Olgem ausad. Laste vaatamine võib olla juukseid tõmbav ja ärevust tekitav kogemus, kui seda lubate. Lapsed, eriti väiksemad, pakatavad energiast, küsivad tuhat küsimust ja tahavad kõike korraga teha. Olenemata sellest, kas olete lapsevanem, sugulane või palgatud lapsehoidja, on hea, kui teil on mõned käepärased tavad, et värskendada ja taastada oma tühjenenud kannatlikkust ja vaimset energiat. Saate õppida, kuidas lapsi vaadates hinge tõmmata, tehes ise kiireid stressimaandavaid tegevusi või kaasates lapsi rahustavatesse harjutustesse.
1
Harjutage sügavat hingamist. Stress põhjustab teie keha reaktsiooni “võitle või põgene”. Teie süda lööb kiiremini, teil võib olla raskusi keskendumisega ja teie hingamine muutub pinnapealseks. Sügav hingamine on suurepärane harjutus, mida saab harjutada, kui tunnete stressi ja ülekoormust. . Hingamise kontrollimine saadab teie kehale sõnumi, et lõõgastuda on okei. Lisaks saate seda tehnikat kasutada igal pool ja igal ajal. Lihtne viis sügava hingamise meeldejätmiseks on lähenemine 4-7-8. hõlmab sügavat sissehingamist läbi nina 4 korda. Hoidke hinge kinni 7 korda. Seejärel hingake õhku läbi suu välja 8 korda. Korrake, kuni tunnete end rahulikumalt.
2
Lülitage sisse mõni rahustav muusika. Muusika on üks armastatumaid kunstiliike, kuna on helisid, mis sobivad peaaegu iga meeleoluga. Kasutage muusikat enda huvides ja lülitage sisse mõned viisid, kui laste vaatamine muutub stressirohkeks. Muusika tüübil pole piiranguid. saate kuulata. Valige mõned laulud, mis aitavad teil end lõdvestunult ja inspireerituna tunda, ning lisage need esitusloendisse. Karaokesaadet tehes saate isegi lapsed kaasata lõbusaks stressi leevendamiseks. Koostage nimekiri lauludest, mille sõnu nad võivad teada ja kordamööda esitada. See mitte ainult ei leevenda pingeid, vaid võib ka näidata, kui andekad nad on.
3
Minge värske õhu kätte. Mõnikord võib laste eest hoolitsemine põhjustada ärevust, sest olete liiga kaua enda sees segaduses olnud. Laske kõigil jalga panna kingad ja sobivad üleriided ning minna väikesele väljasõidule. Looduslikus keskkonnas viibimine võib vähendada stressi ja tuua positiivset kasu nii teie kui ka laste heaolule. Vabas õhus viibimine alandab südame löögisagedust ja vererõhku, leevendab lihaspingeid ja vähendab stressihormoonide taset, et tuju oleks igati parem. Muutke see lõbusaks, mängides teesklemismängu. Olge kindral, kes juhib oma vägesid läbi vaenlase territooriumi. Või korraldage võistlus, et näha, kes leiab kõige huvitavamad lehed või kivid.
4
Tehke koos järkjärgulist lõõgastust. Olenemata sellest, kas olete lapsevanem või hooldaja, saate rahu saavutada iseseisvalt või koos lastega lõõgastavaid harjutusi tehes. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab erinevate lihasrühmade järkjärgulist pingutamist ja seejärel vabastamist, et aidata teil pingeid tuvastada ja märgata, mis tunne on lõõgastus. Laske kõigil istuda diivanil või toolidel. Paluge neil paar korda sügavalt hingata: “Nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.” Seejärel, alustades jalgadest, tõmmake varvaste ja pahkluude lihased kokku. Hoidke paar sekundit. Vabastage. Pange tähele, mis see Seejärel liikuge järgmise lihaste komplekti: oma vasikad. Jätkake, kuni olete kogu keha läbinud. Saate lõpetada lihaste järkjärgulise lõdvestamise seansi mõne venitusharjutusega. See võib veelgi aidata pingeid leevendada ja lastele anda natuke aega rahuneda.
5
Küsi abi sõpradelt või perelt. Kui tunnete oma laste vaatamisest stressi, on üks lahendus vaadata, kas kallim on valmis teile puhkust andma. Sageli kannatavad vanemad vaikides, teadmata, et sõbrad või pereliikmed on rohkem kui õnnelikud. Pöörduge abi saamiseks oma parima sõbra või õe-venna poole. Võite öelda: “Oh, Tori, ma ei saa sulle öelda, kui peen ma olen. Kuna lapsed on koolist väljas, on see olnud vahetpidamine. Kas sa võtaksid neid laupäeval mõneks tunniks, et saaksin hinge tõmmata. ?â€Kui teil pole lähedasi, kes saaksid aidata, vaadake, kas saate palgata professionaalset abi, nagu lapsehoidja, või saada abi oma laste koolidest. Nende kaasamine koolijärgsetesse programmidesse või koolivälistesse tegevustesse võib teile rohkem anda. mina-aeg.â€
6
Tegelege lastega hobidega. Laste kaasamine tähendusrikkasse tegevusse võib aidata neil oma liigset energiat millekski positiivseks suunata. Kas sulle meeldib maalida, küpsetada, korvpalli mängida või aeda? Leevendage oma stressi, tehes asju, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja laske lastel endaga koos osaleda. Muutke see põnevaks, külastades poodi, kui see on teie eelarves, ja hankige tarvikuid, et lastel oleks teiega töötamiseks lapsesõbralikud tööriistad. Seejärel veetke pärastlõuna, näidates neile, kuidas oma kirge täita.
7
Tee trenni. Füüsiline aktiivsus on üks kõige vähem kasutatud ärevusevastaseid ravimeetodeid. Keha liigutamine rütmilise treeninguga toodab teie kehas kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis rahustavad teid ja parandavad teie meeleolu. Proovige ujuda, joosta, matkata, tantsida või lihtsalt naabruskonnas koeraga jalutada. Jällegi, see on veel üks praktika, mida saab teha üksi või rühmana. Proovige perekondlikku tegevust, et aidata lastel end väsitada ja saada ka treeningu eeliseid. Positiivse kasu tunnetamiseks on vaja vaid umbes 30 minutit tegevust.
8
Vähendage mõningaid kohustusi. Kui teil on vanemana tegemist kroonilise stressi ja ärevusega, võib olla hea mõte oma ülesannete nimekiri üle vaadata. Vanemad täidavad sageli oma päeva teiste heaks, mõistmata, et nad ei saa tühjast tassist välja valada. Vaadake tähelepanelikult oma tegevuste kalendrit ja vaadake, milliseid ülesandeid saab automatiseerida, delegeerida või täielikult maha kriipsutada. Näiteks kui veedate palju aega toidupoes, kas saate tellida veebist ja need kätte saada. ? Kas saate lasta oma partneril või mõnel teisel vanemal oma lapsed mõnel nädalapäeval trennist koju tuua? Kas teil on tõesti vaja kõiki vanemate ja õpetajate koosolekuid juhtida või saate tagasi astuda ja veeta selle aja millegagi, mida armastate? Kui otsite asju, mida oma ajakavast välja jätta, lisage oma lastele regulaarseid tegevusi. Laste liiga paljudele tundidele, mängukohtadele või sporditegevustele viimine võib olla nii lastele kui ka vanematele kurnav.
9
Helistage või saatke sõbrale sõnum. Empaatiavõimeline ja kuulav kõrv võib aidata teil leevendada paari käratseva lapse eest hoolitsemisest tekkivaid pingeid. Ainuüksi sõbrale helistamine kiireks vestluseks ja sõbraliku hääle kuulmine võib teid rõõmustada. Kui te ei saa helistada, proovige sõnumit saata. Lihtne “Ma tunnen end hämmingus” edastab teie sõnumi ja võib avada teile julgustust või kasulikke nõuandeid oma sõbralt.
10
Küsi 5 minutit. Kui lapsed tekitavad teile stressi, paluge lihtsalt 5 minutit üksiolemist, et end kokku võtta. Kui tegemist on vanemate lastega, võib see hõlmata väljas käimist või naabruskonnas ringi jalutamist, et end koguda. Nooremate laste puhul võite kaasata nad mõnda tegevusse ja seejärel võtta 5 tundi, et harjutada sügavat hingamist või kuulata oma telefonist meeliülendavaid laule. Ärge kartke öelda, et vajate taganemiseks ruumi. Mõne tahtliku pausi tegemine laste eest hoolitsemise ajal võib vältida hilisemat plahvatust.
11
Naeratage. Nagu öeldakse: “Naer on parim ravim.” Võtke hetkeks seljast “tõsine” kostüüm, et pingeid vabastada. Arvestades, et vaatate lapsi, ei tohiks huumori leidmine olla liiga raske. Lapsed teevad ja ütlevad pidevalt asju, mis võivad täiskasvanu naeratama panna. Kui lapsed ei paku naermiseks võimalust, otsige oma telefonist naljakaid meeme või vaadake rumalat YouTube’i videot. See aitab teil leevendada stressi, vähendada viha ja lõdvestada kogu keha.
12
Planeerige rahustavad tegevused. Kui padjavõitluse kolmas voor või Dungeons & Dragons võib teid lihtsalt karjuma panna, leidke oma hoolealustele vähem mürarikas ülesanne. Tehke tormakast tegevusest paus ja eelistage vaiksemaid ettevõtmisi, nagu joonistamine, värvimine, Play-Doh’ga mängimine. Vaid mõni hetk suhtelist rahu võib olla just see, mida vajate stressi maandamiseks.
13
Taotlege vaba aega. Kui teid saduldatakse lastega liiga sageli, paluge pausi. Olenemata sellest, kas olete palgaline lapsehoidja või vanavanem, kes on alati kiirvalimisega last hoidmas, olge valmis rääkima, kui olete ületöötanud või kui teid peetakse iseenesestmõistetavaks. Võite öelda: “Mulle meeldib lapsi vaadata, kuid ma võiksin kasutada nädalavahetust. Kas arvate, et seda saab korraldada?“ Või võite soovitada vanematele, kes vajavad palju abi, vaheldumisi hoidjaid. Nii ei saa keegi inimene on tööst liiga stressis.
14
Otsustage, kas laste eest hoolitsemine on teie jaoks õige. Kui leiate, et olete lapsi vaadates pidevalt stressis, võtke aega, et mõelda, kas olete selle töö jaoks õige inimene. Kui te tõesti ei taha kellegi laste eest hoolitseda, võite järgmisel korral, kui nad teilt küsivad, öelda “ei”. Kui teile meeldib lapsi vaadata, kuid tunnete, et teil oleks natuke abi, küsige, kas saate tuua sõber kaasa, et pakkuda moraalset tuge või aidata teid mõnes töös.