Alkoholism on kurnav haigus, mis mõjutab teid ja kõiki teie tuttavaid. Sõbrad ja perekond on alkoholismi kahjulike mõjude tõttu eriti altid haiget saama. Lihtne on korduvalt lubada joomise mahajätmist, kuid initsiatiivi haarata joomise lõpetamiseks ja lõplikult kaineks saada on palju raskem. Kui proovite kaine olla, kuid ägenete, järgige neid samme, et muuta oma elu paremini juhitavaks.
1
Eemaldage oma elust kõik kiusatused. See tähendab iga viimast. Asetage end ainult olukordadesse, mis teid aitavad. Ärge kiusake ennast. Kui jätate joomise maha, ei ole hea mõte minna linna baaridesse, pubidesse või ööklubidesse, rääkimata alkoholiga ühes ruumis viibimisest. Vabanege kogu kodus olevast alkoholist, kui te pole seda teinud. juba. Isegi kui teil on kallis scotch’i pudel või uhke pudel cabernet’t, ei too see teile kunagi kasu. Kui tunnete end süüdi hea alkoholi äraviskamise pärast, andke see oma sõpradele või perele. Paluge sõpradel, kes kipuvad sageli alkoholi jooma, oma seltskonnas viibimise ajal joomist leevendama. Kui nad keelduvad, ei pruugi te soovida nendega koos aega veeta, kui nad joovad. Mida vähem olete alkoholi läheduses, seda vähem tunnete kiusatust oma otsusekindlust murda. Paluge oma sõpradel teie ümber täielikult mitte juua. See on lihtsaim viis kiusatuste vältimiseks. Vältige sündmusi, mis on alkoholirikkad. See tähendab pulmi, kontserte, 30. sünnipäevapidusid ja muid raju asju. Ehkki võite ühel päeval neil osaleda ilma kiusatuseta, ärge tehke seda enda jaoks raskemaks, kui teil on raskusi kainena püsimisega.
2
Toetuge oma tugisüsteemile. Ükskõik, kas see pärineb sõpradest, perekonnast või taastumisrühmadest, ei saa te alkoholismist üle üksi. Leidke inimesi, kes toetavad teie otsust kaineks saada, ja rääkige neile eesmärkidest, mille olete endale seadnud. Kui arvate, et teil võib tekkida kiusatus juua või oma nõudlikkuses kõhkleda, helistage neile kohe ja rääkige oma tungidest. Nad rahustavad teid maha, aitavad teil end ära hoida ja suurendavad teie enesekindlust. Kasuks võib tulla ka iganädalases tugirühmas, nagu anonüümsed alkohoolikud, osalemine. Ühenduse loomisel teiste praeguste ja taastuvate alkohoolikutega võite leida osavõtlikke hääli, kes juhendavad teid alkoholismist ülesaamisel. AA on fantastiline ressurss, kuid see ei sobi kõigile. Kui otsustate mitte liituda AA või mõne muu taastumisprogrammiga, veenduge, et teil oleks piisavalt tugev tugisüsteem, et ilma selleta kaine püsida. Otsige üles lähedane sõber või isegi tuttav, kes on varem kainena püsinud. Küsi nõu.Ava pereliikmele. Teie pere armastab teid tingimusteta ja on suurepärane tugisüsteem. Vabanege kõigist hukkamõistvatest või negatiivsetest inimestest oma elus. Kui nad pole sinuga, siis nad on sinu vastu. See tähendab eelkõige teisi inimesi, kes lubavad teil juua.
3
Püsi pühendunult. Ära räägi end oma otsusest välja. Kui te esimest korda joomise maha jätate, on lihtne kahtlustada. Kuid ärge kaotage enesekindlust! Kui te tõesti usute, et suudate joomise lõpetada, siis saate seda teha. Ärge kunagi kahtlege oma suutlikkuses tõelises enesetäiendamises. Oluline on endale meelde tuletada probleeme, mis teil joomise ajal tekkisid ja kui väga teie pere ja sõbrad hindavad teie kainust ja äsja leitud tervist. Kui tunnete end nõrgana, ärge hoiduge sellest. seda endale ja ära jää üksi. Veetke aega, et end sõbrale avada.Kirjutage nimekiri kõigist põhjustest, miks soovite suitsetamisest loobuda, ja hoidke seda raamituna oma voodi või laua kohal.Kirjutage veel üks nimekiri kõigist kohutavatest asjadest, mida tegite joomise ajal. Nõustuge sellega, et see oli teie käitumine, olenemata sellest, kas see oli alkoholist tingitud või mitte. Ütle endale, et sa ei käitu enam kunagi nii ja et sa ei joo enam kunagi, sest sa ei taha haiget teha nii lähedastele inimestele kui ka iseendale. Saate selle loendi peidetuna hoida, kuid kergesti leitavas kohas. Ärge andke alla, kui haigus taastub. Teil võis olla halb öö või paar, kuid ärge heitke meelt. See on loomulik ja oluline on see, et proovite edasi.
4
Premeeri end joomata jätmise eest. Alkoholisõltuvusest vabanemine on uskumatu saavutus ja peaksite tunnustama tehtud rasket tööd. Ärge unustage endale premeerimisega meelde tuletada, kui karm te tegelikult olete. Eraldage raha, mille oleksite alkoholile kulutanud. Kui märkate, kui palju raha säästate joomata jätmisega, aitab see ainult teie otsusekindlust selle range protsessi läbimisel. Saate seda kasutada millekski lõbusaks või salvestada endale “unistuste kingituseks”. Kingi endale iga nädal maiuspala. Sööge iga nädala jooksul, mil jääte kainemaks, oma lemmikmaitset, olgu selleks fudge sundae või praad teie lemmikrestoranist. Kuigi te ei tohiks muutuda ebatervislikuks sööjaks, teeb üks kord mõni maius teid tugevamaks. Hoidke kalendrit, mis märgib iga päev, et olete kaine. Öelge endale, et iga kord, kui veedate veel kolmkümmend päeva ilma joogita, teete midagi erilist, olgu selleks siis lemmikmägedes matkamine või terve pühapäeva veetmine, vaadates kõiki oma lapsepõlve lemmiksaate jagusid.
5
Olge hõivatud ja aktiivne. Kui veedate kogu oma aja üksi pimedas majas, tunnete end tõenäoliselt üksildasena ja masenduses ning tahate juua, sest teil pole midagi paremat teha. Kui täidate oma elu asjadega, mida armastate, ei taha te tõenäoliselt juua. Siin on mõned asjad, mida saate teha: olge terve. Pühenduge sööma kolm tasakaalustatud toidukorda päevas ja treenige vähemalt 30 minutit päevas. Võite isegi ühe spordialaga tõsiselt tegeleda. Alustage jooksmist paar korda nädalas ja töötage kuni 5K või 10K. Teie keha tunneb end paremini ja meel tunneb end paremini. Otsige uus hobi. Õppige võõrkeelt või osalege keraamika või loovkirjutamise klassis. Saate oma meelt laiendada ja selle käigus saate sõpru. Olge eesmärkide seadmisega hõivatud. Öelge endale, et jooksete ühe kuu jooksul viisteist miili, kirjutate kahe nädala jooksul kakskümmend luuletust või lõpetate suveks oma esimese õlimaali. Koostage ajakava ja pidage sellest kinni.
6
Pidage meeles, et te ei saa enam kunagi “mõned õlut juua”. Võib-olla olete viis aastat joomata joonud ja tunnete end suurepärases vormis, vaimselt tugevana ja uhkete tervete suhete üle, mida olete säilitanud. Keegi pakub sulle klaasi veini ja sa kehitad õlgu ja võtad selle vastu. See on okei, eks? Pole võimalik. Sa võid olla maailma tipus, aga sina ja alkohol ei sobi kokku. Miks riskida kõigega, mille nimel olete nii palju vaeva näinud? Joomine on libe tee. Peagi saab ühest veiniklaasist mõned klaasid, millest saab…mis juhtus eile õhtul? Kui te pole just superkangelane, ei saa te uuesti mõõdukalt alkoholi nautida nagu paljud teid ümbritsevad inimesed. See on korras. Olete töötanud selle nimel, et olla mitmekülgne inimene ja teil on nii palju hämmastavaid huvisid, et see ei tohiks olla oluline.