Võib olla keeruline oma abikaasaga rääkida, kui olete vihane. Olenemata sellest, kas teil on abielus konflikte või lihtsalt halb päev, võib teil olla raske oma frustratsiooni ohjeldada või “õiget” öelda. Viha ei pea siiski viima vaidlusteni ja karjumiseni. Jäädes rahulikuks ja häälestades end oma tunnetele, saate aru saada, kuidas rääkida oma abikaasaga sellest, mis teid häirib, ja leida lahendus.
1
Oluline on vastata tasasel tasemel. Põlvetõmbestav reaktsioon kipub olema vihane ja karm ning võib teie abikaasat häirida. Selle asemel, et kohe reageerida, keskenduge rahulikuks jäämisele: hingake paar korda sügavalt sisse ja kujutage ette rahulikku keskkonda. See aitab teil vältida oma abikaasa kallal napsutamist.
2
Kui teil on raske oma tuju kontrollida, on aeg eemalduda. Kui teil on raske selgitada, miks olete vihane, või kui olete liiga vihane, et oma abikaasaga rahulikult rääkida, ei saa te konstruktiivset arutelu pidada. Selle asemel öelge oma abikaasale, et peate rahunemiseks veidi aega võtma, ja nõustuge selle juurde hiljem tagasi tulema. Te ei pea praegu kõiki probleeme lahendama.”Ma olen praegu väga ärritunud ja pean maha rahunemiseks pausi tegema. Kas saame selle juurde tunni pärast tagasi tulla? “Ma ei tee seda arvan, et oleme selle vestluse pidamiseks õigel meelel. Magame selle peale ja räägime sellest homme.â€
3
Mõnikord pole alati selge, miks sa vihane oled. Uurige ennast ja tehke kindlaks, mis teid tegelikult häirib. Kas on mingeid aluseks olevaid tundeid: hirm, kurbus, eraldatus või midagi muud? Kas olite juba pettunud või ärritunud millegi pärast, mida teie abikaasa teeb, või olite millegi muu pärast ärritunud ja jätsite talle selle peale? Kui saate aru, mis teid tegelikult häirib, saate sellest paremini suhelda.
4
See aitab rahulikult jagada oma viha põhjust. Kui hoiate oma emotsioone sees või annate oma abikaasale külma õla, ei leia te mingit lahendust. Kuid te ei pea ka nende peale karjuma, et asjast aru saada; mis keskendub teie vihale, mitte selle põhjusele. Ütle tasasel häälel, miks sa ärritud: “Ma olen praegu vihane, sest __”. Näiteks: “Ma olen vihane, sest sa ei soolanud kõnniteed, kuigi ma palusin sul seda teha. pidin last kandma ja kui ma oleksin libisenud ja kukkunud, oleksime mõlemad võinud viga saada.”Jälgi oma häält ja kehakeelt; need mõjutavad seda, kuidas teie abikaasa reageerib. Kui märkate end häält tõstmas, lõpetage. Hinga sügavalt sisse või vabanda end rahunemiseks.
5
Oluline on mainida kõike, miks sa vihane oled. “Ma olen vihane, sest…” kriibib sageli vaid teema pealispinda. Kui teil on mõni põhiprobleem või mõni muster, mis teid häirib, on oluline ka see välja tuua, et teie abikaasa teaks teie pettumuse täielikku põhjust. Näiteks “Ma olen vihane, kuna kutsusite oma ema külla” pole väga selge. “Ma olen vihane, sest sa kutsusid oma ema külla, kuigi ta solvab mind teie ees,” vahendab probleemi.
6
Avatus aitab teie abikaasal mõista, kuidas te end tunnete. Sellised avaldused nagu “Te peaksite teadma, miks ma olen ärritunud – ainult kütavad teie emotsioonid üles ja võivad häirida ka teie abikaasat. Kui kasutate “mina” ütlusi, saate väljendada, kuidas te end tunnete või miks teie abikaasa käitub. teid häirima, süüdistamata või lahmimata. Võite kasutada lauset “Mina”, öeldes: “Kui sa __, siis ma tunnen __, sest __.â€Näiteks võite öelda: “Mulle on väga valus, et kutsusite oma ema külla. Ta on hakkama saanud. on väga selge, et ma ei meeldi talle ja kui kutsute ta pereüritustele, siis tunnen, et te ei hooli sellest, kuidas ta mind kohtleb.”Kui teie abikaasa tegi midagi, mis teid häiris, rääkige oma käitumisest, mitte oma käitumisest. abikaasa. Näiteks öelge lause “Sa oled lugupidamatu” asemel: “Ma tunnen end tõesti lugupidamatuna, kui ma koju jõuan ja te ei vaata telerist üles.” Kõik või mitte midagi, nagu “Ma olen alati”. € või “Sa ei saa kunagi”, võib teie abikaasa tunda end suletuna. Proovige neid fraase vältida.
7
Teie abikaasa väärib ikka lahkust, kui olete vihane. Sarkasm, solvangud ja sõna “lahutus” on verbaalsed relvad, mis teie abielu kahjustavad. Olge oma abikaasaga rääkides alati lahke, olenemata sellest, kui vihane te olete. Samuti ei pea te taluma oma abikaasa ebasõbralikkust. Seadke vajaduse korral piirid: “Palun kohtle mind austusega. Kui te nimetate mind, pean vestluse lõpetama, kuni oleme mõlemad rahulikud.â€
8
Teie abikaasa peab saama oma poolt jagada. Kui olete vihane, võite lihtsalt eeldada, et teie abikaasa üritab teid häirida. Küsige endalt: kas teate tõesti, mida teie abikaasa tundis või kavatses, või teete järeldusi oma viha põhjal? Küsige oma abikaasalt tema vaatenurka ja kuulake teda katkestamata või katkestamata. See aitab teil üksteist paremini mõista. Näiteks võib-olla viskab teie abikaasa toidu ära, mitte ei jäta toidujääke. Selle asemel, et eeldada, et nad on raiskavad, küsige neilt, miks nad seda teevad. Võib-olla nad lihtsalt ei mõelnud ülejääke alles jätta. Olge kannatlik ja õrn; vältige süüdistavaid küsimusi. Erinevus sõnade “Ma tahan mõ