Kiire ajakavaga on lihtne unustada, kuid see ei muuda asjade unustamist vähem masendavaks. Olenemata sellest, kas peate meeles pidama koosolekuid, kohtumisi ja olulisi kuupäevi või soovite säilitada kallid mälestused, saate unustamist vältida, kui teete oma igapäevases rutiinis mõned lihtsad muudatused. Mälu parandamiseks saate teha palju asju, alates meeldetuletuste seadmisest ja ajumängude mängimisest kuni mälestusesemete loomise ja hea une saamiseni.
1
Pidage igapäevast ülesannete nimekirja. Hoidke väike märkmik, kuhu saate üles kirjutada ülesanded, mis tuleb ära teha. Kui teil on midagi tähtsat ja teid segatakse, aitab hiljem tehtavate asjade üleskirjutamine teil meeles pidada. Kui te ei armasta märkmeid käsitsi kirjutada, kasutage märkmikut oma mobiiltelefonis, tahvelarvutis või tahvelarvutis. arvuti, et sisestada lühike ülesannete nimekiri elektrooniliselt. Kui teil on nii palju tegemist, et unustate asju, kaaluge keskendumise lihtsustamist. Paljud inimesed võtavad endale kohustusi, millest nad tegelikult ei hooli. Kui eemaldate need asjad oma elust, on teil rohkem ruumi meeles pidada asju, mida väärtustate.
2
Kasutage tegevuste ajastamiseks kalendrit. Kui olete hõivatud kooli, töö või pere eest hoolitsemisega, võib olla raske jälgida kõiki ülesandeid, koosolekuid ja sündmusi. Kalender aitab teil vältida tähtaegade ja kohtumiste unustamist. Kasutage oma kodus ja kontoris kuukalendreid töö- või peresündmuste jaoks. Kontorikalender aitab teil meeles pidada olulisi koosolekuid ja töökaaslaste sünnipäevi, samas kui kodus olev kalender aitab teil pidada silmas eelseisvaid reise, kohtumisi või perega erisündmusi. Hoidke kalendrit mobiiltelefonis või kotis, et saaksite saate seda töö käigus värskendada.
3
Saatke endale meeldetuletusi või hoiatusi. Kui teil on vaja midagi rutiinselt teha, näiteks võtta ravimeid või ärgata teatud kellaajal, on erinevaid viise asjade meeldejätmise hõlbustamiseks. Proovige enda hoiatamiseks järgmisi strateegiaid: kirjutage märge ja asetage see kohta, kuhu te alati vaatate, näiteks arvutiekraani lähedale, külmikule või vannitoa peeglile. Seadke äratus. Ajastage oma mobiiltelefonis, kellas või mõnes muus seadmes kogu päeva häireid, et teile olulisi sündmusi meelde tuletada.
4
Looge harjumusi, mis aitavad teil asju meeles pidada. Kui unustate näiteks alati pärast tööd joogamati tundi pakkida, saate selle kallal oma igapäevarutiiniks muuta ja luua uue harjumuse. Millegi harjumuseks muutmine võtab aega (mõnedel kauem kui teistel), aga sellega saab hakkama. Proovige kujundada harjumusi, kasutades kolme R-i: meeldetuletus, rutiin, tasu.MeeldetuletusSee on vihje, mis käivitab käitumise. Proovige valida meeldetuletuseks midagi, mida juba iga päev teete. Oletame näiteks, et valite enne magamaminekut välja oma riietuse järgmiseks päevaks. Kasutage seda näpunäitena joogamati töökotiga kaasa panemiseks. Juba väljakujunenud harjumuseks olemine aitab teil meeles pidada. RutiinSee on tegevus. Eelmise näite juurde jäädes oleks tegevus joogamati pakkimine. See võib olla ka hambaniidi kasutamine, tualettpoti maha panemine, arve tasumine või muu, mida peate tegema. Preemia See on käitumise eest tasumine. Kui teie rutiini tulemusena juhtub midagi head, jääte tõenäolisemalt selle juurde. Võite end isegi õnnitleda iga kord, kui järgite, öeldes midagi sellist: “Jah! Ma tegin seda!”
5
Vältige viivitamist. Võite millegi tegemise edasi lükata, kuna see võtab kaua aega, ei ole lõbus, tekitab stressi või tundub ebaoluline. Aga kui see “midagi” on õigeaegselt käes, hakkate järsku seda tegema, sest unustasite selle või lükkate seda edasi. Kui olete viivitaja ja unustate midagi, on see tõenäoliselt aktiivse vältimise ja unustamise kombinatsioon. Tuvastage asju, mida te jätkuvalt “unustate”, mis võib olla tingitud edasilükkamisest. Kui mõistate asju või tegevusi, mis viivitamist põhjustavad, unustate need harvemini ära ja saate otsida viise, kuidas nende stressiteguritega tõhusalt toime tulla.
6
Tuvastage segajad, mis viivad unustamiseni. Kiire ja stressirohke elustiili juures võib juhtuda, et teie või teised teevad teie tähelepanu asjade tegemisest kõrvale. Häirivad tegurid võivad olla teie enda vältimistehnika või välised jõud, mis pärsivad keskendumist ja keskendumist. Kas tööl või koolis on inimesi, kes kulutavad regulaarselt kogu teie aja ja energia? Need võivad olla tähelepanu hajutamise välised allikad ja pärssida keskendumist. Kas muretsete regulaarselt millegi pärast, mis raskendab keskendumist ja keskendumist? Keskendudes oma aja ja energia muredele, ei pruugi teil meeles pidada asju, mida peate tegema. Proovige tööl segavaid tegureid minimeerida, keelates e-kirjade märguanded ning määrates iga päeva alguses ja lõpus neile vastamiseks kindla kellaaja. Lülitage telefon hääletu sisse ja kui teil on oma kontor, sulgege uks, kui teil on vaja keskenduda ja te ei taha, et teid segatakse.
7
Võtke aega lõõgastumiseks. Vältige oma päeva täitmist nii paljude koosolekute, sündmuste või töödega, et teil pole “seisakuid”. Hõivatud olemine ei ole võistlus ja teie mõistus ei tohiks tunda, et see on regulaarselt ülekäigul. Võtke aega enda jaoks, et te ei oleks ületöötanud ja ülepinges. Kui olete üliõpilane, veenduge, et koolitöö ja kooliväline tegevus ei võtaks kogu teie aega. Ärge unustage teha pause, eriti kui vaatate arvutiekraani korraga kauem kui 2 tundi. Kui olete karjäärile keskendunud, veenduge, et seate “tööaja” ja “isikliku aja” piirid. ” Ärge laske kogu oma ajast muutuda tööajaks. Kui olete lapsevanem või hooldaja, on oluline iga päev või nädal leida aega, et teha midagi, mis on spetsiaalselt teie jaoks mõeldud. Sinu elu võib olla keskendunud teiste eest hoolitsemisele, kuid läbipõlemise või suure stressi vältimiseks peab sul olema “mina aega”.
8
Treeni oma aju. Hoidke oma aju aktiivsena mängude või hobide kaudu, mis stimuleerivad keskendumist ja aitavad teil vaimset jõudu saada. Kuigi kogu keha treenimine hoiab teid tervena ja vähendab stressi, proovige neid tegevusi, mis aitavad teil oma aju tervena hoida: ajumängud ja mõistatused. Tehke iga päev ristsõna, sudokut, sõnamõistatust või muud mängu, mis nõuab vaimset töötlemist ja keskendumist. Mängige muusikat. Pilli mängimine võib parandada keskendumisvõimet, kuna peate keskenduma õige noodi leidmisele või muusikaga kooskõlas püsimisele. Lugege raamatut. Lugemine nõuab vaimset keskendumist ja ergutab kujutlusvõimet.
9
Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigi meditsiiniliste probleemide osas. Olge teadlik oma perekonna haigusloost. Kas teie perekonnas on esinenud dementsust, kilpnäärme häireid või vaimse tervise häireid? Rääkige oma arstiga avameelselt oma praegustest ravimitest ja perekonna haigusloost, et tegeleda mäluhäirete riskidega. Mõnedel ravimitel on mälu mõjutavad kõrvaltoimed. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, milliseid ravimeid te võtate ja millised on mälukahjustuse riskid. Teatud haigusseisundid, nagu kilpnäärme häired, mõjutavad vaimset erksust. Viige läbi arstlik läbivaatus, et välistada mis tahes haigusseisundid, mis võivad teie unustamist suurendada. Unustuse, keskendumisvõime puudumise ja väsimuse põhjuseks võivad olla ravimata (või alaravitud) vaimse tervise seisund. Arutage oma peaarsti või vaimse tervise spetsialistiga kõiki depressiooni, ärevuse, stressi või vähese keskendumisvõime sümptomeid.
10
Uurige, kuidas teie meeleolu mõjutab teie mälestusi. Tõenäoliselt mäletate asju, kui kogete tugevaid emotsioone. Mõtle sellele, millal sa olid kõige õnnelikum. Emotsionaalne erutus aitab teil tõenäolisemalt säilitada mälu, mitte teabe tähtsust. Võtke iga päev aega, et mõtiskleda oma positiivsete mälestuste üle minevikust. Need võivad olla kinnituse ja motivatsiooni allikaks, mis aitavad teil unustamist vältida.
11
Hoidke häid mälestusi elus, jagades neid teistega. Kui olete mures oluliste minevikusündmuste unustamise pärast, rääkige neist regulaarselt oma sõprade ja perega. Mineviku meenutamine võib samuti aidata tugevdada teie suhteid olevikus. Mõelge, kuidas saate jagada mälestusi eri põlvkondade inimestega. Rääkige oma vanemate sugulastega ja võrrelge oma elukogemusi oma vanemate, vanavanemate või vanemate täiskasvanute kogemustega.
12
Looge mälestusi või muid mälestusesemeid. Olulised verstapostid, perekondlikud koosviibimised ja puhkused võivad olla mälestused, mida te kalliks peate. Nende sündmuste unustamise vältimiseks looge meeneid, mis toimivad meeldetuletustena, näiteks: fotoalbumid ja raamitud pildidMälestus- või meenekarbid Käsitöö, näiteks tekid, mis kasutavad oluliste sündmuste jaoks sümboleid; sündmuste video või film, suveniirid
13
Kirjutage olulistest sündmustest päevikusse või märkmikusse. Praeguse hetke jäädvustamiseks selle kulgemisel kirjutage üles oma mõtted sündmuse ajal. Isiklikud päevikud võivad aidata mälestusi elus hoida. Saate vaadata oma kirjutistele aastaid hiljem tagasi ja meenutada, kuidas te sel hetkel tundsite. Ajakirjad on sageli kõige isiklikum viis mälestuste salvestamiseks. Nad võivad anda konteksti ja üksikasju viisil, mida foto ei suuda.
14
Söö tervislikult. Teie toitumine mõjutab kõiki teie keha aspekte, sealhulgas aju. Suurendage oma keha ja aju keskendumisvõimet ja säilitage mälestusi tervislike toitumisharjumuste kaudu. Vältige rämpstoitu ja jooge palju vett. Lisage oma dieeti need ajule tervislikud toidud: lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad. Proovige brokkolit, kapsast, lehtkapsast või lehtkapsast. Tumedad marjad. Suupiste mustikaid, kirsse ja murakat. Kala ja muud valgud koos oomega-3 rasvhapetega. Söö mune, lõhet ja tuunikala. Pähklid ja seemned. Valige kreeka pähklid, india pähklid ja mandlid.
15
Puhake end hästi. Piisavalt magamine, et püüda öösiti 7–9 tundi, annab teie vaimule ja kehale aega taastuda ja lõõgastuda, enne kui algab uus tegus päev. Endale piisava une keelamine võib põhjustada keskendumisvõime puudumist, unustamist ja igapäevaste toimingute tegemise võime halvenemist. Und ei tohiks pidada ebaoluliseks või “lisaks” asjaks, mida peate tegema. Muutke see prioriteediks, et püsiksite keskendunud. Säilitage järjepidev unetsükkel, et vältida unetust ja rahutust öösel. Looge enne magamaminekut rutiin, mis keskendub lõõgastumisele. Võtke dušš või vann, et lihaseid lõdvestada, muusikat kuulata või mediteerida.
16
Treenige iga päev 30 minutit. On tõestatud, et regulaarne treenimine ei aita mitte ainult vormis püsida ja südant tervena hoida, vaid aitab ka ajju verel voolata. See tähendab, et aktiivsena hoidmine ei aita mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Vormis püsimiseks on palju erinevaid viise. Saate: Liituge jõusaaliga või osalege treeningtundides.Proovige joogat, tantsimist või mõnda muud paindlikkusele keskenduvat treeningut.Minge õues. Minge looduses jalutama, matkake või ujuma. Leidke treeningkaaslane, kes hoiab teid motiveeritud. Tehke kodus vähese mõjuga harjutusi ja venitusi.