Lihasvalu tuleneb tavaliselt liigsest pingutamisest tegevustes või spordialades, millega me pole harjunud. See võib juhtuda siis, kui osaleme aktiivselt pingutuses, näiteks siis, kui nikastame, pingutame või rebeneme lihast ja tunneme kohest valu. Sellel lihasvalu vormil on äkiline ja spetsiifiline valu, mis tekib tegevuse ajal. Seda tüüpi vigastustega kaasnevad sageli verevalumid ja turse.
Treeningu ajal võib valu põhjustada ka spasm, mis pärsib arteriaalset verevoolu, takistades piirkonna piisavat hapnikuvarustust. Seda nimetatakse lonkamiseks ja seda võib kogeda krampide või lihasvaluna sääreosas. Puhkamisega valu taandub. Kerge kuni keskmise lonkamise kõige levinum põhjus on see spasm, mis piirab verevoolu arterisse. Raskemad juhtumid võivad olla ateroskleroosi või arteri täieliku ummistuse tagajärg. See on märge viivitamatuks arstiabiks.
Kerge kuni mõõduka lonkamise korral on puhkus parim valuvaigisti. Enne tegevuse jätkamist on soovitatav kõndida või ujuda, kuna see suurendab vastupidavust, võimaldades samal ajal kehal vähese mõjuga treeninguga puhata. Tavaliselt määratakse haigusseisundi leevendamiseks väikeses annuses aspiriini, statiine või vererõhuravimeid. Sääre või labajala lihaste krampide korral aitab koheselt valu leevendada kanda allapoole, et venitada sääre tagumist osa, et soodustada verevoolu ja hapnikuvarustust.
Sagedamini on lihaste valulikkus hilinenud reaktsioon, mis ilmneb 24–72 tundi pärast treeningut. Seda nimetatakse “hilinenud lihaste valulikkuseks (DOMS)” või “lihaspalavikuks”. Tavaliselt kestab see olenevalt raskusastmest kaks kuni kolm päeva.
DOMS-i põhjuste kohta on mitmeid professionaalseid arvamusi. Sageli on see tingitud piimhappe kogunemisest lihastesse. Piimhape hajub aga kiiresti, nii et seda ei tohiks seostada mitu päeva hiljem kogetud valuga. Teisest küljest on üldteada tõsiasi, et lisakaltsiumi võtmine kohe pärast rasket treeningut vähendab või kaotab tüüpilise DOMS-i valu.
Teine teooria on lihaste kokkutõmbed, mida kogetakse mis tahes allapoole suunatud liigutuse ajal, nagu allamäge jooksmine, trepist laskumine, raskuste langetamine, kükid või kätekõverdused, mis võivad põhjustada valu. Need liigutused võivad põhjustada lihaskoes mikroskoopilisi rebendeid. Selle tulemuseks on valu, jäikus ja turse.
Teised oletavad, et see lihaste valulikkus ei ole mikroskoopilise lihaskiudude lagunemise tagajärg, vaid paranemisprotsess, mis ehitab üles tugevamad ja suuremad lihased. Seda nimetatakse hüpertroofiaks. Nad usuvad, et lihaste valulikkusega kohanemise tsükkel, sellest tulenev vajalik puhkus ja hüpertroofia näitavad kulturismi režiimi õnnestumist.
Paljud usuvad, et sõltumata põhjusest tekib pingelise tegevusega põletikuline keskkond. Kõrgenenud valgevereliblede arv kinnitab seda teooriat. See on veel üks argument täiendava kaltsiumi võtmise kohta, kuna see leelistab ja leevendab neid põletikke. Kokkulepitud valuvaigistid nende seisundite puhul on venitamine enne ja pärast treeningut, vahelduvad jää- ja kuumakompressid, piirkonna tõstmine, massaaž koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. C-vitamiin, antioksüdantsed toidulisandid ja homöopaatilised ravimid, nagu Arnica montana, Rhus toxicodendron ja Sarcolactic acid, on osutunud kasulikuks.
Parim on järgida rutiini, mis suurendab järk-järgult treeningu intensiivsust. Peaksite hoidma taset, mis ei tõuse rohkem kui kümme protsenti nädalas. Puhkamine, ujumine ja kerge kõndimine on suurepärased võimalused teie kehale ajal, mil see vajab puhkamist, paranemist ja noorendamist. Nagu iga seisundi puhul, on parim ravi ennetamine.