Treeningratas või statsionaarne jalgratas võimaldab teil saada südame-veresoonkonna treeningu, simuleerides jalgrattaga õues sõitmist. See on hea valik treenijatele, kes kipuvad halva ilmaga treeninguid vahele jätma, ja neile, kellel on liigeseprobleemid, mis muudavad muud tüüpi aeroobsed treeningud keeruliseks. Treeningratta kasutamiseks peate veenduma, et see on õiget tüüpi ja õigesti reguleeritud, seejärel vali treening vastavalt oma treeningueesmärkidele.
1
Proovi nii püstist kui ka lamavat jalgratast. Püstine jalgratas simuleerib täpsemalt jalgrattaga sõitmist, samas kui lamav jalgratas võimaldab teil nõjatuda tahapoole ja pedaalida nii, et jalad on teie ees.
2
Mõõtke oma kodus vaba ruumi. Kui teil on velotrenažööri jaoks palju ruumi, saate valida elektroonilise ratta, mida saate programmeerida. Kui te seda ei tee või kui kasutate ratast ainult varutreeninguna, hankige manuaalne ratas, mis on väiksem.
3
Kaaluge oma eelarvet. Elektrooniliste jalgrataste ülalpidamine maksab rohkem. Kui kaalutakse hinda, on parem osta parim käsijalgratas, mida saate endale lubada, mitte odav elektrooniline jalgratas, mis sageli laguneb. Paluge lähimast spordikeskusest teavitada, kui nad oma velotrenažööri uuendavad. Nad võivad olla nõus oma vanad maha müüma, võimaldades teil hankida manuaalse ratta hinnaga elektrooniline jalgratas.
4
Muutke oma tavaline jalgratas treeningrattaks. Saate osta varustust, mis tõstab rattad põrandast üles, või rullikuid, mis pöörduvad teie rataste all, et saaksite paigal sõita.
5
Veenduge, et jalgratas on õige suurusega. Pange see jalga kingadesse, mida treeningu ajal kannate, ja vaadake, kas seda saab reguleerida, et saaksite sellega mugavalt sõita.
6
Reguleerige istet. Kui teie pedaal on kõige madalamal (või lamavate jalgrataste puhul kõige kaugemal ettepoole), peaks teie põlv olema ainult veidi painutatud. Pedaaliga kontakti hoidmiseks ei tohiks te oma jalga painutada ega varbaid suunata.
7
Vahetage juhtrauda nii, et saaksite sellest kinni haarata ilma ettepoole kaldumata. Teie küünarnukid peaksid olema veidi kõverdatud.
8
Kasutage jalarihmasid, et saaksite nii pedaale alla (või ettepoole) suruda kui ka üles (või tagasi) tõmmata. Tehke need piisavalt tihedaks, et teie jalad neist kogemata välja ei tõmbaks, kuid mitte nii tihedaks, et teil oleks raskusi ratta mahavõtmisega.
9
Kandke polsterdatud rattapükse või kasutage istmel geelpadjakest, et tunneksite end mugavalt.
10
Reguleerige takistust nii, et töötaksite piisavalt kõvasti, et higistada, kuid mitte nii kõvasti, et te ei saaks vestelda. Kui otsustate teha intervalltreeningut, reguleerite takistust, nii et mõnikord peate kõvasti tööd tegema. Järgige neid puhkeperioodidega, vähendades takistust.
11
Pedaalige ühtlaselt kogu treeningu vältel. Ärge liigutage oma pahkluusid.
12
Kaasake soojendus ja jahtumine. Alustage aeglaselt ja suurendage kiirust ja takistust mõne minuti pärast. Treeningu lõpus aeglustage ja vähendage vastupanuvõimet, et vähendada südame löögisagedust
13
Kuulake muusikat või vaadake televiisorit, et teil igav ei hakkaks. Saate osta DVD-sid, mis mängivad stseene nii, nagu sõidaksite maanteel kuhugi ilusasse ja huvitavasse kohta, näiteks Prantsusmaa maal või metsarajal.
14
Kui teil on elektrooniline jalgratas, kasutage saadaolevaid programme. Saate valida, kui kaua soovite treenida, jälgida oma pulssi ja määrata kindla takistuse taseme. Saate valida rasvapõletuseks, teatud lihaste ehitamiseks või vastupidavuse suurendamiseks mõeldud programme.