Oeh, me kõik oleme seal nii palju söönud, et tunned end ülespuhutuna ja nagu sa ei suuda liikuda. Hingamisruumi saamiseks võite isegi ühe või kaks püksinööbi tagasi võtta. Aga, ära muretse. Mõne konkreetse harjutusega saate tegelikult oma seedimist parandada. Lihtsalt veenduge, et te ei teeks trenni täis kõhuga, vastasel juhul võib see põhjustada seedehäireid. Tervislik trenn ja seedimine käivad käsikäes, seega töötage välja tervislike harjumuste kujundamisel, mis aitavad tulevikus vältida gaaside teket, puhitust ja seedehäireid.
1
Kõndimine: pärast sööki tehke 15-minutiline jalutuskäik, et aidata seedimist stimuleerida, stimuleerides peristaltikat, mis on toidu liigutamise protsess läbi teie seedesüsteemi. Uuringud näitavad ka, et lühike jalutuskäik pärast sööki võib aidata veresuhkrut alandada. Kõndige jooksulindil või ümbruskonnas, et värske õhu kätte saada. Itaallased on pärast sööki kõndinud sajandeid. Tundub, et nad olid millegi kallal!
2
Hüppenööri vahelejätmine: hüppenöör on suurepärane kardiotreening, mis aitab parandada seedimist. Haarake endale sobivast hüppenöörist (see peaks pooleks voldituna jõudma teie õlgadele) ja tehke umbes 15-minutiseid hüppeid. Kui olete hüppenööriga uustulnuk, ärge kartke teha pause, kui vajate hüppenööri. puhka!Kardioharjutused tõstavad pulsisagedust ja on üks parimaid viise seedimise parandamiseks.
3
Kogu keha ülesrullumine: Pikali maas või joogamatil. Hingake sügavalt sisse ja tõstke oma käed üles nii, et need oleksid põrandaga risti. Hingake välja ja istuge lõpuni. Istudes sirutage end pea kohal ja kummarduge ettepoole, et jõuda oma varvaste poole. Seejärel rullige aeglaselt alla tagasi, kuni lamate algasendis maas. Kasutage seda harjutust oma põhitegevuse parandamiseks ja seedimise parandamiseks. Keskenduge harjutuse sooritamise ajal hingamisele. Tehke seda liigutust 10 kordust.
4
Vältige suure intensiivsusega harjutusi ja raskuste tõstmist. Sprint, võimlemine, raskuste tõstmine ja muud intensiivsed treeningud võivad põhjustada seedehäireid ja happe refluksi, seega hoiduge sellest, kui teil on seedeprobleeme. Seedimise parandamiseks järgige mõõduka kuni vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, kerge sörkimine ja hüppenöör.
5
Istuvad ettepoole suunatud voldid: võtke istumisasend põrandal või joogamatil. Hingake sisse ja tõstke mõlemad käed üle pea. Hingake välja ja kummarduge ettepoole, viies nina põlvedeni. Sirutage oma käed nii kaugele ette, kui saate. Hoidke seda asendit 3 hingetõmmet, seejärel murdke end lahti ja pöörduge tagasi algasendisse, et masseerida oma kõhupiirkonda ja parandada seedimist. Korrake liigutust 3 korda, et stimuleerida kogu oma kõhu- ja vaagnapiirkonda.
6
Poolkuu pöördega väljahüpe: tõuske püsti, astuge ühe jalaga suur samm edasi, painutage põlvi ja vajutage puusad alla, et oleksite stabiilses lõunaasendis. Tooge oma peopesad rinna ees kokku. Seejärel pöörake ülakeha painutatud jala poole ja toetage küünarnukk painutatud jalale. Hoidke keerdu 3-4 hingetõmmet, seejärel vabastage see aeglaselt ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust teisel jalal, et parandada verevoolu kõhupiirkonnas. Eesmärk on teha mõlemal jalal 2–3 kordust. Kui olete keerdunud asendis, katkeb verevool ajutiselt teie kõhupiirkonda. Normaalsesse asendisse naastes võib suurenenud verevool aidata parandada seedimist.
7
Lõõtsapoos: Lamage selili ja hingake sügavalt sisse, tõstes käed pea kohale. Hingake välja ja viige parem põlv rinnale. Põimige oma sõrmed ja kallistage põlve 3 hingetõmmet rinnale. Seejärel vabastage põlv ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutust teise jalaga. Gaasi, kõhukinnisuse ja seedehäirete leevendamiseks tehke harjutust 3 korda mõlemal jalal.
8
Kass-lehm: laskuge kätele ja põlvedele, nii et teie käed on õlgadega ja põlved puusadega ühtlased. Hoidke oma selg ilus ja tasane. Hingake välja ja ümardage selg üles nii palju kui võimalik, et teha kassi venitus. Seejärel hingake sügavalt sisse, langetades selg ja avades rindkere, et teha lehma venitus. Hingake kassi ja lehma vaheldumisi 10 korda edasi-tagasi, et painutada ja lõdvestada kõhulihaseid, mis võib aidata seedimist. Hingamine ja diafragma aktiveerimine tõstavad hapniku taset ja aitab seedimist.
9
Lapse poos: laskuge põlvili, nii et teie põlved on avatud ja varbad puudutavad. Painutage keha ettepoole, nii et teie otsmik toetuks põrandale. Sirutage oma käed pea kohale ja laske kõhul lõdvestuda, kui teete 10 hingetõmmet selles asendis, mis aitab seedimist parandada. Kasutage seda poosi treeningu lõpetamiseks. Pärast 10 hingetõmmet peaksite end paremini ja lõdvestunult tundma.
10
Oodake 2-3 tundi pärast sööki, enne kui hakkate treenima. Suur eine võib teie seedimist aeglustada, nii et andke kehale aega toidu töötlemiseks, enne kui hakkate aktiivseks muutuma. Oodake pärast sööki vähemalt 2 tundi ja proovige mitte liiga palju süüa, kui teate, et kavatsete pärast seda trenni teha. Kui kavatsete pärast söömist treenida, pidage kinni kiiresti seeditavatest toitudest, nagu kõrge süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toit. .Vältige enne treeningut tonni valgu- ja kiudainerikka toidu söömist, kuna seedimine võtab kauem aega.
11
Proovige treenida 3-4 korda nädalas, et hoida oma seedesüsteemi terve. Regulaarne treening võib aidata teie seedimist üldiselt parandada. Kui saate, proovige treenida iga päev või vähemalt mitu korda nädalas. Otsige harjutusi ja tegevusi, mis teile meeldivad, nii jääte suurema tõenäosusega rutiinist kinni. Näiteks kui teile meeldib jalgrattasõit, kuid teile ei meeldi joosta ega raskusi tõsta, pole probleemi! Võite jääda jalgrattasõidu juurde. Koostage treeningkava, mis sobib teile ja teie ajakavale, et sellest oleks lihtsam kinni pidada.
12
Söö tasakaalustatud, tervislikku toitumist. See võib tunduda mõttetu, kuid see, mida sööte, võib teie seedimist oluliselt mõjutada. Keskenduge täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade söömisele. Vältige töödeldud või rämpstoitu. Püüdke piirata tarbitava suhkru kogust.
13
Olge treenimise ajal hüdreeritud. Jooge kindlasti piisavalt vett, et asendada higistamisest kaotatud vedelikud. Proovige juua 17–20 untsi (500–590 ml) vedelikku umbes 2–3 tundi enne treeningut ja veel 8 untsi (240 ml) umbes 20–30 minutit enne treeningu alustamist. Treeningu ajal proovige tarbida 7–10 untsi vedelikku (210–300 ml) iga 10–20 minuti järel. Umbes 30 minutit pärast treeningu lõpetamist jooge veel 8 untsi vedelikku (240 ml). Dehüdratsioon võib põhjustada treeninguga seotud seedetrakti probleeme, nagu kõhukinnisus, happe refluks ja muud seedeprobleemid.
14
Loobuge suitsetamisest, et parandada oma seedimist. Suitsetamine võib teie seedimist negatiivselt mõjutada. Kui suitsetate, proovige suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik. Te parandate oma seedimist ja üldist tervist.