kui seda pakutakse. Haarake tähelepanu, kui teil on isu. Seda saate teha jalutades, muusikat kuulates, autoga sõites või mõne muu tegevusega, mis aitab teil alkoholiisu unustada. Rääkige inimestega. Olge oma ihade suhtes avatud ja ärge püüdke neid varjata. Kui teil on kaine sponsor või mentor, rääkige temaga alati, kui teil tekib isu või tunnete nõrkust. Tuletage endale meelde, miks te joomise maha jätsite. Kui teil tekib tung, mõelge sellele, kui raske oli joomist maha jätta, ja oma põhjustele, miks seda tegite.
26
Oodake mõningaid tagasilööke. Paraku on taastuvate alkohoolikute seas tavaline haigus. Kuid see, kui üks kord maha libisete, ei tähenda, et olete läbi kukkunud. Kasutage kõiki sellel teekonnal õpitud oskusi, et sellest tagasilöögist edukalt üle saada.Lõpetage kohe joomine ja minge eemale kohast, kus jõite. Helistage oma sponsorile või toetavale sõbrale ja rääkige talle, mis juhtus. Pidage meeles, et see väike tagasilöök ei pea kogu oma edusamme rikkuma.