Kopenhaageni dieet, tuntud ka kui 13-päevane ehk Taani kuninglik haigladieet, on range ja karm lühiajaline dieet. Dieedi pooldajad väidavad, et vaid 13 päevaga võite kaotada 13–22 naela. See ei ole tervislik viis kaalust alla võtta ja seda pikemas perspektiivis hoida. Suurem osa selle dieedi täites kaotatud kaalust tuleneb kaotatud veest, mitte kaotatud rasvast. Samuti juhendab see teid tarbima suures koguses kolesterooli- ja valgurikast toitu, mis võib teie tervist kahjustada. See põhjustab teie ainevahetusele sellise šoki, et te ei tohiks kunagi dieeti täita rohkem kui kord kahe aasta jooksul. Pange tähele, et sellel pole ka seost Taani kuningliku haiglaga. Tervislikuks kehakaalu langetamiseks vahetage tasakaalustatud toitumine ja treenige regulaarselt. Enne radikaalse dieedi proovimist pidage nõu oma arstiga.
1
Joo iga päev kaks liitrit vett. Dieet annab teie ainevahetusele suure šoki ja peaksite hoolikalt kaaluma, kas see on hea valik. Kui te seda jätkate, peate veenduma, et tarbite palju vett. Selle dieedi ajal on soovitatav proovida juua kaks liitrit vett päevas.
2
Järgige esimese ja teise päeva juhendit. Kui otsustate selle dieedi lõpule viia, väidavad selle pooldajad, et peate sellest väga täpselt kinni pidama. Sellel on dramaatiline kalorite langus, mis võib jätta teid nõrgaks ja väsinuks. Esimesel päeval soovitatakse teil hommikusöögiks juua ainult kohv ühe teelusikatäie suhkruga. Lõunasöök on kaks kõvaks keedetud muna koos 400 grammi (14 untsi) keedetud spinati ja tomatiga. Õhtusöök on 200 grammi (7,1 untsi) veiseliha, mida serveeritakse 150 g (2 tassi) salatiga, mis on niristatud sidrunimahla ja vähese oliiviõliga. Teisel päeval kästakse teil jälle hommikusöök vahele jätta, juues lihtsalt ühe tassi kohvi. suhkur nagu eelmisel päeval.Lõunasöögiks on vaja 250 grammi (8,8 untsi) sinki ja ühte portsjonit rasvavaba jogurtit. Õhtusöök on sama, mis esimesel päeval: 200 grammi (7,1 untsi) veiseliha, millest 150 g (2 tassi) salatit lisandina. Salati kaunistamiseks võite lisada veidi õli või sidrunimahla. See dieet annab umbes 600 kalorit päevas ja põhjustab alatoitlust. Te ei saa kõiki vajalikke toitaineid 600 kaloriga päevas. Teie ainevahetus muutub; teie keha arvab, et olete näljane. Kui tarbite alla 800 kalori päevas, peaksite olema meditsiinitöötaja järelevalve all. Kui hakkate tundma end liiga väsinuna või väsinuna kalorite järsust langusest, kaaluge, kas jätkata või mitte.
3
Mängige kolmandat ja neljandat päeva. Kolmandal päeval tarbite taas väga vähe kaloreid. Saate lisada hommikukohvile ühe tüki röstsaia. Lõunasöögiks kombineerite eelmiste päevade elemente, sööte kaks kõvaks keedetud muna, 100 grammi (3,5 untsi) lahjat sinki ja 150 g (2 tassi) salatit. Õhtul soovitatakse teil süüa ainult üks tomat, veidi keedetud sellerit ja üks ports puuvilju. See võib olla näiteks õun, apelsin või pirn. Neljandal päeval pidage kinni minimaalsest hommikusöögist kohvi ja ühe leivaviiluga. Lõunasöök on vaid üks portsjon rasvavaba jogurtit koos 200 milliliitriga (6,8 Â).  fl oz) klaasi apelsinimahla. Õhtusöögiks sööte ühe kõvaks keedetud muna, ühe porgandi ja ühe portsjoni kodujuustu.
4
Liikuge viiendale ja kuuendale päevale. Viies päev algab sama karmi hommikusöögiga kohvi ja ühe leivaviiluga. Sellele järgneb 150–200 grammi (5,3–7,1 untsi) keedetud kala, näiteks lõhet. Viienda päeva õhtusöögiks soovitatakse teil süüa 250 grammi (8,8 untsi) veiseliha koos selleriga. Kuuendal päeval jätkake sama hommikusöögi kohvi ja ühe leivaviiluga. Järgige seda kahe kõvaks keedetud muna ja ühega. lõunaks porgand. Kuuenda päeva õhtusöök peaks sisaldama 300 grammi (11 untsi) keedetud nahata kanarinda ja lisandina 150 g (2 tassi) salatit.
5
Jätkake seitsme ja kaheksanda päevaga. Olete nüüd nädal aega dieeti pidanud ja tõenäoliselt olete väsinud ja näljane. Seitsmes päev algab hommikusöögita, vaid tassikese teega ilma suhkruta. See läheb hullemaks, kui lõunasööki pole, vaid palju ja palju vett. Õhtul saate küll midagi süüa, kuid ainult 200 grammi (7,1 untsi) lambaliha ja ühe õuna. Kaheksas päev on veidi lihtsam, kuid te jääte ikkagi ilma hommikusöögita ja joote ainult ühe suhkruga kohvi. Kaheksas päev on sama, mis esimene päev: lõunaks kaks kõvaks keedetud muna 400 grammi (14 untsi) keedetud spinati ja tomatiga .Õhtul võite süüa 200 grammi (7,1 untsi) veiseliha koos 150 g (2 tassi) salatiga. Lisamaitse saamiseks võid salatile lisada veidi sidrunimahla ja oliiviõli.
6
Jätkake üheksa ja kümnendat päeva. Üheksandal päeval jätate jätkuvalt hommikusöögi vahele, joote lihtsalt ühe suhkruga kohvi. Lõuna ajal on lubatud süüa 250 grammi (8,8 untsi) lahjat sinki koos ühe kannu naturaalse jogurtiga. Õhtusöögiks võite süüa veidi rohkem kui eelmisel õhtul: 250 grammi (8,8 untsi) veiseliha koos 150 g (2 tassi) salatiga. 10. päeval on teil hommikusöögiks kohvi kõrvale üks viil leiba, esimene tahke. hommikusöök alates kuuendast päevast.Lõunasöök on kaks kõvaks keedetud muna koos 100 grammi (3,5 untsi) sinki ja salatiga. Õhtune toit sama mis kolmandal päeval, ainult üks tomat, veidi keedetud sellerit ja üks portsjon puuviljadest.
7
Jätkake 11. ja 12. päevaga. Lõpp on peaaegu silme ees ja kahtlemata tunnete sellise rangelt piirava dieedi pingeid. 11. päeval söö hommikusöögiks kohvi ja ühe viilu leiba. Lõunaks sööge üks pott naturaalset jogurtit ja jooge 200 milliliitrit (6,8 fl untsi) apelsinimahla. 11. päev on sama, mis neljas ja õhtusöögiks sööd jälle ühe kõvaks keedetud muna, ühe porgandi ja ühe portsjoni kodujuustu. 12. päeval sööge hommikusöögiks ainult üks porgand, enne kui sööte lõunaks 200 grammi (7,1 untsi) keedetud kala. Kalale võid lisada veidi võid ja sidrunimahla. Õhtusöögiks söö 250 grammi (8,8 untsi) veiseliha koos selleriga.
8
Lõpeta 13. päeval. Viimasel päeval alusta tuttava hommikusöögiga ühe tassi kohvi ja röstsaiaviiluga. Lõunaks võite süüa kaks kõvaks keedetud muna koos ühe porgandiga. Viimasel päeval soovitab dieet õhtusöögi üldse vahele jätta.
9
Jälgige ennast dieedi ajal. Kopenhaageni dieet hõlmab nii toitainete kui ka tarbitavate kalorite dramaatilist langust, mis on teie tervisele olulised. See hõlmab ka toidukordade vahelejätmist mitmel päeval, mis võib olla väga ohtlik ja kahjustada teie üldist tervist. Kui te seda dieeti järgite, on oluline oma enesetunnet tähelepanelikult jälgida. Äärmiselt piirava ja madala kalorsusega dieedi pidavaid inimesi peab arst kogu protsessi vältel jälgima. Kui tunnete end eriti loiuna või uimasena, siis peaks uuesti kaaluma dieedi lõpetamist ja valima tasakaalustatuma lähenemisviisi. Selle dieedi järgijatele on vähe meditsiinilisi nõuandeid, tõenäoliselt seetõttu, et ükski tervishoiutöötaja ei soovita teil seda teha.
10
Olge treeningutega ettevaatlik. Dieedi tõsidus tähendab, et on ebatõenäoline, et teil on kahe nädala jooksul piisavalt energiat isegi mõõdukaks treeninguks. Oluline on püüda jätkata füüsilist aktiivsust, kuid ärge pingutage ennast dieedi ajal. Õrn treening, nagu kõndimine või venitamine, võib olla üks viis aktiivsuse säilitamiseks. Asjaolu, et te tõenäoliselt ei saa dieedi ajal trenni teha, rõhutab, kui ekstreemne see on ja see on lühiajaline. Treeningut sisaldava dieedi pidamine selle asemel aitab see rasva põletamise ajal säilitada tailiha lihasmassi.
11
Saage aru, et see pole pikaajaline lahendus. Selle dieedi olemus tähendab, et suurem osa kaotatud kaalust on pigem vesi, mitte rasv. Selle tulemusena võite märgata, et kui hakkate uuesti normaalselt sööma, võtate dieedi ajal kaotatud kaalu kiiresti juurde. See võib olla väga demoraliseeriv kogemus, kuid see peegeldab tõsiste dieetide, nagu Kopenhaageni dieet, lühiajalist olemust. Kui mõistate, et see on lühiajaline valik, siis saate aru saada muutustest, mida teie kehas kogete. dieet uue tervislikuma elustiili alustamiseks.Tieedist kinni pidades õpitud enesekontroll ja distsipliin võivad aidata teil liikuda tervislikuma elustiili poole. Kiiret kaalulangetamist ja kaalutõusu nimetatakse “jojo-dieediks” ja seda on seostatud suurendada naiste südame äkksurma ja südame isheemiatõve surma riski.
12
Seadke õiged eesmärgid. Kopenhaageni dieet ei ole vastus ebatervislikule eluviisile ega ka tee tervisliku eluviisi poole. Kahe nädala jooksul võite kogeda kiiret kaalukaotust, kuid sellega peaksid kaasnema positiivsed pikaajalise tervise eesmärgid. Püüdke mitte keskenduda ainult kaotatud kilodele, vaid muudatustele, mis toovad püsivat kasu. Kopenhaageni dieet peaks alati olema ainult üks osa teie laiematest eesmärkidest. Võite alustada dieediga, kuid seadke eesmärgid pikemaks perioodiks kui kahenädalane dieedipidamine. Olge oma eesmärkides konkreetne ja realistlik. Sa tahad mõõta oma edusamme ja mitte seada endale võimatut ülesannet, mis ainult demotiveerib sind, kui selle saavutamise nimel vaeva näed.