Hea une saamine võib mõnikord osutuda väljakutseks, kui seda on olnud liiga palju. Saate parandada oma võimalusi ärgata puhanuna ja laetuna, kui võtate kasutusele mõned lihtsad meetmed, enne kui hakkate neid tagasi lööma. Sööge tasakaalustatud einet, et aidata oma süsteemil töödelda kogu alkoholi, mis peagi teid läbi voolab, ja veenduge, et joote kangemate jookide vahel palju vett. Koju jõudes hoidke oma tuba võimalikult pime ja vaikne, et saaksite rahulikult ja segamatult magada. Mis kõige tähtsam, ärge unustage külili lamama juhuks, kui jääte keset ööd haigeks.
1
Peavalude vältimiseks võtke koju jõudes paar Ibuprofeeni. Neelake väikseim soovitatav annus suure klaasi veega alla. Valuvaigistite ennetav režiim vähendab teie võimalusi ärgata lõhestava pohmellipeavaluga. Ükski valuvaigisti ei päästa teid pohmellipeavalust, kui teil tekib tumenemine. Kõige parem on lihtsalt püüda sellega mitte üle pingutada. Ärge segage ibuprofeeni ja alkoholi, kui olete allergiline või kui teil on tavalistes tingimustes olnud ravimi suhtes kõrvaltoime.
2
Söö väike vahepala, et jätkata alkoholi imendumise kiirendamist. Näksi midagi magusat, näiteks puuviljatükk, granolabatoon või paar maapähklivõi kreekerit. Kiire suupiste tegemine enne ööseks pensionile jäämist võib olla elupäästja, eriti kui te ei söönud palju enne, kui hakkasite oma vaimu nautima. Õunad, banaanid ja muud kaasavõetavad puuviljad on suurepärane enne magamaminekut maiustamiseks. säilitada tervislik veresuhkru tase, ilma et see teid liiga palju täis täitks. Sööge liiga suhkrurikkaid, õliseid või töödeldud toite. Need võivad uinumise ajal dehüdreerida või tekitada kõhuvalu.
3
Jooge veel paar klaasi vett, et veenduda, et olete täielikult hüdreeritud. Kui teil on toitev suupiste ja paar ibuprofeeni kõhul, täitke klaas 8–12 untsi (240–350 ml) veega ja tühjendage see täielikult. Lõpetage kindlasti iga viimane tilk ja korrake sama mitu korda, kuni teie peojärgne janu on kustutatud. Pärast seda, kui otsustasite seda ööseks nimetada, on suur tõenäosus, et olete urineerinud üks või mitu korda. Väikese H20 joomine taastab elutähtsad vedelikud ja aitab tagada, et te ei kuivaks.
4
Jätke igaks juhuks oma öökapile lisavett. Siis on teil valmis varu käepärast, kui ärkate mis tahes hetkel januna. Pidage meeles, et hüdreeritud püsimine on üks olulisemaid osi õhtusest joomisest taastumisel. See kehtib ka magamamineku ajal, eriti kuna tõenäoliselt kulub paar tundi, enne kui võtate uue lonksu. Kaaluge vee panemist kolbi või termosesse, et teil ei jääks kätele märjaks, kui juhtute. kohmakalt koputama.
5
Enne pikali heitmist tühjendage põis. Tehke endale punkt kasutada tualetti viimast korda enne sisselaskmist, isegi kui te ei tunne, et peaksite minema. Tõenäoliselt teete seda varsti, nii et võite sama hästi piirata tarbetute reiside arvu, mida olete sunnitud hiljem tegema. Ideaalis peaksite asuma kuskil, mis on vannitoa lähedal. Arvestage sellega, et peate öö jooksul vähemalt korra pissima. Ärge häbenege, kui teil juhtub õnnetus. See ei tähenda, et te poleks suur poiss või tüdruk, see tähendab lihtsalt seda, et kehal on joobeseisundis raskusi põie kontrollimisega.
6
Seadke oma kodu temperatuur mahedale tasemele 60–68 °F (16–20 °C). Liigne kogus alkoholi suurendab verevoolu, mis võib põhjustada kiiret kuuma ja häirida. Lükates termostaati paar kraadi allapoole, võite tagada, et tunnete end jahedana ja mugavalt, kui teie kehatemperatuur on normaalsest kõrgemal tasemel. Liiga soojas võib olla juba raske kukkuda ja magama jääda. Kui olete palju joonud, on see kahekordne. Võtke voodisse kaasa lisatekk, et te ei külmuks, kui hakkate normaalsele temperatuurile taastuma.
7
Tõmmake kardinad ette, et tuba võimalikult palju tumedamaks muuta. Mida pimedam on teie toas, seda lihtsam on uinuda. Samuti olete joobeseisundis valguse suhtes palju tundlikum. Isegi pehme päikesekiir võib tunduda prožektorina, kui see juhtub otse teie näole langema. Kui teie toas pole kardinaid, tõmmake varjud, et vähendada väljast sissetulevat liigset valgust.Kui ärritav ümbritseva valguse probleem on endiselt probleem, võib silmamask hoida teie vaatajad lõplikult piiridest eemal. Sulgege kardinad või jätke silmamask enne väljaminekut voodile lebama. Kui olete väsinud ja desorienteeritud, ei pruugi teil seda hiljem meeles pidada.
8
Vaigistage oma mobiiltelefon ja muud võimalikud segajad. Lülitage oma mobiiltelefon hääletule režiimile, lülitage teler välja ja pange kõrvale kõik muud seadmed, mis võivad lambaid lugedes ootamatult välja lülitada. Nagu valguse puhul, kipub müra tugevnema ka joobeseisundiga ning väikseimast piiksumisest, piiksumisest või suminast võib piisata, et äratada teid alkoholist tingitud unest. Enne kui olete kogu probleemse elektroonika vaigistanud või välja lülitanud, kontrollige veel kord. voodisse pugeda. Viimane asi, mida soovite, on see, et peaksite uuesti üles tõusma pärast seda, kui olete lõpuks hubaseks muutunud. Olge ettevaatlik, et te ei teeks seda viga, lülitades äratuse ülejäänud seadmetega välja, välja arvatud juhul, kui teil on järgmisel hommikul töölt vaba või koolis (sel juhul võib magamine teile kasulik olla).
9
Paluge sõbral teie juurde ööseks jääda. Kui olete pudelile pisut liiga tugevalt löönud, on alati hea, kui läheduses on keegi teine. “Magake maha” võib olla tavaline nõuanne, kuid tegelikult võib olla ohtlik magama jääda, kui olete tarbinud ohtlikku kogust. Kui mõni teie kaaslane on endiselt kaine, vaadake, kas nad on nõus teie juures magama jääma. või lase sul nende omaga kokku põrgata.
10
Keerake end külili juhuks, kui jääte mingil hetkel haigeks. See on ainus asend, milles on ohutu magada, kui olete veel aktiivses joobes. Kui olete voodis või diivanil pesitsenud, toetage enda selja taha padi, et vältida kogemata selili vajumist. Seejärel tehke kõik endast oleneva, et hommikuni paigal püsida ja rahulikult puhata. Näoga üles või allapoole lamades on oht, et une ajal oksendate oma okse kätte lämbuda. Nii jämedalt kui see ka ei kõla, pole see kindlasti naeruväärne.
11
Enne joomist veenduge, et olete mitu ööd korralikult maganud. Kui teate, et lähete nädalavahetusel linnale või raevutsete, proovige igal õhtul enne väljasõitu magada vähemalt 7–8 tundi kvaliteetselt. Nii ei mõjuta üks öö visklemine teie üldist unemustrit liiga palju. Kui olete juba unepuuduses selleks ajaks, kui hakkate magama panema, tunnete seda kindlasti rohkem. teil on paar jooki. Samamoodi on soovitatav mitte asetada end olukorda, kus olete sunnitud ohverdama ööune rohkem kui umbes kord nädalas.
12
Sööge tasakaalustatud toitu, et teil ei oleks kõht tühi. Valige toidud, mis sisaldavad palju valke, süsivesikuid ja rasvu, nagu liha ja muud rikkalikud, südamlikud pakkumised. Kui alustate vähese toiduga, ei jõuate liiga kiiresti oma piirini ning teie kehal on lihtsam kogu teie süsteemis olevat alkoholi omastada ja töödelda. Peotäis kringlit baaris seda ei lõika, kuid rasvane juustuburger või kana quesadilla võivad aidata minimeerida kahju, mida endale metsiku öö jooksul teete. Kui teil pole võimalust täisväärtuslikku einet istuda, sööge rohkelt toitainerikkaid suupisteid, nagu pähklid, juust, ja puuvilju, et hoida veresuhkrut kõrgel.
13
Jooge end veega, et tagada hüdratsiooni püsimine. Iga kokteili või ampsu, mille viskate tagasi, jooge vedelikutaseme tasakaalustamiseks vähemalt 8 untsi (240 ml) vett. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et mida rohkem jood, seda hullemini pead pissima. Järjekindel vee täiendamine rakkudes hoiab ära dehüdratsiooni hiilimise. Kandke endaga kaasas pudelit vett, et te ei oleks oma serveri või baarmeni armu pärast täitmist. Dehüdratsioon on sellega seotud valulike ja segaste tunnete peamine süüdlane pohmelliga.
14
Vältige kofeiini sisaldavaid segujooke. Kasutage kokteile, mis ei sisalda koolat, kohvi ega energiajooke. Kuna kofeiin on stimulant, on see üks halvimaid asju, mida saate oma kehasse panna, kui kavatsete lähitulevikus Z-d püüda. Vodka ja Red Bull võivad hästi seguneda, kuid kofeiin ja kosutav uni mitte. Teised populaarsed kofeiinirikkad joogid, millest hoiduda, on rumm ja koks, Long Islandi jäätee, SoCo 7, Iiri kohv ja autopommid ning Four Loko. Kui teie pritsis peab olema veidi soodat, valige 7 ja 7, mis tavaliselt nõuavad kofeiinivaba sidruni-laimi soodat.