Mis on vastupidised lokid?

Tagurpidi lokid on harjutused, mida kasutatakse küünarvarte ja teatud määral biitsepsi brachioradialis lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Neid harjutusi saab teha seistes või istuvas asendis ning neid tehakse sageli hantlitega, kuid neid saab korralikult sooritada ka kangiga.

Tagurpidi lokkide tegemiseks seisab treenija tavaliselt sirgelt, hoides kummaski käes hantlit. Treenija haare hantlitest peaks olema üle käe ja iga käsi peaks rippuma otse alla. Kui ta on algasendis, peaksid tema peopesad olema tagasi suunatud keha tagaosast mööda.

Tagurpidi lokkimise esimene liigutus nõuab, et treenija keeraks hantlid ülespoole ja rinna poole. Liikumine peatub, kui treenija küünarnukid on kõverdunud nii palju kui võimalik, jäädes sellesse asendisse sekundiks või paariks. Selle harjutuse osa õigesti sooritamiseks hingab treenija hantleid ülespoole kõverdades. Samuti töötab ta selle nimel, et kõhulihased oleksid tihedalt kokku tõmmatud ja selg sirge. Treenija ei tohiks tagurpidi lokke tehes lasta oma kehal kõikuda.

Tagurpidi lokkide teine ​​liigutus nõuab, et treenija langetaks hantlid tagasi algasendisse. Seda tehes peaks ta välja hingama. Oluline on vältida keha õõtsumist ka selles tagurpidi lokkimise osas. Selle harjutuse liikumine peaks olema järkjärguline ja kontrollitud.

Kuigi tagurpidi lokke saab sooritada nii, et mõlemad käed liiguvad korraga, eelistavad mõned inimesed käsi vaheldumisi vahetada. Sellisel viisil tagurpidi lokke tehes on oluline võtta aega kogu harjutuse ühe käega sooritamiseks, enne kui liigute järgmise juurde. See aitab tagada harjutuse õige sooritamise, minimeerida pinget ja vältida vigastusi.

Tagurpidi lokkidest maksimaalse kasu saamiseks peavad treenijad tavaliselt ühe treeningu kohta läbima mitu seeriat. Treenija võib sooritada kaheksa kuni 16 tagurpidi kõverdust ühe komplekti kohta, sooritades ühe kuni kolm seeriat. Kui treenija valib käte vaheldumise, loeb ta ühe korduse pärast seda, kui on sooritanud ühe liigutuse mõlemal käel. Kui treenitakse mõlemat kätt korraga, tehakse üks kordus, kui hantlid on ühel korral tõstetud ja langetatud.

Üldjuhul tehakse tagurpidi lokid keskmise kuni raske raskusega. Algaja võib alustada kergema raskusega ja aja jooksul jõuda raskemate hantliteni. See võib aidata tal vältida käte väsimust ja vigastusi.