Vadakuvalku ja kreatiini peetakse oluliseks toidulisandiks inimestele, kes on huvitatud kehaehitusest, jõutreeningust ja suure jõudlusega treeningutest. Kõik need toidulisandid täidavad erinevaid eesmärke ja pakuvad kehale olulisi toitaineid ning neid saab kasutada koos. Vadakuvalk on teatud tüüpi valk, mis annab kehale lihaste ehitamiseks vajalikke toitaineid, samas kui kreatiin on orgaaniline hape, mis annab lihastele energiat.
Vadakuvalk tekib juustu valmistamise protsessis. See kõrvalsaadus sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Vadakuvalk sisaldab kõigist toidulisanditest kõige rohkem valku ja see on kergesti seeditav, võimaldades toitainetel kiiresti imenduda. Vadakuvalku saab tarbida kolmel erineval kujul: vadakuvalgu isolaat, kontsentraat ja segud.
Kreatiinilisandid annavad tõuke kreatiini sisaldusele, mis osaleb keha adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmisprotsessis. See on energiaallikas, mida toodetakse energiarikaste tegevuste (nt tõstmine või sprint) ajal. Kreatiini säilitatakse kehas vaid väikestes kogustes ja toidulisandid pakuvad intensiivsete tegevuste ajal lisaressursse, võimaldades inimesel oma treeningut veelgi pikendada. See lisaenergia on kehamassi kiireks kasvatamiseks hädavajalik.
Vadakuvalk ja kreatiin erinevad selle poolest, et vadakut ei leidu looduslikult üheski toiduaines. Kreatiini leidub lahjas punases lihas, kalas, jõhvikates ja piimas. Samuti saab keha aminohapetest ise kreatiini luua. Inimkeha vajab väga vähe kreatiini, kuid valk tagab organismi rakkude struktuuri ning osaleb hormoonide, ensüümide ja antikehade tootmises.
Veel üks erinevus vadakuvalgu ja kreatiini vahel on see, et keha jõuab omastatava kreatiini koguse läveni. Tavaliselt saavad inimesed kreatiini nädalaid või kuid ja siis nad kas lõpetavad selle kasutamise või võtavad lihtsalt iga päev väikese annuse, et säilitada oma kreatiini taset. Kuigi valku on võimalik üledoseerida, suudab organism korraga omastada 30 grammi valku; kulturistide soovitatav päevane kogus on 1,500 milligrammi valku 2.2 naela (umbes 1 kilogrammi) kehakaalu kohta.
Vadakuvalk ja kreatiin soodustavad mõlemad lihaste kasvu, kuid teevad seda erineval viisil. Kreatiin koos süsivesikutega annab inimesele energiat füüsilisteks tegevusteks, mille käigus lagundatakse kehas olevad lihaskiud, et need taastumisperioodil uuesti üles ehitada. Valku on sel taastumisperioodil vaja intensiivsete treeningute käigus lagunenud lihaskiudude kasvatamiseks ja parandamiseks.