On täiesti normaalne, et tahad peol end lõdvaks lasta ja lõõgastuda. Kui teid ümbritseb palju head-paremat, võib laiutamine tunduda enese nautimise loomulik osa. Kuigi mõne oma lemmikeelroa ja -toidu maha söömises pole absoluutselt midagi halba, võib teie valikutest kergesti üle jääda. Ärge muretsege, on palju viise, kuidas kiusatusele vastu seista, samal ajal mõnusalt aega veetes.
1
Haarake väiksem taldrik, et teil ei tekiks kiusatust seda täita. Kui kasutate väiksemat taldrikut, ei pruugi te nii suure tõenäosusega üles süüa. Seda silmas pidades võtke kätte väikseim taldrik, mille leiate, mis võib säästa teid pikemas perspektiivis liiga palju toitu haaramast. Kui olete peol, on hea oma toitu nautida, lihtsalt arvestage oma portsjonite suurust. Kui väikseid taldrikuid pole, võtke selle asemel salvrätik.
2
Eelistage toite, mida soovite tõesti nautida. Kõndige ümber toidulaua, et näha, millised on teie võimalused. Piirake toite, mida te tõesti soovite, selle asemel, et näksida meeletult eelroogasid, mida te ei soovi. Nii saate süüa rohkem toite, mis teile kõige rohkem meeldivad. See on eriti kasulik, kui peol on buffet.
3
Täitke ülejäänud taldrik tervislike valikutega. Erinevad peod ja koosviibimised võivad pakkuda täispuhvet, teised aga ainult suupisteid ja eelroogasid. Vaatamata levikule otsige kõige tervislikumaid valikuid, mis aitavad teil rahulolu hoida. Üldiselt otsige värskeid puu- ja köögivilju, kala- või linnulihapõhiseid eelroogasid, madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid, pähklite ja seemnetega suupisteid või täisteraleiba. Otsige praetud eelroogade ja suupistete asemel grilltoitu. nahata liha asemel koorega liha jaoks. Jälgige rasvaseid, töödeldud suupisteid ja toite, mis sisaldavad palju transrasvu, ebatervislikke õlisid ja kaloreid.
4
Jätke töödeldud toidud vahele, välja arvatud lemmikmagustoit. Võimaluse korral vältige ülimagusaid suupisteid ja maiustusi. Kuigi need toidud on üliahvatlevad, võivad need teie isu tugevdada ja tõmmata teid jäneseauku, millest on raske välja ronida. Ohutuma võimalusena piirduge ühe tõeliselt maitsva magustoiduga, selle asemel, et proovida kõike, mis on saadaval. Näiteks selle asemel, et proovida laual olevat pirukat, küpsiseid ja pudingit, sööge pudingit.
5
Oodake 10 minutit, enne kui laadite sekundit. On täiesti normaalne tunda nälga, kui kõht on tegelikult täis. Andke oma kõhule ja ajule paar minutit aega järele jõudmiseks, et mitte kogemata kogemata üle süüa. Võib olla abi, kui astute toidualast sammu tagasi, et teil ei tekiks kohe kiusatust sekundeid haarata. Näiteks pärast väikese taldriku söömist võtke mõni minut aega, et sõbraga rääkida või jooge enne haaramist veidi vett. rohkem toitu.
6
Püüdke stressiga toimetulekuks mitte süüa. Emotsionaalne söömine, nagu nimigi ütleb, on põhjustatud stressist, tüdimusest või üldisest vajadusest “tuimestada” teatud emotsioone. Kasutage pidu oma igavuse ületamiseks ja pisut lõõgastumiseks, mis võib aidata vähendada mõningaid emotsioone. teie käivitajad. Näiteks kui sööte emotsionaalselt ärevuse tõttu, põletage peol tantsides osa oma närvienergiast. Kui tunnete end üksikuna, veetke peol aega vesteldes hea sõbraga.
7
Sööge enne saabumist, et te ei oleks näljane. Parim viis kiusatusest vabanemiseks on nälg üldse pildilt eemaldada. Enne üritusele suundumist nautige kodus suupisteid või sööki. Nii ei teki teil kiusatust pidutsemise ajal näksida ja üle süüa.Kui olete terviseteadlikum, on kodus söömine lihtsam kaloreid jälgida ning oma söögi- ja näksimisvalikuid kontrollida. Proovige süüa väike vahepala või eine iga 2-3 tunni järel, et näljatunnet kontrolli all hoida. See võib aidata vältida üle- või alasöömist kogu päeva jooksul.
8
Saabuge peole hilja, et teil poleks nii palju võimalust süüa. See on lihtne loogika, kui sa ei ole nii kaua peol, ei jää sul nii palju aega erinevate toitude näksimiseks. Pange tähele, millal pidu algab, ja oodake, kuni toit on tõenäolisemalt ööseks ära pandud. Kui te seda teete, andke võõrustajale sellest varakult teada, et nad teid varakult ei ootaks.
9
Haarake tähelepanu vestlusega ja sukelduge peole. Toit võib olla maitsev stiimul, kuid see ei pea olema ainus põhjus, miks te seal viibite. Distantseerige end toidust, kui arvate, et teil tekib kiusatus palju süüa, ja veetke selle asemel aega sõpradega. Kui te ei ole toidu lähedal, ei pruugi teil tekkida kiusatust end turgutada ja üle süüa! Näiteks kui toitu serveeritakse köögis, veetke aega õues või elutoas.
10
Ärge kartke keelduda toidust või joogist. Armsad võõrustajad võivad teile sekundeid pakkuda või küsida, kas soovite midagi. Andke neile teada, et kuigi hindate pakkumist, pole te näljane. Ärge tundke, et peate sööma kohustusest! Näiteks võite öelda: “Suur aitäh pakkumise eest, aga ma olen nii täis. Siin on nii palju maitsvat toitu!â€
11
Jälgige, mida sööte, et end vastutusele võtta. Kalorite jälgimise rakendused võivad olla suurepärane päästerõngas, eriti kui lähete peole. See on eriti kasulik valik, kui järgite dieeti või proovite tervislikumalt toituda. Kui sööte midagi, pange see rakenduses tähele. Võite proovida kalorite jälgimise rakendusi, nagu Noom ja MyFitnessPal.
12
Piirake seda, kui palju joote. Alkohol kipub nälga võimendama, mis võib olla ülesöömise retsept, kui saabute peole näljasena. Ära lase alkoholil olla oma peamiseks kaaslaseks öö asemel, keskendu sõpradega aja veetmisele ja mõnusale ajaveetmisele. Alkohol hävitab ka teie impulsside kontrolli, muutes kiusatusele süüa raskemaks. Keskenduge jookide nautimisele väiksemate portsjonitena.
13
Vaheldumisi alkoholi ja vee vahel. Alkohol on lõbus peojook, kuid see võib olla üsna kaloririkas. Selle asemel, et juua oma lemmikjooki klaasi klaasi järel, jooge tervisliku ja kalorivaba alternatiivina klaas seltserivett. Te tunnete end rohkem täis, kui joote alkohoolsete jookide vahele vett või madala kalorsusega jooke. Näiteks võite nautida õlut ja seejärel juua klaasi vett. Hiljem võid soovi korral jälle ühe õlle juua.
14
Jooge alkoholi asemel kokteilid. Lõpetage alkohol täielikult, nautides tervislikumaid, alkoholivabu peojooke. Kasutage selle asemel joogi alusena seltzervett, lisades maitseomaduste saamiseks oma lemmikpuuviljamahla. Need joogid võivad teid jahutada, säästes teid kõrge kalorsusega jookidest. Näiteks võite värskendava kokteilina segada õunamahla klaasi seltseriveega. Pöörake tähelepanu ka tarbitavatele vedelatele kaloritele. Üldiselt on magusate jookide (nt sooda, punš või mitte100% puuviljamahl) asemel parem eelistada vett, magustamata teed või kohvi.