Psoriaatiline artriit on valulik põletikuline seisund, mis võib mõjutada peaaegu kõiki teie kehaosi, alates nahast ja küüntest kuni liigeste ja isegi südameni. Kuigi enamik arste ravib psoriaatilist artriiti ravimitega, võivad teie dieedi muutused samuti aidata vähendada põletikku, rahustada ägenemisi ja hoida teie sümptomeid nii raskeks muutumast. Lisaks võib südamele tervislike toitude söömine vähendada tõsiste tüsistuste, nagu südamehaigused või insult, riski. Igaühel on erinevad vajadused, seega pidage alati nõu oma arstiga ja tehke temaga koostööd, et koostada teile sobiv toitumiskava.
1
Lisage toiduaineid kõigist suurematest toidugruppidest. Tervena püsimiseks ja parima enesetunde saavutamiseks sööge väga erinevaid toite, et saaksite kõik kehale vajalikud toitained kätte. Kuna psoriaatiline artriit põhjustab teie naha, liigeste ja elundite põletikku, aitab ka suhkru ja rasva tarbimise vähendamine, mis võib põletikku süvendada. Kuigi igaühe toitumisvajadused on erinevad, peaks tervislik toitumine tavaliselt hõlmama: köögivilju ja puuvilju (umbes 1/2 taldrikust igal toidukorral) lahjad valgud, nagu linnuliha, kala, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted või tofu (umbes 1/2). 4 taldrikust) Komplekssed süsivesikud, nt täisteratooted (samuti umbes 1/4 taldrikust) Tervislikud rasvad, nagu taimeõlid, kala või avokaado (väike kogus toidukorra kohta; püüdke anda nendest rasvadest umbes 20% toidukogusest). kogu päevane kalorikogus)
2
Põletik on psoriaatilise artriidi peamine sümptom. Mõned toidud on eriti kasulikud põletiku vähendamiseks, nii et need võivad aidata teie sümptomeid minimeerida. Proovige süüa nii palju neid toiduaineid kui võimalik või küsige oma arstilt, kas teatud põletikuvastase dieedi, näiteks Vahemere dieedi järgimine võib teile kasulik olla. Mõned põletikuvastased toidud on järgmised: TomatidOliviõli Lehtrohelised, nagu lehtkapsas ja spinat Pähklid Rasvased kalad, nagu makrell, tuunikala ja lõhe Puuviljad, nagu apelsinid, marjad ja kirsid, teatud vürtsid, nagu küüslauk, kurkum, ingver, kaneel ja cayenne’i pipar
3
Köögiviljarikas dieet võib põletikku vähendada. See on suurepärane ka teie südamele! Sööge erinevat värvi köögivilju, et saaksite rohkem vitamiine ja muid toitaineid. Köögiviljad, nagu lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas ja lehtkapsas, võivad olla eriti kasulikud valuliku põletikuga võitlemisel. Proovige asendada vähemalt osa tärkliserikkaid süsivesikuid värviliste köögiviljadega. Näiteks selle asemel, et süüa õhtusöögi kõrvale kartulit või riisi, sööge kõrvale salatit spinati, porgandi, tomati, paprika ja kurgiga.
4
Lahjad valgud aitavad luua tervet lihasmassi. Nad on ka südamele tervislikud ja madala rasvasisaldusega. Valige sellised valikud nagu nahata kana- või kalkunirind või madala rasvasisaldusega sealihatükid. Kui väldite liha, proovige smuuti või kaerahelbekausi sisse segada vadakuvalku. Oad ja muud kaunviljad, nagu kikerherned, läätsed, purustatud herned ja sojaoad, on samuti suurepärased valguallikad. Toiduvalmistamisel liha, kasutage meetodeid, mis ei lisa rasva, näiteks grillimine, praadimine või küpsetamine.
5
Kala on rikas südamele kasulike rasvhapete poolest. Kuna need põhjustavad teie kehas põletikku, võivad psoriaas ja psoriaatiline artriit suurendada teie südamehaiguste riski. Sel põhjusel on oluline süüa oomega-3 rasvhapete rikkaid toite, kuna need alandavad põletikku ja toetavad südame tervist. Sööge palju külma vee kalu, nagu lõhe, forell ja heeringas. Kui te ei ole kalafänn või kui olete taimetoitlane või vegan, saate oomega-3 rasvhappeid saada ka järgmistest toodetest: pähklid ja seemned, sealhulgas chia seemned, linaseemned, kõrvitsaseemned ja kreeka pähklidTaimeõlid, nt. linaseemneõli, sojaõli ja rapsiõli Rasvhapetega rikastatud toidud, nagu teatud mahlad või piimatooted.Toidulisandid, mis võivad olla loomsed (valmistatud kalaõlist, tursamaksaõlist või krilliõlist) või vetikate baasil
6
Ei ole selge, kuidas piimatooted artriidi sümptomeid mõjutab. See võib olla suurepärane oluliste toitainete allikas, nagu valk, kaltsium ja D-vitamiin. Kuid rasvarikkad piimatooted võivad suurendada põletikku ja ei ole ka teie südamele nii tervislikud. Kui sööte piimatooteid, pidage kinni toodetest, mis on märgistatud rasvavaba, madala rasvasisaldusega või 1% rasvasisaldusega. Mõned inimesed leiavad, et piimatooted põhjustavad või süvendavad nende psoriaasi sümptomeid. Kui arvate, et piimatooted võivad olla teie üheks vallandajaks, pidage nõu oma arstiga piimatoodete elimineerimise dieedi proovimise kohta.
7
Need rasvad tõstavad halva kolesterooli taset ja alandavad head kolesterooli. Suure transrasvhappesisaldusega toitude söömine võib suurendada südamehaiguste riski ja süvendada põletikku. Lugege hoolikalt toiduainete etikette ja hoiduge transrasvu sisaldavatest toiduainetest, nagu hüdrogeenitud taimeõli. Transrasvu kasutatakse sageli pakendatud küpsetistes (nt küpsised või koogid), praetud toitudes ja võiasendajates, nagu margariin.
8
Psoriaasi põdevatel inimestel on tõenäolisemalt madal D-vitamiini tase. Teadlased ei ole päris kindlad, milline on seos psoriaatilise artriidi ja D-vitamiini vahel. Siiski on võimalik, et D-vitamiini suurem söömine parandab teie sümptomeid. Kõige ohutum viis D-vitamiini saamiseks on toitumine, seega eelistage selliseid toite nagu: rasvane kala (nt tuunikala, makrell, lõhe ja sardiinid) D-vitamiiniga rikastatud piim, jogurt, mahl või teraviljad munad (eriti munakollane) Šveitsi juust
9
Liiga palju soola teeb südamele kõvasti. Samuti leiavad paljud psoriaasi ja psoriaatilise artriidiga inimesed, et soola tarbimise vähendamine parandab nende sümptomeid. Eesmärk on süüa mitte rohkem kui 1500 mg naatriumi iga päev. Lugege hoolikalt oma toitude etikette, et saaksite jälgida, kui palju naatriumi sööte. Üks suurepärane viis naatriumisisalduse vähendamiseks toidus on muuta toidu maitsestamise viisi. Soola asemel eelista maitseaineid, nagu ürdid ja vürtsid, küüslauk, äädikas, sidrunimahl või maitsevad toiduõlid.
10
Alkohol võib põhjustada põletikku ja süvendada teie sümptomeid. Kui teil on psoriaatiline artriit, jooge ainult mõõdukalt. See tähendab mitte rohkem kui 1 jooki päevas, kui olete naine, ja mitte rohkem kui 2 jooki päevas, kui olete mees. Kui isegi väikesed alkoholikogused põhjustavad teie sümptomeid, kaaluge selle täielikku väljajätmist oma dieedist. Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut määratleb 1 standardjoogi kui 12 untsi (350 ml) õlut ja 5 untsi (150 ml) õlut. vein, 8–9 untsi (240–270 mL) linnasevedelikku või 1,5 untsi (44 mL) destilleeritud kanget alkohoolset jooki. Kui olete alkoholist sõltuv, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad aidata teil välja töötada ohutu plaani vähendamiseks või suitsetamisest loobumiseks või isegi välja kirjutada ravimeid, mis aitavad.
11
Kaalu kaotamine võib teie sümptomeid parandada. Kuna psoriaatilise artriidi valu piirab teie liikuvust ja muudab treenimise keeruliseks, võib tervisliku kehakaalu säilitamine olla raske. Uuringud näitavad, et lühiajaline madala kalorsusega dieet võib mõnele inimesele tõesti kasulik olla. Kui teie KMI on 25 või rohkem, küsige oma arstilt, kas soovite mõnda neist dieetidest proovida. Ärge proovige pidada madala kalorsusega dieeti ilma arsti abita! Need võivad aidata tagada, et järgite dieeti ohutult ja saate siiski kõik vajalikud toitained. Kahjuks võib väga madala kalorsusega dieet (määratletud kui 800 või vähem kalorit päevas) põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid, nagu madal energiasisaldus. , pearinglus, krambid, kõhukinnisus või kõhulahtisus, suukuivus või isegi juuste hõrenemine. Kui teil on probleeme dieedi järgimisega, küsige nõu oma arstilt.
12
Gluteenivaba dieet võib aidata mõnda psoriaatilise artriidiga inimest. Siiski on ebatõenäoline, et see teeb palju, kui te pole ka gluteeni suhtes tundlik või allergiline. Enne gluteeni oma dieedist väljajätmist pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil välja selgitada, kas gluteen on teie sümptomite vallandaja. Kui jah, annavad nad teile juhiseid oma dieedi ohutuks ja tõhusaks muutmiseks. Gluteeni vältimine võib olla keeruline. Peate vältima teravilja sisaldavaid toite, nagu nisu, manna, speltanisu, durum, graham ja kamut, samuti odrast valmistatud toite, kastmeid ja alkohoolseid jooke. Gluteenivabaks jäämisel on oluline jätkata Tasakaalustatud toitumine. Otsige alternatiivseid tervislike süsivesikute ja teravilja allikaid, nagu riisijahust leib, maisipõhised teraviljad, tatrapasta või kinoa.
13
Seos vitamiinide ja psoriaasi vahel pole selge. Kuid mõned inimesed leiavad, et nende sümptomid paranevad, kui nad võtavad toidulisandeid. Enne uue vitamiini või toidulisandi proovimist pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile öelda, millised neist on teile ohutud, eriti kui olete rase, teil on mõni muu tervislik seisund (nt diabeet) või kui te võtate muid ravimeid. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata, on järgmised: DHA-d, EPA-d või alfa-linoleenhapet sisaldavad rasvhapete toidulisandid D-vitamiini toidulisandid või paiksed salvid Kurkumiin Glükoosamiin ja kondroitiin (need võivad olla ohtlikud karpide suhtes allergilistele inimestele) Metüülsulfonüülmetaan (MSM)
14
Treening võib parandada teie paindlikkust ja aidata teil lihaseid kasvatada. Kahjuks võib psoriaatilise artriidi valu muuta treenimise tõeliselt raskeks. Rääkige oma arstiga ohutute, vähese mõjuga harjutuste kohta, mis on liigestele kerged. Näiteks võib teile kasu olla: jalgrattasõit või statsionaarse ratta kasutamine; ujumine või vesiaeroobika; kõndimine või jooksulindi kasutamine