Usaldus hõlmab teisele inimesele lootmist, et säilitada suhetes ühiseid väärtusi, nagu ausus, truudus, usaldusväärsus ja avatus. Kui need väärtused lähevad ohtu, hakkad kahtlema teise inimese pühendumises sulle ja suhtele. Ükskõik, kas lähedane reetis teid või pettus teid suhtes, kui keegi, kellest hoolite, valmistab teile pettumuse või teeb teile haiget, avab see ukse usaldusprobleemidele. Teil võib olla ka usaldusprobleeme, millel pole selget allikat. Ületage usaldusprobleemid, uurides probleemi, luues uuesti usalduse aluse ja otsides abi väljastpoolt.
1
Tuvastage allikas. Usaldusprobleemidest üle saamiseks peate välja selgitama, miks need tekivad. Usaldus tekib siis, kui inimene näitab, et tema peale võib loota. Inimesed hakkavad esmakordselt usaldust tekitama imiku- ja väikelapseeas. Kui kogesite varases lapsepõlves hooletusse jätmist või hüljatust, võivad need kogemused kaasa aidata sellele, et teil on hilisemas elus usaldusprobleeme. Lisaks võivad suhted mõjutada ka teie usaldust. Kui keegi, kellest hoolite, on teid petnud, valetanud või petnud, võib see olla teie usaldamatuse allikas.
2
Rääkige inimesega, kasutades “mina” ütlusi. Kui olete tuvastanud isiku(d), kes aitasid kaasa teie usaldusprobleemide kujunemisele, peaksite proovima nendega sellest rääkida. Olge oma partneriga aus, kuidas te tunnete. See võimaldab teie ja teie partner, et teha koostööd teie usaldusprobleemidele toimiva lahenduse leidmiseks. Kohandage oma sõnu “mina” avaldustega, et minimeerida teise inimese süüdistamist. Võite öelda: “Mind petti eelmises suhtes ja see teeb selle väga raskeks et ma teid usaldaksin. Need avaldused võivad aidata rõhutada, et teine inimene ei ole teie usaldusprobleemides süüdi, kuid teil on teatud vajadused.
3
Selgitage, mida vajate. Ukse avamine usaldusküsimuste arutamiseks on vaid pool võrrandist. Peate oma partneriga maha istuma ja tegevuskava välja mõtlema. Võite alustada sellest, et olete oma vajadustes selge. Näiteks kui teate, et saladused aitavad kaasa sellele, miks olete umbusklik, tehke oma partneriga leping, et mitte hoida üksteise eest saladusi. Öelge midagi sellist nagu “Ma muutun väga ebakindlaks, kui hoiate minu eest saladusi. Kas me saame kokku leppida, et me ei jäta üksteist teadmatusse seoses asjadega, mis meie elus toimuvad?” Ütle oma partnerile suhte alguses, et võite küsida nad avavad ja suunavad küsimusi, selle asemel, et oma mõtteid varjata. Need küsimused võivad sisaldada selliseid asju nagu “Mida sa vajad, et olla suhtes õnnelik?” või “Kuidas te suhtute minu sõpradega kohtumisse?” Andke neile teada, et soovite selgust ja ausad vastused neile küsimustele.
4
Leidke praegustele suhetele sulgemine. Kui teie praegune partner või kallim teeb teile haiget, peate suhetes edasiliikumiseks leidma sellest juhtumist lõpu. Olemasolevate suhete taastamiseks on erinevaid viise sulgeda. Üks võimalus edasi liikuda on kirjutada kiri reetmise kohta. Kasutage kirja, et selgitada, mis juhtus, kuidas see teile haiget tegi ja kuidas see teid täna mõjutab. Kui inimene on endiselt teie elus, võite talle saadetud kirja lugeda ja paluda vabandust. Kui ei, siis võite kirja lihtsalt põletada või tükkideks rebida, sümboliseerimaks olukorda, kus teie elu üle enam võimu ei ole.
5
Tunnistage jagatud inimlikkust inimestes, kes teile minevikus haiget tegid. Kui varasemad suhted mõjutavad teie tänast usaldust, peate õppima nendest valudest lahti laskma. Teine viis sulgemiseks on tunnistada, et kõik inimesed teevad vigu. See võib olla raske, kuid proovige mõista, et kõik inimesed teevad mingil hetkel oma lähedastele haiget. Inimene, kes sulle minevikus haiget tegi, oli ainult inimene. Saate õppida seda tõde aktsepteerima, et saaksite olukorrast edasi liikuda. See võib olla abiks inimeste, kes enam teie elus ei ole, näiteks endised või surnud pereliikmed, sulgemisel.
6
Parandage suhtlust. Kõige tõhusam viis usaldusprobleemide ületamiseks on suhelda. Enamasti tekib usaldamatus seetõttu, et üks partner tundub teisele mõistatusena. Kui teie ja teie partner olete üksteisega avatud ja ausad, leevenevad hirmud ja ärevused ning usaldus võib taastuda. Olge julge öelda, mida mõtlete. Kui olukord teie partneriga tekitab teile ebamugavust, kasutage oma häält. Võite öelda: “Mind teeb murelikuks, et see mees saadab teile nii hilja õhtul sõnumeid.” Süütu olukord võib teie meelest proportsioonist välja minna lihtsalt seetõttu, et te ei räägi. Pakkuge tagasisidet. Teine aspekt Suhtlemine peegeldab teie edusamme. Andke oma partnerile teada, kuidas teie arvates asjad häid harjumusi tugevdavad. Näiteks võite öelda: “Ma hindan väga, kuidas te helistasite, et anda teada, et jääte hiljaks. See andis mulle tõesti meelerahu.â€
7
Määrake ja austage isiklikke piire. Nii nagu soovite oma partnerit usaldada, peavad ka nemad suutma elada täielikult ilma oma käitumise põhjendamatute piiranguteta. Piiride seadmine võimaldab nii teil kui ka teie partneril väljendada oma soove, vajadusi ja piiranguid suhte suhtes. Tervislik suhe nõuab ka seda, et mõlemad partnerid neid piiranguid tunnistaksid ja austaksid. Näiteks võite väljendada vajadust olla oma partneriga monogaamne ja jagada, mida see tähendab. Võiksite öelda: “Petmine tähendab emotsionaalset seotust teisega, füüsilist lähedust (st puudutamist, suudlemist või seksimist) või vajadust suhet minu eest varjata.” Teisest küljest võib teie partner seda väljendada. piir, mis võimaldab teil omada mitut sotsiaalmeediaprofiili, lubades neile soovi korral juurdepääsu.
8
Võitke negatiivseid mõttemustreid. Kriitiline sisehääl võib teha sama palju kahju kui valed ja pettus. Kui proovite oma usaldusprobleeme lahendada, peate tuvastama ja ümber kujundama negatiivsed mõtted, mis aitavad kaasa teie ebakindlusele. Reaalsuse testimine on suurepärane viis nende mõttemustrite vaidlustamiseks. Mõelge näiteks sellele, et teie partner saab telefonikõne ja astub ruumist välja, et seda vastu võtta. Arvate: “Ta peab telefonikõne privaatselt vastu võtma. See peab olema teine tüdruk. Ma teadsin, et ta petab mind.” See võib kiiresti viia katastroofilisele teele. Selle asemel kasutage reaalsustesti, et näha, millised tõendid on olemas. on see, et teie partner petab. Kas olete näinud muid vihjeid? Kas see on pidev käitumine? Mõelge muudele põhjustele, miks teie partner võib ruumist lahkuda. Kas ta kuuleb halvasti? Kas ta on oodanud olulist kõnet töölt? keskkonna mürataust? Proovige olukorra kõiki aspekte põhjalikult uurida, et vaadata seda realistlikult, selle asemel et teha negatiivseid järeldusi.
9
Riski võtma. Võib-olla te ei taha seda kuulda, kuid armumine ja armumine sisaldab teatud riski. Ja risk on suuresti seotud emotsionaalse haavatavusega. Kuigi te ei taha oma suhtest täringuveertamisena mõelda, peaksite arvestama, et suhte kestmiseks on vajalik väike usk oma partnerisse ja oma suhetesse. Sa ei saa iga päeva iga minutit oma partneriga veeta. Te ei saa jälgida iga telefonikõnet või tekstisõnumit. Ega sa ei peaks tahtma. Tunnete oma suhtes suurimat turvatunnet ja rahulolu veendumusest, et teineteisest lahus olev aeg lisab suhtele väärtust, mitte ei võta sellest maha.
10
Usalda sõbrasse. Mõnikord võib oma sügavaimate hirmude jagamine lähedase sõbraga pakkuda leevendust ja reaalsuskontrolli, mis on vajalik selleks, et teha kindlaks, kas teie mured on loogilised või kaugeleulatuvad. Usaldusprobleemide kallal töötades valige üks sõber, kelle suhtes võite loota, et ta on teiega siiras ja säilitab teie usalduse. Võiksite öelda: “Carla jõudis eile õhtul töölt väga hilja koju. Ma olin mures. Mida ma peaksin teie arvates tegema?” Loodetavasti saab teie sõber aidata teie muresid leevendada või suunata teid tegutsema, kui teie mure on tõsine. õigustatud.
11
Usaldusprobleemide korral pöörduge terapeudi poole. Mõnel juhul ei aita suhetes olev kindlustunne ületada sügavalt juurdunud ebakindlust, mis teil enda suhtes on. Kui partneriga suhtlemine ja piiride seadmine ei aita, peate võib-olla pöörduma professionaali poole. Vaimse tervise terapeut aitab teil oma usaldamatuse põhjani jõuda, annab strateegiaid suhetes suurema haavatavuse saavutamiseks ja saate kriitilise mõtteviisi vaidlustada.
12
Jagage oma lugu tugirühmas. Teine viis minevikuhaavadest paranemiseks ja praktiliste näpunäidete saamiseks usalduse taastamiseks on jagada oma lugu ja kuulata teiste lugusid. Suhte tugirühmad võivad olla suurepärane vahend, et väljendada mõningaid oma muresid ja lasta teistel, kes on usaldusprobleemidega tegelenud, teid nende lahendamisel aidata. Rääkige oma terapeudiga, et suunata teid kohalikku tugirühma, mis on seotud usaldusega suhetes. See võib olla ka aitab teie partneril teiega tugirühmades liituda. Osalemine võib aidata neil saada paremat ülevaadet teie hirmudest ja arendada toimetulekuoskusi teie ebakindlusega toimetulemiseks.
13
Kirjutage oma mured päevikusse. Sarnaselt sõbraga, kes oma muresid jagab, võib oma hirmude päevikusse kirjutamine olla mugav vahend usaldusprobleemide ületamiseks. Pliiatsi paberile panemine võimaldab teil läbida irratsionaalsete hirmude mahalaadimise protsessi ja pakub teile ka väljundi nende murede lahendamiseks reaalsuse testimise abil. Ajakirjade kirjutamine aitab teil vähendada usaldusprobleemidega seotud pingeid ja stressi ning tuvastada levinud mustreid, mis mõjutavad teie suhteid ja olla probleemide lahendamise tööriist terapeudiga töötades.