Kui ihkad puuviljasmuutit, kuid sul pole ligipääsu küpsetele toodetele, kasuta külmutatud puuvilju! Külmutatud puuviljad hoiavad smuuti külmana ja loovad paksu kreemja joogi. Otsustage, kas soovite teha troopiliste puuviljade smuutit ananassi, pooleteise ja jogurtiga või eelistate vegan smuutit, milles kasutatakse piimavaba piima ja segatud puuvilju. Valkude ja kiudainete lisamiseks segage külmutatud puuviljasmuuti, mis sisaldab kaera ja pähkleid. Võite valmistada ka madala rasvasisaldusega valguga smuutit, milles kasutatakse rasvavaba piima, maapähklivõid ja külmutatud banaane. Dekadentliku smuuti loomiseks lisage kohvi, külmutatud marju ja šokolaadivalgupulbrit.
1
Valage pool ja pool, laimimahl ja jogurt segistisse. Mõõtke 1 tass (240 ml) pool ja pool, 1 supilusikatäis (15 ml) värsket laimi- või sidrunimahla ja 3/4 tassi (190 g) jogurtit 5-tassi (1,2 liitrisesse) blenderisse. kõige rikkalikum smuuti, kasutage kreeka jogurtit. Kui soovite veidi hapukat smuutit, kasutage oma lemmikjogurtimaitset või hoidke seda puhtana.
2
Lisa külmutatud ananass, mandariinid ja külmutatud banaan või mango. Pange blenderisse 2 tassi (490 g) külmutatud ananassitükke. Avage 11-untsi (305 g) purk mandariiniapelsini segmentidega ja nõrutage need. Visake vedelik ära ja lisage oranžid segmendid segistisse. Lisa 1 külmutatud viilutatud banaan või mango.
3
Blenderda smuutit režiimil HIGH kuni 1 minut. Pange blenderile kaas ja lülitage see sisse, et troopiliste puuviljade smuuti täielikult seguneks. Sõltuvalt sellest, kui tugev teie blender on, peate võib-olla aeg-ajalt seisma ja külgi maha kraapima. Blenderda smuutit, kuni külmutatud puuviljad on ühtlased.
4
Vala ja serveeri kreemjad troopiliste puuviljade smuutid. Eemalda blenderil kaas ja vala smuuti 2 kõrgesse serveerimisklaasi. Kui soovite smuutisid kaunistada, puista neile enne serveerimist veidi röstitud kookospähklit. Vältige smuutide säilitamist, sest need eralduvad istudes.
5
Pane veganpiim blenderisse ning lisa chia ja jahvatatud ingver. Valage segistisse 1 tass (240 ml) mandli-, soja- või kanepipiima. Veidi maitse ja krõmpsu saamiseks lisage 1–2 supilusikatäit (10–20 g) chia seemneid ja 1 tl (2 g) jahvatatud ingverit. Kui soovite kuivatatud ingveri asemel kasutada värsket ingverit, kasutage 1/2 teelusikatäit ( 1 g) riivitud ingverijuurt.
6
Lisa külmutatud banaan, puuviljad ja kookosõli. Pange blenderisse 1 külmutatud viilutatud banaan koos 1 tassi (150 g) külmutatud puuvilja ja 1 supilusikatäie (15 ml) kookosõliga. Kasutage mis tahes kombinatsiooni oma lemmikkülmutatud puuviljadest, nagu maasikad, mangod, ananass ja papaia.
7
Blenderda smuutit umbes 1 minut. Katke blender ja lülitage see sisse asendisse HIGH. Blenderda smuutit, kuni külmutatud puuvili on täiesti ühtlane ja segunenud. Valage smuuti serveerimisklaasi ja jooge see kohe ära. Smuuti eraldub istudes, seega vältige selle ettevalmistamist.
8
Segage külmutatud banaani, puuvilju ja jogurtit 1 minut. Pange 1 viilutatud külmutatud banaan blenderisse ja lisage 1 tass (150 g) oma lemmikkülmutatud puuviljasegu. Kalla sisse supilusikatäit (30 g) jogurtit ja pane blenderile kaas peale. Segage koostisosi, kuni need on ühtlased ja paksud. Võite kasutada mis tahes puuviljade segu, nagu kirsid, maasikad, vaarikad või virsikud.
9
Lisa kaer, pähklid ja vedelik. Eemaldage kaas ja lisage 1/2 tassi (45 g) valtsitud kaera ja 1/2 tassi (65 g) segatud pähkleid. Valage sisse 1 tass (240 ml) piima, sojapiima või õunamahla. Kasutage oma lemmikpähklite kombinatsiooni, nagu mandlid, brasiilia pähklid, kašupähklid või pekanipähklid.
10
Blenderda smuutit 1 minut. Pange blenderile kaas ja segage koostisosi, kuni need on täiesti ühtlased. Kui soovite lahjemat siledat ainet, valage veel 1/4 tassi (60 ml) piima, sojapiima või õunamahla ja segage smuuti uuesti läbi.
11
Vala smuutid klaasidesse ja soovi korral nirista peale mett. Jaga smuutisegu 2 kõrge serveerimisklaasi vahel. Kui soovid smuutisid magusamaks muuta, nirista vahetult enne serveerimist peale veidi mett. Väldi smuutide säilitamist, sest need eralduvad.
12
Pane piim ja jogurt blenderisse. Valage blenderi põhja ½ tassi (120 ml) rasvavaba piima ja valage peale ½ tassi (125 g) rasvavaba maitsestamata jogurtit. Kui soovite selle asemel kasutada maitsestatud jogurtit, jätke mesi välja, sest smuuti tuleb piisavalt magus.
13
Lisa maapähklivõi, külmutatud banaan, mesi ja jääkuubikud. Mõõtke ja lisage blenderisse 2 supilusikatäit (32 g) kreemjat naturaalset soolata maapähklivõid. Lisa ¼ külmutatud viilutatud banaani ja 1 supilusikatäis (21 g) mett. Aseta peale 4 jääkuubikut.
14
Blenderda smuutit 1 minut ja serveeri. Pange blenderile kaas ja segage koostisosi, kuni need on täiesti ühtlased. Võimalik, et peate aeg-ajalt segisti peatama ja maha kraapima. Valage madala rasvasisaldusega proteiinismuuti serveerimisklaasi ja nautige seda kohe. Smuuti eraldub istudes, nii et segage see vahetult enne joomist.
15
Valage kohv, piim ja mesi segistisse. Mõõtke blenderisse 1/2 tassi (120 ml) jääkohvi kontsentraati või 3/4 tassi (180 g) jahutatud tavalist kohvi. Kui soovite, et smuuti oleks magusam, lisage 1/4 tassi (60 g) piima, sojapiima või mandlipiima koos 1 tl (7 g) meega.
16
Lisa mandlivõi, külmutatud puuviljad ja šokolaadivalgupulber. Tõsta blenderisse 1 supilusikatäis (16 g) mandlivõid koos 6 supilusikatäie (66 g) šokolaadivalgupulbriga. Lisa 1 tass (230 g) külmutatud vaarikaid ja 1/2 viilutatud külmutatud banaani.
17
Kata ja blenderda smuutit umbes 1 minut. Pange blenderile kaas ja keerake see asendisse HIGH. Blenderda smuutit, kuni puuviljad on segunenud ja smuuti on paks.
18
Serveeri mokkamarja mandlismuutit. Eemalda blenderil kaas ja vala smuuti serveerimisklaasi. Puista peale veidi kakaopulbrit või kaunista värske vaarikaga. Serveeri smuutit enne, kui see hakkab eralduma.