Katse kaotada 2 naela vaid ühe päevaga on äärmuslik ja potentsiaalselt ohtlik viis kaalust alla võtta. Enamikul juhtudel tähendab tervislik kaalulangus umbes 2 naela kaotamist nädalas, seega on selle päevaga saavutamine suur ülesanne ja seda ei tohiks kergekäeliselt ette võtta. Kui olete näiteks poksija või džoki, võib tekkida vajadus kaalumiseks väga kiiresti kaalust alla võtta, kuid seda peaksite alati tegema kogenud treeneri ja arstiga konsulteerides. Kui te kaotate kaalu ühe päevaga, on see tõenäoliselt veekaal, mis taastub kiiresti.
1
Külastage sauna. Üks lihtsamaid viise veekaalu kiireks kaotamiseks on see lihtsalt välja higistada. See on lühiajaline tehnika, mida tavaliselt kasutavad poksijad ja teised võitlejad liigsete kilode kaotamiseks enne kaalumist. Saate end higistama panna mitmel erineval viisil, kuid vaieldamatult oleks kõige ajasäästlikum viis saunas veeta. Siin hakkate kiiresti higistama ja veekaalu langema.Kuna saunad võivad olla intensiivsed, peaksite neis istuma vaid lühikesi perioode 15 minutit kuni pool tundi.Pärast iga lühikest intervalli kontrollige oma kaalu, et näha, kui palju olete kaotanud. higistad saunas palju ja keha dehüdreeruma võib hakata vett koguma, nii et varu vett käepärast ja jälgi regulaarselt oma kaalulangust. Kuum vann toimib samamoodi nagu saun.
2
Harjutus. Veelgi lihtsam viis end higistama panna on treenimine. Kui proovite jooksmist, rattasõitu või mõnda muud rasket füüsilist tegevust, hakkate higistama, mille tulemusel kaotate ajutiselt veekaalu. Mõned sportlased treenivad suurema higistamise esilekutsumiseks lisarõivastes, kuid see võib olla ohtlik ja viia ülekuumenemiseni, mis võib lõppeda surmaga. Bikrami jooga on näide kuumas keskkonnas treenimisest, mis põhjustab tavapärasest palju rohkem higistamist. Kuumus ja niiskus tähendavad, et kuumaga seotud haigused võivad tekkida ja teil on soovitatav enne sellise treeningu alustamist oma arstiga nõu pidada.
3
Proovi saunaülikonda. Teine võimalus higistamist esile kutsuda on saunakostüümi seljas treenimine. Need ülikonnad panevad sind treenides lihtsalt rohkem higistama, kui kannaksid sobivamat riietust. Nagu kõigi higistamistehnikate puhul, võite väga kiiresti kaotada mitu kilo veemassist, kuid need taastuvad veelgi kiiremini, kui midagi sööte või joote.
4
Teadke riske ja kulusid. Kõigi nende higistamisvõtete puhul on dehüdratsiooni, kuumaga seotud haiguste ja elektripuuduse oht vägagi reaalne. Enne nende võimaluste kaalumist peaksite rääkima meditsiinitöötajaga. Kui proovite poksimatšiks või maadlusmatšiks kaalust alla võtta, pidage meeles, et äkiline kaalulangus võib muuta teie selge mõtlemise raskemaks, põhjustada jõu kaotust ja äkilisi meeleolumuutusi.
5
Jätkake vee joomist. Kui soovite säilitada veekogust, peaksite jätkama rohke vee joomist. Säilitades oma veetarbimist, aitate oma kehal tõhusalt välja loputada liigset soola, mis põhjustas veepeetust. Kui joote järjepidevalt vähemalt 8 klaasi vett päevas, õpib teie keha, et soolaga toimetulemiseks ei pea ta nii palju vett kinni hoidma. Rohke vee joomine aitab kiirendada ka teie ainevahetust, mis aitab teil kiiremini rasva põletada. pikas perspektiivis.Võimalik on juua liiga palju vett ja saada veemürgitus, mis võib lõppeda surmaga. See võib juhtuda siis, kui keegi joob pärast kuumast põhjustatud haigust sunniviisiliselt vett või joob liigselt vedelikku. Jooge piisavalt vedelikku, nii et tunnete harva janu ja uriin on helekollane või värvitu. Kui proovite väga kiiresti mõne kilo kaotada, siis te ei pruugi päeva jooksul vedelikku tarbida. See võib tähendada, et kaotate ajutiselt mõne kilo veekaalu, kuid see pole teie tervise seisukohalt soovitatav.
6
Vähendage soola tarbimist. Meie kehas leiduva soola kogus mõjutab meie veepeetuse taset ja omakorda seda, kui palju liigset vett me omame. Teie keha vajab toimimiseks umbes 2000–2500 mg naatriumi päevas ja kui tarbite sellest palju rohkem, säilib vesi. Kui piirate soola tarbimist 500–1500 mg-ni päevas, mis võrdub umbes kahe teelusikatäie kogusega, võite vähem vett säilitada. Toidu maitsestamiseks võite soola asendada vürtsidega, nagu ingver ja must pipar.
7
Söö vähem tärkliserikkaid süsivesikuid. Süsivesikute ja tärkliserikka toidu koguse vähendamine on paljude toitumiskavade jaoks hästi tuntud tahk. Tervislike täistera süsivesikute ning kiudainerikaste puu- ja köögiviljade järgimine võib aidata teil säilitada tervislikku toitumist ja kehakaalu. Rafineeritud terade ja suhkrute tarbimise piiramine võib aidata teil tervena püsida, kuid peaksite meeles pidama, et süsivesikud on tasakaalustatud tervisliku toitumise oluline osa. Tärkliserikkad süsivesikud põhjustavad veepeetust, vee kaalutõusu ja puhitus.
8
Kaaluge tervislikumat ja jätkusuutlikku kaalu langetamise viisi. Kui proovite kaalust alla võtta, isegi kui see on võitluse kaalumine, peaksite püüdma vältida kiiret kaalukaotust, kuna kulud võivad ületada saadava kasu. Poksi- ja maadlustreenerid soovitavad, et võitlejad jääksid alati oma võitluskaalust 5–10 naela piiresse, et nad saaksid enne kaalumist ohutult ja järk-järgult kaotada lisakilo. Kiire kaalulangus on isegi nendel spordialadel vastuoluline ning seda ei tohiks teha kergekäeliselt või ilma ekspertide juhendamiseta.Võimalikud kulud jõudlusele ja ka tervisele võivad muuta kiire kaalukaotuse ebaproduktiivseks.Säästlikul ja juhitaval viisil kaalu langetamiseks ühendage tervislik toitumine rohke liikumisega.