Võite kaotada kilosid ega pea dieeti pidama! See on elustiili muutus, mis tähendab, et kaotate püsivalt kaalu. See tähendab ka, et peate tegema mõned püsivad muudatused. Sa ei tunne isegi puudust! Järgige lihtsalt neid samme!
1
Alustage sellest, et vähendage järk-järgult oma kalorite tarbimist 500 kalorini vähem, kui tavaliselt sööksite VÕI kui sööte palju rämpstoitu ja/või praetoitu, siis vähendage see järk-järgult.
2
Juua vett. Nagu paljud inimesed on öelnud, on see teile uskumatult hea. Enamiku arstide ja toitumisspetsialistide sõnul peaksite iga päev jooma vähemalt 64 untsi (8 kuhjaga tassi) vett. Kuid pidage meeles, et tarbite oma toidus ka vett, seega ärge liialdage ja jooge 8 tassi vett PLUSS kogu toidus sisalduv vesi. Kõige täpsem arvutus on siiski võtta oma kaal ja jagada see 2-ga, mis võrdub untside arvuga vees, mida peaksite päevas jooma. Võib-olla soovite selle tulemuse jagada kaheksaga (kaheksa vedelikuuntsi tassis), et öelda, mitu tassi vett päevas juua. Kui tunnete, et ei joo piisavalt vett, peaksite tualettruumi kasutamisel proovima oma uriini vaadata. Kui teie uriin on kahvatukollane või veel parem, värvitu, siis tarbite iga päev piisavas koguses vett. Kui see on tumekollane või pruun, vajate rohkem vett, teil on tõsine maksahaigus või hepatiit. Selliseid probleeme käsitleva veebisaidi kohaselt võib pruun uriin viidata tõsisele seisundile. Selle põhjuseks võib olla maksahaigus, hepatiit, melanoomivähk või vasemürgistus. Näitajatena tuleks arvesse võtta ka muid nende vaevuste sümptomeid. Kuid pange tähele. et kui olete hiljuti söönud fava ube või võtnud lahtistit, võib teie uriin muutuda pruuniks.” Kasu on lugematu: terve, pehme nahk; ka selgem nahk ja see loputab välja igasugused halvad asjad jne…
3
Valige täisteratooted ja proovige hoida eemal töödeldud toidust (valge jahu, purgisupid/kaubad). Sööge nii palju puu- ja köögivilju, kui soovite, proovige neid süüa tühja kõhuga (aitab seedimist), rasvavabu piimatooteid ja proovige mitte süüa rohkem kui 3 untsi liha päevas. Samuti, mida heledam on liha värv, seda tervislikum see on. Oluline märkus: eemaldage oma dieedist kõrge rasvasisaldusega toit, veenduge, et see sisaldaks 30% või vähem kaloreid rasvast.
4
Harjutus. See ei pea olema igav ja raske. See on sama lihtne kui 10-minutiline jalutuskäik pärast iga sööki, rattaga sõitmine või isegi sildi mängimine. Lihtne viis treenimiseks motivatsiooni saamiseks on registreeruda kohalikus puhkekeskuses mõne spordiala (nt ujumine, kõndimine või korvpall) harrastamiseks. Mine jõutrenni! Kui teil on lihastoonus, põletate rasva loomulikult ööpäevaringselt. Oluline on sealt välja saada, isegi kui see on vaid 25-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Mida rohkem teete, seda paremini tunnete end. Pidage meeles, et treeningu aeg peab olema vähemalt 30 minutit [kõrgenenud pulsisagedusest], sest see võib rasva põletada.
5
Saate teada, kui palju kaloreid kulutate peaaegu iga tegevusega. (See on ülilihtne!)
6
Säilitage oma kaalu. Lisage oma dieeti järk-järgult rohkem toitu, mida olete söönud (see on tervislik), kuid jätkake treenimist. Kui olete jõudnud punkti, kus sööte teatud koguse kaloreid ja teie kaal ei ole kõikunud rohkem kui 3 naela, oletegi valmis.