Seljakrambid võivad olla valusad ja kurnavad ning neid võivad põhjustada mitmed erinevad asjad. Seljavigastused, näiteks lihase tõmbamine, on üks levinumaid seljakrampide põhjuseid. Kehv kehahoiak, ülepinge treeninguga, ebaõiged tõstmismeetodid või isegi menstruatsioonikrambid võivad lisaks selgroogsetega seotud probleemidele põhjustada ka seljavalu.
Kõige sagedasem seljakrampide põhjus on füüsilised vigastused. Selga on lihtne vigastada, kui enne treeningut korralikult ei soojendata või üritatakse tõsta midagi, mis on liiga raske. Enne millegi tõstmist on oluline painutada põlvedest ning kasutada kindlasti pigem käte ja rindkere lihaseid kui selja lihaseid. Ideaalis ei tohiks raskuste tõstmisel alaselga üldse kasutada.
Lisaks, kuigi pärast iga treeningut on oluline venitada, on oluline ka korralikult venitada. Hing näiteks vöökohast, tunnetades venitust säärte tagaosas. Ärge ümardage ülaselga ega pikendage alaselga üle; sellisel viisil venitada püüdes on liiga lihtne lihast tõmmata. Kui seljavalu ei tundu olevat lihaseline, võib olla vajalik külastada arsti, et välistada lülisambaprobleemid.
Terve päeva valede kingade kandmine, valesti toolil istumine või kehva kehahoiaku harjutamine võivad samuti põhjustada seljakrampe. Kandke kindlasti jalatseid, mis toetavad jalavõlvi, ja istudes või seistes püüdke hoida puusad, õlad ja kõrvad ühel joonel. Lülisambal on mitmeid loomulikke kumerusi; ärge püüdke neid kõverusi vähendada, vaid laske selgrool jääda neutraalsesse asendisse ja ärge ümardage õlgu. Käte sirutamine pea kohal ja külgedele võib aidata väsinud selgroogu venitada.
Seljakrampe saab sageli leevendada kuumus. Soojenduspadi või kuum vann või dušš võivad aidata lihaseid lõdvestada ja krampe kõrvaldada. Lihasrelaksandid või põletikuvastased käsimüügiravimid võivad samuti aidata leevendada seljakrampe, eriti kui need on põhjustatud menstruatsioonikrampidest. Massaaž lihaste sõlmede vabastamiseks võib samuti olla väga kasulik, samuti seljakrampide leevendamisel ning stressi ja pingete kõrvaldamisel, mis võivad krampe veelgi süvendada.