Tõstetud platvormilt, näiteks hüppelaualt, tagasipööramine on päris lahe trikk! Harjutamise ja pühendumisega saavad paljud inimesed õppida, kuidas kõrgendatud platvormilt tagasi sõita. Lihtsalt veenduge, et olge õppimise ajal turvaline ning kasutage jälgijaid ja matte, kuni tunnete end ise täiesti mugavalt. Allpool oleme kokku pannud kasulikud vastused mõnele küsimusele, mis teil võib tekkida tagasilöömise õppimise kohta.
1
Alusta madratsil tagurpidi rullimise harjutamisega. Asetage madrats põrandale avatud ruumis, ilma vedru või raamita. Istuge voodi lühikesele servale, näoga voodist eemale. Nüüd veereke tagurpidi ühe külje poole, nii et üks teie õlg tabab madratsit esimesena, umbes nagu tagurpidi salto. See aitab teil tunnetada liigutusi, mida kasutate tagasilöömiseks, nii et see ei ole nii hirmutav, kui tegelikult alustate. Kui te ei saa seda teha madratsiga, võite panna põrandale kokku hunniku tugevaid patju, näiteks diivanipatju, ja katta need linaga.
2
Proovige põlvedel madratsile tagasi libistada. Kui tunnete end mugavalt madratsile tagurpidi rullides, seiske madratsi ühe nurga ees, näoga väljapoole. Seejärel kükitage ja visake end tagasi üle sama õla, millega harjutasite madratsile tagasi veeremist, maandudes põlvedele madratsi keskele. Jätkake seda seni, kuni tunnete end põlvedele tagasiviskamise tundega täiesti rahul. Kui tunnete end pärast mõnda katset tõeliselt enesekindlalt, võite proovida maanduda madratsile, et saada üle oma hirmust tagasilöögi ees.
3
Alusta maapinnal oleva matiga harjutades. Asetage paks võimlemismatt maapinnale, kuhu soovite maanduda. See pehmendab teie maandumist samal ajal, kui õpite kõrgelt pinnalt tagasilööki tegema. Seda saate harjutada näiteks astangult, trepilt või seinalt.
4
Hüppake kõrgelt objektilt tahapoole, pöörates samal ajal tahapoole. Ronige üles tõstetud pinnale ja seiske ainult varvastega serval. Kummardage põlvedest alla, käed selja taha, seejärel liigutage oma käed ette, kui hüppate üles ja lükkate end servast tahapoole. Pöörake end õhus 360 kraadi tagurpidi, et jalgu alla saada. Enne kui proovite kõrgelt kukkuda, võite harjutada batuudil õhus tagasilendu, et liigutusi tunnetada.
5
Maandumisel painutage põlvi, et maandumist pehmendada. Lõpetage pöörlemine, kui jalad on otse maapinnale suunatud. Niipea, kui jalad puudutavad maad, painutage põlvi ja kükitage maapinnale, surudes rindkere põlvede suunas, et maandumine kinni hoida. Seejärel tõuske uuesti sirgelt, kui teil on tasakaal. Kui maandute kõvasti, jätkake põlvi kõverdamist ja rullige tahapoole tagumikule ja seljale, et maandumist veelgi pehmendada.
6
Alustage otse õhku hüppamise ja pehme maandumisega. Seisake avatud ruumis, kus on polsterdus, näiteks vaipkattega põrand või muru. Kummarduge põlvedest, õõtsutades käed selja taha, seejärel suruge maast üles ja hüppage õhku. Pöörake üles hüpates käed ette, seejärel painutage põlvi, kui jalad puudutavad maad, et kindlalt maanduda. Korrake seda harjutust, kuni saate sujuvalt ja pehmelt maanduda.
7
Pöörake õhus olles kiiresti 360 kraadi tagasi. Laske end õhku, kasutades harjutatud tehnikat, kuid seekord kaarduge selg tahapoole ja suruge õhus olles põlved rinnale. Pöörake ümberringi ja maanduge jalgadele, painutades põlvi, et maanduda sujuvalt nagu harjutasite. Laske vaatlejal aidata teid õppimise ajal õhus pöörata, kuni tehnika selgeks saab. Seda saate teha paksus jõusaalis matt või isegi madrats põrandal, et teid pehmendada, kui te ei maandu hästi.
8
See võib juhtuda, kui te ei harjuta ohutult. Kui hakkate lihtsalt tagasipööramist proovima ilma madratsil või matil harjutamata, võite kaelale laskuda ja endale viga teha. Enne tõstetud platvormilt tagasipööramist tehke alati harjutuste abil tegelikke tagasilööke. Kui hakkate tõstetud platvormilt tagasilööke harjutama, on ohutum teha neid vette kui kõvale pinnale.
9
Sõltuvalt inimesest võib see kesta nädalatest aastateni. Enamik inimesi õpib, kuidas tagasilööki kiiremini teha, kui neil on ametlik võimlemisõpetus, kuid on inimesi, kes saavad seda teha loomulikult ilma palju harjutamata. Teie vormisoleku tase ja pühendumus mängivad suurt rolli õppimise kiiruses. Isegi kui te ei saa ametlikku võimlemistreenerit, on hea mõte, kui keegi, kes juba oskab tagasipööramist, õpetab teile, kuidas seda teha, ja tuvastab teid. Samuti kasutage harjutamiseks matte või madratsit, et saaksite vähem endale haiget teha.