Plié on lihtne balletisamm, mida õpitakse põhitõdesid käsitledes. Kuigi seda õpetatakse sageli algajatele, on see üks tähtsamaid liigutusi, mida õpid, sest seda kasutatakse nii paljudes erinevates tantsusammudes. Õigesse vormi naelutades ja kehaasendit korrigeerides saate õppida, kuidas pläegutada minutitega, kuid vormi valdamine võib võtta aastaid, nii et jätkake harjutamist!
1
See on painutatud põlveharjutus, mida tavaliselt tehakse tõukejõul. Seda kasutatakse ka hüpetel ja pööretel, et neelata põrutus ja vältida vigastusi põlvedes. See on üks esimesi liigutusi, mille õpite, kuid teil on aega seda täiustada, kui arendate oma tehnikat. Saate teha plié kõigist 5 balletiasendist (esimene asend, teine asend, kolmas asend, neljas asend). , ja viies positsioon).Plié on Cecchetti meetodi üks 7 põhitantsuliigutusest.
2
Demi-plié on põlvede painutus, kui kannad on maas. Demi-pliès ei kummardu te nii kaugele ja peate võib-olla natuke rohkem pingutama oma tasakaalu ja kontrolli kallal. See on tavaliselt esimene plié tüüp, mille õpite.
3
Grand-plié on põlvede painutus, kui kannad on maast lahti. Selles plié’s kummardate nii kaugele kui võimalik, hoides selg sirge ja tagaküljel. Plié lõpuni tagasi juhtimiseks võib kuluda veidi rohkem jõudu ja lihaseid.
4
Alustage esimesest positsioonist ja painutage põlvedega. Pöörake puusaliigese abil esimesse asendisse. Alustuseks painutage põlvi veidi, hoides ülakeha sirgena, õlad allapoole. Ärge tõstke oma selga välja ega reguleerige puusi lihtsalt põlvedest madalamale, hoides samal ajal ülejäänud keha sirgena.
5
Hoidke oma kontsad istutatud. Lõpetage põlvede painutamine, kui need ulatuvad veidi üle teie varvaste. Kui tunnete, et teie kontsad hakkavad maast lahti tulema, lõpetage painutamine.
6
Tõuske aeglaselt ja graatsiliselt tagasi esimesse asendisse. Lükake oma keharaskus jalgade ja jalgadega otse alla põrandale, et end üles tõsta. Jätkake ülespoole liikumise ajal õlgade all hoidmist, pea ülespoole ja põhja hoidmist. Jätkake tõusmist, kuni teie reied ja põlved on algasendis tagasi koos.
7
Kannad maast lahti tõstes painutage põlvedega. Kuna paindute grand-plié’is põlvedest veelgi allapoole, tulevad teie kontsad loomulikult maast lahti. Kuigi raskus nihkub täielikult teie jalgade esiosadele, peaks teie ülakeha olema täiesti sirge, mis tähendab, et teie raskuskese peaks ikkagi tunduma, nagu seisaksite sirgete jalgadega.
8
Jätkake põlvede painutamist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Kui kontsad on maast lahti tulnud, painutage põlvi veelgi madalamale. Jätkake langetamist nii kaugele kui võimalik, kuni teie reied on peaaegu horisontaalsed ja põlved on peaaegu täielikult kõverdatud.
9
Tõuse tagasi esimesse asendisse. Lülitage oma nelirattad ja tuharalihased, et lükata keha tagasi üles algasendisse. Tõusmisel kasutage sirgendamiseks pigem jalgu ja jalgu, mitte lihtsalt põlvi. Suruge ülestõstetud kontsadega alla, et need tõusva liikumise käigus võimalikult kiiresti põrandaga uuesti ühendada.
10
Teie kõhulihased hoiavad teie selgroo ja ülakeha sirgena. Oluline on mitte kummardada ega painutada selgroogu, kui laskute allapoole. Saate oma liigutusi juhtida, ühendades selgroo paigale lukustades südamiku ja kõhulihaseid.
11
Teie jalad ja tuharalihased juhivad teie alla- ja ülespoole liikumist. Kummardades suruge oma tuharalihased, neljajalad ja reielihased, et aeglustada liikumist. Kui tõusete üles, pange uuesti oma tuharalihased, neljajalad ja reielihased, et ajada end aeglaselt üles, ilma keha ümber tõmblemata.
12
Sügavama plié jaoks tehke säärevenitusi. Asetage oma käed seinale või tugipostile ja tõmmake üks jalg endast umbes 12 tolli (30 cm) kaugusele. Painutage esipõlv ja lükake tagumine kand alla põrandale, kuni tunnete vasikas venitust, seejärel hoidke seda umbes 30 sekundit. Korrake seda teisel jalal.
13
Venitage oma reie sisekülgi liblikas venitusega. Istuge maapinnale ja tõmmake kontsad enda poole, lastes põlvedel väljapoole liikuda, et luua jalgadega rombikujuline kuju. Toeta küünarnukid põlvedele ja kummardu aeglaselt ette, kuni tunned venitust reie siseküljel. Hoidke asendit korraga 30 sekundit kuni 1 minut.