Kasutuna tundmise lõpetamiseks peate üks esimesi asju välja mõtlema, kust see tunne tuleb. Kui olete seda teinud, saate astuda samme oma elu parandamiseks, olenemata sellest, kas teie kasutuse tunne tuleneb teie suhetest või stressirohkest olukorrast, mida te ei saa kontrollida. Igal juhul peaksid alltoodud sammud aitama teil seda tunnet lahendada.
1
Proovige tuvastada tunde allikas. Kas see on konkreetne suhe, mis paneb sind end kasutuna tundma? Kas tunnete end kasutuna teatud olukorra tõttu, mille üle teil pole kontrolli? Kas tunnete end kasutuna, sest te ei tunne, et panustate ühiskonda igal võimalikul viisil? Tunde põhjuse väljaselgitamine on esimene samm teie elu muutmise suunas. Üks viis oma tunnete uurimiseks on päevikusse kirjutamine. Mõelge nendele küsimustele kirjutamise ajal ja proovige välja selgitada, mis teid häirib. Teise võimalusena proovige rääkida oma probleemidest usaldusväärse sõbraga. Mõnikord võib tunnete valjusti välja ütlemine aidata teil mõista, mis on valesti.
2
Leia oma kirg. Mõelge välja, milles olete hea, uurides erinevaid hobisid ja lugedes raamatuid. Otsige välja, mis teeb teid õnnelikuks ja mida saate nende oskustega kaasa aidata, et saaksite maailmale midagi pakkuda. Üks võimalus huvide uurimiseks on osaleda kogukonna kolledži tundides. Need tunnid on suhteliselt odavad, nii et võite veeta semestri, otsustades, kas olete tõesti kirglik huvide vastu. Paljud kogukonna kolledžid pakuvad öö- ja nädalavahetuse tunde, kui töötate täiskohaga. Kui olete kunstist või ajaloost huvitatud, võite proovida tunde kohalikus muuseumis. Veel üks viis huvide avastamiseks on võtta kohalikust raamatukogust raamat. Raamatud on tasuta ja saate oma huvi tundmaõppimiseks kulutada aega. Kui soovite kohtuda teiste samade huvidega inimestega, vaadake sotsiaalmeedia veebisaite, nagu Meetup ja Facebook, et leida oma piirkonnas inimesi, kellel on samad huvid.
3
Tehke iga päev midagi toredat. Osta kellelegi tass kohvi. Tooge oma kallimale tema sussid ilma palumata. Pakkuge parkimiskohta kellelegi, kes näeb välja stressis. Väikesed asjad, mida teete inimeste abistamiseks iga päev, võivad aidata teil end vajalikuna tunda.
4
Olge oma kogukonnas vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus ei ole mitte ainult kindel viis, kuidas end kasulikuna tunda, vaid aitate ka inimesi sellel teel. Valige oma vabatahtlikuks tegevuseks midagi, mida armastate. Kui sulle meeldivad raamatud, paku aega raamatukogus. Kui teile meeldib lastega töötada, pakkuge lastele pärast kooli kohalikus YMCAs lugemist.
5
Harjutage tänulikkust. Keskenduge sellele, mis teie elus on positiivne. Keskendudes sellele, mis on teie elus head, saate ehk üle kasutuse või väärtusetuse tundest. See viib teid asjade positiivse poole juurde, et teil oleks õnnelikum väljavaade. Üks viis keskenduda sellele, mis teie elus hästi läheb, on pidada tänupäevikut. Kirjutage iga päev viis asja, mille eest olete oma elus tänulik. Mõned inimesed kasutavad sotsiaalmeediat, näiteks Facebooki, samal eesmärgil – see tähendab, et nad postitavad iga päev olekuvärskendusena viis asja, mille eest nad on tänulikud. Sotsiaalmeedia kasutamine võib aidata teil selle projektiga motiveerida, sest tõenäoliselt saate sõpradelt positiivset tagasisidet.
6
Rääkige endaga positiivselt. Mõnikord võib kasutuna tundmine tuleneda madalast enesehinnangust. Sulle võib tunduda, et sul pole maailmale midagi pakkuda. Kuid võtke iga päev natuke aega, et endale tunnistada, mida te õigesti teete. Te muudate teisi inimesi ja peaksite seda iga päev endas otsima. Üks viis end üles ehitada on kasutada oma peeglit enda huvides. Igal hommikul vaadake endale silma ja öelge enda kohta valjult midagi positiivset. Postitage kinnitused oma külmikusse, et saaksite neid iga päev näha. Kirjutage fraas nagu “Ma olen hea, väärt inimene” või teised, et tõsta oma enesehinnangut.
7
Võtke vastu komplimente. Samamoodi nagu endaga positiivselt rääkides, aktsepteerige teiste inimeste positiivsust, eriti kui see puudutab midagi, mida te teete või kes te inimesena olete. Sulle võib tunduda, et sa ei vääri seda komplimenti, kuid inimesed on tavaliselt siirad, kui võtavad aega, et sulle komplimente teha. Mõelge oma panusele, mis neid komplimente inspireeris.
8
Aidake kaasa põhjustele, millest hoolite. Kui olete kirglik meie loodusvarade säilitamise vastu, minge välja ja tehke sellega midagi. Korraldage proteste. Kirju kirjutama. Rääkige inimestega. Võitlemine selle eest, millesse usute, võib aidata teil end vähem kasutuna tunda, sest teete midagi oma sõprade ja riigi abistamiseks.
9
Püüdke mitte edasi lükata. Vältige võimalikke segajaid, nagu arvuti, teler, telefon, kass või külmkapp. Kui viivitate, ei saavuta te midagi. Kui aga alustatud ülesanded lõpetate, tunnete end kindlasti kasulikumana. Alustage millestki väikesest, nagu abikaasale õhtusöögi valmistamine, ja tegelege suuremate ülesannetega, nagu garaaži koristamine.
10
Hoolitse enda eest hästi. Parandage oma enesekindlust ning väärtustage rohkem oma aega ja oskusi. Kui sa enda eest piisavalt ei hooli, ei teki sul eesmärgitunnet. Ärge müüge end lühikeseks ja võtke aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks, kui teil seda vaja on. Üks viis ennast väärtustada on öelda “ei” taotlustele, mille tegemiseks teil pole aega ega energiat. Kui jagate end liiga õhukeselt, ei saa te igasse ülesandesse nii täielikult panustada.
11
Kuulake paremini teisi inimesi. Olge kuulamises aktiivne. See tähendab, et pöörake tähelepanu sellele, mida teine inimene ütleb, selle asemel, et valmistada ette seda, mida kavatsete oma peas öelda. Olge huvitatud sellest, mida teisel inimesel on öelda, ja vastake viisil, mis näitab, et olete kuulnud.
12
Ole tänulik. Tunnistage, mida inimesed teie elus teie heaks teevad. See tunnustus näitab neile, et märkate, mida nad teie heaks teevad, ja hindate nende pingutusi.
13
Olge oma elus inimeste jaoks olemas. Teie kohalolek on üks parimaid kingitusi, mida saate oma armastatud inimestele pakkuda. See ütleb neile, et hoolite neist.
14
Tähistage seda, mis teeb teised teie elus ainulaadseks, selle asemel, et neid häbistada. Selle asemel, et oma poiss-sõbra üle nutmise pärast naerda, andke talle teada, et hindate tema emotsionaalset ausust. Selle asemel, et mõnitada oma sõpra köögis lolli tantsimise pärast, liituge lõbusaga.
15
Vabane suhetest, mis on kahjulikud. Mõned suhted ei toimi kunagi hästi, hoolimata sellest, mida teete. Kui teine inimene on emotsionaalselt vägivaldne või lihtsalt ei taha teie jaoks aega leida, võib olla aeg sellest inimesest eemalduda. Võite tunda end sellises olukorras kasutuna, sest võite tunda, et olete läbi kukkunud. Võib aga juhtuda, et sa lihtsalt ei sobi teise inimesega kokku, mitte selles, et sa pole suutnud suhtesse panustada. Võib-olla on teisel inimesel probleeme, millega ta peab enne mis tahes suhtesse astumist tegelema, nii et te ei tohiks süüdistada ennast.
16
Tee, mida suudad. Võimalik, et te ei saa olukorda lahendada – teie ema jääb endiselt haigeks, hoolimata sellest, mida te teete. Siiski võite olla tema jaoks olemas. Saate ilmuda, kui teid vajatakse. Saate pakkuda tuge ja julgustust. See ei pruugi probleemiga tegeleda nii, nagu oleksite soovinud, kuid teete midagi, mis võib aidata teie kasutuse tunnet leevendada.
17
Võtke aega, et peatuda ja hingata. Võite palvetada, mediteerida või lihtsalt hingata paar korda sügavalt sisse, kuid ükskõik kuidas, võtke hetk enda rahustamiseks. Nõustuge sellega, et teil ei ole olukorra üle kontrolli.
18
Keskenduge sellele, mis läheb hästi, ja muutke see oma elus suuremaks osaks. Teie ema võib olla haige, kuid võite võtta aega, mille veedate temaga, et arendada temaga paremaid suhteid kui teil on varem olnud.
19
Rääkige teistega selles olukorras, mida tunnete. Isegi kui see midagi ei muuda, aitab see teistel mõista, et nemad pole ainsad, kes nende tunnetega tegelevad. See on viis, kuidas saate tuge pakkuda. See avab ka arutelu, nii et ka teistel on võimalus oma tunnetest rääkida.
20
Kontrollige end depressiooni nähtude suhtes. Pikaajalised stressirohked olukorrad võivad põhjustada depressiooni ja kasutuna tundmine võib olla depressiooni sümptom, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid. Depressiooni sümptomiteks on keskendumisraskused, pessimistlik tunne, mitte huvitatud asjadest, mis teile tavaliselt meeldivad, enesetunne. süüdi, olla eriti väsinud, pidevalt kurb ja kogeda isegi füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu või kõhuvalu. Aeg-ajalt kurb tunne ei tähenda, et olete depressioonis. Depressioon on pidev hoolimatus ja kurbuse tunne. Kui sümptomid hakkavad teie elu ületama, võite olla depressioonis.
21
Pöörduge arsti poole, kui kahtlustate, et teil on depressioon. Kui teil on depressioon, võite vajada ravimeid või võib-olla peate otsima nõustamist, et aidata teil teatud probleemidega toime tulla, mis võib aidata leevendada teie kasutuse tunnet. Pidage meeles, et depressioon ei ole nõrkuse märk. Selle võib põhjustada traumaatiline sündmus teie elus, kuid see võib olla ka keemiline tasakaalustamatus, mis vajab parandamist. Samuti võivad teatud ravimid, teie geenid ja muud probleemid, näiteks haigused, põhjustada depressiooni.