Paljud meist veedavad suurema osa oma ärkveloleku ajast töölaua taga, autoroolis, köögilaua taga või pika päeva lõpus diivanil. Pole siis üllatav, et istumisega seotud valud ja vigastused (alaseljas ja mujal) on kontoritöötajate ja laiema avalikkuse jaoks tavaline ja kulukas probleem. Ergonoomilised istmevalikud annavad lootust, et sellist valu ja ebamugavustunnet saab leevendada, kuid see, et tooli turustatakse kui “ergonoomilist”, ei tähenda, et see oleks teie jaoks õige. Kuigi on olemas üldised mõõdud ja põhimõtted, mis aitavad teil ergonoomilist istet valida. , on oluline meeles pidada, et istumismugavus on sama individuaalne kui meie.
1
Leia endale sobiv. Kuigi veebisaidilt või kataloogist kontoritooli tellimise mugavust on raske ületada, on “proovige enne ostmist” ergonoomiliste istmete osas kindlasti parem viis. Koguge kokku kõik võimalikud tõendid ja nõuanded, kuid lõpuks tehke valik oma vajaduste ja mugavuse põhjal. Näiteks ergonoomiline istmeskeem, mis on saadaval aadressil https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html, on hea lähtepunkt, kuid ärge tehke seda. Ärge eeldage, et teie ideaalne tool vastab täpselt selle mõõtudele ja detailidele.
2
Võtke tooli mõõdud. Istumisega seotud vigastuste levimuse ning nende negatiivse mõju tõttu töötajate tootlikkusele ja tervishoiukuludele on ergonoomiliste istmete kohta saadaval palju uuringuid. Need uuringud on kindlaks teinud teatud tooli mõõtmised, mis muudavad need ergonoomilisemaks. Pidage siiski meeles, et teie keha peab olema lõplik kohtunik. Tooli iste peaks olema umbes 17 tolli kõrge, kui see on paigale kinnitatud, või 15-24 tolli, kui see on reguleeritav. “Istmepann” peaks olema 16,5″ (fikseeritud) või 14 “18,5” (reguleeritav) ja 20 “22” laiune (või piisavalt lai, et võimaldada vähemalt üks toll kummalgi küljel istuvatest puusadest kaugemale. Seljatugi peaks olema 12–19–19 laiune ja piisavalt kõrge, et toetada kogu teie selga, vähemalt õlgadeni, kui mitte kaugemale. Kui toolil on käetoed , peaksid need olema reguleeritavad ja kokkusurutud istme kõrgusest (st istmealuse ülaosast, kui istute sellel) 7–11 kraadi kõrgemal. Kuigi istekoha mõõt ei ole nii täpne, peaksite suutma asetada rusika põlve tagaosa ja istmealuse esiosa vahele (selg vastu seljatuge). Tolli teisendamiseks sentimeetriteks korrutage 0,39-ga.
3
Määrake oma istumisnurgad. Ehkki võite eeldada, et täiesti püstises asendis istumine oleks ideaalne asend, selgub, et kerge lamamine võib oluliselt vähendada selja ketastele avaldatavat survet. Istme seljatugi, mis kaldub tahapoole umbes 15–20 kraadi (105–110 kraadi maapinnaga paralleelselt) ja võib-olla isegi kuni 30 kraadi, on tõenäoliselt mugavam. Kuigi kerge kaldenurk avaldab ketastele vähem survet. , on oluline mitte liiga palju tahapoole nõjatuda. Liiga tahapoole kaldumine võib olla kettale parem, kuid see toob kaasa ka kaela asendi muutumise, viies kaela kergelt välja. See võib sageli viia lihaste lühenemiseni ja lõpuks lihasvalu ja pingepeavaluni. Nurkade teema puhul peaksid põlved istudes olema kõverdatud täisnurga all (90 kraadi). Puusa nurk peaks olema veidi suurem kui täisnurk, et võtta arvesse teie seljaasendi kerget kaldenurka.
4
Ärge unustage oma jalgu. Kasutage kõiki mõõtmisi ja nurki juhisena, kuid eelistage oma ideaalse istme määramisel mõningaid lihtsaid tähelepanekuid. Näiteks istudes peaksid teie jalad olema (ja tegelikult olema) kindlalt ja tasaselt põrandale istutatud. Teie põlved peavad olema istmealusega samal tasemel ja alaselg vastu istme seljatuge (või nimmetuge). Kui te ei leia mugavat ja toetavat tooli, mis laseb teie jalgadel põrandal toetuda, kasutage lamedat jalatuge. .
5
Eelista lihtsate juhtnuppudega reguleeritavat tooli. Reguleeritavad toolid on tavaliselt parem valik, kuna need võimaldavad isikupärastada vastavalt teie ainulaadsele kehatüübile ja mugavusvajadustele. Sellegipoolest on mõnel ergonoomilisel toolil nii palju keerulisi reguleerimisnuppe (käsitsi või elektroonilisi), et neid sageli ei kasutata õigesti. Võtke enne kasutamist veidi aega, et välja selgitada, kuidas tooli hoovad, pedaalid, nupud jne töötavad. seda regulaarselt. Tea, kuidas seda oma mugavusnõuetega kohandada, selle asemel, et poole tosina muu ülesandega žongleerida.
6
Tehke istumisest pause. Ekspertide sõnul peaksite ergonoomilisele toolile katsetama üks kuni kaks tundi, enne kui otsustate, kas see teile sobib. Ideaalis peaks see olema ka maksimaalne aeg, mille jooksul te pärast seda toolil istute ilma püsti tõusmata. et teha paus jalgadel.Ükskõik kui hästi disainitud tool ka poleks, suurendab istumine survet selja ketastele ja võib takistada verevoolu jalgadesse. Lihtsalt püsti tõusmine vähendab neid probleeme ja põletab oluliselt rohkem kaloreid ; tegelikult on natuke ringi liikuda veelgi parem. Esitage endale vabandus ja/või meeldetuletus, et tõuske umbes iga tunni tagant ja liigutage natuke ringi. Teie mugav tool ootab teid, kui tagasi jõuate. Kaaluge taimeri seadistamist arvutis, et tuletada teile iga tund mõneks minutiks laua tagant püsti.
7
Kaaluge lauatooli alternatiive. Võib-olla olete näinud või kuulnud seisvatest töölaudadest või jooksulindilaudadest, mis tõstavad teid lauatööd tehes seljalt jalad alla. Kui istumine on teie jaoks eelistatavam või meditsiiniliselt soovitatav, on aga mitu lauatooli alternatiivi, mis võivad pakkuda ergonoomilisi eeliseid. Põlvilised istmed panevad teid sõna otseses mõttes põlvedele, mis on polsterdatud toed teie põlvedele ja kätele. Istumispallid on sarnased hiiglaslike kummikuulidega, mida tunnete lapsepõlvest või joogatunnist ja võimaldavad teil istuda, jäädes veidi liikuma. Sadulattmed on loodud selleks, et saaksite istuda (nagu hobusega ratsutades) jalad maas. Siiski on vähem selgeid tõendeid nende toolivariantide mugavuse ja tervisega seotud eeliste kohta. See võib taanduda lihtsalt isiklikele eelistustele.
8
Ärge unustage oma mööblit. On korralik võimalus, et veedate oma elutoa diivanil sama palju aega kui kontoritoolil (võib-olla isegi rohkem aega), kuid vähesed inimesed mõtlevad kodusisustust valides ergonoomikale. Kodusisustuse disainerid ja ostjad eelistavad stiili ennekõike, nii et enamik esemeid, nagu pehmed plüüsist diivanid, mille sisse uputate, on ergonoomiliselt ebasõbralikud. Kui otsite laialdaselt (ja olete valmis), võite leida ergonoomikat silmas pidades mööblit. rohkem maksma), kuid võite ostlemisel meeles pidada ka mõningaid üldisi põhimõtteid. Otsige osi, millel on tugev polsterdus, mis võimaldavad teil asetada jalad maapinnale, selg vastu seljatuge, ja asetada keha püstisesse asendisse (kõrvad üle õlgade üle puusade). Mõelge mööbliostmisele nagu kingaostmine. stiili ja mugavuse jaoks. Enne otsustamist proovige tükki 20 minutit või kauem.
9
Tunne end oma autos mugavalt. Mõned autotootjad reklaamivad nüüd oma ergonoomilise disainiga istmeid, kuid sageli taanduvad teie mugavus ja selja tervis autos istudes mõnele lihtsale reguleerimisele. Teie individuaalsed füüsilised omadused mängivad samuti rolli, et džoki ja NBA keskus ei ole kunagi sama autoga täiesti mugav sõita. Sõidu ajal reguleerige oma istet nii, et: teie puusad ja põlved on samal tasemel; saate pedaalid täielikult sisse vajutada, ilma et selg istme seljatoest lahti tuleks; rooli keskosa on teie rinnast umbes 10–12 tolli kaugusel; teie selg on kallutatud umbes 10-20 kraadi üle püsti; peatugi puudutab teie pea tagaosa keskosa; teie sabaluu on istmes võimalikult taga; istmepadi ei löö vastu teie põlvi. Nagu iga istmetüübi puhul, tõuske regulaarselt (muidugi pärast auto seiskamist!) püsti, et liikuda ning vaimu ja keha värskendada.