Kinnitatud närv ehk “kokkusurutud närv” teie seljas tekib siis, kui lülisamba ketas rebeneb või tekib herniatsioon, mille tõttu ketaste vaheline polster surub lähedalasuvale närvile. See võib põhjustada palju valu ja ebamugavustunnet. , ja muutunud aistingud.Õnneks saab suurt osa selja pigistusnärvi põhjustatud valust ravida koduste vahenditega ja elustiili muutmisega.Kui aga pigistatud närvist põhjustatud valu kestab mitu päeva ja ei kesta. kui kodusele ravile reageerite, peaksite minema arsti juurde.
1
Kandke kahjustatud piirkonda vaheldumisi kuumuse ja jääga. Mähi jääkott rätikusse ja aseta valutavale kohale umbes 20 minutiks. Seejärel asendage jää soojuspadjaga ja jätke see sinna veel 20 minutiks. Tehke seda kuni 3 korda päevas. Külma ja kuuma kombinatsioon aitab suurendada vereringet pigistatud närvi piirkonnas, mis muudab selle vähem valulikuks. Võite julgelt jätta soojapadja pigistatud närvi piirkonda. kuni tund aega. Vältige siiski jää kandmist alale kauemaks kui 20 minutiks.
2
Kasutage piirkonna masseerimiseks oma käsi või käeshoitavat masseerijat. Surve avaldamine pigistatud närvipiirkonnale võib aidata vähendada valu ja leevendada ka lihaspingeid. Sõtkuge seda piirkonda õrnalt sõrmedega, hõõrudes neid ringjate liigutustega, umbes 30 minutit korraga. Lihaste masseerimine on hea viis nende lõdvendamiseks, mis võib teha imesid, et need lihased ei suruks närvi. .Käeshoitavat masseerijat saate osta enamikust apteekidest. Teise võimalusena proovige tennisepalliga piirkonda hõõruda, et seda masseerida.
3
Lülisamba surve vähendamiseks tõstke jalad üles. Heitke pikali nii, et kael oleks õrnalt rätikuga toetatud. Seejärel asetage paar patja põlvede alla nii, et jalad oleksid torso suhtes 45-kraadise nurga all. Jätkake sel viisil lamamist umbes 20-30 minutit või kuni seljavalu on kadunud. Korrake vastavalt vajadusele kogu päeva jooksul. Vältige väljasirutatud jalgadega lamamist; see võib tegelikult põhjustada valu rohkem seljas, eriti kui valu on alaseljas.
4
Lihaste lõdvestamiseks tehke venitusi ja joogat. Saate teha mitut tüüpi venitusi, mis lõdvestavad teie pigistatud närvi ümber paiknevaid lihaseid. Mõned parimad venitused, mida teha, on reielihase venitused, kassi-kaameli selja venitused ja kehatüve pööramise venitused. Lapse poos on parim joogapoos seljavalu korral. Jooga ja Pilates on teised suurepärased võimalused, mida võite proovida.
5
Võtke valu leevendamiseks käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) soovitavad arstid tavaliselt inimestele, kes kannatavad pigistatud närvide all. Käsimüügiravimite võtmisel järgige kindlasti tootja annustamisjuhiseid. Mõned parimad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid seljavalu raviks on ibuprofeen ja naprokseennaatrium. Vältige nende ravimite võtmist kauem kui 2–3 päeva. Nende liigne kasutamine võib põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu, haavandid ja neerukahjustus.
6
Mediteerige iga päev või rääkige terapeudiga, et aidata teil lõõgastuda ja valuga toime tulla. Regulaarne mediteerimine ja probleemidest rääkimine võivad aidata kogu kehal lõõgastuda. See võib aidata teil sümptomeid leevendada, aidates vabaneda pingetest ja põletikust teie kehas. Lisaks võib see aidata teil valu raskust vähendada. Saate iseseisvalt teha lihtsa meditatsiooni, sulgedes silmad ja keskendudes hingeõhule. Alternatiivina laadige alla tasuta vahendusrakendus, nagu Insight Timer, Headspace või Calm. Internetist leiate ka juhendatud meditatsioone. Otsige nõustajat veebist.
7
Võtke enne magamaminekut lihaste lõdvestamiseks magneesiumilisandit. Magneesium on looduslik lihasrelaksant, seega võib see aidata teil end ajutiselt paremini tunda. Võtke magneesiumilisand paar tundi enne magamaminekut. See aitab teie lihastel lõõgastuda, nii et tunnete vähem valu ja jääte kergemini magama. Küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist. Magneesiumilisandi leiate kohalikust apteegist või Internetist.
8
Magage selili ja asetage padi jalgade alla, et neid tõsta. See võib aidata vähendada survet alaseljale, et saaksite kergemini magada. Asetage end selili, padi mugavalt pea alla. Seejärel asetage jalgade tõstmiseks põlvede alla 1-2 patja. See sirutab teie selga, nii et teie alaseljale avaldatakse vähem survet. Kui te ei tunne end mugavalt nii magades, proovige magada külili, padi jalgade vahel ja põlved kõverdatud.
9
Puhka piisavalt, et anda oma närvidele piisavalt aega paraneda. Teie keha taastub magamise ajal, seega veenduge, et magaksite taastumise ajal igal õhtul piisavalt. Keha puhkamine päeva jooksul ja pingelise tegevuse vältimine hoiab ära ka närvide ägenemise ja täiendava valu tekitamise. See ei tähenda, et peate terve päeva diivanikartul olema! Pigem andke endale umbes iga tunni järel 20 minutit, et heita pikali, jalad üles tõstetud, et leevendada selja närvi survet.
10
Lülituge seisulauale ja vältige pikka istumist. Kui peate suurema osa päevast laua taga töötama, aitab seisulauale üleminek vähendada närvidele avaldatavat survet. Kui te ei saa seisulauale üle minna, tehke tööpäeva jooksul regulaarseid pause istumisest. Näiteks tõuske iga tunni tagant laua tagant ja kõndige umbes 5 minutit. Võimalusel tehke mõningaid venitusi, et seljalihased oleksid lõdvad. Lisaks muutke istudes sageli asendeid.
11
Parandage oma kehahoia, et vähendada survet närvile. Olenemata sellest, kas seisate või istute, võib halb kehahoiak põhjustada närvi pigistamise ja halvendada. Seisake ja istuge sirgelt, et mitte avaldada pinget oma pigistatud närvile, mis viib lihtsalt pikema taastumisajani. Kui teil on ebamugav tool, millel tavaliselt istud, kaaluge investeerimist täiendavasse polsterdusse (nt alaseljapadi) või isegi lihtne padi, mis aitab teil hoida head kehahoiakut.Sõiduki juhtimisel kasutage pehmet seljatuge.Kui teil on seljas üsna sageli närvid pigistatud ja arvate, et see võib olla tingitud teie kehahoiakust, võiksite ostke oma praeguse tooli asemel uus reguleeritav tool. Kui teatud tegevus põhjustab närvivalu, proovige muuta selle tegevuse viisi.
12
Tehke iga päev 30 minutit madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningut. Aktiivne olemine võib aidata teil pigistatud närvist taastuda ja vältida neid tulevikus. Algul jää kerge kardiotreeningu juurde, seejärel tee mõõdukamat treeningut, kui valu ei tee. Treenige oma hea tervise säilitamiseks iganädalaselt vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut. Näiteks võite minna kiirele jalutuskäigule, ujuda, teha aeroobikat või alustada jalgrattasõitu. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
13
Säilitage tervislik kaal, et vältida survet oma seljale. Lisaraskuste kandmine kehal avaldab teie seljale täiendavat survet. Selle tulemusena võib närv pigistada. Rääkige oma arstiga, et selgitada välja oma tervisliku kehakaalu vahemik. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage oma kalorite tarbimist ja suurendage oma aktiivsust. Rääkige oma arstiga enne, kui proovite kaalust alla võtta.
14
Magage tugeval madratsil, et teie selg saaks tuge. Valige tugev madrats, sest see toetab teie selga ja aitab valu leevendada. Kui teie madrats ei ole väga jäik, saate selle pisut tugevamaks muuta, asetades selle alla vineerilehe või asetades selle otse põrandale. Pidage kinni madratsist, millel on silt “tuge” või “mõõdukalt kõva”. Kui madratsid on väga hästi paigaldatud, võivad teil olla raske magada.
15
Kui te ei saa ise massaaži teha, pöörduge professionaali poole. Sõltuvalt sellest, kus teie pigistatud närv asub, ei pruugi te selleni jõuda või te ei tea, milliseid lihaseid peate selle parandamiseks masseerima. Sellises olukorras saab litsentseeritud massöör teha teile suunatud massaaži, mis aitab teil seljavalu leevendada. Andke kindlasti oma massaažiterapeudile teada, et teil on seljas pigistatud närv. See aitab neil vältida täiendava valu tekitamist selles piirkonnas ja ravida paremini närvi ümbritsevaid lihaseid.
16
Külastage arsti, kui teie sümptomid püsivad kauem kui paar päeva. Kui seljavalu ei kao või ei hakka pärast umbes 3-päevast kodust ravi end paremini tundma, vajab see tõenäoliselt professionaalset arstiabi. Kui teie sümptomid muutuvad äkitselt raskemaks, leppige võimalikult kiiresti oma arstiga kokku. Tõsisemate sümptomite näideteks võivad olla äkiline ootamatu valu või põie- või soolekontrolli kaotus. Helistage kohe oma arstile, kui hakkate kogege neid raskeid sümptomeid olenemata nende ilmnemise ajast (nt 1 päeva pärast, mitte 3 päeva pärast).
17
Küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Kui pigistatud närvi valu on tugev ja ei allu ühelegi muule ravile, võib valu kiireks leevendamiseks manustada kortikosteroidi süsti. See on siiski väga harva vajalik, nii et te ei peaks selle vajaduse pärast muretsema, välja arvatud juhul, kui valu on kestnud mitu kuud. Teie arst võib tegelikult soovitada teil võtta suukaudselt kortikosteroide, enne kui ta soovitab süstimist jätkata. .
18
Pöörduge füsioterapeudi poole, et õppida lihaseid tugevdavaid harjutusi. Füsioterapeut oskab teile öelda, kuidas kõige paremini tugevdada või venitada pigistatavat närvi ümbritsevaid lihaseid, et leevendada sellele avaldatavat survet. Samuti võivad nad aidata teil muuta oma elustiili, et vältida järjekordset pigistatud närvi. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid võivad nõuda, et teil oleks nende nägemiseks oma põhihooldaja saatekiri, seega leppige esmalt kokku oma arstiga.
19
Valige operatsioon, kui arst seda soovitab. Väga harvadel juhtudel ei reageeri pigistatud närvi valu muudele raviviisidele niivõrd, et surve mahavõtmiseks on vajalik operatsioon. See on äärmiselt haruldane ja seda tuleks kaaluda ainult siis, kui olete kõik muud ravivõimalused ammendanud. Selja pigistatud närvi korral võib operatsioon hõlmata luukoe või lülisamba herniaalse ketta eemaldamist.