Warrior Diet™ lõi Ori Hofmekler. Endise Iisraeli kaitseväelasena märkis ta toitumisharjumuste muutusi, mis mõjutasid energiataset ja vaimset keskendumist. Warrior diet™ põhines neil kogemustel. Menüüd lubavad 20 tunni jooksul päevas väga minimaalselt süüa, ülejäänud nelja tunni jooksul on lubatud ülesöömine.
Warrior Diet™ meetodid hõlmavad ala- ja ülesöömist. Hofmekleri järgi keerleb inimese instinkt ellujäämise ümber. Selle kava kohaselt on enamikul päevavalgustundidel lubatud süüa lihtsaid toite, nagu jogurt, toored puuviljad ja toored köögiviljad. Öösel tuleks süüa suurem eine.
Kuigi Warrior Diet™ puhul ei ole kalorite loendamine nõutav, sisaldab Hofmekler mõningaid soovitusi toitude kohta, mida tuleks vältida, ja meetodeid, kuidas ülesöömisperioodidel rattatoidukordi teha. Need juhised hõlmavad järgmist:
Ei mingit töödeldud toitu.
Ainult mahepõllumajanduslik toit.
Joo filtreeritud vett.
Minimeerige kilesse pakendatud või villitud toiduaineid.
Tarbige alkoholi rangelt mõõdukalt.
Sööge ülesöömise lõpus süsivesikuid.
Sisestage rasva- ja süsivesikuterikkad ülesöömiskorrad.
Treening on Warrior Diet™ suur osa. Treeningrutiinid peavad aga tavaliselt kestma vaid 20–45 minutit. Soovitatav on treenida kogu keha, et jäljendada kehaväsimust, mida tunnevad Rooma sõdurid, kes kannavad kaalutud pakki ja marsivad terve päeva. Väsinud ajal treenimine on tugevalt toetatud.
Warrior Diet™ paneb suurt rõhku selliste toitude söömisele, mis alandavad kehas östrogeeni taset. Arvatakse, et mittemahepõllumajanduslikud toidud, kilesse pakendatud toidud ja alkoholi tarbimine suurendavad östrogeeni taset. Hofmekler väidab, et östrogeen on peamine haiguste allikas, kuid seda ei toeta teadusuuringud ega teised meditsiinilise kogukonna liikmed.
2007. aasta seisuga ei olnud Warrior Diet™ meetodeid toetavaid uuringuid lõpetatud. Skeptikud usuvad tavaliselt, et portsjonite kontrolli puudumine ja ülesöömise võime võivad kaalu langetada. Treeningplaanid on samuti pingelised ja võivad olla rasked inimesele, kes ei tunne treeningu- ja treeningrutiini.
Ala- ja ülesöömise tsüklid võivad mõnedele dieedipidajatele kahjulikud olla. Inimesed, kes on põdenud söömishäireid, nagu buliimia või anoreksia, võivad ülesöömiskorra vahele jätta, et kaalust alla võtta. Alasöömine võib põhjustada ka lihasmassi kadu valgupuuduse tõttu.
Kontrollitud väsimustreening (CFT) on Warrior Diet™ põhiosa. Kui kehalihased on väsinud, löövad sisse säästlikud geenid, mis aitavad parandada üldist kehalist vormi. CFT-treeningu ajal treenivad dieedipidajad keha tavaliselt lühikeste, kiirete aktiivsushoogudega.