See on absoluutselt parim viis kergejõustiku stardiplokkide seadistamiseks ja õigeks kasutamiseks.
1
Hoidke seadet oma kätes.
2
Nägu vastupidises suunas, kui kavatsete joosta.
3
Pange oma kand stardijoone sisemisele servale.
4
Asetage klotsid kindlalt varba äärde rajale (lame metallitükk põhikorpuse otsas).
5
Libisemise vältimiseks kinnitage need rajale.
6
Leia oma tugev jalg: see on jalg, millega sa palli lööd. See on jalg, mis ajab teid neist välja (joonile kõige lähemal).
7
Reguleerige tugeva jalaploki kaldenurka, kasutades tagaküljel olevat vedruga koormatud asja nii, et see oleks kas madalaimal või teisel kaldenurgal (isiklik eelistus).
8
Reguleerige oma tagumise jalaploki nõrgema kaldenurka nii, et see oleks kas kõrgeima kaldeni või kõrguselt teine. See on isiklik valik.
9
Alustage tugeva jalaplokiga: pöörake nägu jooksmise suunast eemale. Pange oma kand joonele. Pane teine kand vastu varvast. Sa peaksid nüüd olema kahe jala kaugusel. Asetage plokk nii, et naelte osa, millel on tihvtid, toetuks tasaselt ploki tartaanpinnale. Kui istute selles etapis oma plokkidesse, peaks teie esijala põlv puudutama joont. Nõrk jalablokk: tehke sama, ainult et kahe jala asemel lähete joonest välja 3 jalga (0,9 m) .
10
Tea, kuidas klotsidesse õigesti istuda. Teie varbad ei tohiks maapinda puudutada – need peaksid olema plokkidest kõrgel. Maksimaalse jõuülekande saavutamiseks võtke jalaga kokku kogu plokiga. “Oma märkide peal” peaksite olema põlvili, käed õlgade laiuselt üksteisest eemal, sõrmeotstes vahetult joone taga.
11
Lukustage küünarnukid sirgeks, kuni kuulete relva. See aitab teie kätel plokkidest võimalikult kiiresti lahkuda. Keerake oma käed väljapoole, nii et peopesad ja küünarnukid oleksid suunatud väljapoole. Seejärel keerake ainult oma käed tagasi nii, et peopesa oleks nüüd suunatud sissepoole. Teie küünarnukid peaksid ikka olema väljapoole.
12
Kummarduge ettepoole ja kandke suurem osa oma kaalust kätele ning ärge painutage selga liiga palju, kuna soovite energiaülekande maksimeerimiseks kogu keha sirgjoont.
13
Kuulake “Set”. Kui kuulete seda, tõstke seljaosa nii kaugele, kui mugavalt saate, jäädes siiski “keerdunud”, hingates samal ajal järsult sisse. Hoidke ootuses hinge kinni ja kui kuulete relva, hingake klotsidest lahti plahvatades jõuga välja. Peaksite püüdma pigem pikki ja võimsaid samme kui kiireid ja lühikesi samme.
14
Esimesel sammul lükake oma käsi sirgelt taha, sirutage teine käsi liialdatult otse üle pea ja veenduge, et juhtpõlv tõuseks täpselt nii kaugele kui võimalik. See tagab pika ja võimsa esimese sammu.