Varvaste väljaulatamine, tuntud ka kui “pardi jalad”, on siis, kui teie varbad on kõndimise ajal väljapoole suunatud. Kuigi see on väikelaste puhul tavaline seisund ja nad kasvavad sellest tavaliselt välja, võib väljaulatuvus tekkida või süveneda sa kasvad suureks. Õnneks on mõned asjad, mida saate oma seisundi parandamiseks teha. Tõenäoliselt mõtlete rohkem väljapääsemise kohta, seega jätkake lugemist, et saada vastuseid oma kõige levinumatele küsimustele.
1
Väändunud puusa- või sääreluu on kõige levinum põhjus. Raseduse ajal peavad laste jalaluud kasvades väänduma, et emakasse mahtuda. Kui sääreluu väänab väljapoole või kui teie puusad painduvad ülespoole, võivad teie jalad samuti külgedele osutada. Kuigi mõned lapsed kasvavad sellest välja, kui nad on väikelapsed ja hakkavad normaalselt kõndima, võib teil ikkagi täiskasvanuna välja tulla. Väändunud reieluu, mida nimetatakse “reieluu retroversiooniks”, võib samuti põhjustada varvaste väljatõmbumist, kuid see on kõige levinum rasvumise korral. lapsed.Lamage selili, jalad välja sirutatud. Kui teie põlved on suunatud küljele, on probleem puusades. Kui teie põlved on sirged ja jalad on küljele pööratud, on probleem sääreluu .
2
Lamedad jalad toovad kaasa ka väljakäimise. Kui teil ei ole palju kaaretuge, on teie jalad vastu maad tasaselt ja võivad põhjustada kehahoiaku probleeme. Kuna teie jalad ei ole nii stabiilsed, pöörduvad teie varbad loomulikult väljapoole, et saaksite oma tasakaalu hoida. Kuigi lampjalgsus on alla 4-aastastel lastel tavaline ja üldiselt paraneb vananedes, võib see tekkida täiskasvanuna ja see võib põhjustada ebamugavustunnet või jalgade väljalangemist. Lamedad jalad võivad olla ka puusa- või sääreluu väänamise sümptom. ei pruugi valu olla, kui teil on lampjalgsus.
3
Teie reie- ja tuharalihased võivad olla pingul või nõrgad. Puusa- ja jalalihaste üle- ja alakasutus võib põhjustada varvaste väljalangemist. Kui teie alakeha lihased jäigastuvad või tunnevad end nõrgana, mõjutavad need teie kehahoiakut ja jalgade asendit, nii et jalad pöörduvad väljapoole.
4
Suunake oma jalad ette, kui märkate, et need on valesti joondatud. Kui seisate või kõnnite, võtke mõni sekund aega, et kontrollida oma jalgade asendit, et näha, kas need osutavad. Kui märkate seda, tehke teadlikke jõupingutusi, et suunata need otse edasi. See võib alguses tunduda ebamugav, kuid aitab lihaseid õigesse asendisse ümber treenida.
5
Asetage lamedate jalgade jaoks ortopeedilised sisetükid kingade sisse. Küsige oma arstilt, kas saaksite oma jala jaoks kohandatud sisetükke vormida, et toetada teie võlvi ja korrigeerida jala asendit. Ortopeedia tõstab teie jalavõlvid üles, nii et teie kand pöördub sisse ja muudab teie väljaulatuvad varbad vähem märgatavaks. Kandke ortootikume nii sageli, kui arst soovitab, et saaksite oma jala uue asendiga harjuda. Ortopeedia ei ravi täielikult välja varbavahest, kuid see võib aidata leevendada kergeid haigusseisundeid. Mõned eksperdid on leidnud, et spetsiaalsed kingad või traksid t efektiivne või ei näita ravis erinevusi.
6
Venitage ja masseerige lihaseid iga päev 20 minutit. Kui töötate oma kehahoiaku ja kõndimisviisi muutmise kallal, hoidke oma jalalihased virgena, et mitte haigestuda. Pärast venitamist tehke endale isemassaaž, et jalad ei tunneks end nii pingul. Mõned venitused, mida võite proovida, on järgmised: Liblikvenitus: istuge sirgelt ja painutage põlvi. Langetage jalad küljele ja suruge jalatallad kokku. Hoidke oma jalgu ja kummarduge aeglaselt ette. Sügavamaks venitamiseks vajutage reitele alla. Piriformise venitus: Lamage selili ja tõmmake parem põlv üles rinna poole. Hoidke vasaku käega põlvest kinni ja tõmmake seda vasaku õla poole. Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Seejärel tõmmake vasak põlv parema õla poole. Reielihaste venitus: asetage kand lauale, mis on umbes vöökõrgusel ja hoidke jalga täielikult välja sirutatud. Hoidke oma varbad ülespoole ja painutage puusadest ettepoole. Hoidke venitust iga jala jaoks 30 sekundit.
7
Oma kehahoiaku ümberõpetamiseks võib kuluda paar aastat. Kuna muutused on tavaliselt järk-järgulised, on raske märgata, millal väljapääs täielikult paraneb. Salvestage video, kuidas kõnnite normaalselt, kui alustate taastumist. Töötage aastaringselt oma kehahoiaku treenimise ja jalgade asendi korrigeerimisega. Aasta pärast salvestage uus video, et näha, kas teie seisund on paranenud. Kui te ei näe mingeid muutusi, rääkige oma arstiga, mida saate teha järgmisteks sammudeks.
8
Võimalik, et vajate operatsiooni, kui väljanägemine iseenesest ei parane. Kui tunnete põlvedes palju stressi või valu, võib olla aeg operatsiooniks. Tavaliselt teeb teie arst osteotoomia, mille käigus lõigatakse osa teie jalaluudest, et aidata neid õigesse asendisse viia. Sageli on protseduur minimaalselt invasiivne ja te taastute kiiresti. Raskemate haigusseisundite korral võib teil olla sisestatud juhtmed, plaadid või kruvid, mis hoiavad jalga paranemise ajal paigal.
9
See võib põhjustada põlvedele stressi ja põhjustada liigesevalu. Kui olete laps, lõpetate tavaliselt väljas käimise, kui teie jalad muutuvad tugevamaks. Siiski võib see veidi valusamaks muutuda, kui olete vanem kui 10. Kui jätkate varvaste väljastamist, võite hakata tundma valu põlvedes või pahkluudes ja teil võib tekkida artriit. Varvaste väljaulatamine võib samuti raskendada või valulik joosta, rattaga sõita või sportida.
10
Pöörduge ravi poole, kui väljaulatuvus põhjustab valu või piirab teie liigutusi. Paljudel juhtudel kaob väljanägemine vanemaks saades, kuid see võib olla püsiv. Kui teil on raskusi kõndimisega, lonkate või kui teil on üks jalg rohkem välja painutatud kui teine, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Nad saavad diagnoosida teie seisundi põhjuse ja pakkuda sellele parimat ravi. Tavaliselt teeb arst teile füüsilise läbivaatuse, et kontrollida teie liikumisulatust ja teha neuroloogilise läbivaatuse, et kontrollida närvide ja lihaste funktsiooni. Nad võivad tellida röntgenikiirte, kui nad leiavad midagi puudutavat.
11
Mõned väljakäimise juhtumid võivad esineda perekonnas. Kõige tavalisemad geneetilised juhtumid juhtuvad siis, kui teil on sääreluu või reieluu väändunud. Kuigi siiani on ebaselge, miks mõnel inimesel tekib varbavahe ja teistel mitte, arvavad mõned arstid, et see võib olla pärilik. Kui teie vanemad või sugulased käisid nooremana väljas, on tõenäoline, et nad on selle ka teile edasi andnud.