Seal on palju dieete ja nende jaoks saate osta igasuguseid raamatuid ja valmistoite. Veedieedil ei pea sa ostma asja, mida sa ei taha! Veelgi parem, treening ei ole selle dieedi keskmes. See kõik puudutab vett.
1
Uurige vee dieeti. Sellel dieedil on palju variatsioone, alates täielikust paastusest kuni lihtsalt veendumiseni, et teie igapäevane vesi on külm. Näiteks üks versioon soovitab tarbida umbes kaks klaasi vett enne iga sööki, järgides madala kalorsusega dieeti. Teadlased leidsid, et inimesed, kes seda tegid, kaotasid umbes 5 naela rohkem kui need, kes jätsid vee vahele. Veedieet on parim lühikest aega. See on kõige ohutum, kui seda kombineerida tavalise dieediga, ja võib olla ohtlik koos paastuga. Veedieet ei pruugi olla kõigile ohutu. Veepaastu tehes riskite madala veresuhkru sümptomitega, nagu pearinglus ja väsimus, rääkimata kõhukinnisusest, dehüdratsioonist ja külma temperatuuri talumatusest. Kui teate, et võitlete madala veresuhkruga, ei pruugi veedieet teile sobida. See dieet on tavaliselt jojo-dieet, mis tähendab, et kui te kaalust alla võtate, siis kohe, kui sellest loobute, kaal tuleb tagasi.
2
Seadke realistlik eesmärk. Kui kavatsete kaalust alla võtta, peate teadma, kus te olete ja kus soovite olla. Võtke aega, et teha mõned mõõtmised (nt enda kaalumine) ja kontrollida oma keha tervisliku kehakaalu standardeid (nt KMI) ja seejärel seada oma eesmärgid siit. Kaaluge ennast. Kui näete oma praegust kaalu, saate seada täpsed kaalukaotuse eesmärgid. Kontrollige oma BMI-d (kehamassiindeksit). KMI võib teile öelda, kui tervislik on teie kaalu ja pikkuse suhe. Keegi, kes on 5’9 ½ pikk ja kaalub 150 naela, teeks järgmise matemaatika: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24,96. See KMI 24,96 on normaalkaalu vahemikus.
3
Mine ülevaatusele. Võite kontrollida oma KMI-d kodus, kuid ärge alustage uut kaalulangusprogrammi ilma oma esmatasandi arstiga nõu pidamata. Ta oskab täpsemalt hinnata teie kehamassiindeksit ning anda treeningu- ja toitumissoovitusi. Rääkige oma arstile oma vee toitumiskavast, et ta saaks soovitada ohutuid toitumissoovitusi. Igaühel on erinevad füüsilised nõuded ja arsti poole pöördumine ei lase end asjatult kahjustada.
4
Joo pool oma kehakaalust. Iga päev tarbitava vee kogus on teie otsustada, kuid eksperdid soovitavad juua pool oma kehakaalust untsides (st kui kaalute 150 naela, jooge 75 untsi vett päevas). Kui unustate enne vett juua. toidukorrad – see on vältimatu juhtum, kuna proovite midagi uut – ärge ärritage end selle pärast. Lihtsalt proovige järgmisel söögikorral uuesti. Sa saad asjast aru. Tavaolukorras peaksite urineerima iga paari tunni tagant. Kui lähete terve päeva tualetti kasutamata, olete tõenäoliselt joobes.
5
Joo vett sageli. Joo seda nii esimese asjana, kui ärkad, kui ka 30 minutit enne sööki. Kõhu veega täitmisel tekkiv täiskõhutunne hoiab ära ülesöömise. Joo pärast sööki. Vastupidiselt kuulujuttudele, et söömise ajal joomine on teile kahjulik, aitab pärast söömist joomine tegelikult seedimist ja hoiab ära kõhukinnisuse. On huvitavaid andmeid, mis viitavad sellele, et janu ja nälg võivad segamini minna. Mõnikord tajuvad inimesed näljana lihtsalt janu, mis võib põhjustada inimeste ülesöömist, kui nad tegelikult vajavad vedelikku. Joo pärast treeningut. Peate vedelikku välja vahetama, isegi kui te ei ole märgatavalt janu. Sportlased peaksid jooma umbes 1,5–2,5 tassi vett rohkem kui soovitatav kogus (pool teie kehakaalust untsides).
6
Otsustage, millist vett. Kraanivesi saab kemikaalide sisalduse tõttu halvasti raputatud, kuid EPA kontrollib otseselt selle tootmist. Pudelivesi peab järgima mõningaid eeskirju, kuid EPA ei saa tagada selle ohutust nagu kraaniveega. Kui teie kodus on olemas filtreerimissüsteem, kasutage seda, kuid ärge muretsege filtreeritud veele juurdepääsu pärast. Kuigi pudelivee müük on ületanud kohvi, piima ja mahla oma, on pudelivesi keskkonnale ja mõnele inimesele kohutav. linnad on hakanud seda maksustama ja oma valitsustelt eemaldama. Kraanivesi on joomiseks sama ohutu, see on tasuta ega kahjusta keskkonda. Kodused veefiltrisüsteemid võivad kraanivees teatud asju, näiteks kloori, välja sõeluda, kuid ükski neist ei suuda eemaldada kõiki vee saasteaineid. Lisaks peate neid süsteeme hooldama, vastasel juhul kasvatavad need saasteaineid, mis rikuvad eesmärgi.
7
Hankige veepudel. Selleks, et vesi oleks kogu päeva käeulatuses, investeerige heasse BPA-vabasse veepudelisse, olgu see siis plastikust, metallist või klaasist. Te ei pea veepudelit ostma, kuid peate olema kursis sellega, kui palju untsi vett, mida jood iga päev. Võib-olla määrake tass tööl ja üks kodus ning kasutage neid veepudeli asemel. Väljas söömisel kasutage enne sööki jookide tellimust ja küsige vett. Rüübake kindlasti oma klaasi kaks korda, enne kui sööte välja tuua.
8
Lisage kerget harjutust. Teie tähelepanu veedieedile on vee joomine kaalu langetamiseks, kuid trenn aitab kaloreid põletada. Kui teil on juba treeningrutiin paigas, ärge muutke seda vee dieedi vastu. Kui te seda ei tee, alustage kõndimisega mitu korda nädalas, enne kui hakkate pingutama. Treenige ainult siis, kui te ka sööte. Veepaastu ajal treenimine kurnab teie ainevahetust veelgi, muutes teid haavatavaks madala veresuhkru mõjude suhtes, mis võivad olla ohtlikud.
9
Seadke treeningu eesmärgid. Eesmärkide seadmine hoiab teid motiveeritud ja aitab teil otsustada, mis asjad töötavad ja mis mitte. Näiteks koostage nimekiri asjadest, mida soovite füüsiliselt saavutada. Kui soovite kuu ajaga kaotada 10 naela, kirjutage see kuhugi, kus saate seda iga päev vaadata. Selge eesmärgi seadmiseks peate hindama, kui palju kaalu te veedieediga kaotate. Näiteks ülalmainitud uuringus leidsid teadlased, et katsealused kaotasid 12 nädala jooksul 15,5 naela, kui jõid enne iga sööki 2 klaasi vett.
10
Hankige seinakalender. Riputage see sinna, kus seda näete, näiteks kööki. Märkige oma dieedi algus- ja lõppkuupäevad. Isegi kui teil on oma treeningueesmärgid mujal, näiteks paberil või telefonis, kaardistatud, hoiab seinakalendri postitamine teie eesmärgid nähtavana. See on võtmetähtsusega, kui seisate köögis ja otsite ebatervislikku suupistet. Kui veedieet on teile liiga ekstreemne, võite alati minna tagasi lihtsalt reageerima oma keha loomulikele janumärguannetele, et otsustada, millal juua.
11
Lisage treeningrakendus. Vaatate iga päev oma nutitelefoni, miks mitte muuta see kaalulangetamise motivaatoriks? Sellised rakendused nagu MyFitnessPal aitavad jälgida teie vett, toitu ja iga päev põletatud kaloreid. Uuringud näitavad, et toidu ja treeningute dokumenteerimine aitab inimestel kaalust alla võtta rohkem kui inimestel, kes seda ei tee. Mõned inimesed lisavad mugavuse treeningut jälgiva käevõru, nii et nad ei pea mõtlema andmete telefoni (nt FitBIt) sisestamisele. Need käevõrud võivad muuhulgas jälgida teie liikumist ja mõõta teie magamisharjumusi.
12
Vähendage kalorite tarbimist. Veedieedi eesmärk ei ole kaloreid lugeda, kuid keha kaalulangetamise režiimi seadmiseks peate siiski tarbima vähem kaloreid, kui kulutate. Mõte on nõuda, et teie keha tõmbaks energiat oma rasvavarudest. Salvestage treeningrakenduses iga suupiste, mida sööte. See võib teid üllatada, kui palju te tegelikult päevas sööte, ja motiveerida teid vähem sööma. Kui unustate midagi salvestada, minge tagasi ja tehke oma parim oletus. Isegi hinnangulised andmed on parem kui andmete puudumine, kui proovite saada kvantifitseeritavaid tulemusi. Pidage meeles, et veedieedi tähis “jojo” on see, et kui joote söömise asemel vett, kipub teie keha toitaineid võtma. lihastest, mitte rasvast. See kurnab teie ainevahetust, mistõttu peate kaalu langetamiseks pidama äärmiselt madala kalorsusega dieeti, mis ei ole jätkusuutlik.