Kui teie minevikus on midagi valusat, ei pruugi te aru saada, kui suurt mõju see teie praegusele suhtele avaldab. Teil võib olla valusast lapsepõlvest emotsionaalseid haavu või teie partner on öelnud või teinud minevikus midagi, mis teile tohutult haiget tegi. See aga ei tähenda, et suhe peab igavesti kannatama. Väikese armastuse, kannatlikkuse ja pühendumusega on sageli võimalik neist vanadest valudest üle saada ja luua uuem ja võib-olla isegi tugevam suhe.
1
Andke neile teada, et vajate neid. See võib olla raske, eriti kui just nemad on teile haiget teinud. Kuid esimene samm selle valu ületamiseks on kinnitada oma partnerile, et armastate teda ja soovite oma suhet tugevdada. Kui probleem sai alguse teie kahe vahel, andke neile teada, et soovite sellest mööda minna. Kui teil on raskusi vanadest haavadest ülesaamisega, paluge neil olla kannatlik, kui töötate, et sellest haavast paraneda. Proovige öelda midagi sellist: “Vabandage, et ma eemale tõmbun. Mul on olnud probleeme mõne asjaga, aga ma ei taha, et see enam meie vahele jääks.”Te ei pea ilmtingimata praegu juhtunuga tegelema, kuigi saate. Kui soovite, võite küsida lihtsalt kallistust või leida midagi, mida saate koos teha.
2
Mõelge, mis juhtus, milliseid tundeid see tekitas ja miks. Mõnikord võib suhe ühe mõtlematu hetkega haavata saada, kuid sageli on selle aluseks mõni konflikt, mis tekkis enne juhtumit. Mõlemal juhul on võimatu edasi liikuda enne, kui suudate probleemiga silmitsi seista. Näiteks võib-olla plahvatasite vihast, sest kraanikauss oli nõusid täis. Kui süvenete, võite mõista, et olete tundnud, et teid ei hinnata ja ei toetata, või võite pahaks panna, et peate hoolitsema rohkemate kodutööde eest kui teie partner. Mõnikord ei pruugi probleemid üldse teie suhtest tuleneda. Teil võib olla raske oma partnerit usaldada, kuna saite eelmises suhtes haiget või näiteks saite lapsepõlves trauma või hooletusse. Ajakirjade kirjutamine võib olla suurepärane viis oma mõtete ja tunnete sorteerimiseks ning põhjani jõudmiseks. sellest, mis toimub.
3
Igal konfliktil on tavaliselt kaks poolt. Kui teie vanad haavad mõjutavad teie suhet, võtke samm tagasi ja mõelge asjadele oma partneri vaatenurgast. Kuidas nad teie tegevust teie arvates näevad ja kuidas see võib nende tegevust mõjutada? Proovige kindlaks teha, mida saate järgmisel korral teisiti teha, ja seejärel pingutage, et järgmisel korral konflikti tekkides seda praktikas rakendada. Isegi kui teie partner tegi midagi, mis teile tõesti haiget tegi, on tõenäoliselt siiski midagi, mida oleksite saanud teisiti teha. Näiteks võisite püüda need tunded vaiba alla pühkida, et vältida konflikte, mis võisid panna teid vihaselt plahvatama, kui pahameel tekkis. Kui teil on probleeme valusate mälestustega, mis juhtusid enne teie suhet, võib teie partner olla segaduses. miks sa tundud kauge või kardad pühenduda. Sel juhul on eriti oluline nendega rääkida, et nad saaksid aru, kust te tulete. Vabandage oma osa eest, kuid ärge lõpetage sellega. Proovige tõesti asju muuta, et te ei kordaks samu mustreid ikka ja jälle.
4
Lase minevikust lahti, et saaksid terveneda. Andestamine on keeruline, kuid see on tõesti oluline. See ei tähenda, et see on okei, kui keegi sulle haiget teeb. See tähendab lihtsalt seda, et otsustate näha inimest kui inimest, kes teeb vigu, ja et te ei pea enam pahameelest kinni. Tavaliselt on see palju lihtsam, kui pingutate selles, et näha selles head. teisele inimesele, selle asemel, et keskenduda omadustele, mille tõttu nad teile haiget tegid. Kui teile on minevikus haiget teinud mitu inimest, kes on teie vanemate, õdede-vendade, sõprade või endiste partnerite hulgas, peate võib-olla igale inimesele ükshaaval andestama. üks. See võib võtta veidi aega, kuid see on teie emotsionaalse tervise jaoks seda väärt.
5
Kasutage “mina”-ütlusi ja proovige jääda rahulikuks. Võib olla raske rääkida minevikus haiget tekitavatest asjadest, kuid see on tervenemisprotsessi oluline osa. Kui teil on probleeme vanade valudega, mille on põhjustanud keegi teine, toetuge oma partnerile, et anda talle teada, mis juhtus ja kuidas see teid praegu mõjutab. Ja kui probleem sai alguse teie suhtest, rääkige oma tunnetest ja mustritest, mida olete märganud, kuidas teie kaks asjadega tegelete. Võite ka öelda midagi sellist: “Tundsin end nii haiget ja reedetuna, kui sa mind petsid. Ma tahan sind uuesti usaldada ja mul on mõned ideed, mis võiksid selles aidata.” Kui tunnete, et hakkate ülekoormatud ja ärrituma, hingake paar korda sügavalt sisse või kutsuge aeg maha, kuni tunnete end taas rahulikuna. .
6
Ära lihtsalt kuula, mida sa arvad, et nad räägivad. Kui teie kallim mainib midagi, mida te tegite, mis talle haiget tegi, siis ärge lihtsalt häälestage teda maha ega öelge endale, et see on korras, sest tegite haiget. Nende tunded on sama tõelised ja kehtivad kui teie omad, seega pange end nende olukorda ja proovige ette kujutada asju nende vaatenurgast. Tunnistage seda, kui nad räägivad. Kui olete ärritunud, sest teie partner nimetas teid vastutustundetuks, võib teil olla raske kuulata, kui nad üritavad teiega rahast rääkida. Kui aga suudate end maha lasta ja avameelselt kuulata, võite olla võimeline kaasa tundma nende muredele eelarve pärast, isegi kui nad poleks tohtinud teiega endast välja minna. Kui teie partner mainib, et olete endassetõmbunud, ärge proovige kaitsesse asuda ja nad välja lülitada. Selle asemel kasutage seda võimalusena rääkida sellest, kuidas teie minevik teid mõjutab.
7
Ärge proovige kogu suhet korraga muuta. Nii tunnete end lihtsalt ülekoormatuna ja tõenäoliselt heidutuna. Selle asemel keskenduge väikestele asjadele, mida saate suhte parandamiseks tegelikult ära teha. Kui teie ja teie partner olete teineteist vaikinud, võite esitada endale väljakutse öelda neile iga päev näiteks 3 positiivset asja.
8
Asjad ei pruugi kohe normaalseks minna. Vanade haavade paranemine võib võtta kaua aega, olenemata sellest, kui kaua need tekkisid. Need vanad valud võivad raskendada teie partnerit usaldama või uskuma, et ta tõesti hoolib sinust, isegi kui hakkate juhtunuga toime tulema. Pidage lihtsalt meeles, et see tasub läbi töötada, kui te üksteist tõeliselt armastate, nii et ärge heitke meelt. Te ei pruugi kunagi olla täpselt sama inimene, kes olite enne haiget saamist. See on okei! Võtke omaks, et olete läbi elanud midagi valusat ja jõudnud teisele poole, mis on märk sellest, et olete tugev ja vastupidav.
9
See on tegelikult kasulik teile mõlemale. Andke neile teada, mida te nende juures hindate, ja tehke seda sageli. See aitab teil end kahekesi lähedasemana tunda, mis võib aidata teil endistest haavadest paraneda. Tegelikult teeb see enamat kui lihtsalt selle, et teine inimene end hästi tunneks, see võib aidata teil end pikemas perspektiivis paremini tunda. Eriti kindlasti juhtige sellele tähelepanu, kui näete, et nad töötavad selle nimel, et teil kahel on kõige rohkem häda. Näiteks kui teie ja teie partner olete raha üle vaielnud, võite öelda midagi sellist: “Ma märkasin, et kõik kuu arved on juba makstud. Suurepärane töö!” Kui nad on olnud kannatlikud ja toetavad, kui olete probleemide lahendamisel oma minevikku, andke neile teada, kui palju see teie jaoks tähendab.
10
Minge välja ja tehke midagi lõbusat. Suhted nõuavad tööd ja kui te ei tööta aktiivselt oma sideme tugevdamise nimel, on lihtne minevikule keskendumise lõksu jääda. Uued mälestused ei pruugi juhtunut kustutada, kuid need võivad leevendada valu, mida tunnete, kui sellele tagasi vaatate. See võib olla midagi nii lihtsat kui kord või kaks kuus kohtingul käimine. Veenduge, et teil on reegel mitte rääkida. tõsistel teemadel, mis võivad viia vaidluseni!Proovige oma kallimaga reisile minna, et saada lõbus viis oma maastikku muuta ja oma lugu ümber kirjutada!
11
Tehke asju teisiti, et te ei avaks vanu haavu uuesti. Kui teie ja teie kallim on tülitsenud, on lihtne langeda samasse vanasse rutiini. Tõenäoliselt märkate märke isegi enne vaidluse algust, võite tunda, et teie nägu läheb kuumaks või näete näiteks neid käsi kokku surumas. See on tegelikult hea asi! Kui tunnete need signaalid ära, saate õppida katkestama mustreid, mis tavaliselt panevad teid kahte vaidlema. Näiteks võite hingata sügavalt sisse ja seejärel öelda midagi sellist: “Hingame umbes 10 minutit enne, kui lõpetage sellest rääkimine. Ma tahan, et saaksime sellest rahulikult rääkida ja ma tunnen, et meie emotsioonid hakkavad võimust võtma.” Väljuge oma argumentide mugavustsoonist. Kui olete tavaliselt välja lülitatud, sundige end ütlema, mis teil meeles on. Kui tavaliselt vihastate ja karjute, proovige jääda rahulikuks ja kuulata, mida teine inimene räägib.
12
Mõnikord on abi ka väljastpoolt nõu saamisest. See võib tähendada sõbra või pereliikme poole pöördumist, lihtsalt veenduge, et see pole keegi, kes tunneb end konflikti keskele sattununa. Samuti võite nõu saamiseks kohtuda terapeudiga, eriti kui teil on probleeme keerulise probleemiga, nagu truudusetus või raske perekonna dünaamika. Kui olete usklik, proovige rääkida probleemist oma preestri, rabi või ministriga.