Wogging on treeningutrend, mis sai alguse 2008. aastal. See on kõndimise ja sörkimise kombinatsioon. Wogging on suurepärane järgmine samm kõndijatele, kes soovivad alustada sörkimist, kuid kellel ei ole veel püsivas tempos sörkimiseks vajalikku vastupidavust.
Põletate rohkem kaloreid ja annate oma südamele rohkem trenni vingumisega kui üksi kõndides. Seda seetõttu, et lisatud sörkjooks on nagu kiire jalutuskäik, kuid rohkem veereva liigutusega kannast varvasteni. Vältige käte pingul hoidmist või rusikaid kokku surumas. Selle asemel hoidke oma käed vöökoha madalamal tasemel lahti. Teie pea peaks olema püsti, silmad otse ette.
Tavaliselt on soovitatav, et kõndijad peaksid olema tasemel, et nad saaksid umbes viiel päeval nädalas 30 minutit kõndida, enne kui nad hakkavad kõndima. Hea mõte on küsida oma arstilt, kas ta soovitab teil kõndimistreeningutesse lisada wogging. Jooksujalatsid tuleks vingumisel kanda, kuna need neelavad kehale langeva löögi.
Jooksutamist võiks alustada nelja-viieminutilise kõndimisega ja seejärel kaks-kolm minutit sörkimisega. Korraksite neid kõndimise ja sörkimise ajaplokke, kuni jõuate treeningu lõpuni umbes 30 minutini. Pidage kinni umbes nädalaks planeeritud minutitest ja siis olete suure tõenäosusega valmis sörkimisele kulutatud minutite arvu suurendama, mitte kõndima.
Näiteks 2 1/2 või kolm minutit kõndimine ja seejärel viis või kuus minutit sörkimine võib mõne inimese jaoks olla mõistlik eesmärk teisel või kolmandal nädalal. Teised võivad selleks valmis olla alles neljandal või isegi viiendal nädalal. Woggingu idee seisneb selles, et kõndimise ja sörkimise vahel on väljakutsuv tasakaal, kuid mitte üle pingutada. Viiendal või kuuendal jooksunädalal võite olla valmis 2-minutilise kõndimise ja 8–10-minutilise sörkimise ajakavaks.
Alustuseks võib sageli teha kolm päeva nädalas umbes 30 minutit ja siis võib olla hea mõte lisada neljas päev. Olenevalt inimese vormisoleku tasemest ja eesmärkidest võib ülejäänud nädalapäevad veeta puhkamiseks või muudele tegevustele, et täiendada vinget treeningut, näiteks ujumist või rattasõitu. Teine võimalus on jõutreening.