Kõhuvalu võib olla piinavalt ebamugav ja sellel on palju võimalikke põhjuseid. Kui olete selle ebameeldiva seisundiga toime tulnud, saate leevendust, kui soojendate, hoidke end hüdreeritud ja sööte mahedat toitu, kuni sümptomid hakkavad leevenema. Kui teie kõhuvalu on tugev, äkiline või püsiv, pöörduge oma arsti poole, et diagnoosida ja ravida selle põhjus. Kuigi kõiki kõhuvalu tüüpe ei saa kergesti ära hoida, on meetmeid, mida saate võtta, et kaitsta end mõnede kõige levinumate põhjuste eest.
1
Pange kuumaveepudel kõhule. Kui teil on kõhukrambid, võib kerge kuumus mõnikord leevendust tuua. Heida pikali ja aseta kuumaveepudel vastu valulikku kõhuosa. Põletuste vältimiseks mähkige pudel kindlasti riidekihi sisse, näiteks rätikusse. Leevenduse saamiseks võite kasutada ka elektrilist soojenduspatja, kuid ärge heitke end padja peale ega magaks sellega magama. teie kehal. Tulekahjuohu vähendamiseks ärge jätke sisselülitatud soojenduspatja järelevalveta.
2
Leevenduse saamiseks leotage soojas vannis. Nagu kuumaveepudel või soojenduspadi, võib ka soe vann tuua rahustavat leevendust ja aidata teie lihaseid lõdvestada. Veenduge, et vesi oleks soe, kuid mitte piisavalt kuum, et nahka kõrvetada. Leota umbes 20 minutit. Soovi korral võid vannile lisada veidi Epsomi soola. See koostisosa võib aidata leevendada valu ja leevendada põletikku.
3
Jooge sooja vett ja muid selgeid vedelikke, kui saate neid hoida. Dehüdratsioon ja kõhuvalu käivad sageli käsikäes, eriti kui teil on ka oksendamine või kõhulahtisus. Hoidke end hüdreeritud ja leevendage valu, rüübates vett või muid selgeid vedelikke, näiteks õunamahla või puljongit. Kui tunnete iiveldust ja teil on raskusi vedeliku kogunemisega, proovige süüa jääkrõpse või popsi. Kui te ei suuda vedelikku hoida, minge kiirabisse. Vältige jääkülma vee joomist, kuna see võib teie kõhuvalu süvendada.
4
Vältige kohvi, tee või alkoholi joomist. Need joogid võivad ärritada magu ja soolestikku ning süvendada valu. Lisaks võivad kofeiin ja alkohol panna teie mao rohkem hapet tootma, põhjustades kõrvetisi või refluksivalu. Kui teie kõhuvalu on põhjustatud seedehäiretest, võivad abiks olla ingveri või piparmündiga valmistatud taimeteed. Võtke üks neist musta tee alternatiivina.
5
Pidage kinni BRAT-dieedist, kuni tunnete end paremini. Kui teie kõhuvalu on põhjustatud seedehäiretest, proovige süüa kergeid toite, nagu banaanid, riis, õunakaste ja röstsai (BRAT). See dieet on eriti kasulik, kui olete oksendanud või teil on kõhulahtisus. Kui te oksendate, võib olla kõige parem vältida tahket toitu täielikult, kuni suudate vedelikke pidevalt vähendada. Kui tunnete, et olete valmis, proovige süüa soolaseid kreekereid või natuke tavalist röstsaia.
6
Rääkige oma arstiga antatsiidide kasutamisest seedehäiretega seotud valu korral. Kui teie kõhuvalu põhjustab liigne maohape, võivad antatsiidid olla abiks. Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et peate kasutama antatsiide iga päev või kui te pole kindel, mis teie kõhuvalu põhjustab. Pidage meeles, et mõned antatsiidide vormid, näiteks magneesiumi sisaldavad, võivad põhjustada kõhulahtisust.
7
Küsige oma arstilt valuvaigistite kasutamise kohta. Teatud tüüpi kõhuvalu puhul võivad abiks olla käsimüügiravimid. Näiteks kui teil on valu, mis on põhjustatud mao või soolte probleemidest, võib atsetaminofeen olla kasulik. Menstruatsioonikrampide või muud tüüpi vaagna- ja alakõhuvalu korral võivad MSPVA-d, nagu ibuprofeen või naprokseen, olla paremad. Kui te pole kindel, mis teie kõhuvalu põhjustab, pidage enne valuvaigisti proovimist nõu oma arstiga. Vale kasutamine. ravimid võivad teie valu hullemaks muuta. Näiteks kui valu tuleb maost, võib aspiriin või ibuprofeen põhjustada täiendavat ärritust. Pidage meeles, et MSPVA-d, nagu ibuprofeen, võivad samuti põhjustada kõhuvalu.
8
Pöörduge oma arsti poole, kui teie kõhuvalu on tugev või kestab mitu päeva. Kui teie kõhuvalu kestab kauem kui 2 või 3 päeva või ei allu ühelegi kodusele ravile, leppige kokku oma arstiga. See võib olla märk tõsisemast seisundist. Pöörduge erakorralise arstiabi poole, kui teie kõhuvalu on tugev või sellega kaasneb mõni järgmistest sümptomitest: Palavik Veri väljaheites Iiveldus ja oksendamine, mis ei lase vaibuda või ei lase teil vedelikku hoida; naha, silmade või igemete kollakas varjund; kiire kaalulangus; hellus teie kõhus
9
Andke oma arstile teavet oma sümptomite kohta. Kui näete oma arsti, öelge talle, kui kaua valu on kestnud ja millal see algas, ning esitage võimalikult palju muid üksikasju. Kuna erinevat tüüpi kõhuvalusid seostatakse erinevate põhjustega, aitab see teave selgitada valu põhjust ja koostada hea raviplaani. Rääkige oma arstile, kui valuga kaasnevad muud sümptomid, nagu palavik, iiveldus , või oksendamine.Selgitage, kus valu paikneb (näiteks alakõhu paremal küljel või naba kohal) ja mis tunne on (nt tuim valu või teravad torkivad valud).Öelge neile, kui olete hiljuti olnud kellegi teise läheduses, kellel on sarnased sümptomid. Arutage kõiki muid tervisehäireid, mis teil võivad olla ja kuidas te nendega toime tulete.
10
Laske oma arstil läbi viia eksam. Arsti kabineti külastuse ajal soovivad nad teie elutähtsaid andmeid võtta ja viia läbi füüsilise läbivaatuse. Nad võivad paluda teil uurimislauale pikali heita, et nad tunneksid teie kõhtu, et leida ilmseid tükke, lokaliseerida teie valu allikas või teha kindlaks, kas olete puudutamisel õrn. Samuti võivad nad soovitada täiendavaid teste, näiteks: vereanalüüs infektsiooni nähtude või ensüümide tasakaalustamatuse kontrollimiseks; röntgenikiirgus, ultraheli või muud pildiuuringud, et otsida visuaalseid tõendeid probleemi kohta; vaagna- või pärasooleuuring; uriinianalüüsid kuseteede kontrollimiseks. trakti infektsioon või neerukivid
11
Järgige hoolikalt oma arsti koduhoolduse juhiseid. Teie arsti lähenemine ravile ja koduhoolduse juhised sõltuvad sellest, mis teie kõhuvalu põhjustab. Nad võivad välja kirjutada ravimeid valu leevendamiseks või valu põhjustava haigusseisundi raviks. Samuti võivad nad soovitada teil puhata, juua palju vedelikke või vältida teatud tüüpi toitude söömist. Võtke kõiki ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Kui teil on muresid või küsimusi, võtke kindlasti ühendust oma arstiga.
12
Pange tähele toite, mis põhjustavad kõhuvalu, ja vältige neid. Kui märkate, et pärast söömist kipub kõhuvalu tekkima, hakake pidama toidupäevikut ja märkige üles, mida sööte ja kuidas pärast seda tunnete. Vaadake päevikut ja proovige kindlaks teha, millised toidud teie valu põhjustavad. Proovige need toidud mõneks ajaks oma dieedist välja jätta ja vaadake, kas tunnete end paremini. Mõned levinumad süüdlased on järgmised: happelised toidud, nagu puuviljamahlad, tomatitooted, šokolaad ja kohv Vürtsikad toidud, nagu kuum kaste või tšillipipar, rasvased või rasvased toidud Gluteeni sisaldavad toidud suhkrulised joogid gaase tekitavad köögiviljad, nagu oad, sibul või kapsas, piimatooted. , eriti kui teil on laktoositalumatus
13
Sööge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine ei ole mitte ainult teie kõhule kergem kui kehv või tasakaalustamata toitumine, vaid see võib ka parandada teie üldist tervist ja vähendada mitmete kõhuvalu põhjustavate seisundite riski. Kuigi toitumisvajadused on inimestel erinevad, saate tõenäoliselt kasu dieedist, mis sisaldab: palju kiudaineid, mitmesuguseid puu- ja köögivilju, lahjaid valke, nagu kala, linnurind või kaunviljad, tervislikke rasvu, nagu pähklites, seemnetes, kala ja taimeõlid Täisteratooted Piimatooted, nagu piim, jogurt või juust
14
Vältige ülesöömist. Liiga suure toidu söömine ühel istumisel võib põhjustada kõhuvalu ja ebamugavustunnet. Proovige hoida oma toiduportsjonid piisavalt väikesed, et teil ei tekiks kiusatust süüa enne, kui olete ebamugavalt täis. Sööge tähelepanelikult ja pöörake tähelepanu oma keha märguannetele, et te ei ole enam näljane. Kui te pole kindel, milline portsjonite suurus on teie jaoks kõige tervislikum, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga, et saada juhiseid.
15
Piirake oma alkoholitarbimist. Alkohol võib teie kõhtu häirida. Lisaks võib selle regulaarne liiga palju joomine ohustada tõsisemate haiguste, mis põhjustavad ka kõhuvalu, nagu pankreatiit, väljakujunemist. Püüdke piirata oma alkoholitarbimist mitte rohkem kui 1 joogiga päevas, kui olete naine ja mitte rohkem kui 2 joogiga päevas, kui olete mees. Kui olete alkoholist sõltuv, pidage nõu oma arstiga, milline on parim viis suitsetamisest loobumiseks. .
16
Proovige regulaarselt vannituppa minna. Kõhukinnisus on kõhuvalu tavaline süüdlane. Lisaks sellele, et see põhjustab ebamugavat puhitus, võib see ka teie kõhtu gaase kinni hoida, põhjustades teravaid valusid. Kõhukinnisuse vältimiseks proovige minna vannituppa kohe, kui tunnete tungi. Ootamine võib lõppkokkuvõttes muuta roojamise raskemaks. Kõhukinnisust saate ennetada ka järgmiselt: lisades oma dieeti järk-järgult rohkem kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted; treenige regulaarselt; joote iga päev vähemalt 8 klaasi vett.
17
Harjutage stressi leevendamise tehnikaid. Vaimne ja emotsionaalne stress võib mõjutada rohkem kui ainult teie meeleolu. Stress võib põhjustada ka mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu. Lisaks, kui teil on mõni tervisehäire, mis põhjustab kõhuvalu, võib stress seda halvendada. Kuigi te ei saa oma elust stressi täielikult kõrvaldada, saate aidata sellega toime tulla: harjutades lõdvestustehnikaid, nagu jooga, meditatsiooni või sügavat hingamist; harjutades harjutusi; veetdes aega sõprade ja perega; tehes lõõgastavaid ja meeldivaid tegevusi, nagu lugemine, mängimine, kunstitegemine ja käsitöö
18
Magage igal ööl 7–9 tundi kvaliteetset und. Pidev magamine võib aidata teie kehal päeva stressist paraneda ja minimeerida mitmesuguseid ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu. Minge igal õhtul piisavalt vara magama, et saaksite magada 7–9 tundi (või 8–10 tundi, kui olete teismeline). Samuti saate oma unekvaliteeti parandada: lülitage kõik eredad ekraanid välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut; looge lõõgastav magamamineku rutiin, näiteks minge sooja duši alla, tehke kergeid venitusi või lugege raamatust peatükki; hoidke oma tuba mugavana. , pime ja vaikne
19
Toidu käitlemisel ja valmistamisel järgige head hügieeni. Toidu vale valmistamine võib suurendada valuliku seedetrakti infektsiooni saamise riski. Peske alati käsi ning toiduvalmistamise pindu ja riistu nii enne kui ka pärast toidu valmistamist. Valmistage toit korralikult läbi ja hoidke seda õigesti, kui olete lõpetanud. Värskete toodete pesemine enne söömist ei eemalda mitte ainult kahjulikke pestitsiide, vaid võib vähendada ka ohtlike bakterite allaneelamise ohtu, mis võivad põhjustada kõhuinfektsioone.
20
Võimalusel hoidke kõhugrippi põdevatest inimestest eemale. Paljud kõhugripi vormid (gastroenteriit) on väga nakkavad. Kui teate kedagi, kellel on kõhugripi sümptomid, nagu kõhuvalu, kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine, proovige piirata kontakti temaga, kuni ta end paremini tunneb. Kui peate olema tihedas kontaktis kellegagi, kellel on kõhugripp, saate end kaitsta järgmiselt: peske käsi sageli seebi ja sooja veega; ärge jagage haigega sööginõusid ega muid isiklikke esemeid (nt rätikuid); puhastage pindu, mida haige inimene on puudutanud (nagu ukselingid, segistid ja letid)