Kaalujälgijatel on nüüd valida kolme erineva toiduplaani vahel: roheline, sinine ja lilla. Kuigi nad kõik järgivad sama põhivalemit teie toidutarbimise jälgimiseks kogu päeva jooksul, pakuvad nad siiski veidi erinevaid SmartPointi ja ZeroPointi toite. Teile sobiva kava leidmiseks saate teha hinnangu MyWW rakenduses või valida selle juba tuttavate ja armastatud toitude põhjal.
1
Proovige rohelist plaani, et saada rohkem SmartPointe ja vähem nullpunkte. ZeroPointi toidud on sellised, mida te ei pea jälgijasse sisestama, nii et neid ei arvestata teie päevase või nädalase tarbimise hulka. SmartPoints on punktid, mida kasutate mis tahes toidu jaoks, mis ei kuulu teie ZeroPoints’i loendisse. Rohelises plaanis on kõige vähem nullpunkte, mis tähendab, et pole nii palju toiduaineid, mida saate ehitada, et teie nädalas tarbitavas koguses arvesse ei läheks. See on suurepärane, kui soovite kinni pidada kindlast toiduplaanist, kus on vähem võimalusi päeva jooksul näksimiseks. Roheline kava pakub 100 ZeroPoint toitu.
2
Valige roheline plaan, kui teile meeldivad puu- ja köögiviljad. Rohelise kava kohaselt on ainsad ZeroPointi toidud puuviljad ja tärklisevabad köögiviljad. Kõik muud toidud tuleb oma jälgimisrakenduses esitada SmartPoint’idena.Õunad, banaanid, kõrvits, hernevõrsed, redised, mangod ja meemelonid on vaid mõned rohelise kava raames pakutavatest ZeroPointi toiduainetest. Roheline plaan ei sisalda munad või kanarind, nagu seda teevad sinised ja lillad plaanid. Rohelise kava ZeroPointi toitude täieliku loendi vaatamiseks külastage aadressi https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf.
3
Valige mõni muu plaan, kui teile ei meeldi oma toidukordi jälgida. Kuna see plaan on üles ehitatud SmartPointsidele, sisestate peaaegu kõik, mida sööte. Kui teil on raske meeles pidada, mida sõid/kui palju või kui tunnete, et see on liiga sarnane kalorite loendamisega, võib sinine või lilla kava teile paremini sobida. Toidukordade sisestamine iga kord, kui sööte, võib tegelikult olla enda vastutusele võtmise boonus. Kui tunnete, et see struktuur võib teile meeldida, proovige ise rohelist plaani.
4
Valige sinine plaan võrdsete SmartPointide ja ZeroPointide jaoks. SmartPoints on punktid, mida peate jälgima, kui sööte toite, mis pole eriti tervislikud. ZeroPointsi toidud on sellised, mida ei pea nende kõrge toiteväärtuse tõttu sisestama. Sinist plaani nimetati varem WW Freestyle’i plaaniks ja võite sellega juba tegeleda. Sellel on võrdne kogus SmartPointe (toit, mida arvestate oma nädalatarbimise hulka) ja ZeroPointe (toit, mida te ei arvestata oma nädalatarbimise hulka). Kava alusel saadavate SmartPunktide hulk on teie jaoks ainulaadne, võttes arvesse teie isiklikku kogust. hindamine.Saate üle 200 ZeroPoint toidu.
5
Proovige sinist kava, kui soovite lisada oma dieeti tärkliserikkaid köögivilju. Sinine plaan on ZeroPointi toitude jaoks veidi põhjalikum. Tärkliserikkaid köögivilju, linnuliha, mune, kaunvilju ja maitsestamata jogurtit võib süüa ilma SmartPunkte kulutamata.Kuna teil on võrdne kogus SmartPointe ja ZeroPointe, saate oma dieeti iga päev hõlpsalt tasakaalustada. Sinise kava ZeroPointi toidud külastage https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf.
6
Vältige sinist plaani, kui te ei soovi piiratud ZeroPointi toite. Kuna selles plaanis on võrdses koguses nullpunkte ja nutipunkte, võib olla raske end iga kord söögikorra planeerimisel piirata. Kui olete varem võidelnud ülesöömisega või teile meeldib SmartPunktide struktuur, ei pruugi sinine plaan teile sobida. Kuigi ZeroPointi toidud on üldiselt tervislikud, võite siiski üles süüa.
7
Tehke lilla plaan, et saada rohkem nullpunkte ja vähem SmartPointe. ZeroPointi toidud on need, mida saate süüa ilma jälgimisrakenduses jälgimata. SmartPoints on punktid, mida kasutate kõigi toitude jaoks, mis ei ole ZeroPoints’i loendis. Kui teile meeldib koostada oma menüü toitude ümber, mis ei lähe arvesse teie nädalases koguses, on lilla kava teie jaoks. Selles plaanis on kõige rohkem nullpunkte ja kõige vähem nutipunkte, mis tähendab, et sööte enamasti toite, mida ei arvestata teie nädalatarbimise hulka. Lillas plaanis on üle 300 ZeroPoint toidu.
8
Proovige lillat kava lisada oma toidukordadesse pasta. Lilla plaan võimaldab teil süüa pastat, kartulit, riisi, kaera ja muid teravilju ilma SmartPointe kulutamata. Kuna teil on nii palju ZeroPointi toite, kulub suurem osa teie plaanist nullpunktidele, mitte SmartPointidele. Krevettidega praetud riis, itaalia vorst pastaga, omletid ja muffinid on kõik lilla kava toidusoovituste osa. vaadake retseptisoovitusi ja lilla kava ZeroPointi toitude täielikku loendit, külastage https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf.
9
Keskenduge lilla kavaga taimsetele valkudele. Kinoa, bataat, kaer ja kikerherned on kõik lillas kavas tugevalt esile tõstetud. Kui te ei soovi oma toidukorda mõne neist esemetest turgutada, proovige ise lillat kava. Nendest supertoitudest saate valmistada suupisteid, lisandeid, magustoite ja terveid eineid.
10
Vältige lillat plaani, kui sööte sageli tärkliserikkaid toite. Kui ZeroPointi toitude hulka kuuluvad sellised toiduained nagu pasta, riis ja kartul, võib olla lihtne neid palju süüa. Kui tärkliserikkad toidud on teie lemmikud või olete varem võidelnud ülesöömisega, ei pruugi lilla kava teile sobida. Kui teil on eneseregulatsioon hästi või soovite selles paremaks saada, võib lilla plaan aidata et. See paneb sind pigem vastutama kui kõiki oma toidukordi sisestama ja jälgima.
11
Tehke MyWW hinnang, et leida endale sobiv plaan. Kui olete Kaalujälgijate kasutajas uus, pole te võib-olla veel isiklikku hinnangut teinud. Laadige oma nutitelefoni või tahvelarvutisse alla MyWW rakendus, seejärel täitke isiklik viktoriin, et teada saada, milline plaan on teie jaoks parim. Täitke oma toitumisharjumused, tervislik taust ja see, mida teile nädala jooksul süüa meeldib. Kui teil on juba mõnda aega konto olnud, olete tõenäoliselt selle hinnangu juba teinud ja te ei pea seda uuesti tegema. .
12
Proovige oma plaani 2 nädalat, enne kui otsustate vahetada. Kui soovite enne kohustuse võtmist proovida paari erinevat plaani, andke neile kaks nädalat aega, enne kui otsustate üle minna. Umbes nii kaua läheb aega, et näha, kas uus plaan sobib teie elustiili ja toitumisvajadustega, nii et andke sellele veidi aega! Saate oma plaani hõlpsalt MyWW rakenduses või veebisaidil vahetada.
13
Ühendage MyWW rakenduses oma sama plaani liikmetega. Kui valite värvi, millest kinni pidada, saate teiste Weight Watchersi liikmetega ühendust võtta, et näha, kuidas neil teie sama plaaniga läheb. Minge rakendusse ja klõpsake ekraani allosas vahekaarti “Ühenda”. Sealt saate valida kogukonna, milles soovite osaleda, lähtudes sellest, millise plaani te praegu teete. Saate jagada nõuandeid ja trikke, triumfe või tagasilööke ning vajadusel ka teistelt nõu küsima.
14
Jälgige oma igapäevaseid ja iganädalasi SmartPointe. Igas plaanis on teil igapäevane SmartPointide kogus, mis liigub nädala jooksul. Rakenduses saate jälgida, kui palju SmartPointe teil päevaks ja nädalaks jäänud on, kontrollides oma avalehte ja vaadates jaotist „SmartPoints”. SmartPunktide jälgimine annab teile teada, millist toitu valmistada ja kas või mitte, peate ülejäänud päeva ZeroPointi toitudest kinni pidama.
15
Otsige oma konkreetse plaani jaoks retseptisoovitusi. MyWW rakendusest ja veebisaidilt leiate retsepte ja suupistesoovitusi vastavalt teie kasutatavale plaanile. Rohelises plaanis on palju tavalisi puu- ja köögivilju, sinises plaanis on palju tärkliserikkaid toite ning lillas plaanis on palju pastat ja teravilju. Kui te pole kindel, mida süüa, vaadake soovitusi toiduplaanidest. Rohelise kava retseptide vaatamiseks külastage aadressi https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf. Sinise kava retseptide vaatamiseks külastage aadressi https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf. Lilla kava retseptide vaatamiseks külastage aadressi https://www.weightwatchers.com/ us/sites/default/files/myww-purple.pdf.
16
Logige oma FitPoints koos SmartPointsiga. Iga kord, kui olete füüsiliselt aktiivne, logige sisse oma MyWW kontole ja logige oma aeg vahekaardile FitPoints. Saate neid kasutada lihtsalt oma tegevuste jälgimiseks või vahetada need SmartPointide vastu, et oma dieeti nädala jooksul rohkem toitu pakkuda.Teie tegevus võib olla kõike alates sörkimisest kuni jooksmiseni kuni aiatöödeni. Samuti võite anda endale vähe ” võidab rakenduses, mille saate lõpuks preemia vastu vahetada.
17
Vältige suhkrut ja rasvu, et SmartPointi kasutamisest loobuda. Ainsad toidud, mille jaoks peate SmartPointsi kasutama, on need, mis pole teie konkreetses ZeroPoints-i loendis. Suhkru- ja rasvarikkad toidud tõstavad teie kasutatavate SmartPointide arvu, samas kui valgurikkad toidud vähendavad neid. SmartPunktide säästmiseks proovige mõõdukalt kinni pidada täisteratoodetest, lahjast proteiinist ja taimeõlidest. SmartPunktide jälgimine erineb kalorite loendamisest, kuna te võtate arvesse kõiki koostisosi, mitte ainult kalorite tarbimist. Kui soovite SmartPoint-punktide loendamiseks skannida pakendatud toidu vöötkoodi, avage rakendus ja vajutage ekraani ülaosas nuppu “Vöötkoodiskanner”.