Paljud inimesed üle maailma joovad kohvi iga päev. Kuigi kohvil on mõningaid tervisega seotud eeliseid, on sellel ka puudusi. Võib-olla soovite kohvi joomisest loobuda, et magada paremini või parandada oma seedimist. Samuti võite kaaluda kohvist loobumist elutingimuste muutumise, näiteks raseduse tõttu. Kuigi kohvis sisalduv kofeiin ei tekita tehniliselt sõltuvust, näitavad uuringud, et kofeiini ärajätmine on olemas. Loobumine võib olla ebameeldiv, kuid kui olete sellest harjumusest lahti saanud, tunnete tõenäoliselt selle üle rõõmu.
1
Valige hea aeg. Tõenäoliselt ei taha te lõpetada vahetult enne finaalturniiri või kui teil on käes suur tähtaeg. Leia aeg, mil saad olla terve nädal ilma lisakohustusteta. Märkige oma kalendrisse, et jääksite enda ees vastutavaks. Kui olete alati hõivatud ja ei leia pingevaba nädalat, peate võib-olla võõrutama, selle asemel, et loobuda külmast kalkunist. Puhkus võib olla suurepärane aeg kohvist loobumiseks. Olete oma rutiinidest eemal ja teil on aega puhata.
2
Öelge oma perele, et loobute. Andke neile teada, et võite mõne päeva veidi loid olla. Mõned inimesed muutuvad veidi hajameelseks või pahuraks, kui nad esimest korda kohvi joomise maha jätavad. Kui nad teavad, et teil on käimas toksiinide eemaldamine, ei võta nad seda isiklikult. Kui teised teie leibkonna inimesed joovad kohvi, küsige, kas nad saavad vältida selle valmistamist või joomist teie läheduses. Perekond aitab teil õigel teel püsida. Küsi nende toetust. Öelge neile, et kui teie otsustavus nõrgeneb, peaksid nad julgustama teid kohvist eemale hoidma.
3
Andke kõigile tööl käijatele teada. Te ei taha, et teie töökaaslased arvaks, et olete ootamatult tööeetika kaotanud, kuid võite mõne päeva jooksul aeglaselt liikuda. Öelge oma töökaaslastele (ja isegi ülemusele), et olete kohvist loobumas. Tõenäoliselt saavad nad aru ja suhtuvad mõistvalt.Kui teie töökohal pakutakse terve päeva tasuta kohvi (nt kui töötate restoranis või hõivatud kontoris), andke oma töökaaslastele teada, et väldite seda. Võtke midagi endaga kaasa asenda kohv, mida muidu jood. Seltzeri vesi või sidrunivesi on suurepärane joomiseks kogu päeva jooksul ja hoiab teid hüdreeritud.
4
Hoidke valuvaigistid käepärast. Kofeiini ärajätmine põhjustab sageli peavalu, mis kestab üks kuni kolm päeva. Peavalust üle saamiseks võtke vajadusel valuvaigisteid. Jooge kindlasti ka nendega palju vett. Kontrollige alati valuvaigistite etikette. Mõned sisaldavad kofeiini, mis ei aita teid kohvist loobumise plaanis!
5
Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti. Valk annab õrna energialaengu kogu päevaks. Süsivesikuterikkad toidud võivad sind uniseks muuta. Kui süsivesikud alandavad teie energiataset, tekib kiusatus võtta käed kohvi järele. Vältige kiusatust, vältides rohkesti süsivesikuid sisaldavaid toite. Liha, piimatooted ja kaunviljad on suurepärased valguallikad. Süsivesikuterikkad toidud hõlmavad töödeldud teravilja, nagu valge jahu ja valge riis. Suhkrurikkad toidud põhjustavad sama energiakrahhi.
6
Vältige käivitajaid. Tõenäoliselt on teil teatud aeg, mil olete harjunud kohvi jooma. See võib olla koos hommikusöögiga või rituaalina enne hilisõhtuse töö tegemist. Teatud olukordi võite seostada kohviga. Võib-olla joote alati kohvi, kui veedate aega teatud sõbraga või kui osalete hommikusel koosolekul. Kõiki käivitavaid tegureid ei pruugi olla võimalik vältida. Kui teate, et teil tekib päästik, planeerige ette. Hommikusele koosolekule tooge teed või sidrunivett. Vii oma sõber kohvikusse, kust saad midagi muud peale kohvi.
7
Magama, kui vaja. Muidugi pole alati võimalik keset päeva uinakut teha. Siiski võite suitsetamisest loobumise esimestel päevadel tunda soovi uinakut teha. Kui suudate 20-minutilise uinaku teha, tehke seda! Proovige loobuda vahetult enne nädalavahetust. Nii saate kaks päeva magada, enne kui peate naasma täispikale tööpäevale.
8
Jälgige oma tavalist kohvitarbimist. Võtke paar päeva ja jooge tavaline kohvi kogus. Pange tähele, kui palju tarbite, sealhulgas tasside arv ja iga tassi suurus. Kui teil on kindel lähtetase, valmistage end ette suitsetamisest loobumise protsessi alustamiseks, kui joote vähem. Jooge suitsetamisest loobumisel lisa vett. Hüdratsioon aitab leevendada kofeiini ärajätmist.
9
Joo järgmisel päeval pool sellest kogusest. Kui jood tavaliselt ühe tassi kohvi päevas, joo pool tassi. Kui jood tavaliselt neli tassi, joo kaks. Kui soovite juua sama koguse kohvi, kuid vähem kofeiini, võite poole kohvist asendada kofeiinivaba kohviga. Kui te pole kindel, kui palju kohvi te tavaliselt joote, valage endale iga kord pool tassi, kui tavaliselt joote. vala endale tassitäis.
10
Jätkake selle koguse joomist veel kolm päeva. See harjub teie keha väiksema kofeiinikogusega. Jooge selle etapi ajal rohkem vett, et aidata oma kehal detoksifitseerida. Pärast paari päeva möödumist sellisel madalamal kofeiinitasemel ei tohiks te tunda mingeid võõrutussümptomeid. Kui tunnete mõne päeva pärast võõrutusnähte, jääge sellele kofeiinitarbimise tasemele, kuni sümptomid (unisus, peavalu, värisemine) kaovad. .
11
Jällegi vähendage oma kohvi tarbimist poole võrra. Kui olete joonud poole tassi päevas, jooge nüüd ainult veerand tassi. Kui läksite nelja tassi asemel kahele, siis nüüd kahelt ühele. Võib-olla joote nüüd väga vähe kohvi. Kui soovite siiski midagi kuuma rüübata, täitke oma kruus mahu suurendamiseks kofeiinivaba kohviga. Kofeiinivaba kofeiinisisaldus sisaldab kofeiini, kuid selle kogust (ainult paar milligrammi tassi kohta) peetakse üldiselt tühiseks. Võib-olla soovite ka mõneks päevaks jääda selle kohvitarbimise tasemele.
12
Lülituge ainult kofeiinivabale. Seekord ei joo te tavalist kohvi üldse. Paljud inimesed naudivad kofeiinivaba joomist, kuna see rahuldab psühholoogilise kohvivajaduse. Saate kõik oma igapäevased kohvid kofeiinivabaga asendada või kohvist üldse loobuda. Valige hea kofeiinivaba kohv, mis teile meeldib. Pühendunud kohvijoojad kurdavad sageli, et kofeiinivaba maitse ei ole nii hea kui tavaline. Kui valite kvaliteetse kofeiinivaba toote, ei tunne te tõenäoliselt erinevust!
13
Sega kofeiinivaba taimse aseainega. Kui proovite kohvist täielikult loobuda, võiksite asendada ka kofeiinivaba. Alustuseks joo kofeiinivaba kohviasendajaga segatud. Võilillejuur ja sigur on tavalised kohvi asendajad. Paljud kaubamärgid pakuvad nendest taimedest valmistatud lahustuvaid jooke “kohvi stiilis”. Saate neid juua täpselt nagu kohvi, lisades soovi korral koort ja suhkrut. Lõpuks asendage kogu kofeiinivaba kohviasendajaga. Võite otsustada ka ilma kohvita. asendage see täielikult, kui te sellest väga ei hooli.
14
Otsustage, mis teile kohvi juures meeldib. Inimesed otsustavad kohvist loobuda erinevatel põhjustel. Sulle võib maitse meeldida, kuid soovid kofeiinist loobuda. Või võite soovida midagi tervislikumat, millel on endiselt stimuleerivad omadused. Otsige oma vajadustele vastavat alternatiivi. Sarnase maitse saamiseks ilma kofeiinita võite proovida siguri-, võilillejuure- või kofeiinivaba kohvi. Kui teile meeldib kohv magus ja kreemjas, võite valida kuuma šokolaadi või chai latte. Mõned kohvikud pakuvad kofeiinivaba chai’d. Need on kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikkad valikud. Kui otsite midagi, millel on ergutav toime, võite proovida rohelist teed, musta teed või yerba mate. Taimeteed, nagu kummel, piparmünt ja rooibos, ei sisalda kofeiini .
15
Otsige asendust antioksüdantidega. Kohv on paljudes dieetides peamine antioksüdantide allikas ja kohvi tarbimise lõpetamine tähendab, et peate leidma igapäevase tervise jaoks uue antioksüdantide allika. Igapäevase kohvitarbimise vähendamine võib tähendada joogi tee ja/või söödavate puu- ja köögiviljade koguse suurendamist. Teed, nagu valge ja roheline tee, sisaldavad antioksüdante, mis võivad asendada kohvis sisalduvaid antioksüdante, kuid neis on ka kofeiini. Kui proovite koos kohviga kofeiini elimineerida, võiksite eelistada terveid puu- ja köögivilju või terveid naturaalseid mahlasid.
16
Vahetage üks oma kohvidest aseaine vastu. Selle asemel, et joomise kogust järk-järgult vähendada, proovige juua sama kogus, kuid asendage mõned tassid kohviasendaja, näiteks tee või vee vastu. Kui jood rohkem kui ühe tassi kohvi päevas, asenda ainult üks neist. Kui joote tavaliselt ühe tassi kohvi päevas, jooge seda iga päev veidi vähem ja seejärel võtke mõni eelistatud kohviasend. Veenduge, et asendaja oleks alati käepärast. Hoidke teekotte oma laua taga või autos. Kui teil pole asendusvahendit käepärast, valite tõenäoliselt kohvi, kui see teile sobib. Valige asendaja, mis teile tõeliselt meeldib. Kui te ei talu rohelise tee maitset, ei jää te tõenäoliselt sellest kinni.
17
Korrake seda kaks kuni kolm päeva. Harjuge jooma üks tass vähem kohvi päevas. Samal ajal hakkad harjuma enda valitud aseainega. See aitab muuta teie uue joogivaliku harjumuseks. Kui teil tekivad kofeiini võõrutusnähud, näiteks peavalud, võtke vajadusel kofeiinivaba valuvaigistit.
18
Asendage kõik oma kohvid aseainega. Kui olete valmis, tehke vahetus. Praeguseks ei tohiks teil võõrutusnähte esineda. Võite avastada, et joote oma asendusjooki vähem kui kohvi. See on täiesti normaalne. Vajadusel saate alati asendajaid vahetada. Võib-olla soovite lõpuks kofeiinist täielikult loobuda või ilma kuuma šokolaadi suhkruta. Kui olete kohvist loobunud, ei tundu mõnest muust joogist loobumine tõenäoliselt nii raske.