Dieedid, mis julgustavad teid loobuma maiustustest, võivad osutuda karmiks, kui olete šokolaadisõber. Šokolaaditahvlid, kommid ja magustoidud võivad sisaldada kaloreid ja lisatud suhkruid, mis võivad teie dieedi rööpast välja rikkuda. Siiski on endiselt võimalik lisada šokolaadi tervislikku ja tasakaalustatud toitumisse. Kui kontrollite oma portsjoneid, lisate šokolaadi tervislike snäkkide hulka ning pingutate, et treenida ja süüa tervislikku toitu, saate siiski šokolaadi nautida ja oma kaalukaotuseesmärke saavutada.
1
Piimašokolaadi asemel vali tume šokolaad. Tume šokolaad sisaldab südamele kasulikke antioksüdante ning see võib aidata alandada vererõhku ja kolesterooli. Erinevalt piimašokolaadist on tumedas šokolaadis vähem suhkrut ning rohkem kiudaineid ja rauda. Nende tervislike eeliste saamiseks otsustage lisada oma dieeti tume šokolaad. Otsige tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on umbes 70% või rohkem. Tumedat šokolaadi ostes vaadake etiketti ja veenduge, et lisatud suhkur poleks esimene koostisosa.
2
Vaheta täissuuruses šokolaaditahvli vastu suupistesuuruse suupiste vastu. Suupiste või väikese šokolaaditahvli valimine võib aidata teie isusid rahuldada ilma teie dieeti rööpast välja rikkumata. Väiksemad batoonid sisaldavad vähem kaloreid ja suhkrut kui suuremad šokolaaditahvlid. Järgmine kord, kui šokolaadiisu tabab, nautige selle asemel mõnda neist suupistesuurustest maiuspaladest.Täissuuruses šokolaaditahvlid võivad sisaldada 300 kalorit 40 grammi suhkrut, väiksemad tahvlid aga umbes 100 kalorit ja vähem kui 10 grammi suhkrut. kalorite tarbimist, võtke kindlasti ainult üks neist näksimissuurustest šokolaaditahvlitest.
3
Nautige madala kalorsusega šokolaadivahtu või jogurtit. Šokolaadi parandamiseks ilma kaloreid nautimata haarake madala kalorsusega šokolaadijogurtit või šokolaadivahtu. Neid maiuseid on erinevat tüüpi ja neid võib leida teie toidupoe piimatoodete vahekäigust. Hea valik on ka madala kalorsusega šokolaadipuding, tavaliselt suupistete vahekäigus. Madala kalorsusega kreeka šokolaadijogurt võib anda võimsa šokolaadi. maitse. Lisaks sisaldab see umbes 5 grammi valku, mis aitab teie kehal toita ja tõsta energiataset. Kiireks ja lihtsaks magustoiduks valige madala kalorsusega šokolaadivaht. Need maiuspalad võivad sisaldada 60–90 kalorit, nii et saate neid nautida ilma süütundeta.
4
Lisa smuutile veidi šokolaadi. Blenderda paar tumedat šokolaaditükki või sega oma lemmiksmuutisse lusikatäis kakaod või toorkakaopulbrit. Lisage banaani-, spinati- ja mandlipiima smuutile veidi kakaod või kakaopulbrit, et lisada oma tervislikule joogile šokolaadine punt, või segage šokolaaditükid külmutatud kirsside ja mandlipiimaga rikkaliku smuuti saamiseks, mis ei riku kaloripanka. Proovige Ovaltine, mis sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, et lisada madala rasvasisaldusega piimale šokolaadine maitse.
5
Kastke maitsvad puuviljad sulašokolaadi sisse. Tervisliku ja šokolaadise magustoidu saamiseks sulatage 2 untsi tumedat šokolaadi mikrolaineahjus kasutatavas kausis kaks minutit. Eemaldage kauss ettevaatlikult, segage õrnalt ja jätkake seejärel 20-sekundiliste sammudega mikrolaineahjus, kuni šokolaad on täielikult sulanud. Tervisliku, kuid rahuldava magustoidu saamiseks kasta šokolaadi sisse värskeid maasikaid, kantaluupe, ananassiviile või oma lemmikpuuvilju.
6
Nirista soolasele suupistele veidi sulatatud šokolaadi. Rikkaliku šokolaadimaitse saamiseks ilma šokolaadiküpsise või Milk Dudsi karbi järele nirista sulašokolaadi oma lemmiksoolaste suupistete peale. Määrige vähese kalorsusega kringlit või tavalist popkorni kergelt sulatatud tumeda šokolaadiga, et luua magus ja soolane filmisuupiste. Südametervislikuks suupisteks niristage toores mandlite või kreeka pähklite peale tumedat šokolaadi ja lisage see oma lemmiksesse omatehtud radade segusse. võite isegi mõne šokolaaditüki oma kaerahelbedele mõistliku meelelahutusena lisada.
7
Söö tasakaalustatud toitumist. Tervisliku eluviisi juhtimine seisneb tasakaalus ja mõõdukuses. Šokolaadi nautimiseks kaalulangetamise eesmärke kahjustamata suurendage oma toidus värskete puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude hulka. Kui keskendute toitva toidu söömisele, pole kaloreid vaja lugeda. Proovige täita pool taldrikust köögiviljade ja puuviljadega. Veerand taldrikust peaks olema täidetud lahja valkudega, nagu küpsetatud kana või kala, ja ülejäänud veerandi võib reserveerida täisteratoodetele, nagu täisterapasta, kinoa või pruun riis. Vähendage töödeldud toitude ja praetud toitude tarbimist. , küllastunud rasvu ja suhkrut nii palju kui võimalik.
8
Šokolaadimaitse nautimiseks põletage lisakaloreid. Iga nädal püüdke treenida umbes 150 minutit või umbes 30 minutit 5 päeva nädalas. Päevadel, mil plaanite šokolaadi maiust süüa, suurendage lisakalorite põletamiseks tegevusi, nagu kõndimine, ujumine või tantsimine. Mida rohkem põletate, seda sagedamini saate oma dieeti lisada šokolaadi. 100 lisakalori põletamiseks kulutage umbes 15 minutit muru niitmisele, 20 minutit aias töötamisele või 30 minutile puhastamisele, pühimisele ja tolmu pühkimisele. . Sellised väikesed tegevused võivad samuti aidata teil põletada paar lisakalorit.
9
Luba endale petmispäev. Petupäev võib aidata suurendada teie üldist pühendumust dieedile ja aidata teil püsida oma kaalukaotuse eesmärkidel. Võib-olla meeldib teile pühapäeviti pärast õhtusööki juua väike kauss šokolaadijäätist või lubate endale pere filmiõhtul juua paki M&M’sid. Andke endale päev, et nautida oma lemmikšokolaadimaitset süümepiinadeta!Kui tähistate sünnipäeva, planeerige peopäeval peopäev, et saaksite nautida šokolaadikooki. Portsjonite kontroll on alati oluline, isegi petmispäeval. Hoidke end õigel teel, piirates oma petutoitude portsjoneid mõistlikkuse piires.