Rohkem kui 80% täiskasvanutest on seljavaluga kogenud. Tavaliselt ei ole valu põhjustatud ühestki konkreetsest haigusest või tõsisest vigastusest, see juhtub lihtsalt siis, kui mõni liigutus koormab teie selja lihaseid. Kui otsite looduslikku vahendit seljavalu vastu, võite proovida küüslauku, millel on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata seljavalu korral.
1
Lisa küüslauku maitseainena enamikule toiduainetele. Küüslauk täiendab iga soolast rooga, nii et varuge oma vürtsikappi pulbristatud ja hakitud küüslauguga, mida saate lisada juba valmistatud roogadele ja kastmetele. See lisab igale toidukorrale põletikuvastase tõuke. Kuigi värske küüslauk annab teile kõige rohkem põletikuvastaseid omadusi, on kasulikud ka valmistatud vürtsivormid. Küüslaugus on diallüüldisulfiid, mis aitab blokeerida põletikueelsete molekulide toimet teie kehas.
2
Maksimaalse kasu saamiseks sööge toorest küüslauku. Kuigi te naudite toidus sisalduvat küüslaugu põletikuvastast kasu, vähendab kuumus kasulikke ensüüme. Proovige hommikul võtta paar küüslauguküünt ja vaadake, kas märkate erinevust. Kombineerige küüslauku õunte, peterselli, spinati või sidrunimahlaga, et vältida küüslaugu hingamist pärast toore küüslaugu söömist. Kui te ei saa toorelt süüa küüslauk, võite selle asemel võtta toidulisandit. Küüslaugulisandid on saadaval veebis ja kõikjal, kus taimseid ja toidulisandeid müüakse. Enne küüslaugulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid. Küüslaugulisandid võivad häirida ravimite ja muude toidulisandite tõhusust.
3
Sööge lisaks küüslaugule ka muid põletikuvastaseid toite. Lisage iga päev vähemalt 4-5 portsjonit põletikuvastaseid puu- ja köögivilju. Põletikuvastaste omadustega toit, sealhulgas küüslauk, aitab vähendada põletikku seljas, nii et see valutab vähem ja paraneb kiiremini. Põletikuvastaste köögiviljade hulka kuuluvad tomatid ja rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja kaelus. Põletikuvastaste puuviljade hulka kuuluvad maasikad. , mustikad, kirsid ja apelsinid. Maksimaalse toiteväärtuse saavutamiseks püüdke oma dieedis iga päev erinevaid puu- ja köögivilju. Mõelge iga söögikorra ajal “vikerkaare söömisele”.
4
Vältige või piirake põletikku põhjustavaid toite. On teada, et põletikku põhjustavad rafineeritud süsivesikud (nagu sai ja kondiitritooted), praetud toidud, sooda ja magusad joogid, punane liha, töödeldud liha (vorst või hot dogid) ja margariin. Proovige seda tüüpi toidud oma dieedist välja jätta. Enamikul neist toitudest on tervislikumad asendajad. Näiteks võid täisteraleiva ja -pastaga asendada saia ja pasta.
5
Prae 10 küüslauguküünt 2 untsi (59 mL) kookos- või seesamiõlis. Kuumuta õli keemiseni, seejärel alanda kuumust ja tilguta sisse küüslauguküüned. Sega aeg-ajalt ja lase nelkidel haududa, kuni need on pruunid. Kui oled küüslaugu tükeldanud või hakitud, lase sel enne praadimist 5–10 minutit seista. Ensüümid vajavad töö alustamiseks veidi aega.
6
Kurna õli väikesesse klaaspurki ja oota, kuni see jahtub. Kurna nelk õlist välja. Kui te ei kavatse neid kohe süüa, visake need ära. Asetage purk tööpinnale, kuni see jahtub toatemperatuurini. Pärast vajaliku küüslauguõli kasutamist pange ülejäänud osa külmkappi. See on hea, kui kasutate seda järgmise 2-3 päeva jooksul.
7
Kandke õli rohkelt valusatele seljaosadele. Silu õli seljale, masseerides valutavaid kohti õrnalt. Kui te ei ulatu valusate seljaosadeni, paluge end appi võtta sõber või pereliige. Kui te pole kunagi küüslauguõli otse nahale määrinud, kandke seda esmalt väikesele alale ja oodake mõni tund. et näha, kas on mingit reaktsiooni. Kui teil tekib lööve, vältige selle selga panemist.
8
Jätke õli nahale kuni 3 tunniks. Puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kui kauaks peaksite küüslauguõli nahale jätma, kuid maksimaalse kasu saamiseks soovite lasta sellel imenduda. Kuid umbes 3 tunni pärast ei saa te tõenäoliselt mingit lisakasu.
9
Võtke õli loputamiseks sooja vanni või dušši. Peske õli õrnalt seebi ja sooja veega maha. Pikem leotamine soojas vees võib tunduda valusal seljal eriti rahustavalt.
10
Korrake iga päev vastavalt vajadusele seljavalu korral. Kuigi küüslaugu ja küüslauguõli paikse kasutamise kohta pole palju uuritud, on see üldiselt ohutu. Kui see pakub teile leevendust, kasutage seda iga päev või alati, kui teie selg hakkab teid vaevama.
11
Pöörduge oma arsti poole, kui teie seljavalu kestab kauem kui nädal. Seljavalu, mis ei parane nädala jooksul pärast selle algust, võib olla märk tõsisemast vigastusest, seega on hea mõte seda üle vaadata. Samamoodi, kui teil on valu või tuimus jalgades, võib see viidata tõsisemale närviprobleemile.
12
Iga päev kõndige või tehke muid kergeid harjutusi. Kui teie selg valutab, võiksite arvata, et peaksite rohkem puhkama, kuid tegelikult on vastupidi. Kuigi peaksite hoiduma jõulisest tegevusest ja kontaktspordist, aitab aktiivsena püsimine teie seljal kiiremini paraneda. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga kaalulangusplaani kohta. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vältida seljavalu.
13
Kasutage puhkamise ajal soojenduspatja. Madalatel temperatuuridel olev soojenduspadi võib leevendada põletikku ja lõdvestada selja lihaseid, et see paremini tunneks. Pange kindlasti rätik või tekk oma naha ja soojenduspadja vahele, et see nahka üle ei kuumeneks. Üldiselt on soojenduspadja 15-20 minutiks ohutu jätta. Madalaima seadistuse korral saate seda võib-olla kauem sisse lülitada, kuid rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Enamikul soojenduspatjadel on automaatne väljalülitus, nii et te ei pea muretsema, et see liiga kauaks põlema jätate. näiteks jääd magama.