Treening on ülitähtis igas vanuses lastele ja takistab neil ka teatud terviseseisundite, nagu 2. tüüpi diabeedi, väljakujunemist. Kahjuks võib teie lapsi olla raske aktiivsena hoida, eriti kui nad on COVID-19 pandeemia ajal kodus kinni. Ärge muretsege, laste meelelahutuse ja tervise hoidmiseks on palju võimalusi. Piserdage oma päevakavasse veidi loovust ja paindlikkust ning vaadake, milliseid lõbusaid tegevusi saate välja mõelda!
1
Mängige lindi abil siseruumides hüppemängu. Haara rull maskeerimis- või maalriteipi ja loo oma kodu põrandale või vaibale krobeline mall. Rebige ära väiksemad linditükid, et luua igasse ruutu numbrid. Kuna mängite siseruumides, kasutage mängu käivitamiseks palli või muud väikest mänguasja. Samuti saate oma kodus lindistada muud tüüpi mängumalle, näiteks 4-ruudulisi.
2
Julgustage oma lapsi aitama lõbusamate ja aktiivsemate majapidamistööde tegemisel. Mõelge ülesannetele, mida tuleb kodus sageli teha, näiteks taimede kastmine, lehtede riisumine tagaaias või segaduse korraldamine. Pane taustaks lõbus muusika, et aidata oma lastel töötamise ajal lõbusalt energilist tuju saada. Näiteks võite kutsuda oma lapsi taaskasutatavaid esemeid sorteerima, “viskades” õiged pudelid ja purgid õigetesse prügikastidesse. Muutke lihtsad majapidamistööd võidujooksuks. Näiteks kutsuge oma laps üles kastma kõiki teie kodu taimi vähem kui 5 minutiga.
3
Tutvustage oma lastele interaktiivseid videomänge. Sirvige võrgus mänge, mis julgustavad teid püsti tõusma. Andke lastele teada, et neid videomänge ei võeta nende telesaadetest maha, mis võib anda neile mängimiseks lisastiimuli. Enne uute mängude ostmist küsige oma lastelt, kas nad eelistavad, mis tüüpi mänge nad kõige rohkem naudiksid. Näiteks sellised mängud nagu Beat Saber, Ring Fit Adventure ja mis tahes Just Dance frantsiisi mängud on suurepärased kohad alustada.
4
Esitage oma lastele väljakutse teatud treeningülesandeid täitma. Proovige panna oma lapsi treenima väikese pöördpsühholoogia abil. Tehke mänguline panus, mis julgustab neid teie õigust tõestama. Selle käigus saavad nad ka natuke trenni! Näiteks võite öelda midagi sellist: “Vean kihla, et te ei saa 20 kätekõverdust järjest teha.” Samuti saate muuta selle stiimuliks, näiteks: “Kui suudate 2 minutiga teha 30 hüpet, siis ma lasen sul vaadata 30 lisaminutit telerit.â€
5
Tehke veebis mõned treeningvideod, et teie lapsed saaksid neid jälgida. Otsige YouTube’ist või mõnest muust videosaidist lastele mõeldud lõbusaid treeningvideoid. Vaadake mõni minut erinevaid videoid ja vaadake, kas mõni neist meeldib teie lastele. Kui leiate videoid, mis teile meeldivad, pange need esitusloendisse, et teie lapsed saaksid neid hiljem vaadata. Tantsuvideod või harjutused on lõbus viis julgustada lapsi treenima, ilma et see nii tüütu tunneks.
6
Pakkuge vanematele lastele oma treeningrutiinis rohkem vabadust. Ärge tundke vajadust oma teismelisi treenimise ajal jälgida. Selle asemel küsige neilt, millised tegevused neile meeldivad, ja julgustage neid nende hobidega tegelema. Pidage meeles, et mõned nende eelistatud spordialad võivad piirduda tagahoovis. Küsige oma teismeliselt, kas saate talle hankida varustust, mis võiks nende kodus treenimise lihtsamaks muuta. Nad võivad soovida proovida raskuste tõstmist või katsetada hüppenööriga. Ladusamad ja iseseisvad lapsed võivad soovida keskenduda soolotegevusele, näiteks tantsimisele, samas kui aktiivsemad lapsed võivad soovida oma tagahoovis mõnda spordiala harrastada, näiteks jalgpall või jalgpall.
7
Julgustage oma väikest last kõndima nagu teatud loom. Muutke põhiliigutused millekski lõbusaks ja kaasahaaravaks, milles teie väikelaps osaleda soovib. Proovige kõndida nagu ahv, pingviin, madu või mõni muu olend, kelle teie laps ära tunneb. Julgustage oma last järgima ja ka loomi jäljendama. Näiteks võite roomata nagu karu ja kutsuda oma väikelaps ennast jäljendama. Tehke sellest mäng! Julgustage oma last kõndima nagu iga loom, kui ta ringi liigub, võite arvata, mis loomaga ta on.
8
Kaasake oma väikelaps lõbusa tagaajamismänguga. Algatage lõbus mäng, öeldes midagi sellist nagu “Ma saan su kätte!” Andke oma lapsele enne ära joosta, seejärel jookske talle aeglaselt järele. Laske oma väikelapsel mitu korda põgeneda, enne kui ta õnnestub, kui lõpetate. Mängu varakult, see ei ole teie lapse jaoks eriti lõbus. Teisest küljest võite kutsuda oma väikelapse jälitama ja ka teid kinni püüdma. Korraldage tagaajamismäng turvalises kohas, kus teie laps saab ära komista millegi otsa.
9
Jälgige oma last, kui ta lastebasseinis mängib. Seadke oma kodu ette või taha väike lihtne bassein. Täitke see veega ning julgustage oma last ujuma ja sulistama. Jälgige oma last alati basseinis viibimise ajal, eriti kui see on piisavalt sügav, et sisse ujuda. Kui teie hoovis on piisavalt ruumi, võiksite investeerida oma laste jaoks suuremasse basseini. Võite ka basseini täita. vann improviseeritud lastebasseinina.
10
Mängige oma väikese lapsega lihtsat püüdmismängu. Tõmmake välja väike pall või mõni muu spordivarustus. Kutsu oma laps endaga mängu mängima ja viska pall üle. Jätkake mängu palli edasi-tagasi viskamisega. Kui mängite pehmema palliga, võite mängida sees püüdmist. Kui teie laps suudab, julgustage teda pärast viskamist ette jooksma ja palli kinni püüdma.Võite ka proovige jalgpalli palli ümber lüüa.
11
Täitke õhupall ja lööge seda koos lastega. Külastage peotarvete poodi ja võtke õhupalle kott. Laske õhupall õhku nii, et see oleks piisavalt suur, et seda kätega loopida, ning seejärel visake see oma lastele. Julgustage neid õhupalliga teie suunas tagasi lööma, et see maad ei puudutaks. Asjade keerukamaks muutmiseks võite õhku lasta kaks õhupalli! Samuti saate oma õhupallimängu muuta mänguks “põrand on laava”, kus teie ja teie laps peate õhupalliga lööma ilma põrandat puudutamata.
12
Kutsuge oma last mõne oma lemmikmänguasjaga mängima. Asetage oma väikelapse mänguasjad kergesti ligipääsetavasse kohta, näiteks mänguasjakasti või mänguala. Julgustage oma last klotsidega mängima, mis võimaldab tal mänguasjaga lõbutsedes ringi liikuda. Samuti võite investeerida sisejalgrattasse või trikirattasse, millega teie väike laps saab sõita. Mänguasjadega saavad väikesed lapsed palju liikuda, isegi aru saamata, et nad treenivad. Näiteks võib rahulik laps eelistada mängida. plüüsist mänguasjad, samas kui energilisem laps võiks mänguautoga ringi joosta.
13
Eesmärk on, et väikelapsed ja koolieelses eas lapsed saaksid iga päev 3 tundi trenni teha. Pidage meeles, et väikelastel ja väikelastel on põletamiseks palju energiat ning neil peab olema kogu päeva jooksul kolm tundi mängu- ja treeningtundi. See võib tunduda hirmutav, kuid tegelikult on seda mänguasjade ja mängude abil väga lihtne teha. Teie väikesed lapsed ei vaja 3 tundi järjest mänguaega. Näiteks võite mängida oma noortega 1 tund hommikul, 1 tund pärastlõunal ja 1 tund õhtul.
14
Aidake väikestel lastel ja teismelistel iga päev vähemalt 1 tund liikuda. Pange tähele, et kooliastme lapsed ja teismelised ei pea päeva jooksul nii palju energiat kulutama. Alustuseks julgustage oma lapsi iga päev 1 tund treenima, et nad püsiksid terved ja vormis. Regulaarne treenimine võib ennetada laste rasvumist ja muid terviseprobleeme.Jätke oma lapse treeninguaega vabalt. Näiteks võib teie laps mängida 30 minutit enne lõunat ja seejärel veel 30 minutit õhtul.
15
Pakkuge varustust ja muid tööriistu, et teie lapsed saaksid kodus treenida. Küsige oma lapsepõlvest, milliste mängude ja tegevuste vastu nad huvi pakuvad. Sõltuvalt teie kodu lähedal olevast õueruumist võiksite investeerida mõnesse kenasse spordivarustusse, nagu võrkpallivõrk, jalgpall või maahokikepid. Kui teie lapsed on juba teatud tegevusest huvitatud, saate aidata neil kaasata, toetades nende uut hobi. Kui teil on kodus väikelaps, võiksite hankida aktiivseid mänguasju ja varustust, näiteks klotside komplekti või kena lapselapsi. bassein.
16
Vältige treeninguid, mis teie lastele ei meeldi. Proovige anda treeningule oma lastega positiivne seos. Ärge piirake oma treenimisvõimalusi jooksmise või millegi korduva tegemisega. Selle asemel pange tähele mänge ja tegevusi, mis teie lastele mängimist naudivad, et saaksite aidata neil treeninguga positiivset sidet luua. Isegi lihtsad tegevused, nagu peitus, võivad teie lapsed diivanilt tõusta ja liikuma panna! Kui saate teha treeningu lõbusaks ja nauditav, on teie lapsed tõenäolisemalt motiveeritud. Näiteks võite mängida sporti, sõita rattaga või mängida sildimängu. Proovige luua igapäevane rutiin. Näiteks kui soovite igal hommikul trenni teha, pange õhtul enne magamaminekut oma lastele trenniriided ja -varustus.
17
Piirake lapse teleri vaatamisaega 1-2 tunnini päevas. Seadke oma kodus mõned piirid, eriti mis puudutab ekraaniaega. Andke oma lastele teada, kui palju telerit nad päevas vaadata saavad, ja järgige kindlasti seda limiiti. Kui teie lapsed vaatavad ühe päeva jooksul liiga palju telerit, lülitage see välja ja julgustage lapsi aktiivseks muutuma.Teleaega hõlmab telesaateid, filme ja videomänge. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Olete juba vaadanud täna tund telerit, nii et teeme väikese pausi. Miks me ei võiks selle asemel aktiivset videomängu mängida?â€