Mõned inimesed peavad silmapaistvaid rangluud inimese keha kauniks tunnuseks. Kui sul ei ole silmapaistvaid rangluusid ja tahaksid, võid proovida erinevaid strateegiaid oma eesmärgi saavutamiseks. Tervisliku toitumise järgimine ja treenimine on vajalikud rangluude silmapaistvamaks muutmiseks, kuid võite proovida ka rangluude meikimist, et need paremini silma paistaksid. Pidage meeles, et kehatüüp mängib rolli selles, kui silmapaistvaks teie rangluud võivad muutuda, seega ei pruugi silmapaistvate rangluude saavutamine kõigi jaoks olla võimalik.
1
Niisutage oma rindkere, kaela ja õlgu enne meigi pealekandmist. Kasutage oma käsi, et kanda rinnale ja kaelale rikkalik kogus paksu niisutajat. Parim on seda teha päeva alguses, näiteks pärast hommikust näopesu. See aitab luua teie rinnale ja kaelale helendava sära. Silu losjooni kogu ulatuses ja hõõru seda, kuni see on täielikult imendunud.
2
Kandke krunt või jumestuskreem, et ühtlustada oma rinna tooni. Kui teie rindkere paistab mõnes kohas tumedam kui teistes kohtades, näiteks ebaühtlase päevituse tõttu, võiksite tooni ühtlustada jumestuskreemi või kruntvärviga. Kasutage meigipintslit või -svammi, et kanda rinnale ja kaelale ühtlane kiht jumestuskreemi. Seejärel segage meik pintsli või käsnaga, kuni see tundub ühtlane kogu rinnal ja kaelal. Valige kindlasti jumestuskreem või krunt, mis sobib teie nahatooniga võimalikult täpselt.
3
Pühkige bronzer oma rangluude alla ja nende taga olevatesse soontesse. Kasutage suurt ja kohevat jumestusharja, et pühkida pronksaine iga rangluu alla. Ärge pühkige bronzerit kogu rinnale. Pühkige see iga rangluu alla eraldi. Seejärel pühkige pintsliga pronksaine iga rangluu taga olevatesse soontesse. See muudab need sügavamaks ja rõhutavad teie rangluud. Loomulikuma välimuse saamiseks peate võib-olla segama pronksja selle pealekandmiskoha servadesse. Pühkige oma meigipintsel maha ja pühkige seda edasi-tagasi üle bronzeri, et see ümbritsevate aladega ühtlustuks.
4
Tupsutage esiletõstjat rangluude ülemistele osadele. Rõhutatud rangluu välimuse viimistlemiseks võtke esiletõstepulk või -puuder ja kandke iga rangluu ülaosale tupsutus. Kasutage selle pealekandmiseks sõrmi või meigipintslit. See aitab rangluudel valgust püüda ja veelgi silmapaistvam välja näha. Valige highlighter, mis on teie nahatoonist 2–3 tooni heledam.
5
Kalorite põletamiseks tehke regulaarselt kardiovaskulaarset treeningut. Iga päev rohkemate kalorite põletamine aitab suurendada teie kaalulangetuspüüdlusi dieedipidamisest, nii et see võib samuti aidata teie rangluud aja jooksul paremini nähtavaks muuta. Proovige teha 5 päeva nädalas kokku vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut. Mõned head võimalused on järgmised: Jooksmine Kiire kõndimineUjumine Hüppanöör Jalgrattasõit
6
Kaasake jõutreening, et suunata oma käed ja õlad. Kui teil on rohkem lihaseid, näevad teie õlad ja rangluud selgemalt välja. Samuti suurendab see teie kaalulangetamise jõupingutusi, suurendades teie puhkeoleku ainevahetust. Mõned lihtsad jõutreeningu harjutused, mida võiksite proovida, on järgmised: surumine õlgade kehitamine hantlivajutused õlgade veeretamine
7
Lisage suure intensiivsusega intervalltreeningut, et parandada oma kaalulangetamise tulemusi. Kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, põletab tonni kaloreid, seega on see suurepärane täiendus teie treeningrežiimile. Proovige lisada 1–2 HIIT-treeningut nädalas koos teiste kardioseanssidega. See aitab suurendada treeningu ajal põletatud kalorite hulka ja parandada kaalulangetamise tulemusi. Lihtsa HIIT-treeningu tegemiseks jookse vaheldumisi 3 minutit ja kõnni 3 minutit. Korrake seda intervalli 4–5 korda, et saavutada suurepärane kalorite põletamine. Soojendage esmalt 5-minutilist kõndimist ja seejärel jahutage end pärast treeningut 5-minutilise jalutuskäigu ja venitustega.
8
Kui olete ülekaaluline, seadke endale realistlik kaalukaotuse eesmärk. Selleks, et rangluud paremini välja paistaksid, peate võib-olla kogu kaalust alla võtma. Teil võib olla pikaajaline kaalukaotuseesmärk, kuid väiksema lühiajalise eesmärgi seadmine võib lihtsustada oma programmi järgimist. Tehke kindlaks, kui palju kaalu soovite kaotada ja konkreetne ajavahemik oma eesmärgi saavutamiseks. Näiteks võib teie lõppeesmärk olla kaotada 50 naela (23 kg), kuid seadke eesmärgiks kaotada 5 naela (2,3 kg). 1 kuu kestus on realistlikum. Enne kaalulangusprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Nad võivad teile nõu anda, milline võiks olla teie jaoks tervislik sihtkaal.
9
Säilitage tervislik toitumine, mis sisaldab täisväärtuslikku toitu. Kõige olulisem muudatus, mida saate teha kaalulangetamise alustamiseks, on süüa tervislikumaid toite ja tarbida üldiselt vähem kaloreid. Valige toitumiskava, mis teile sobib ja millest te kinni peate. Vältige kiirdieete või moedieete, mis lubavad kiiret kaalukaotust, kuna need ei ole tavaliselt pikas perspektiivis jätkusuutlikud. Alustuseks proovige süüa rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Ainuüksi see muudatus aitab teil kaloreid vähendada, kuna need toidud on täisväärtuslikud ja toitainerikkad. Jälgige oma kaloreid, kasutades telefoni rakendust, nagu MyFitnessPal. See aitab teil näha, kust teie kalorid pärinevad, ja leida viise, kuidas saate neid vähendada. Püüdke saavutada 500–1000 kalorite puudujääk päevas, et saavutada 0,45–0,91 kg/kg. nädala kaalulangus.
10
Vähendage töödeldud toidu, rämpstoidu ja kiirtoidu tarbimist. Need toidud on kõrge kalorsusega ja rasvarikkad ning ei paku kvaliteetset toitumist, seega on kõige parem neid vältida, kui töötate kaalu langetamise nimel. Ebatervislik toit on ka vähem täisväärtuslik kui tervislik toit. Eemaldage oma sahvrist ja külmikust ebatervislikud toidud ning asendage need tervislike toiduainetega. Kui sööte sageli kiirtoitu, kui olete päevast väljas, näiteks tööl või koolis, alustage tervisliku lõunasöögi ja suupistete pakkimist. Võtke need endaga kaasa, et teil ei tekiks kiusatust väljas olles midagi ebatervislikku osta ja süüa.
11
Joo vett, et püsida hüdreeritud ja vältida tühje kaloreid. Vees ei ole kaloreid ja teie keha vajab korralikult toimimiseks palju seda. See on ka suurepärane abivahend kaalu langetamiseks. Vee joomine kogu päeva jooksul iga päev aitab teil tunda ka täiskõhutunnet ja vältida kiusatustele järele andmist. Vältige magusaid jooke, nagu koola, magus tee ja mahl, kuna need lisavad kaloreid vähese või üldse mitte toiteväärtusega. Joomiseks pole õiget kogust vett. Jooge vett alati, kui tunnete janu. Proovige oma vett maitsestada sidruniviilu, mõne värske marja või kurgiviiluga, kui tavaline vesi tundub teile igav.