Keskosa trimmi säilitamine muudab teie välimuse ja enesetunde suurepäraseks. Lisaks võib see isegi pikendada teie eluiga, vähendades südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski. Kui teie kõhul on veidi lisaraskust, pole te üksi! Proovige neid toitumisharjumusi kombineerida igapäevase treeninguga, et kaalust alla võtta tervislikul viisil.
1
Proovige süüa 25 grammi (kui olete naine) või 38 grammi (kui olete mees) päevas. Lahustuvad kiudained aitavad imenduda vett ja aeglustada toitu, kui see läbib teie seedesüsteemi, mis tähendab, et sööte kogu päeva jooksul vähem. Lisage oma dieeti palju värskeid puu- ja köögivilju. Eelkõige otsige selliseid toite nagu: linaseemned Shirataki nuudlid rooskapsad avokaadod kaunviljad kikerherned kõrvits
2
Eesmärk on 0,8 grammi valku iga 1 kg (2,2 naela) kohta, mida kaalute. Proovige süüa igal toidukorral vähemalt ühte valguallikat, eelistatavalt lahjat valku. Mõned head valguallikad on järgmised: Liha Kala Piimatooted Munad Oad Maapähklivõi Herned
3
Eesmärk on süüa 2–3 portsjonit rasvast kala nädalas. Proovige süüa kala nagu lõhe, heeringas, sardiinid, makrell, tuunikala ja anšoovised. Kõik rasvast kala soovitavad uuringud põhinevad rasvmaksahaigusega inimestel, seega võivad teie tulemused erineda. Kui te ei ole suur kalafänn , proovige selle asemel võtta kalaõli toidulisandeid.
4
Oliiviõli ja taimeõli sisaldavad üsna palju rasva. Uuringud on näidanud, et kookosõli võib aidata kiirendada ainevahetust ja vähendada varutud rasva hulka. Kookosõli on üsna kaloririkas, seega kasutage seda uue toidulisandi asemel asendajana. Pidage meeles, et kuigi mõned uuringud on näidatud kookosõli põletab rasva, teised ei nõustu. Proovige paar nädalat kookosõli kasutada, seejärel naaske tavaliste toiduõlide juurde, kui te erinevust ei märka.
5
Sirutage pähklite järele, kui vajate kogu päeva turgutust. Mandlid võivad aidata parandada teie ainevahetust ja hoida teid täiskõhutundena toidukordade vahel. Uuringud näitavad ka, et mandlite söömine võib aidata vähendada teie LDL-kolesterooli taset. Mandlid on ka suurepärane valguallikas, eriti kui olete vegan või taimetoitlane.
6
Kasutage ebatervislike magustoitude asendamiseks puuviljas sisalduvat looduslikku suhkrut. Mustikad sisaldavad vähem suhkrut kui teised marjad, seega on need suurepärane valik kõhurasva põletamiseks. Maitsva hommikusöögi saamiseks proovige puistata mustikaid tavalisele Kreeka jogurtile või kaerahelbele. Mustikad sisaldavad ka antioksüdante, mis on teie soolestiku tervise jaoks suurepärased.
7
Alandage oma veresuhkru taset, põletades samal ajal rasva õunasiidri äädika abil. Proovige segada 1 supilusikatäis (15 ml) õunasiidri äädikat veega ja juua seda iga päev. Lahjendage õunasiidri äädikat kindlasti veega! Kuna see on nii happeline, võib see aja jooksul hambaemaili kulutada.
8
Kiirendage oma ainevahetust maitsvat sooja jooki nautides. Asendage oma hommikukohv tassi rohelise teega, et aidata kõhurasva põletada. Uuringud näitavad, et rohelise tee joomine mõjub kõige paremini siis, kui see on kombineeritud treeninguga. Rohelises tees on vähesel määral kofeiini, nii et see võib teid aidata ka ärkvel. hommikul.
9
Parandage oma soolestiku tervist, et kiirendada ainevahetust ja põletada kõhurasva. Otsige probiootikume koos Lactobacillus perekonna bakteritega, et kiirendada oma kaalulangetamise teekonda. Kõik probiootikumid on veidi erinevad, seega järgige kindlasti pudeli tagaküljel olevaid juhiseid. Probiootilisi toidulisandeid leiate enamikust tervisetoidupoodidest. Võite ka sööge probiootikume sisaldavaid toite, nagu tavaline kreeka jogurt või keefir. Kääritatud toiduainetes, nagu hapukapsas, on samuti palju suurepäraseid probiootikume.
10
Proovige süüa vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. See aitab teil palju kiiremini kaalust alla võtta ja parandada ka teie üldist tervist. Kui te ei saa süsivesikutest lõplikult loobuda, proovige asendada rafineeritud süsivesikud tärkliserikaste süsivesikutega. Täisteraviljades, kaunviljades ja köögiviljades on tervislikud süsivesikud nendes. Piirake ka suhkru tarbimist.
11
Vältige selliseid asju nagu transrasvad, lisatud suhkur, sool ja naatrium. Need koostisosad muudavad kaalu kaotamise raskeks ja need ei jäta teid kauaks täiskõhutundeks. Enamikul pakendatud toiduainetel on mõned või kõik need koostisosad, seega kontrollige enne millegi ostmist etiketti.
12
Hoidke eemale jookidest, mis võivad põhjustada kõhurasva suurenemist. Te ei pea loobuma külmast kalkunist, kuid proovige piirata oma tarbimist ühe suhkru- või alkohoolse joogiga päevas. Vesi on parim jook, sest see ei sisalda kaloreid. Kuigi puuviljamahl võib tunduda tervislikum valik kui sooda. , sisaldab see tegelikult tonni suhkrut, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.