Kui teil on tselluliiti, millest soovite vabaneda, pole te üksi. Paljudel igas vanuses naistel on tselluliiti jalgadel, tuharatel või kõhul. Tselluliit tekib siis, kui rasvarakud punnivad läbi naha välimise kihi, luues lohulise, roopalise välimuse. Siit saate teada, kuidas elustiili muutmise, nahahooldustoodete ja erihooldustega oluliselt vähendada tselluliiti reitel, tuharatel ja kõhulihastel.
1
Joo palju vett. Keha niisutamine hoiab teie naharakud värske ja uuenenud, mis võib vähendada tselluliidi väljanägemist. Jooge vähemalt 8 klaasi vett päevas, et teie süsteem saaks kogu vajaliku vee.Hakake hommikul enne hommikukohvi või -tee joomist klaasi vett jooma. Kandke endaga kaasas pudel vett. päeva jooksul. Ärge unustage seda sageli uuesti täita.
2
Söö puu- ja juurvilju. Tervislike puu- ja juurviljadega täidetud dieet aitab teil kaalu alandada, vähendades tselluliidi teket. Puu- ja köögiviljad on samuti kõrge veesisaldusega, nii et need aitavad teil ka vedelikku hoida. Sööge hommikusöögiks spinati smuutit. Blenderda tassitäis mandlipiima, tass spinatit, pool banaani ja kiivi või peotäis maasikaid. See suure võimsusega hommikusöök hoiab teie energiataseme kõrgel ja see on suurepärane viis hommikusöögiks köögiviljade portsjoni saamiseks. Sööge palju tooreid köögivilju. Toorsalati rohelised, brokkoli, porgandid ja muud köögiviljad on täis toitaineid, antioksüdante ja vett. Kui muudate need oma dieedi alustalaks, näete erinevust tselluliidi hulgas.
3
Söö tervislikke rasvu. Tselluliiti põhjustab nahaalune rasv, kuid kui nahk on toonuses ja terve, ei ole tselluliit enam nii märgatav. Toidud nagu oliivid, pähklid, avokaadod, kala ja oliiviõli sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis on terve naha jaoks hädavajalikud. Tarbi oomega-3 rasvhappeid. Kuna me sööme kogu aeg rasvaseid või vähemalt kõikvõimalike rasvadega täidetud toite, siis õigete rasvhapete tarbimine ja meile kahjulike eiramine on tselluliidist täielikuks taastumiseks ülioluline. Karjamaal kasvatatud liha, oomega-3-ga rikastatud piimatooted, edamame, metsik riis, rapsiõli või kreeka pähklid on vaid mõned paljudest toiduainetest, mis on selle rasvhappe poolest rikkad ja mida tuleks tarbida suurtes kogustes, et rasvhapet täielikult eemaldada. tselluliit.
4
Vältige toite, mis põhjustavad rohkem tselluliiti. Toidud, mis põhjustavad kaalus juurdevõtmist ja vett säilitavad, suurendavad tselluliidi hulka. Vältige tselluliidi tekke vältimiseks järgmisi toite: praetud toidud, nagu friikartulid, praekana ja sibularõngad. Pakendatud suupisted, nagu maisikrõpsud, kartulikrõpsud, juustutükid ja kringlid. Suure soolasisaldusega toidud, nagu purgisupp või dipikastmed ja kastmed, panevad vett kinni.Suhkrurikkad toidud, nagu kommid, küpsetised ja sooda, põhjustavad kaalus juurdevõttu.Alkohol, eriti kui see on kombineeritud suhkrurikka mikseriga, nagu sooda või jõhvikamahla, võib põhjustada kehakaalu tõusu. ja hoida vett.
5
Kaasake jõutreening. Jõutreening, erinevalt kardioharjutustest, toniseerib teie nahaaluseid lihaseid ja muudab selle õpetlikumaks. See võib oluliselt vähendada tselluliidi väljanägemist. Ostke vabu raskusi ja tehke harjutusi, mis on mõeldud reite, tuharate ja kõhulihaste toniseerimiseks. Kui teil on kätel tselluliit, tehke ka käteharjutusi. Liituge jõusaaliga ja tehke koostööd treeneriga, et aja jooksul tõsta tõstetud raskust suurendada. Vastupidiselt levinud arvamusele on lihaste kasvatamiseks parem tõsta suuremaid raskusi harvem, selle asemel, et teha palju kordusi kergemate raskustega.
6
Tehke kõrge intensiivsusega harjutusi. Jõutreeningu sidumine harjutustega, mis panevad teie südame tööle, toob kaasa lahja lihasmassi tootmise, mis muudab teie reied ja tuharad aja jooksul sujuvamaks. Proovige pärast kerget soojendust järgmisi harjutusi: tehke välisprinte. Mõõtke oma tänaval või lähedalasuvas pargis vahemaa 1–4 miili (0,4 km). Sprint see distants, tehke 20-sekundiline paus, spurtige uuesti ja korrake kokku 4 sprinti. Paranedes lisage oma treeningule rohkem sprinte.Sprintige jooksulindil. Kui treenite siseruumides, kasutage jooksulindil kiiremat sätet, et spurtida umbes 3 minutit. Suurendage kiirust, kui aja jooksul paranete. Tehke rattasprinte. Kasutades jalgratast või seisvat jalgratast, sõitke paar minutit nii kiiresti kui võimalik ülesmäge.
7
Alustage naha kuivharjamist. Kuivharjamine parandab teie vereringet ja aitab teie nahal vabaneda toksiinidest, vähendades tselluliidi väljanägemist. Ostke looduslikest kiududest valmistatud kehahari ja tehke kuivharjamine oma hommikuse rutiini osaks. Enne alustamist veenduge, et teie nahk ja pintsel oleksid mõlemad kuivad. Alustades oma jalgadest, harjage harjaga ülespoole südame suunas. Keskenduge piirkondadele, kus on palju tselluliiti, nagu reied ja tuharad. Harja oma käed kätest õlgadeni. Harjake kõhtu päripäeva ringjate liigutustega ja käsi ülespoole. Kõik harjamisliigutused tuleks teha südame suunas, et soodustada vere- ja lümfiringet. Pärast harjamist käige duši all, et eemaldada pinnale tõusnud surnud naharakud ja toksiinid.
8
Parandage oma nahatooni. Naha pingul ja terve väljanägemise meetmete võtmine ei aita tegelikult tselluliidist lahti, kuid see võib oluliselt vähendada selle välimust. Proovige järgmisi tehnikaid: ujuge pigem leiges või jahedas vees, mitte kuumas. Jahe vesi pinguldab nahka ja muudab selle toonusemaks. Niisutage nahka kofeiini sisaldava tootega. Ostke kreem või losjoon, mis sisaldab vähemalt 5 protsenti kofeiini, mis väidetavalt parandab nahatooni ja vähendab tselluliidi väljanägemist. Kasutage mõnda muud tselluliidi väljanägemise vähendamiseks mõeldud paikset toodet. Turul on palju spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud kreeme ja losjoneid.
9
Kasutage pihustatavat päevitustoodet. Saate vähendada tselluliidi väljanägemist, muutes oma naha värvi ühtlasemaks. Valige pihustatav päevitustoode, mis on teie nahast vaid toon või kaks tumedam. Kandke seda ühtlaselt oma jalgadele, mitte ainult tselluliidiga piirkondadesse.
10
Proovige süstitavat ravimit. See hooldus hõlmab vitamiinide ja mineraalide valemi süstimist nahka, et muuta see ühtlasemaks. Lahus lagundab rasvaladestused vahetult nahapinna all.
11
Mine keha vormivasse hooldusesse. Need kasutavad rasvaladestuste lagundamiseks lasereid, massaažirulle ja raadiosageduslikku energiat. Samuti stimuleerivad nad teie nahas kollageeni tootmist, mis annab pingul ja toonuse välimuse.
12
Vältige rasvaimu ja muid rasvaeemaldusoperatsioone. Need võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuid võivad tegelikult suurendada tselluliidi väljanägemist, muutes nahaaluse koe ebaühtlasemaks.